靚媽咪養成書

戒掉對寶寶不好的習慣

因為工作的關係，我的作息很難正常，睡多、睡少、幾點睡、幾點起床都不是我能決定的，而飲食也因為在外工作的關係，吃什麼也不能完全由自己控制；我在還沒有懷孕前，有時候會抽一點菸，而咖啡就比較常喝，但這些習慣在一知道肚子裡有小寶寶之後，對我而言就是必須改掉的壞習慣了！一開始，覺得有些習慣是長久建立起來的，要改應該不容易，但是媽媽的毅力真的很堅強，在我改變這些習慣的時候，完全沒有一點留戀或不捨，想到有個寶寶正在我肚子裡成長，那樣的喜悅真的難以形容。告訴妳喔，雖然這些已經養成的習慣看似難改，但從知道懷孕的那一刻起，我的飲食、作息都盡量控制得正常，而菸和咖啡，當然馬上說拜拜囉！我想如果妳和我有同樣的問題，也能很快改掉的！

懷孕之後，有些習慣如果還持續，對寶寶可是會造成相當程度的傷害喔！
抽菸
媽媽自己抽菸，或是吸入二手菸，對弱小的寶寶而言就像進入一個毒氣室。菸裡頭的尼古丁，在吸入媽媽身體的時候會影響寶寶吸收營養、吸收氧氣的能力，甚至對腦部有害，很多報導都顯示抽菸的媽媽生下的寶寶較不健康，有些甚至導致懷孕初期流產。
喝酒
懷孕的時候如果喝太多酒，對寶寶造成的傷害跟吸菸差不多，很多媽媽或許認為喝一點沒關係，反正又不是喝很多，但我認為這是錯誤的觀念。每天喝一點點，或是偶爾應酬喝一下，懷孕九個月累積下來，沒有人能保證是不是已過量，尤其每個媽媽和寶寶的體質都不一樣，所以還是戒了吧！
咖啡
現代女性壓力大，很少人不酗咖啡的！每天喝上一杯甚至好幾杯是常事，但這些咖啡因加起來的量，真的會傷害到寶寶。除了咖啡之外，含有咖啡因的東西像是茶、可樂、巧克力等，懷孕期間也最好少碰。

可以做的運動

我平常主要運動是打高爾夫和釣魚，一個禮拜打五次球是常有的事，每個人都可以選擇適合自己的運動，游泳也不錯，全身都可以運動到。我偶爾會跟朋友去釣魚，和幾個朋友開小快艇去中壢，約莫是凌晨四點出發，中午再回來，像一場短暫的旅行。別以為釣魚很輕鬆，其實很費體力，我算是有天分的，有時候『漁獲量』還比其他人多呢。
懷孕的時候保持運動的習慣，不但體力較好，妳會發現自己的肌肉也更有彈性，我想這也有助於生產的順利吧！當然從懷孕的第一個月開始，為了寶寶的安全，最好不要做太激烈的運動，像是一些簡單的伸展操或是散步，就很適合正在懷孕的妳。

懷孕初期就該注意的運動須知
在懷孕第一個月到第三個月，基於安胎的理由妳可能比較不敢亂動，但完全不動也不好。我曾經在報章雜紙上看到美國婦產科學會給懷孕女性的運動建議，有幾個注意事項妳可以參考：
•利用心跳率來決定運動強度，一般而言以不超過每分鐘140次為原則。
•每一次運動的時間不應超過15分鐘。
•在運動前、運動中和運動後的三個階段要盡量補充水分，以免導致體溫過高的現象。
•要避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。
•避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。
•懷孕四個月後，禁止做背部仰臥運動。

適合與不適合孕婦做的運動
一旦知道懷孕了，身體就和其他時期的狀況不一樣，我自己是非常喜歡動的人，也很喜歡戶外活動。適合或不適合做什麼運動，妳還是必須以醫生的說法為準則，畢竟妳的醫生最了解妳的身體狀況。以下是我就自己聽到的、學來的，適合與不適合孕婦做的運動，從懷孕第一個月開始，妳可以開始建立概念了。
•適合的運動：走路散步、簡單的伸展操、騎腳踏車（這裡指的健身器材是固定式的，因為不必承受身體重量，因此做起來很輕鬆）、簡單的慢舞、游泳（最好選擇溫水游泳池，以免著涼）。
•不適合的運動：快速跑步、需大力跳躍等震動力很大的運動，網球、羽球、桌球等需要快速移動的運動，所有的競技運動，包括騎馬、跆拳道等。

