超強健康睡眠術 -FindBook 找書網

圖書名稱：超強健康睡眠術

現代人越來越重視養生之道，養生已經不再是專屬於老人的事情了，更多的年輕一族也加入到這行列中來。修煉氣功、研究食療、宗教信仰 ……都是靠著養生之風而風靡。那麼你，為了健康，為了長壽，為了下一代，選擇了哪一種方法來修身養性呢？

俗話說：「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。」為什麼人們會如此看重睡覺這件事，甚至認為睡覺也是一種大補？把睡覺也當成一種傳統的養生之道，睡覺為什麼如此重要？

早在老子的養生方法中「睡眠」就被重視了，即老子所講到的「一陰一陽謂之道」，意思是說晚間睡覺是休養生息，養精蓄銳；白天工作學習則是釋放能量。如此一張一弛，才能得到陰陽調和。

睡眠是健康的加油站，保持良好的睡眠可以保證身體各個環節各項功能的健康。睡眠可以消除疲勞，幫助身體生長，改善人體酸鹼度的平衡度。好的睡眠，能幫助人體達到治癒百病的功效。

為什麼我們感到身體狀態不佳的時候，好好地睡一覺就感覺神清氣爽，引起睡眠的特殊物質，實驗證明，這種叫SPU的睡眠物質既能促進睡眠，又能提高身體免疫力，有利於治療百病。

睡覺時，身體自身就會做氣血的調和，疏通各個經絡，所以人在醒來時會感覺到氣血順暢。睡覺對健康的恢復極其重要，能最快速地消除工作疲勞，緩解精神壓力，恢復體能。在睡眠中，人體自身的調理讓酸鹼度趨於平衡，不僅讓身體得到休息，還能預防急性病的發生。我們都有這樣的感受：比如正在沉睡之時，被人強行叫醒之後，無法保持意識清晰，往往頭昏腦脹或四肢無力，這就是因為在睡眠中進行的氣血調和被打亂，這種生理現象對疾病的防禦和治療都沒有好處。

現在醫學認為，在患者睡眠時，即使已經超過了正常的睡眠時間，也不應該強行叫醒病人。醫生認為，只要呼吸均勻，面色正常，就應該讓患者睡到「自然醒」。無論是從西醫還是傳統的中醫角度去看，都一致認為睡覺對於人體特別是患者極其重要。中醫記載有嚴重病患服藥後睡了三天三夜，醒來後疾病完全消除，恢復健康的紀錄，故對病患睡覺的處理是極其重要的。今日許多人不明此理，更怕病患一覺不醒而叫醒病患，對病患健康的恢復實在是一大傷害。

我們在安然入睡之時，人體的細胞分裂是最為積極的時刻。如果睡眠不好，人體就很難控制住細胞的分裂過程，很有可能發生突變而成為癌細胞。睡眠不僅對人身常見疾病有著預防和治療的效果，保證睡眠也是預防癌症的重要措施。

