豐胸塑身特效食譜

美胸食養靠自己
打造魔鬼身材，用吃的就行！
天然聰明飲食，免開刀吃藥
吃對食物，玲瓏S曲線立現！

　　●營養師推薦160道健胸美味料理
　　●8大美化胸型必吃特效營養素大公開
　　●飲食調理、用對方法，豐胸效果加倍，裡外都漂亮

　　胸部UP UP大作戰：聰明飲食＋穴位按摩＋健胸運動＋正確穿內衣
　　促進發育．保養胸部．窈窕美體．罩杯升級．豐滿集中
　　有效．自然．最省錢

　　完美胸型健康食療法
　　平胸美人的完美食用寶典

　　胸部一向被視為女性魅力的象徵，從大小、形狀到外擴、下垂等，都是令人相當在意的問題。想要維持最佳狀態，只要飲食、保養觀念正確，改變飲食，搭配一些祕訣技巧，雕塑傲人曲線、變身吸睛美人、告別平坦、擁有完美胸部，就是這麼簡單！

　　●如何瘦身減肥不減胸？
　　●吃青木瓜、花生豬腳、酒釀湯圓、牡蠣真的可豐胸？
　　●多吃哪些食物可以有效美胸？
　　●胸部大小是天生注定嗎？
　　●過了青春期，胸部還能長大嗎？
　　●配合月經週期，胸部升級發育非夢事？
　　●如何掌握豐胸的關鍵時刻？
　　●愛生氣，小心胸部會縮水？

本書特色

◎160道豐胸美型料理．打造自信黃金比例

　　營養師精選9大類常見天然食材，設計160道元氣養身食譜，發揮神奇食療效果，輕鬆吃出豐滿上圍，變身胸部有料的大美人。

◎達人專業出擊，胸部升級祕笈全公開

　　專家提供簡單、自然、實用資訊，雙峰升級飲食生活祕訣，從飲食、生活習慣、穿衣技巧、日常保養、居家運動著手；雕塑魅力曲線，擁有凹凸有致的魔鬼身材，掌握正確知識，用對方法，效果勝吃藥！

◎漢方豐胸調理智慧一次掌握

　　中醫師分享豐胸祕笈，五臟六腑照顧得當，調理體質，把握關鍵階段食療保養，在對的時間、做對的事，罩杯就能有效升級，讓女人更有自信！

編者簡介

林禹宏 醫師

現職
　　新光醫院婦產科主任
　　輔仁大學醫學院助理教授

學歷
　　台灣大學醫學系
　　美國康乃爾大學生殖醫學中心研究員
　　加拿大多倫多大學生殖科學中心訪問學者

代表審訂/著作：
　　《坐月子就要這樣吃》
　　《減肥5公斤就要這樣吃》
　　《懷孕養身特效食譜》
　　《美人養身特效食譜》
　　《生理期調養特效食譜》
　　《女性身體私密書》榮獲2009年「衛生署國民健康局」優良好書

