道格拉斯．肯特．霍爾

　　「我不再需要證明自己是有史以來最偉大的健美人，現在的我必須把觸角伸向普羅大眾，接觸對健美一無所知的人，告訴他們重訓的好處。」──阿諾．史瓦辛格

　　大家都說，健美人把自己練得很臃腫、很誇張。
　　但是科學已經證明，健美和重量訓練好處遠遠超過了單純的變壯。
　　┝你會變強、變靈敏，技術和運動表現都變得更好。
　　┝你會更健康，新陳代謝改善，恢復能力變好。
　　┝你的身材會變好，體態更有型。
　　┝你的耐力、敏捷、協調、韌性都會變強。
　　┝你會更了解自己的肌肉，對身體各部位的感知更好，因此更懂得如何使用身體，更不容易受傷……

　　本書是阿諾邁向而立之年在健美運動表現顛峰時期的潛心之作。

　　前半部，阿諾自述15歲時如何進入健美運動，如何嚴格實踐「自信」「積極心態」和「腳踏實地努力」，並一路奪下無數冠軍頭銜的歷程。後半部，阿諾以自身訓練成果為基礎，設計了一套適用於一般大眾的訓練計劃和指導，包括如何運用心態思維進入訓練狀態，針對特定肌肉群進行的專項練習、訓練時間和時機、飲食指引等等，讓所有人可以跟阿諾一樣，從健美訓練中獲得一生受用無窮的健康和傲人體態。

　　顛峰時期的阿諾，身體各部位的尺寸為──
　　┝身高：188公分／體重：107公斤
　　┝上臂圍：57公分
　　┝胸圍：140公分
　　┝腰圍：81公分
　　┝大腿圍：71公分
　　┝小腿圍：46公分

本書特色

　　✪從30歲的阿諾自傳認識健美之神的養成之路
　　✪並有專為一般大眾所撰寫的健美訓練手冊
　　✪長銷近50年，通過半世紀考驗的經典訓練要領
　　✪收錄近200張珍貴照片，一同見證阿諾的努力和成就
　　✪隨書附贈經典書衣海報

推薦人

　　戰車老師  ═  健美運動國光獎章
　　黃靜修（千年教練）  ═  七屆全國健美冠軍
　　陳方妤  ═  FBB PRO LEAGUE職業健美比基尼選手
　　張修修  ═  身心優化知識型YouTuber
　　珍妮佛教練  ═  「珍妮佛的訓練筆記」創辦人

推薦好評

　　「阿諾史瓦辛格是目前最偉大健美運動員！其中心路歷程值得大家一同行思坐想！」＿＿戰車老師 ● 健美運動國光獎章

　　「從菜鳥阿諾生動可信的內心想法與現實生活經歷，再到成為職業奧林匹亞先生的所有成功祕訣與訓練計劃，這部作品創建了一個偉大的健美運動世界，一個精華濃縮的健美宇宙。」＿＿黃靜修（千年教練） ● 七屆全國健美冠軍

　　「健美這條路，會遇到很多難關，每一個坎都離不開『心態』這件事。每一次的備賽，都在磨練心理素質的強化。透過這本書了解阿諾的健美經歷，向阿諾學習自律且無畏的精神！支持自己在健美這旅程，能夠走在正軌上，堅持下去。推薦給同樣有著健美夢想的朋友們！」＿＿陳方妤 ● FBB PRO LEAGUE職業健美比基尼選手

　　「世界最強男人如何練成的經典之作！雖然現在已經有許多新的科學訓練專書，但只有這本，能一窺這位健美傳奇如何在各方面鍛鍊自己！」＿＿張修修 ● 身心優化知識型YouTuber

　　「無論是普通讀者、教練或是職業運動員，都能在《阿諾史瓦辛格之健美教育》裡得到啟發。阿諾不只在這本書告訴我們他成為健美傳奇的心路歷程，還提供了實用的訓練課表，讓我們可以一窺他成為傳奇的訓練法。」＿＿珍妮佛教練 ● 「珍妮佛的訓練筆記」創辦人
 

作者簡介

阿諾．史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）

　　阿諾自15歲投入健身運動，18歲開始取得重要健美比賽的冠軍頭銜，是公認史上最偉大的健美運動員，他創下的成果至今無人能及。他奪下的冠軍包括：

　　1965年　青年歐洲先生（Jr. Mr. Europe）（德國）
　　1966年　歐洲體格最佳的男人（Best Built Man of Europe）（德國）
　　1966年　歐洲先生（Mr. Europe）（德國）
　　1966年　國際健力錦標賽（International Powerlifting Championship）（德國）
　　1967年　NABBA宇宙先生，業餘組（Mr. Universe）（倫敦）
　　1968年　NABBA宇宙先生，職業組（Mr. Universe）（倫敦）
　　1968年　德國健力錦標賽（German Powerlifting Championship）
　　1968年　IFBB國際先生（Mr. International）（墨西哥）
　　1969年　IFBB宇宙先生，業餘組（Mr. Universe, amateur）（紐約）
　　1969年　NABBA宇宙先生，職業組（Mr. Universe）（倫敦）
　　1970年　NABBA宇宙先生，職業組（Mr. Universe）（倫敦）
　　1970年　世界先生（Mr. World）（哥倫布，俄亥俄州）
　　1970年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（紐約）
　　1971年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（巴黎）
　　1972年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（德國）
　　1973年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（紐約）
　　1974年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（紐約）
　　1975年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（南非）
　　1980年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（雪梨）

　　阿諾在健美界的成就不僅限於比賽榮譽，他還透過自己的努力和智慧，將健美運動推向更廣泛的受眾。他出版了多本健美訓練書籍，並製作了多部健美相關的影片，這些作品不僅展示了他的健美理念，還激勵了無數健美愛好者追求自己的夢想。

　　而這本記錄阿諾青澀年代和為一般大眾設計的健身手冊，與另一部經典巨著《阿諾史瓦辛格之健美大全》（The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding）出版至今近50年，年年蟬聯金榜不墜，始終熱銷未曾絕版。

道格拉斯．肯特．霍爾（Douglas Kent Hall）

　　霍爾是一位美國作家，也是一位攝影師，他出版過25本書，包含與阿諾合著的兩本。

譯者簡介

王啟安

　　現任台灣大學外文系兼任講師、
　　台灣科技大學應外系兼任講師。
　　畢業於台灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、台灣大學外國語文學系。
　　是老師、是教練、也是譯者。
　　Podcast節目「啟安老師亂講話」主持人。
　　粉專：王啟安肌英學院。