另一方面，健康人群都有著正常充足的睡眠，而睡眠過短，夜生活頻繁的人群，則容易誘發冠心病。醫學界明確地提出：睡眠時間過短是引起冠心病事件發生率增高的獨立危險因素。

打針吃藥不如睡個好覺，這個說法科學嗎？為什麼呢？趕快來看看本書吧，它將娓娓道來睡眠對健康的種種好處以及如何保證好睡眠。

章節試閱

「睡」是一輩子的事業
「睡覺」決定你三分之一的人生
針對生活在大都會人士的個人睡眠的調查。調查資料顯示，當前有接近20％的人因睡眠嚴重不足導致精神恍惚，有40％的人忍受著由於睡眠不足而帶來的疲勞，另外40％的人，則由於睡眠品質差天天心情煩躁不安。
這些資料足以說明，在城市中生活的人們是多麼辛苦，連最基本的睡眠也無法達到理想的狀態。但都市人卻往往認為這是「正常現象」，根本不值得「瞎緊張」。在這次調查中，僅僅有6％的人願意為改善睡眠品質採取行動。
為什麼人會花上三分之一的寶貴時間在「睡覺」之中呢？因為沒有人能夠真正地做到不休不眠，那樣會讓人精神委靡不振，根本沒有辦法支撐。如果一個人一兩天不吃飯可能還無大礙，但如果是一兩天不睡覺繼續工作，一定會影響人體健康的，這說明睡眠和吃喝一樣都是人活著必須要做的事情。
人們最容易接受的觀點就是：睡覺是為了消除疲勞。為了恢復消耗掉的體能，睡眠具有更重大的意義。人在睡眠狀態時，大腦會自然地釋放出大量的生長激素，這種生長激素能夠促進人體蛋白質的新陳代謝，對於人體內部的各種組織都起著再生長和再修復的作用。
睡眠不但能夠很好地消除身體的疲勞，而且還有助於消除人精神的疲勞。有人說睡眠的主要作用就在於幫助大腦恢復功能。在國外有專家對此做了長時間的研究和測試，他們以海豚作為試驗對象，在對海豚經過長時期的觀察之後發現：海豚時常把大腦分開來使用，也就是說牠們是一半腦子保持清醒來覓食或者玩耍，另一半腦子處於睡眠狀態，而且在一小時內輪流使用。海豚這樣的用腦方式，更好地保持了牠們自身的健康，在輪流使用大腦的過程中，睡眠中的這一半大腦主要就是為了恢復大腦的疲勞。
假如每個人每天都少睡一小時，算下來一輩子人的生命就相當於延長了三年半的時間！但是，即使是這短短的一小時，人體也不能缺少，否則會加快人體的消耗速度，使衰老和死亡加快腳步。人一定要睡覺，而且還必須睡夠時間，睡得有品質，每個人的睡覺情況就是考察身體健康的一個「晴雨錶」。
是什麼讓你「睡眠」品質低下
‧輕視「睡覺」　有的人認為睡覺純屬是在浪費美好的時光。他們會在應該睡覺的時候，爭分奪秒地看書、思考工作，或者拼命打牌、上夜店狂歡……總之，就是抓緊一切時間與自己的「睡意」做鬥爭。但是要知道，這樣做是將自己的身體推上一條非健康的「不歸路」。
‧被逼無奈　人不是時刻都能做到尊崇自己的意願，即使在睡覺上也是一樣。有些人害怕別人譏笑自己睡得太早，甚至認為在現在這個流行夜生活的時代，過早睡覺是一件可恥的事情。於是便和自己的睡意抗衡，強迫自己跟隨大眾的腳步，不願意做個早睡、沒有夜生活的「異類」。
‧過度挑剔　有的人根本沒有辦法適應陌生的環境，在生活中養成過度挑剔的習慣。每個人都認為自己的家是最舒服的，在熟悉的環境中睡得舒服安逸，但是我們誰也不可避免地要接觸到陌生的環境。有的人因環境的改變，就不可正常的睡覺。
‧恐慌緊張　當經濟危機襲來，總惹得一批人沒有辦法安心入睡，他們總是在睡覺的時候擔心自己的工作，害怕失業、生病、失眠，但是，正是由於這些擔心才會讓工作更加不順利，心情更加煩躁，而失眠也就真正的來臨。

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前言

第一章「睡」是一輩子的事業
1「睡覺」決定你三分之一的人生
2健康身體離不開安睡
3睡是最好的自我修復劑
4要失想皮膚好，睡眠不能少
5夜深的排毒祕方
6睡得香，壓力自然消失
7睡得好「錢途」就光明

第二章打針吃藥，不如睡個好覺
1睡個好覺，百病自癒
2一覺醒來，頭痛自然消失
3宿便、便秘清光光
4讓你的神經不再衰弱
5擺脫惱人的亞健康狀態
6睡眠對抗電腦綜合症
7小心！有些病是睡出來的

第三章失眠不是病，惹上了真要命
1聰明人為什麼睡不好？
2失眠者，你了解失眠嗎？
3那些讓你輾轉反側的睡眠大敵...

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