調整脊椎消除身體疼痛 -FindBook 找書網

圖書名稱：調整脊椎消除身體疼痛

【本書特色】
脊椎是健康的指標
想要調節脊椎變健康的人，先檢查自己的脊椎狀態吧！
「肩頸痠痛」「消化不良」「便祕」「心情鬱悶焦慮」……。
你以為這只是常見的小毛病嗎？各種日常生活的病痛就像橡皮糖一樣，怎麼都甩不掉，總是如影隨形地跟著你，那麼請注意，這一切即有可能都是脊椎惹的禍！
身體為了抵抗重力，脊椎周圍的肌肉為了讓脊椎安定，而過度用力，就容易引起肩頸痠痛、腰痛等不舒服的症狀。此外，脊椎上也有連接內臟的神經，也會引起內臟相關的問題，例如脊椎老化，就會引起消化不良、便祕和手腳冰
冷等毛病。也就是說，脊椎不健康的話，其他問題就會連鎖性地出現。

石垣醫師廣泛鑽研各領域的知識，本書也網羅了基礎醫學部分、實踐運動、按摩等多元的內容，希望大家都能了解脊椎的重要性。

簡單四招「脊椎復甦術」，一試就上手！
從根本改善常見的疼痛與不適
由三個放鬆肩胛骨的動作，再加上「牆壁扭轉操」共四個所構成的「脊椎復甦術」，後者要靠著牆壁做，可以提高胸椎柔軟度。

利用「脊椎復甦術」放鬆肩胛骨，可以減輕頸椎和腰椎的負擔，並調節整個脊椎的狀態，不僅可以改善肩頸痠痛和腰痛，還能改善腸胃不適等內臟問題和精神上的不適。

【內容簡介】
人類的骨頭當中，脊椎是最早老化的骨頭，過了20歲就開始老化，脊椎老化的話，會引起各種不舒服症狀，不僅會肩頸痠痛、腰痛，腸胃等內臟也會出現問題，還可能讓心情鬱悶。

脊椎提早老化的原因，是不良姿勢和受傷等因素，不管哪個都是因為讓脊椎穩固的肌肉疲勞或損傷造成脊椎不穩固，而讓脊椎出現問題。也就是說，即使靠「脊椎復甦術」讓脊椎變年輕，只要支撐脊椎的下半身和軀幹沒有穩固的話，在日常生活中終究還是會讓脊椎加速老化。

本書教導您只要用正確的方式善待脊椎的話，就可以預防老化，也可以從根本改善疼痛和不舒服症狀，並靠著書中介紹的的下半身伸展操和軀幹運動，以及最重要的「脊椎復甦術」，讓脊椎保持健康的狀態吧！

作者簡介：

石垣英俊

中國政府暨世界中醫藥學會聯合會（WFCMS）認證之國際中醫師、澳洲政府認可之脊椎按摩療法理學士（B.C.Sc）、應用理學士（B.App.Sc），並於美國瑜珈聯盟完成200小時的訓練，取得瑜珈訓練講師資格，另外也是日本瑜珈療法學會認可的瑜珈教師。

跟隨父親（臨床醫師）學習傳統針灸療法，並於2004年設立針灸治療院，2010年開設「神樂坂HOLISTIC CURA」，並融合東西方智慧，開創嶄新的「環繞療法（Around Therapy）」。著作有《腸按摩，擊碎惱人凸小腹！》。

章節試閱

健康脊椎的條件是什麼呢？
理想的脊椎是「穩定」又「能動」
所謂健康脊椎的條件，就是穩定性和可動性，就是非常穩定，又可以自由活動。這乍看之下好像是相反的條件，不過重要的是這兩者要平衡兼具。

所謂的穩定性，換句話說就是支撐性，「像是主要樑柱支撐住身體」的狀態是最理想的，能保持這種狀態的話，只要花最小限度的能量就能維持住姿勢，而且也不會對周圍的肌肉造成負擔。可是如果脊椎本身或周圍肌肉疼痛，或是脊椎側彎的話，就會失去這樣的穩定性。

接下來，所謂的可動性，換句話說就是柔軟度，最理想的狀態是沒有不好動的地方，每節脊椎（椎骨）連動順利活動，柔軟度降低的話，會對容易動的部位造成負擔，結果就可能引起某些障礙，為了預防脊椎老化，必須有意識地在日常生活中多多運動，第2章裡介紹的「脊椎復甦術」和「暖身動作」可以提高脊椎的可動性，第3章裡介紹的「伸展操」和「軀幹運動」可以鍛鍊軀幹的肌肉，讓下半身柔軟，所以也有提高脊椎穩定性的效果，我們可以靠鍛鍊讓脊椎接近理想的狀態。

脊椎的結構 ── 重要的兩個條件
＊穩定性
脊椎是通過身體中央的骨頭，擔任起身體主要支柱的功能，鍛鍊豎脊肌等支撐脊椎的肌肉（參考第32頁），或是讓下半身柔軟都可以提高穩定性。因年紀增長和生活習慣讓穩定性降低的話，就會對椎間盤和韌帶造成負擔，提早老化。

＊可動性
脊椎並不是一根棒子，是靠頸椎、胸椎、腰椎、薦椎、尾椎等很多骨頭連動才能動，但運動不足或脊椎歪斜的話，會讓脊椎無法順利動，負擔就會集中在容易動的部位，這是引起受傷或生病的原因，為了讓脊椎平衡作動，柔軟性很重要。

正確姿勢對「情緒」和「內臟」也很好
為什麼說正確姿勢很重要呢？
我想任誰都有被說過「姿勢要正確」的經驗吧！姿勢正確的話，就可以很輕鬆完成日常的動作，減少周圍肌肉和關節負擔的好處。
比什麼都重要並且不能忽略的是正確姿勢和內臟及精神（心情）的關係。以脊椎為中心，屬「外側身體」的肌肉和骨骼健康的人，外表看起來比較年輕；屬「內側身體」的內臟，其功能大多也比較活躍。內臟健康的人比較有食慾，排便順暢，保有不會輸給感冒等小症狀的身體。
心理狀態會在外表、內臟兩邊顯現。心情鬱悶的話，姿勢就很容易往前傾，這樣容易壓迫到內臟，讓內臟沒辦法發揮本來應有的功能，而持續維持不自然的姿勢，也會給脊椎和肌肉帶來負擔。
反之亦然，如果放任腰痛不管，會因疼痛而焦慮，焦慮感會從脊椎透過神經對內臟產生不好的影響，這些反應幾乎都是在無意識之下進行的。關於這點將在第5章詳細介紹，在中醫（中國的醫學）的經絡和穴道理論中，也有注意到這點。

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目錄
第1章　只要知道，就可以變健康　脊椎的結構

肩頸痠痛、腰痛……不舒服的原因是「脊椎老化」
脊椎不只能固定住身體，也會固定住內臟
在家就可以做的「簡單脊椎檢測」
健康脊椎的條件是什麼呢？
正確的姿勢對「情緒」和「內臟」都有好處
不經意的日常動作會加速脊椎老化
脊椎的構造和功能
頸椎
胸椎
腰椎
薦椎
尾椎
和脊椎有關的肌肉
使脊椎老化的成因
腸胃不舒服也和脊椎老化有關
呼吸和脊椎的密切關聯

COLUMN 在無重力空間裡，背可以伸直嗎？　脊椎和重力的關係

第2章讓脊椎變年輕　脊椎復甦術

從根...

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