跟小紅做好朋友!：10秒有感，按對穴位立即甩掉生理痛

名人推薦：徐慧茵──中醫婦科醫學創會理事長

陳藝文──中華黃庭醫學會監事

阮正雄──台北醫學大學婦產科&病理科臨床副教授

沈邑穎──關山慈濟醫院中醫科主任

阿嬌──人間衛視名節目主持人



【推薦序1】

中醫對症療法，讓妳遠離經痛

　　痛經是許多女性朋友的夢魘，這種令人難受的症狀，可以從初潮後二～三年內就開始，甚至直到更年期前。雖然止痛藥不能真正解決問題，卻也經常成為許多女性不得不的選擇。

　　以現代醫學角度來看，大多數的原因是導於子宮發育不良、子宮過度前屈或後傾、子宮頸狹窄及膜樣月經；也可能只是一種...

生理痛是一種病嗎？

生理痛，由於僅在生理期來臨前及生理期才會顯現出症狀，在不影響生命且很少迅速惡化的情況下，並不被醫學上嚴格定義為疾病的一種。稱它為「症候群」可能比較貼切，這就像女性的更年期一樣，會在一段時間內發生多種反應及病徵，例如頭痛、眩暈、腰痠、腹痛、腹瀉、倦怠、發熱、情緒波動等等。有時候女性生產完沒坐好月子，症狀會變得更嚴重，不過，大部分的不適現象隨著生理期結束同時就會漸漸解除了。

但當妳經痛的程度很劇烈，而且是伴隨有子宮異常的繼發性類型時，像子宮內膜異位、子宮肌瘤、骨盆腔沾黏等，這就成了一種病症，不但影響個人生活品質，將來也會破壞生育大計。

到底怎樣才叫生理痛？

從生理期即將到來開始到結束所產生的不舒服症狀，就是「生理痛」，而且這種疼痛或不適已經成為妳的一種生理慣性，並不是只有偶發的幾次而已。舉例來說，在月經報到的前幾天，有人會出現失眠煩躁、下腹悶脹、乳脹痛、容易生氣或情緒低弱、頭痛頭暈或是下巴冒出痘痘等症狀，經期中所產生的疼痛，均統稱為生理痛；有些人則會因為子宮內膜異位在鼻腔會產生鼻熱痛、肛門亦有劇痛等等。

尤其是下腹部經痛的產生，是因為女性在排卵時，子宮內膜漸漸變厚，在尚

未受孕時，這些派不上用場的子宮內膜剝落時因前列腺素分泌，加上子宮收縮，

才會造成疼痛或不舒服感。

以中醫觀點來看，假如妳的身體各部位系統（包括心理狀態）健康且協調，生理期應當是可以平順度過的。可是現代人因為生活緊張、作息不佳、生理功能失調，使得每個月的「好朋友」反倒成了噩夢一場。

結婚或生育後，生理痛就會自然消失，這是真的嗎？

這種說法的前提在於：女性生產完是否經過良好的調養，也就是我們所說的「坐好月子」。

或許妳經常聽中醫說：「只要月子坐得好，婦科毛病多半都會消失！」的確，坐月子是女性一生少數可以調理體質、脫胎換骨的最佳時機；但要是沒有調理好，過去不曾發生的症狀也會開始伴妳一生，特別是腰痛、無力支撐的現象，有人說：「月經來，腰好痠喔！」大部分就是因為生產完沒坐好月子留下的後遺症。

另外，月子期間服用生化湯不足，造成子宮內瘀，之後月經來也會產生腹肚疼痛；養育子女碰到忙碌、壓力過大或心情起伏時，形成肝氣鬱結，氣行不順 （而肝的經絡又環繞子宮）也會導致疼痛。所以應該是說，結婚或生育後、將月子做好，調養好子宮環境與自身體質，才能有效改善生理痛。