飲食須知

從知道懷孕的那一刻起，妳的飲食不但要均衡，也要有足夠的營養。像我自己非常喜歡吃青菜，青菜有豐富的纖維，我最常吃的有地瓜葉、大陸妹、油菜、A菜、菠菜等，只要在熱水裡燙一燙，再淋少許醬油就可以吃了。我在懷孕期間沒有多吃燕窩，最近新聞報導市面上很多假貨，證明我是對的。珍珠粉也沒碰，我吃的是月子餐中心提供的健康食品，另外每天固定吃新寶納多，為了鈣質的充足，我會吃CHEESE、喝優酪乳，如果腳有抽筋現象，就多吃點鈣片。懷孕時腳常會抽筋，尤其是小腿肌肉部分，而牙床也會有鬆軟情況，記得懷孕前要去牙醫診所檢查，隔半年再去一次，讓牙醫檢查有無異常。
　　如果有便秘現象，記得多吃蔬菜和水果，並且想辦法排便出來。像我懷孕期間，只要一喝牛奶，很快就得往廁所跑。
有些食物不管妳多愛吃，像是薏仁、人蔘、螃蟹、柿子、鴨肉等有毒性的食物都要盡量少吃，當然泡麵也要放棄，刺激性食物也最好別碰，愛吃麻辣鍋的人，還是等生完之後再說吧！
　　很多人在懷孕期間都會用雞湯來補身，但我向來不愛喝雞湯，所以懷孕後家人託朋友直接去漁港抓魚來燉湯，魚湯以新鮮的深海魚為主。最後變成我常常三餐都在吃魚，煎魚、紅燒魚、魚湯……其實還滿奢侈的，一餐吃兩條魚。
　　喝魚湯真的很好，因為我喝很多很多，我的貝比出生後，和同年齡小孩比起來，在動作上就顯得靈活得多，如果妳不愛吃肉類，不妨試試多吃些魚來補充該有的營養。

美味一魚二吃
　　可以用大骨頭煮小魚乾，瀝出湯來，喝掉湯之後，剩下來的小魚乾就拿來炒，口味不要弄得太刺激，孕婦不是不能吃辣，但太重的味道容易造成腸胃負擔，要是便秘情況更嚴重就不好了。
　以上所說的魚湯，主食可搭配胚芽米飯和涼拌蘆筍，此外也可以多喝排骨湯，到了懷孕後期，如果喝豬腳湯燉花生，對乳汁的分泌會很有幫助。

懷孕需要補充的營養：
•鈣質：像是牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠睡不好、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發育不良等問題。
•鐵質：鐵質對女生一向重要，到了懷孕更是不可缺少的營養，像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵，鐵可以補血，幫媽媽也幫寶寶預防貧血的問題。
•維生素和葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是噁心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。
除了均衡飲食之外，我也會建議補充一些營養素，畢竟現代媽媽都很忙碌，有時候營養顧不到，吃一些營養補給品像是維他命、鈣片等都是有幫助的。

懷孕小禁忌

從懷孕開始，居家環境相對重要起來，因為妳需要一個舒適的環境來孕育肚子裡頭的寶寶，要待在一個整齊清潔的地方，心情才會愉快。整個懷孕過程，我都在搬家狀態，房子從懷孕前到生產後都沒有弄好，心情有點煩躁。有人告訴我，懷孕時如果搬家，要先跟床母、地基主或附近的土地公廟拜一拜，家裡不要任意釘釘敲敲，不要穿針引線，不要在床上剪東西，據說床是有胎神在的，也不要把腳踮高、手伸長拿東西。我懷孕四個月的時候自覺身輕如燕，還是會去拿上面櫃子的東西，直到五個月才意識到肚子會因此而被提上去。