審訂者簡介

洪尚綱

現職
　　東方中醫診所中醫師

經歷
　　台北市立聯合醫院中醫師

學歷
　　國立中興大學植物學系私立中國醫藥大學學士後中醫學系

代表著作
　　《春夏食療特效食譜》、《秋冬養生特效食譜》、《中藥材保健功效速查圖典》、《止咳潤肺特效食譜》、《肝病調理特效食譜》

蕭千祐

現職
　　長庚技術學院「疾病營養學」、「美容營養學」、「養生保健飲食概論」講師

學歷
　　台北醫學大學保健營養學博士進修
　　台北醫學大學保健營養學碩士
　　國家營養師高考及格

代表著作
　　《維生素．礦物質功效速查圖典》、《蔬果保健功效速查圖典》
　　《聰明健腦特效食譜》、《蔥薑蒜保健特效食譜》、《高鈣防骨鬆特效食譜》

【醫師自序】美胸升級 用吃的就行！ 林禹宏 醫師
【中醫師序】調理體質，跨出豐胸第一步 洪尚綱 中醫師
【營養師序】保養有道，告別「貧乳」命運 蕭千祐 營養師

Part 1 不可不知的完美豐胸14大問
Q1乳房的發育共有幾個階段？
Q2胸部大小是天生的？
Q3青春期過後胸部還能長大嗎？
Q4荷爾蒙決定胸部大小？
Q5如何正確豐胸？
Q6豐胸配合月經週期效果最好？
Q7愛生氣，乳房會縮水？
Q8吃青木瓜真的能讓胸部尺寸升級？
Q9木瓜酵素可豐胸塑身？
Q10吃豐胸藥能馬上見效？
Q11如何讓胸部看起來更豐滿？
Q12豐胸不可缺少的營養素有哪些？
Q13做什麼運動，能讓胸部堅挺？
Q14如何改善外擴，讓胸部更集中？

Part 2 160道豐胸塑身特效食譜

豐胸塑身食材1 五穀雜糧、堅果類
（糙米、燕麥、小米、小麥、蕎麥、糯米、薏仁、花生、核桃、松子、杏仁、腰果、粟子、蓮子、南瓜子、芝麻）
●清心綠豆糙米粥 ●桑椹燕麥粥 ●紅棗黑糖小米粥 ●麥香芽菜春卷
●日式蕎麥冷麵 ●奶香紫米布丁 ●薏仁綠豆湯 ●花生雞絲粥
●花生豬腳湯 ●芝麻核桃粥 ●和風松子雞肉沙拉 ●杏仁香炒雞丁
●腰果辣炒雞肉 ●金薯蒸板栗 ●冰糖銀耳蓮子 ●南瓜子蜜豆奶
●木耳芝麻排毒茶

豐胸塑身食材2 肉類
（羊肉、豬肝、豬腰、豬腳、蹄筋、豬皮、豬肉、豬肚、豬血、牛腱、牛肉、牛腩、鴨肉、鵝肉、雞皮、雞腳、雞肝、雞肉）
●養生山藥羊肉湯 ●鮮蔬豬肝粥 ●滋補腰花飯 ●黑豆燉豬腳
●可樂豬腳 ●海參炒蹄筋 ●冰鎮三彩水晶凍 ●番茄洋芋排骨湯
●山藥豬肚湯 ●韭香豬血 ●雪蛤牛肉湯 ●芒果牛肉卷
●涼拌糖醋牛腩 ●青蒜拌鴨肉 ●百合三蔬炒鵝肉 ●香烤雞皮
●香滷鳳爪 ●水晶雞肝凍 ●雞肝枸杞炒飯 ●珊瑚草雞肉沙拉
●百合芡實雞湯

豐胸塑身食材3 海鮮類
（干貝、牡蠣、蛤蜊、九孔、鳳螺、魷魚、花枝、透抽、海蜇皮、蝦、蟹、海參）
●干貝火腿御飯團 ●櫻花蝦牡蠣焗飯●香煎生蠔 ●薑絲蛤蜊湯
●檸香紅茄九孔 ●沙茶炒鳳螺 ●韭菜炒魷魚 ●蒜香墨魚意大利麵
●酸辣小卷拌彩椒 ●泰式咖哩海蜇皮●香柚涼拌海蜇皮●鳳梨蝦球
●清蒸鮮蝦 ●蟹肉巧達濃湯 ●香蔥蟹 ●首烏海參肉片湯
●海參牛筋煲

豐胸塑身食材4 魚類
（旗魚、鮭魚、鮭魚、鯛魚、鮪魚、鯊魚、虱目魚、鰱魚、鯉魚、鰻魚、黃魚、鱸魚、鱈魚、石斑、土魠、吻仔魚、草魚）
●咖哩魚片烏龍麵 ●茶香味噌鮭魚泡飯 ●鮭魚鮮蔬沙拉 ●魚香蓮藕飯
●碧綠青豆拌鮪魚 ●鮮美味噌湯 ●玫瑰虱目魚肚湯●參鬚鰱魚湯
●山藥冬瓜鯉魚湯 ●枸杞參鬚燉白膳 ●豆瓣黃魚 ●蒜香爐魚
●豆酥鱈魚 ●紅茄燴石斑 ●糖醋鳳梨土魠魚●吻仔魚炒莧菜
●蒜香雙花魚片