當然，還有許多女性會問：「我月子是在月子中心做的啊！應該很好，怎麼還是會生理痛呢？」其實月子中心的好處是提供產婦一個舒適的坐月子環境，讓媽媽得以好好休息，養足精神體力，好迎接未來的每一天。然而調理子宮是一項專業的醫學工程，不是在月子中心吃一些補藥湯就代表子宮機能已經調理好了。錯誤理解坐月子的用意與方式，反而會加重日後生理期的各種症狀，增加生殖系統疾病的發生。

錯過了坐月子的好時機，還有機會調整體質、改善經痛嗎？

萬一女性還未面臨或已錯過坐月子的機會，可以透過中醫所說「坐小月」的方式來調養好體質。

坐月子不外乎兩種主要作用：

第一階段「去瘀」：排出惡露，促進子宮內膜的代謝。

第二階段「生新」：利用補氣、補血藥物，修復子宮內膜。

坐小月或是經期當中的調養也是這樣，採用「因勢利導」的概念，也就是有瘀症或是月經來潮，必須先活血去瘀然後再調補。例如月經來腹痛夾雜血塊，或月經前後期間夾有褐色分泌物（赤白帶），需先通暢子宮經絡及氣血，待子宮周圍腹腔血液循環不良部位或是瘀行不暢的內膜已平順流暢後，再進行調補療程。

以一週的月經期間來說，前1.5天偏活血化瘀（需防大出血），第5.10天則宜採補養氣血的方式調理。

坐月子通常需要28天（四週），坐小月約1週.2週，一般的生理痛調理約進行3個月經週期，即三個月的時間，可見改善；但藥方及比例都需經過醫師開立，並配合專業的診療，才能確實達到治療生理痛的目的。因此不建議自行單補、過補或聽信祕方調補。

經痛時吃點巧克力就比較不痛，這是真的嗎？

中醫說：「甘能緩痛。」甘就是含有甜味的食物，所以用巧克力來緩解疼痛確實有此一說。但其實真正的純巧克力酸中帶苦，是無法達到緩解疼痛的目的；真正有止痛效果的是其中的糖分，這種效果與喝黑糖水是一樣的，只不過巧克力會讓人心情愉悅、亦能放鬆肌肉，加上熱巧克力具有溫熱與疏鬆血管的作用，因此似乎有減輕疼痛的效果。

必須注意的是：如果是代糖或代可可脂，對止痛不但毫無幫助，還會對健康產生不良影響。但也別忘了巧克力同時含有咖啡因，對於經前症候群或生理疼痛會有負面影響，所以並不建議吃巧克力來解決問題。

在幫助緩痛的甘味食物選項上，中醫最常使用的就是甘草，例如著名的芍藥甘草湯，對緩解胃痛、經痛、肌肉痠痛、抽筋都有不錯的效果，是一味較適合大眾的湯方。

因此，與其吃大量巧克力或甜食，要暫時性的改善疼痛，嘴含甘草片，或是吃一碗甜度低的黑糖地瓜湯代替一餐，喝一杯益母草黑糖飲，相較之下較為理想。

即便「甘能緩痛」，畢竟這都只能達到短暫緩解的功效，並不能治本。而且長期大量食用還會導致發胖，或血液酸化造成肌肉易痠痛。宜詳查病因並加以排除，才是根本之道。

吃止痛藥會上癮嗎？有副作用嗎？

當生理痛未因服用止痛藥而完全根除時，答案是肯定的！臨床上服用止痛藥確實會有藥物劑量越用越多的依賴問題。

中醫在面對經痛服用止痛藥物治療無效或已養成慣性的患者時，都會把藥物依賴的程度當作中醫治療的判斷指標，且通常以三個月經週期的療程為基準。

常見的止痛藥成癮現象有三種，一種是「不需要卻想要」的心理依賴性，也就是先吃保平安的心態；另一種是期待「速效」，希望透過馬上見效來達到止痛；第三則是病因加重而需要使用更多劑量。