傳說的禁忌
說到禁忌，除了食物，傳統上老前輩還是有不少生活方面的習俗，不妨參考看看：
•不要參加喜宴或喪禮。
•不要和孕婦同坐。
•不要進入新娘房。
•不要隨便去廟裡拜拜。
•不要在房裡用剪刀和針線。
•不要搬動物品。
•不要綑綁東西。
•不要在牆上釘東西。
•屬虎的人不要進入房內。

找個適合妳的醫院、醫師

找一位讓妳放心的醫院和醫生，真的很重要。像我原本婦科是在診所看，懷孕後則轉到國泰醫院，主治醫師林慧雯醫師才三十幾歲，也生過小孩，所以我們可以像朋友一樣，讓溝通達到最佳狀態，這對心理和生理都有好處，如果妳總是被醫生搞得很緊張，或是看到男醫生就張口結舌，就算有什麼問題也不好意思問，那不但對自己不好，對貝比也不好。
了解妳的醫師，他對分娩的態度如何？如果覺得不舒服，還是趁早換一家的好。像我常閱讀懷孕、生產的相關書籍，或是聽朋友傳授經驗，如果還是有疑問，到醫院產檢時就可以順便請教醫生，一舉兩得，也會更安心。懷孕後的最大恐懼，就是小貝比健不健康的問題，這可以接受醫生定期產檢，例如抽血檢查或超音波檢查，讓自己放心，不要胡思亂想。

妳的醫生可以為妳做些什麼？
很多人第一次看醫生是為了確定是否懷孕，如果妳準備讓這個醫生陪伴妳直到生產，那麼就可以直接問他接下來有什麼準備工作。如果妳想找另外更適合的醫生，在進行第一次看診時，有幾個問題妳可以向醫生表達妳的關心：
•預產期：每個孕婦在得知自己懷孕，都會想知道寶寶何時出生，如果是自行計算的話，通常書上會告訴妳：找出最後一次月經的第一天，加上一年，減掉三個月，然後再加上七天，就是妳的預產期。不想那麼麻煩的話，可以請醫生幫妳計算。
•醫生的服務醫院：這位適合妳的醫生可能除了任聘於大醫院之外，也有自己的私人診所，不管有沒有，問清楚他的看診地點和診所，找出最適合妳的看診時間地點。
•接下來的產檢：問一下醫生接下來該進行的檢查有哪些，醫生通常會給妳一本健保局發予的《孕婦健康手冊》，另外也會根據妳的身體和其他需要，再給妳其他的建議。
•營養建議：懷孕了，到底該怎麼吃才好？請醫生給妳所需要的營養建議，而且不要忘了問接下來的體重控制計畫為何。
•運動：不管妳平常做了哪些運動，都可以全盤告訴醫生，問問哪些是接下來的懷孕期中可做、不可做的。針對妳的身體是否有適合做的運動，也可以一併詢問。
•產前課程：目前醫院或診所都有開辦一些產前課程，妳可以詢問醫生需不需要參加，當然這些產前課程必須要妳的工作、時間都能配合。
•擔心影響寶寶健康的因素：像是在還不知道懷孕的時候吃了藥、喝了酒，或是做了什麼妳懷疑會影響到寶寶健康的事情，都可以在事前詳列出來，包括做這些事情的確切時間和內容等，讓醫生幫妳做判斷。另外有家族遺傳疾病或妳自己本身就是慢性病等病患者，也都要告知醫生。
•其他資訊：當然還有很多妳該關心、知道的資訊，可以讓醫生慢慢告訴妳，還有像是必須考慮的生產方式、生產的疼痛處理等，妳也可以和醫生溝通看看，準備回家自己思考，也可以參考家人朋友的經驗。