豐胸塑身食材5 蔬菜類
（蘆筍、椰菜、番薯葉、山藥、菠菜、芋頭、馬鈴薯、玉米、金針花、蓮藕、茭白筍、紅莧菜、雪裡紅、萵苣、秋葵、青江菜、四季豆、彩椒、九層塔、紅鳳菜、芹菜、芥蘭、韭菜、番茄、高麗菜、紅蘿蔔、油菜）
●鮮蝦蘆筍蕎麥麵 ●綠花椰蘑菇焗飯 ●蒜酥番薯葉飯 ●山藥雞茸粥
●菠菜豬肝粥 ●酪梨芋頭粥 ●青蒜洋芋濃湯 ●鮮菇玉米湯
●金針豬肝湯 ●蓮藕排骨湯 ●茭白筍燉排骨 ●芝麻拌紅莧菜
●雪菜辣炒毛豆 ●萵苣炒豆乾 ●秋葵炒豆乾 ●青江菜燴草菇
●四季豆炒鹹蛋 ●彩椒木耳燴豬肝 ●塔香芫荽雞 ●紅鳳菜炒腰花
●綠芹香拌海蜇絲 ●芥蘭燴三鮮 ●韭菜炒花枝 ●桑果番茄黃瓜沙拉
●酒香甘藍蘋果絲 ●紅蘿蔔涼拌花生 ●油菜蘋果鮮奶

豐胸塑身食材6 豆類、豆製品
（綠豆、豆腐、豆腐、豆皮、豆乾、紅豆、黑豆、黃豆、豆漿）
●高纖綠豆炒飯 ●紫菜豆腐湯 ●蔥燒鮮菇豆腐 ●清爽黃瓜豆皮湯
●黃瓜涼拌豆乾 ●冰糖紅豆麥片粥 ●山藥紅豆湯 ●日式蜜糖黑豆
●黃豆花生甜湯 ●核桃蜜豆奶 ●山藥芝麻豆漿

豐胸塑身食材7 奶蛋類
（起司、鴨蛋、雞蛋、皮蛋、優酪乳、牛奶）
●焗烤紅茄白菜卷 ●起司蘑菇拌蘆筍 ●焗烤生蠔 ●紫菜蝦米蛋花湯
●香煎鮭魚絲瓜蛋 ●當歸豬肝蛋花湯 ●雞蛋豆腐羹 ●莧菜香炒皮蛋
●高纖時蔬優格沙拉●豌豆什錦濃湯 ●木瓜牛奶

豐胸塑身食材8 水果類
（木瓜、桂圓、酪梨、香瓜、火龍果、哈密瓜、枇杷、柳橙、荔枝、蘋果、葡萄柚、葡萄、紅棗、橘子、水蜜桃、櫻桃、奇異果、李子、藍莓）
●青木瓜甜湯 ●冰鎮梅香青木瓜 ●醬爆青木瓜牛肉 ●黑糖桂圓養生飯
●酪梨鮮蝦壽司 ●香瓜雞蛋壽司 ●火龍果海鮮手卷 ●哈密瓜鮮果沙拉
●枇杷海鮮沙拉 ●鮮橙蘋果蝦仁沙拉●香蔥鮮蝦荔枝盅 ●蘋果蝦鬆
●柚香鮮蔬拌雞肉 ●葡萄炒鮮貝 ●紅棗蘿蔔燉雞 ●冰糖馬蹄香橘茶
●香甜櫻桃蘋果汁 ●奶香甜桃可爾必思●奇異果百香蜜茶 ●蜜李優酪乳
●莓果雪泥