人體會感到疼痛，是身體提醒妳某些機能已出現問題的警示訊號。止痛藥不是一種正規的治療方式，只是減緩疼痛不適感的權宜之計，也就是幫妳把身體的警報器暫時關掉而已，並不能真正解決造成疼痛的發生原因。簡單比喻，這就跟感冒發燒時吃退燒藥一樣，它能幫助患者減輕負擔，但卻無法消滅引發感冒的病毒，尤其過度退燒還會造成感冒纏綿難癒。終究我們不能把止痛藥、退燒藥當做唯一或是主要的治療途徑。

想想看一條被堵塞住的河道，不去疏通它時，長期只會積累更多廢物，等到最後完全不通了，更會蔓延開來造成更大的災難。就像生理痛的瘀痛類型，不處理瘀阻現象，將來範圍只會越來越大，痛的程度也會越來越嚴重。

腹部止痛：按對穴位，讓你馬上就不痛

普遍有經痛現象的女性，都感受過下腹部疼痛的不舒服。可能是因子宮收

縮而產生一陣一陣的痛感；或是因血液淤積導致腹部悶脹的情形。此時推揉、

按摩腹部或予以熱敷，能減少疼痛的程度。

止痛按這裡：

穴位1：氣海穴

1. 肚臍正下方1.5寸，約2指幅寬

2. 找到穴位後，按揉3～5分鐘。

穴位2：關元穴

1.肚臍正下方3寸處，即氣海穴，往下再2指幅寬。

2.找到穴位後，按揉3～5分鐘。

穴位3：三陰交穴

1.小腿內側腳踝最高點直上3寸（約4指幅寬），於脛骨後緣凹陷處，按揉3～5分鐘。

刮痧止痛這樣做

關元穴

1.由肚臍正下方往下順刮至關元穴。

2.至刮出紅痧為止。

腎俞穴

1.也可由他人輔助從腎俞穴往下順刮至關元俞（於後背部，與關元穴前後相應

處），刮出紅痧為止。

經痛，都是因為體質、子宮過寒的關係嗎？

並非只有寒性體質或氣血虛弱的人才會發生經痛，氣滯會產生氣痛，血熱瘀結也會造成疼痛。而且以現代人的生活及飲食習慣，以及台灣偏濕熱的氣候來說，真正的虛寒體質在比例上相對較少，反而以「上熱下寒」、「外寒內熱」這樣的寒熱錯雜較為常見，也就是子宮可能較寒、但上半身卻屬於較燥熱者。

有的人或許會說：「可是我手腳一到冬天就冷冰冰的耶！」然而真正的寒症不會僅僅發生在末梢的手指、腳趾，至少要包含手掌、手臂、腳掌部位。而且虛寒體質絕不帶熱象（即口乾舌燥、冒痘痘、臉頰熱、臉眼嘴唇紅紅等現象），因此並不像一般人所說女孩子就是因為體質偏寒，所以才會經痛。

至於要簡單辨識寒熱體質，可參考以下指標：指標1 子宮有寒氣；嘴唇顏色偏白淡或淡紫；手腳四肢冰冷（冰冷感超過四肢關節）；容易疲倦、體力不佳1虛冷體質指標2 睡眠時感到煩躁有時還覺得有點熱；唇紅、舌紅、臉紅、口感舌燥、即使喝水還是感覺口渴。

藉由食物的五味，幫你調校出最好的身體機能

一般料理所說的五味是指酸、甜、苦、辣、鹹，乃依據入口最直接的感覺作分類；中醫學也將食物歸納為酸、甘、苦、辛、鹹五味，除了有味覺上的特質外，也認為根據不一樣的生理狀態，藉由食用不同味道及性質的食物，能達到調整身體機能的目的。

具收斂、固澀、止瀉功效的酸味

「酸」指的是帶有酸味的食物；所謂「酸味入肝」，吃酸味食物能保護肝臟，而肝臟具有藏血的功能，對於氣血不足的女性有益。

此外，酸味食物對人體有收澀作用，可增加食欲、幫助消化、健脾開胃，亦有預防感冒、降低血壓、軟化血管等等功效。但若過度食用，則反而會引起胃腸道不適。這一類食物多以水果為主，例如檸檬、芭樂、番茄、柑橘、柳橙、草莓、枇杷、柚子、桃子、李子、山楂，也包含了醋、優格及酸梅等。

