運動對症療法 -FindBook 找書網

圖書名稱：運動對症療法

這本書的內容針對我們身體各大關節長期反覆發作的痛症，以及通過食療和簡單的動作改善多種慢性病。
嚴浩首次發布「浩養體幹運動」，這是一套改善關節痛症的方法，令健康得到了不可思議的提升。

作者簡介：

嚴浩，國際知名得獎導演、暢銷書作家、專欄作家、食療養生達人，分享的秘方功效顯著，網上追隨者遍布世界。

作者序

在寫這篇前言的時候，一位報社的前老總去世了，他生前是一位社會公認的才子，仰慕他的人輪流請他吃飯，據說，連他住的房子都是粉絲免費供應，不花一分租金。他去世的時候才八十多，所以說「才」，因為他不是老死，他在進食的時候不慎誤吸麵條入氣管，遽然辭世。
因噎廢食，因為進食而被食物噎死，在這裏不想濫用成語，但必需提醒大家：因噎慎食！譬如，請照顧和叮嚀老人與孩子，吃麵要剪短，不要吸，要放進嘴裏。被食物噎死的機率絕對不比交通意外少，根據日本警察廳二零一七年發布的數據，二零一六年日本有三千九百零二人死於交通事故，因進食時窒息致死的人數卻達到了四千人左右，其中多半是老年人。又根據美國疾病預防控制中心的數據顯示，八十歲以上老年人死亡的第二大原因就是食物窒息。百分之八十七的老人會出現不同程度的進食困難，百分之五十五的老人會面臨吞嚥障礙。
食物誤入氣管與吞嚥肌肉衰退有關，這個症狀還會造成吸入性肺炎，很少人知道，口腔和咽喉中長期有細菌寄生，是引起吸入性肺炎的重要原因。這種肺炎佔長者肺炎的百分之八十至百分之九十！目前在世界上，六十五歲死於肺炎的人比死於癌症的還要多，肺炎已經成為頭三大死因之一，源頭竟然出自口腔，這是其中一種西醫無法根治的病，但卻是完全可以改善以及防止的！運動吞嚥肌肉，預防和避免進食窒息，是本書其中一項內容。本書的內容還包括有效改善尿頻、睡眠窒息症、打呼嚕、腳底筋膜炎、肩頸、腰盆、膝關節痛症等等。
這本書為大家分享了自然痊癒的方法和理據，用簡單而有效的食療加運動方法，只要堅持三個月到半年，無論你是三十歲，還是八十歲，一定可以看見成績。

本書的用法
一個人從三十歲開始，種種症狀加上痛症就開始好像集郵一樣在身體中陸續出現，隨着年紀增長，有時候索性同時來「大合唱」──尿頻、睡眠窒息、打呼嚕……可能還有一些痛症：膝關節痛、坐骨神經痛、腰椎盆移位、或者頸椎和腰椎都有骨刺、五十肩、伏案工作引起的肩頸痠痛、腰酸背痛，甚至連體型都可能改變了：高低肩膀，寒背，或者還加上睡覺引起的落枕，同時最近還有腳底筋膜炎，又發現每次躺下的時候都眩暈，偶然發心去行山，事後關節更痛；還有男士們擔心的前列腺、女士們擔心的女性病，總之幾乎集百症於一身！不用擔心，以上的症狀我自己就曾經先後擁有，但通過吃對了食物，做對了運動，即使已經到了坐六望七之年，還是可以有效地改善。身體有自癒的本能，只要你為身體提供自癒的條件，身體就會按照大自然賦予的藍圖自我修復。這是任何主流醫學都無法做到的。

怎樣用這本書？
1. 請按照身上的症狀翻閱書中的有關章節，採用針對性的改善方法和食療。
2. 每個人每天都需要做最基本的二十至三十分鐘運動，書中分享的「浩養體幹運動」，是為大部份人群設計的一套針對痛症、改善慢性病的運動，簡單而有效。（請參考第xx頁《浩養體幹運動》的導言）

溫馨提示：運動前請先喝一杯熱飲，請參考本書第xx頁的《運動食養篇》。

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目錄

立即停止這些動作
12核心肌群
14強化核心肌群的有效動作
14感受核心肌群•啟動核心肌群
15棒式
16橋式
17橋式伸腿
18 先出手，後捲腹
20浩養體幹運動導言
22浩養體幹運動
22預備姿勢
23小腹呼吸先熱身
24第一式：大腳趾對大腳趾
26第二式：核心肌肉拉收大腿
28第三式：舉手後翻肩
30第四式：板膝頭舒下背
32第五式：反手後翻肩
34第六式：抱臂深蹲
36加強版：拉耳朵下蹲
37第七式：十字鬆
38第八式：米字點頭
40第九式：舉手提足
41第十式：強化膝後肌
42第十一式：夾背操
44第十二式：踮腳跟．蹬腳跟
45第十三式：左一腳，右一腳
4...

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