認識產前檢查

我覺得健康檢查是必要的，尤其有意生小孩的人，就要先做。我懷孕雖然是意料之外，但之前就開始在調養身體，因為長年工作拍戲，熬夜是常有的事，精神狀況自然好不到哪裡去，身體容易有肝火旺、易疲倦的症狀。
　　還有過敏原的測試，有機會也不妨了解一下。像我以前根本把牛奶當水喝，可是並不會因此聯想到和臉部常過敏發癢有關，直到兒子出生後我才知道，自己的身體根本無法消化這樣的高蛋白物質，所以，往後我就改成多喝魚湯、骨頭湯，餵奶時可以為孩子補充鈣質。
懷孕從初期到產前，都有不同階段該做的檢查，我從書上也從幫我檢查的醫師那裡得知非常詳細的資訊，當妳第一次到醫院檢查的時候，醫生就會告訴妳接下來該什麼時候去檢查。不管多忙，為了妳更是為了寶寶的健康，一定要按時檢查！
當然檢查不只是檢查，妳還可以得知寶寶在妳肚子裡的狀況，那種興奮是沒辦法用言語形容的。懷孕後的每個月，我都在期待著照超音波的日子，因為真的好想看看他是不是長大了？手手揮舞得如何？透過超音波，我可以感覺到小貝比很快樂，他就在羊水裡跳躍，手手和腳腳還一起舞蹈，真的好可愛！對我來說，他就像是我的情人，一舉一動都牽動我的心，在孕婦手札裡，我寫下想對他說的話，平時則摸著肚子和他情話綿綿，那是只有我們兩個的secret garden。
　現在已經有最新的4D技術，可以照出小貝比的臉，很多孕婦都趨之若鶩。我是迫不及待想看到兒子沒錯，但並不會想拍下他的長相，寧願用想像的，甚至畫的，雖然醫生都說超音波不會影響胎兒，對小貝比會不會造成影響，沒人能有絕對的保證，所以除了必要的超音波之外，其他我並不考慮。
　　我收集了所有兒子在肚裡的超音波圖片，按月份排列，沒事就常拿出來欣賞，再天馬行空的幻想他出生後會是什麼樣子。我會把這些圖片和他出生後的照片放在一塊，除了當作紀念外，以後也可以給他瞧瞧他在媽媽肚子裡時，還真像隻小蝦米呢。

懷孕期間的產前檢查
大部分的人發現自己懷孕時，通常已經懷孕一、兩個月，所以第一次的產檢不一定是在懷孕第一或是第二個月，我自己則是在懷孕第一個月就發現。我想在懷孕第一個月時，妳可以先了解一下在懷孕期間的產前檢查時程，以及第一次產檢會進行的檢查項目：

•產前檢查時程：
第1~7次檢查：懷孕28週前每4週檢查一次。
第8~11次檢查：懷孕29~36週每2週檢查一次。
第12~15次檢查：懷孕37週後每週檢查一次。

•產前檢查項目：
第1次產前檢查
問診──家庭疾病史、過去疾病史、過去孕產史。
身體檢查──身高、甲狀腺、乳房、骨盆腔、胸部、腹部檢查。
實驗室檢查──血液常規、血型、Rh因子、梅毒檢查、尿液常規。
例行產檢──問診：本胎不適症狀如腹痛、出血、頭痛、痙攣。
身體檢查：體重、血壓、子宮底高度（腹長）、胎心音、胎位、水腫、靜脈曲張。
實驗室檢查：尿蛋白、尿糖。

第2次產前檢查
問診──本胎不適症狀如腹痛、出血、頭痛、痙攣。
身體檢查─體重、血壓、子宮底高度（腹長）、胎心音、胎位、水腫、靜脈曲張。實驗室檢查──尿蛋白、尿糖。

第3次產前檢查：同第2次產前檢查項目並加做超音波檢查。

第4次產前檢查：同第2次產前檢查項目。

第5次產前檢查：同第2次產前檢查項目並加做梅毒檢查、B型肝炎表面抗原檢查、B型肝炎E抗原檢查、德國痲疹免疫球蛋白G檢查等。

第6~10次產前檢查：同第2次產前檢查項目。

戒掉對寶寶不好的習慣因為工作的關係，我的作息很難正常，睡多、睡少、幾點睡、幾點起床都不是我能決定的，而飲食也因為在外工作的關係，吃什麼也不能完全由自己控制；我在還沒有懷孕前，有時候會抽一點菸，而咖啡就比較常喝，但這些習慣在一知道肚子裡有小寶寶之後，對我而言就是必須改掉的壞習慣了！一開始，覺得有些習慣是長久建立起來的，要改應該不容易，但是媽媽的毅力真的很堅強，在我改變這些習慣的時候，完全沒有一點留戀或不捨，想到有個寶寶正在我肚子裡成長，那樣的喜悅真的難以形容。告訴妳喔，雖然這些已經養成的習慣看似難...