具清熱、燥濕、健胃功效的苦味：

「苦」便是具有苦澀味道的食物；「苦味入心」，中醫認為心主血脈，食用苦味之物有利血脈運行，具有清心降火、解除煩燥、清除濕熱、解毒、利尿的作用。

苦味食物多半屬寒涼性質，對內熱、火氣旺盛的人有調和效果，也適合在陽氣最旺的夏季裡食用；但若是體質偏寒或怕冷、虛弱乏力者就不要輕易嘗試。

苦味的代表食物有：苦瓜、苦菜、荷葉、北杏仁、蓮子心、菊花。

具滋補、緩急、潤燥功效的甘味：

「甘」即是甜；「甘味入脾」，食用性平、溫的甘甜食物對於滋養脾胃、補養氣血極有功效。同時，甘味之物也能為人體補充熱量，並消除肌肉緊繃、解除疲勞，亦有緩解痙攣及疼痛的作用。

不過，如果是脾胃功能已經受到損傷的，例如有脘腹脹滿、胃部泛酸、腹瀉、水腫等等症狀；或是呼吸道敏感，例如咽中痰多，就不宜再食用甘味食物。

甘味是在五味當中食物分類最多的一種，舉凡五穀根莖類的稻米、糯米、地瓜、馬鈴薯、玉米、芋頭；蔬菜類有甜菜根、紅蘿蔔、荸薺；水果如甘蔗、蘋果、梨、香蕉、荔枝、龍眼、釋迦；以及單獨食用蜂蜜、紅棗、黑棗、甘草等。

具發散、行氣、活血、健胃功效的辛味：

「辛」指的是辛辣或具有香辛味道的食物；「辛味入肺」，辛味食物能發汗、理氣，而肺主氣，可發散解表（刺激毛細孔正常開合）、使身體所受外邪因發汗而解，有助宣發肺氣（皮膚能呼吸），因此對疏通經絡、促進血液循環、預防風寒感冒皆有效用。

不過，辛香之物大多屬溫熱性質的食物，吃得太多，反而容易燥熱、上火；腸胃較衰弱、燥熱體質者也要少吃。辛味食物通常具有濃烈的氣味，而且很多都用在調味上，像是我們常吃的蔥、薑、大蒜、香菜、辣椒、胡椒、肉桂、茴香、香椿；其他如韭菜、油菜、白蘿蔔、芥菜、陳皮、薄荷皆是。

具散結、軟堅、通便、養血功效的鹹味：

「鹹入腎」，而腎主水，腎能調節體液代謝。中醫認為鹹味的藥物或食物最容易作用於腎能，調動腎氣，調節人體細胞水分、鹽分的代謝及血液滲透壓的平衡，有恢復體力（運動後）和促進食欲（如菜脯、鹹鴨蛋），防止痙攣的作用。

另外，在嘔吐、腹瀉及大汗後，適量喝點淡鹽水或帶點鹹味的食物，並配合飲水，可防止體內微量元素的缺乏。在中醫的驗證下，鹹味亦有軟化、消散體內結節與腫塊，具軟堅散結、瀉下通便之效（如海帶、昆布等等食物）。

具有鹹味的食物，多為海產品及某些肉類。如紫菜、海帶、海藻、髮菜、昆布、海蜇、蛤蜊、蝦、蟹、烏賊、海參、蠔、鮑魚等；另還有豬肉、豬血、豬內臟、鴨肉也屬鹹味。它們還有消腫散結的作用，如海蜇味鹹，有清熱化痰、消積潤腸的作用，對痰熱咳嗽、小兒積滯、大便燥結者很合適；海帶（配合中醫師中藥處方） 對於痰火上擾的甲狀腺結節有一定療效；豬肉味甘鹹微寒，能補脾腎，除能滋陰外，也能潤燥，適宜熱病津傷、燥咳、便秘者食用。