豐胸塑身食材9 藥膳茶飲
（熟地黃、人參、當歸、紅棗、桂圓、山藥、黃耆、丹參、川芎、枸杞、蒲公英、藏紅花）
●美胸八珍湯 ●玫瑰人參茶 ●清香人參烏龍茶 ●人參蓯蓉茶
●美顏荔枝人參茶 ●當歸蓯蓉茶 ●當歸玫瑰茶 ●桂圓紅棗茶
●桑椹桂圓茶 ●山藥香菊茶 ●淮山菟絲茶 ●黃耆黨參茶
●首烏丹參茶 ●車前蒲公英茶 ●蒲公英鬱金茶 ●鬱金紅花茶
●川芎天麻茶 ●紅棗枸杞茶 ●銀杏枸杞茶

Part 3 中醫豐胸有一套
中醫論豐胸
如何調理體質，讓胸部升級？
照顧五臟六腑聰明豐胸
經絡與豐胸有何關連？
10大常見美胸中藥材
居家按摩塑造完美胸型
疏經活絡創造豐滿胸部
簡單穴位揉壓自然豐胸

推薦序
調理體質，跨出豐胸第一步
前台北市立聯合醫院中醫科醫師　洪尚綱

　　胸部曲線是女性的象徵，擁有美麗豐滿又有彈性的胸部，是足以讓女性充滿自信的來源，人們對美胸的崇拜已是見怪不怪的事。

　　中醫採用藥物配合針灸治療，或利用能量經絡療法，對於改善胸部發育不良問題，已早有明確的成效。中醫認為，乳房發育不良屬於萎症範圍，而治萎當先治脾，中醫豐胸講求調理臟腑氣血循環，改善腸胃系統吸收不良的毛病，並配合滋養肝腎，養陰益氣。乳房的發育、豐滿與否和脾胃肝腎都脫不了關係。

　　本書提供了許多關於豐胸塑身的小秘方，並且從最基本的飲食營養補充著手，設計數道美味又能豐胸的藥膳，對於想在家用最自然的方法豐胸的民眾，確實是個不錯的選擇。

保養有道，告別「貧乳」命運
長庚技術學院養生保健飲食講師&營養師　蕭千祐

　　這幾年來，身材勻稱變成女性極欲追求的目標，各類減重和豐胸方式紛紛出籠，但方法是否得宜或有效，卻相當值得商確。許多方法都是透過大家口耳相傳，很多人因而弄壞身子或得到反效果。想要達到目標，有必要走正途，才能真正達到效果。

　　豐胸首要，就是讓荷爾蒙合成相關的營養素，能有效被吸收和利用，採用過低的熱量或不吃脂肪，都會影響荷爾蒙的合成；再來，是讓組織結構能生長和活化，營養素不僅要吃得對，還要吃得夠；最後，就是適時配合月經週期，如此就能事半功倍。

　　想豐胸卻不知如何進行嗎？快來看本書！本書從豐胸的運動和食療，已為您架構出一套有效的模式，讓您能快速而有效地達到豐胸效果，照著作就對了！

作者序
美胸升級 用吃的就行！
新光醫院婦產科主任 & 主治醫師 林禹宏

　　人類乳房在生理上的功能，主要是哺乳，其次是性刺激。但在現實社會，乳房往往是女性魅力的象徵。雖然男女交往不應過度強調外表，但不可否認的，擁有曼妙的身材，不僅可增加對男性的吸引力，也會讓女性更有自信。

　　乳房的構造大部份是脂肪組織，而乳房的發育主要在青春期和懷孕中。想要擁有傲人的身材，必須把握這兩個階段，攝取充足的營養。影響乳房發育的因素，最主要是遺傳和營養，我們無法改變遺傳的影響，所以營養就顯得格外重要。但要在維持苗條身材的同時，又能幫助乳房發育，這就要有點技巧了。

　　本書提供淺顯易懂的豐胸相關知識、多元化的美胸塑身食譜，幫助女性朋友維持迷人的曲線，擁有完美的比例。