鹹味適度可以養腎，過鹹則傷腎。過量食用鹹味食物也會有負面影響，如體內氣血瘀滯、濕熱偏重、痰濕偏盛，舌苔厚膩之人，以及腎氣虧損，有高血壓、心臟病、糖尿病與水腫者更要小心食用。

常常臉色黯沉，容易出現瘀斑、口唇黯淡，觀察舌頭也會出現瘀點，舌下脈絡呈現暗紫色、肌膚乾燥，缺乏潤澤，甚至還有掉髮情形、身上不時出現瘀青、經血暗黑有血塊等，這些都是刺痛血瘀型的特徵。

由於此症型的經痛者，都有著體內血液循行不暢或瘀血內阻的情形，因此在飲食上，必須以散結祛瘀、疏通經絡為主，多吃活血、養血的食物，使血液流通順暢。

另外也要少吃油膩、寒涼的食物，油膩飲食中的脂肪將使血管負擔加重；寒冷食物則會刺激身體，加重血瘀現象。

這些食物適合吃：

葡萄、鳳梨、檸檬、山楂、黑木耳、洋蔥、蘑菇、紅酒、山楂、番茄、韭菜、辣椒、蔥、黑豆、柚子、油菜。

這些食物不宜吃：

肥肉、炸物、冰品，這些食物都會阻塞血管，影響氣血的正常運行。

對症飲食法刺痛血瘀型的經典飲食療法

1 益母草茶

治療婦科疾病的良藥－益母草

性味：味辛微苦，性微寒。

從益母草這個名稱看來便知它是十分有益女性身體的一種藥草，的確，它有活血化瘀、調經、清熱解毒、利尿消腫等各種療效。醫書《本草彙言》裡便有這樣的記載：「益母草，行血養血，行血不傷新血，而不滯淤血，誠為血家之聖藥。」

由於它能行血活血，因此很適合用來緩解女性經期不適，例如經痛、血塊現象，特別有去瘀生新的效果；民間就常有人以益母草苗炒蛋作為食療方。因為有促進子宮收縮的作用，女性在坐月子時，食用益母草藥膳亦有助排除惡露，增加子宮復原速度。不過，如果妳的脾胃功能較差，例如經常消化不良或有腹瀉現象，則不宜服用，不妨選擇微量的紅花來活血化瘀（少量養血，約1公克即可）。此外，因為益母草易刺激子宮，懷孕中或準備懷孕的女性們要避免食用。

【配方】

益母草8公克，甜菊3公克。

【做法】

配方材料包入紗布袋中，加2碗水煮滾，轉小火煮10分鐘即可。

【適合對象】

經來下腹疼痛，口乾火氣大，皮膚癢、痘瘡發，下半身水腫者皆可飲用。

【用途】

活血祛瘀、調經，並有利水消腫、解毒止癢功效。

【飲用最佳時機】

經前與經期中皆可服用，宜每天1杯。

2 藏紅花茶

化除血瘀的傳統藥方－藏紅花

性味：味甘，性微寒。

因經由西藏而傳至中國，因此被稱為藏紅花，又名西紅花、番紅花，比較被大家熟知的是它的香料功能。其實它也是用來消除瘀滯、活血通經的藥材之一，對於解毒、消腫止痛、活化瘀血、治療痛經皆有功效。

許多女性在月經期間經常感到煩躁、憂鬱，甚至還有睡不好、失眠的現象，這時候藏紅花也能發揮鎮靜安神的作用，有助緩和情緒，對同樣面臨這種困擾的更年期女性亦有幫助。

電視播映的宮庭劇裡曾有嬪妃間陷害對方流產的，便是這藏紅花，因為它有較強的活血作用，能促進子宮興奮，孕婦的確應該避免服用。由於藏紅花產量少，價格相對較高，要注意應向有合格且具信譽的中藥行購買，以免有人拿染色後的假品魚目混珠了。

【配方】

番紅花3公克，紅糖1公克，紅棗3顆。

【做法】

將紅棗捏破以便入味，全部材料洗淨入鍋，加2碗水煮滾，轉小火煮10分鐘即可。

【適合對象】

經痛甚，血塊多，經量少、排血不暢者可飲用。

【用途】

具活血、養血及止痛功效。

【飲用最佳時機】

經前一週可飲，宜每天1杯；經量過大時不可服用。

生理痛是一種病嗎？

生理痛，由於僅在生理期來臨前及生理期才會顯現出症狀，在不影響生命且很少迅速惡化的情況下，並不被醫學上嚴格定義為疾病的一種。稱它為「症候群」可能比較貼切，這就像女性的更年期一樣，會在一段時間內發生多種反應及病徵，例如頭痛、眩暈、腰痠、腹痛、腹瀉、倦怠、發熱、情緒波動等等。有時候女性生產完沒坐好月子，症狀會變得更嚴重，不過，大部分的不適現象隨著生理期結束同時就會漸漸解除了。

但當妳經痛的程度很劇烈，而且是伴隨有子宮異常的繼發性類型時，像子宮內膜異位、子宮肌瘤、骨盆腔沾黏等，這就成...

終結生理痛，當個樂活女人

　　身為一位男性，其實很難有機會體驗到何謂真正的「痛苦」，直到太太第一次臨盆時才真實地體會到。那種疼痛的掙扎與嘶吼，以及漫長的等待，就算只是陪伴在側，只能在精神上支持的我，也能感受到椎心刺骨、痛不欲生的不適感。

　　上天給的機會並不均等，女性就算是不婚不生，還是得面臨男性永遠都不明白的生理痛。還沒當醫師之前的我並不了解，是在臨診之後才逐漸見識到：原來這是一種可以痛到臉色發青、全身顫抖、大發雷霆，甚至暈倒的生理現象。

　　生理痛，顧名思義就是生理期前後所發生的各種疼痛症狀，雖然痛的部位不一，卻是相因而生，也就是多數生理期問題都來自同個原因或同一體質，不宜以部位分科治療。

　　中醫能怎麼著？我常說：「中醫是不會頭痛用止痛藥、乳脹痛也用止痛藥、胃悶痛仍用止痛藥，到了煩人的下腹經痛還是用止痛藥。在不使用止痛藥的狀況下，中醫還是能一同解除這些痛症。」凡事欲速則不達，療效快的治療目的是減緩症狀，而非對症下藥；處理的是極次要的病因，而不是根本原因，最後，終至斬草不除根，春風吹又生。中醫藥的確無法在慢性病中求得一個「快」字，卻能讓痛越來越小，藥越用越少，達到無藥而治的目標。不論是原發性的生理痛，或是繼發性的生理痛皆是如此。

　　此書的目的，是希望能讓遭受生理痛折磨的女性朋友，在現有醫療體系下，重新回憶逐漸淡忘卻依然仍具價值的中醫療痛知識。這本書的內容無論是在辨病觀、治療觀與保健觀，都是臨床上個人每天在診間細述給病患的內容，兼具學術與實務。

　　想想，若能多一些預防醫學的觀念，是不是能少吃一點止痛藥？若能懂一些自我保健的常識，是否也能縮短治病療程？隨著醫療科技的發達，生命勢必更為延年，若沒有健康的身體，從年輕時的生理痛到中年，以至老年生活，勢必更難逃退化疼痛的磨難。

　　期待這本書能讓您擺脫生理痛的枷鎖，當一位真正健康的樂活女。

終結生理痛，當個樂活女人

　　身為一位男性，其實很難有機會體驗到何謂真正的「痛苦」，直到太太第一次臨盆時才真實地體會到。那種疼痛的掙扎與嘶吼，以及漫長的等待，就算只是陪伴在側，只能在精神上支持的我，也能感受到椎心刺骨、痛不欲生的不適感。

　　上天給的機會並不均等，女性就算是不婚不生，還是得面臨男性永遠都不明白的生理痛。還沒當醫師之前的我並不了解，是在臨診之後才逐漸見識到：原來這是一種可以痛到臉色發青、全身顫抖、大發雷霆，甚至暈倒的生理現象。

　　生理痛，顧名思義就是生理期前後所發生的各種疼痛症狀...

【推薦序1】中醫對症療法，讓妳遠離經痛--徐慧茵
【推薦序2】搶救痛經有絕招，別只怪四物湯無效！--陳藝文
【推薦序3】跟著做就甩掉生理痛！--沈邑穎
【作 者 序】終結生理痛，當個樂活女人
Part１〈基礎觀念〉--這樣的疼痛，你還在忍耐嗎？
生理要止痛，你一定要先掌握的4個concept
 Concept 1--從認識生理痛開始
生理痛是一種病嗎？
到底怎樣才叫生理痛？
結婚或生育後，生理痛就會自然消失，這是真的嗎？
錯過了坐月子的好時機，還有機會調整體質、改善經痛嗎？
緩解生理痛，吃巧克力有效？
吃止痛藥會上癮嗎？
生理痛到底該看中醫還是西醫？
 Concept 2--跟生理痛息息相關的骨盆腔，你一定要知道
與女性生理密不可分～骨盆腔構造………子宮／輸卵管／卵巢
月經週期四部曲………行經期／經後期／排卵期／經前期
 Concept 3--經痛是怎麼回事？如何判別原發性經痛或繼發性經痛？
經痛是怎麼來的？
什麼是原發性經痛？
什麼是繼發性經痛？………子宮內膜異／子宮肌瘤／慢性骨盆腔發炎／瘜肉／卵巢腫瘤
 Concept 4--生理痛主要的症狀與特點
經期疼痛的生理症狀………經痛的6大類型
痛上加痛！讓人抓狂的經前症候群………Check！妳也有經前症候群嗎？
經前症候群怎麼來的？
比經前症候群更嚴重的「經前不悅症」
3大方法，幫你改善經前症候群………方法1：從最基本的飲食開始調整／方法2：運動輔助很重要／方法3：身心都要學會放鬆


Part２〈對症止痛篇〉--掌握技巧，1分鐘緩解你的生理痛
 立即見效，3大必學止痛手法
止痛手法1：按摩法………姆指按壓法／掌根按摩法／手掌摩擦法
止痛手法2：敲擊法………空拳敲擊法／手掌根敲擊法／手刀叩擊法
止痛手法3：刮痧法………直接按壓穴道法／刮痧按摩頭部或上肢／正確的刮痧手法step by step
 Point 1--腹部止痛～7大穴位，讓你馬上就不痛
穴位1：氣海穴
穴位2：關元穴………刮痧止痛這樣做
穴位3：三陰交穴………理筋止痛這樣做／刮痧止痛這樣做
穴位4：中極穴………刮痧止痛這樣做
穴位5：子宮穴………刮痧止痛這樣做
穴位6：腰眼穴
穴位7：血海穴………刮痧止痛這樣做
 Point 2--頭部止痛～6大穴位，讓你馬上就不痛
穴位1：風池穴………刮痧止痛這樣做
穴位2：太陽穴
穴位3：率谷穴
穴位4：百會穴
穴位5：大椎穴
穴位6：合谷穴
 Point 3--腰部止痛～3大穴位，讓你馬上就不痛
穴位1：腎俞穴………刮痧止痛這樣做
穴位2：阿是穴
穴位3：大腸俞穴
 Point 4--背部止痛－5大穴位，讓你馬上就不痛
穴位1：膏肓穴………刮痧止痛這樣做
穴位2：巨骨穴
穴位3：阿基里斯腱
穴位4：承山穴
穴位5：委中穴
 Point 5--胸部腫脹痛－5大穴位，讓你馬上就不痛
穴位1：膈俞穴
穴位2：厥陰俞穴
穴位3：足三里穴
穴位4：肩井穴
穴位5：列缺穴………理筋止痛這樣做
 Point 6--其他惱人疼痛－8大穴位，讓你馬上就不痛
穴位1：曲池穴
穴位2：湧泉穴
穴位3：太谿穴
穴位4：然谷穴………理筋止痛這樣做
穴位5：天樞穴
穴位6：大橫穴
穴位7：陰陵泉
穴位8：膝陽關穴
 【穴位綜合調理】
1.委中穴→承筋穴→承山穴
2.風池穴→大椎穴旁→巨骨穴、膏肓穴
3.足內踝→三陰交
4.合谷穴+三陰交穴

Part 3〈食療調理篇〉--依據不同體質，製作專屬個人調理的最佳食療！
 瞭解自身體質，才能選擇合適的調理法
自我體質check！
【症狀篇】………刺痛血瘀型／悶痛氣鬱型／冷痛虛寒型／絞痛痙攣型／痠痛腎虛型
 吃對食物，生理痛不再來！先從瞭解食物屬性開始
食物的五味………具收斂、固澀、止瀉功效的酸味／具清熱、燥濕、健胃功效的苦味／具滋補、緩急、潤燥功效的甘味／具發散、行氣、活血、健胃功效的辛味／具散結、軟堅、通便、養血功效的鹹味食物的五性
攝取正確營養素，輕鬆度過生理期………維生素B6／維生素B群／維生素E／鈣質／鐵質
 Point 1--刺痛血瘀型的對症飲食法
益母草茶／藏紅花茶／丹參茶／續斷茶／茜草消腫茶
 Point 2--悶痛氣鬱型的對症飲食法
玫瑰陳皮茶／寬胸茶／通乳消脹茶／行氣茶／劉荔解痛茶
 Point 3--冷痛虛寒型的對症飲食法
艾葉茶／黑糖桂圓薑茶／龍眼紅棗粥／當歸生薑羊肉湯／肉桂茶
 Point 4--絞痛痙攣型的對症飲食法
順經解痛湯／窈窕玫瑰醋／美顏槐花茶／蓮藕木耳湯
 Point 5--腎虛酸痛型的對症飲食法
強腎杜仲茶／五子茶／定痛黑糖飲／還妳美顏湯
 Point 6--常見進補湯方，妳吃對了嗎？
補血四物湯，這樣吃才對！………哪些人不適合吃四物湯？／活用四物秘方／服四物湯方的最佳時機
女性常用調理補品，這樣吃才對！………四物／四君子／八珍／十全大補湯
去瘀生新生化湯，產後婦女喝最適合
經前喝中將湯，舒緩經前症候群
溫補麻油雞，這樣吃才對！

Part 4〈預防疼痛篇〉--依據不同體質，製作專屬個人調理的最佳食療！
 Point 1--把握黃金調理期，從小養出好體質－初潮期的保養
吾家有女初長成，初經必知！
初經什麼時候來才正常？／月經不順，初經時就要注意
從飲食、生活習慣著手，解除少女經痛
青春期女孩，飲食這樣吃／青春期少女經期
生活8大守則
 Point 2--照著做馬上見效，氣血超順暢，生理期沒困擾
強健子宮、骨盆的必學操………溫暖腰腹屈腳操／活化腰腎機能鍛練操／加速循環弓箭操／舒緩腰痛拜日操／矯正骨盆扭轉操
強化下半身血液循環按摩法………鬆筋按摩手技／疏通氣血保健操／腹式呼吸這樣做

【推薦序1】中醫對症療法，讓妳遠離經痛--徐慧茵
【推薦序2】搶救痛經有絕招，別只怪四物湯無效！--陳藝文
【推薦序3】跟著做就甩掉生理痛！--沈邑穎
【作 者 序】終結生理痛，當個樂活女人
Part１〈基礎觀念〉--這樣的疼痛，你還在忍耐嗎？
生理要止痛，你一定要先掌握的4個concept
 Concept 1--從認識生理痛開始
生理痛是一種病嗎？
到底怎樣才叫生理痛？
結婚或生育後，生理痛就會自然消失，這是真的嗎？
錯過了坐月子的好時機，還有機會調整體質、改善經痛嗎？
緩解生理痛，吃巧克力有效？
吃止痛藥會上癮嗎？
生理痛...