麗拉．薩托里歐斯

德國大報《慕尼黑晚報》、德國版《柯夢波丹》等媒體爭相推薦，
亞馬遜書店五顆星高度評價。

　　為什麼你們都要我樂觀、開朗、活潑？
　　你們都說，憂鬱、感傷是負面情緒，多愁善感是想太多。
　　可是，我就不愛結夥熱鬧尋歡、我常故意獨來獨往，
　　翻出老相片、哼起那首歌、返家班機上．．．．每次都讓我溼了眼眶。

　　這種湧上鼻酸的笑意，熱淚滾過臉頰的快樂，超過癮，你懂嗎？
　　只要你懂了「憂鬱」。
　　──她療癒了數以萬計德國人，作家瑪麗拉，她告訴我的。

　　多愁感傷很像憂鬱，但和快樂不相抵觸；憂鬱症則和快樂不同時存在。
　　這就是差別。

　　喜歡安靜，「單獨」做自己的事的孩子，唉，通常不得安寧，他們會被老師爸媽逼去打球，不然就被迫參加喧鬧的生日趴。
　　同學、同事的話題讓你感到乏味嗎？一旁觀察人群，得到的快樂勝過加入那群人，如果你總是這麼覺得，你不用懊悔或羞愧，不必覺得軟弱或絕望，你更不需要治療。
　　因為這種情緒，讓作家瑪麗拉敢於做夢、勇於流淚；視低潮、離別如吹風下雨般平常。
　　你也能像她一樣，只要你懂了「憂鬱」，就能讓快樂情緒收放自如，享受那感傷的過程，會變成一種「癮」──

　　◎享受「熱淚盈眶的快樂」：
　　感傷「老東西」──黑膠唱片、多年前穿過的長靴，小時候用的手帕，讓你勇於放手與道別，增加對付「離別」與「悲傷」的抵抗力。跟她哼著當年一起唱的歌，在追尋過往而感觸時，你會更驚喜地發現「時間」玩了什麼樣的把戲。

　　◎享樂無法讓你快樂，憂鬱卻能不費力氣讓你開心：
　　那些不假思索、沒有疑慮、容光煥發的人生，其實索然無味。總是很陽光的人，老實說，有點蠢。
　　懂得多愁善感的人，知曉生活中各式各樣且不公平的面貌，「好」才能從「壞」中顯現，「好」才能變得「更好」。
　　這樣憂鬱過，你才知道什麼是安慰、感恩、釋懷和鬆一口氣。

　　◎看到事物兩面的稟賦：
　　懂得感傷的人，一看到事物的耀眼正面，馬上就察覺到陰暗的反面；或是了解到事情的黑暗面，因此對它的光明面心存感激，因為一段時間後，後面會將所有的陰影驅逐。

　　◎和「耍酷」和解吧，用多愁善感：
　　照鏡子看到第一根白髮、魚尾紋、游泳圈，你不用跳上哈雷機車，大踩油門，以示抗議或耍酷。懂得多愁善感的人，知道「老」的些微憂鬱不會帶來傷害，還經常藏著詼諧與生活樂趣，於是他們賣弄皺紋證明自己活過。

　　原來，這樣的活著，才叫好好活。那些美好到值得細細品嚐的悲傷，可以從這些小小的多愁善感中練習──

　　◎抓住每一次「想哭」的機會：
　　憂鬱其實不愛流淚、不嚎啕大哭，也不需要別人的關心和安慰。他們只想緊握住「每次想哭的衝動」，去觀察、拆解這個最初嚇到你的感覺：
　　為什麼這個（或那個），令我感傷？為什麼綠燈亮著，一個老先生過馬路還得小心翼翼？

　　◎你的祕密書寫呢？想一想，讓你最有感覺的幾個字是什麼：
　　痛也說不出口，就用寫的。用一個詞，就能產生一種情境、一個故事，但要去哪裡找這樣的一個詞呢？也許在一封舊信裡頭、一本詩作或是回憶當中，又或者只是安靜的聆聽．．．．，感覺就來了。

　　◎出門！體會渴望：
　　思鄉是一種痛，思慕遠方是一種癮，所以我們旅行！我們渴望出發、卻又渴望回到家。
　　旅行，最快樂的是「正前往○○的路上」，重點不在目的地，而是滿足多愁善感情緒來襲時的渴望感：不知那裡是什麼樣子。
　　遠眺時，轉身看你背後的風景，你的想法會立刻轉一百八十度，到達「內心最深處」。不信？你騎單車離家小冒險一次，就知道回首來時路的那種「想哭的極度快樂」。

　　下一回，當一陣迷人的愁緒襲來，你再也不必向人解釋「我沒什麼」。只要將陰影投射在美好事物上，你總是能從陰暗底部聽到和解、溫暖的低語。而這也是感性者與大老粗的差別。

名人推薦

　　享受憂鬱推薦──
　　林青榖　懂善感愛創作的醫師
　　陳立書　好事聯播網〈好事有氧午餐〉主持人

作者簡介

瑪麗拉．薩托里歐斯（Mariela Sartorius）

　　生於慕尼黑，幼年時期常和父母從事環球冒險旅行，青少年時期多半在探險旅行度過，足跡遍布各大洲。
　　在慕尼黑大學研讀心理學和東方哲學，現為自由作家。
　　27歲結婚，幾年之後與丈夫離異，從此過著獨居生活，但與好友仍保持社交生活。
　　過去30年，她寫過不少暢銷散文，在《南德日報》、《法蘭克福匯報》、《時代》、《明星週刊》、《Vogue》等知名雜誌，發表過許多心理學專欄文章，以及進行電視專訪、廣播短評等工作。

　　在德國出版過不少暢銷書，如《寂寞，於是你的人生有更多可能》、《女性EQ》、《心靈改變》等。現居慕尼黑和奧地利提洛爾（Tirol）山區。

譯者簡介

杜子倩

　　台北市人，輔仁大學德文系學士，德國阿亨工業大學（RWTH Aachen University）英文及德文碩士，荷蘭Oss成人大學荷文班結業。現為專職媽媽，兼職德、荷文翻譯。

　　翻譯作品有：《寂寞，於是你的人生有更多可能》、《為什麼羊從樹上掉下來？》、《寶貝你在想什麼》（合譯）、《打開哲學家的大門──走進經典的16把鑰匙》、《瑪麗亞，他不喜歡吃》、《熊的故事：夢境、迷思與真實》、《品德A+，德國媽媽這樣教》、《巴哈末世密碼》、《永遠在一起》、《列那狐》。

【推薦序】欣賞滂沱大雨，更能嚮往雨後天晴後的彩虹／陳立書　
【前　言】憂鬱、善感、感傷－－太過癮了　

第一章  熱淚盈眶的快樂
1.翻出老相片……我的眼睛，為什麼，出汗　
2.聽著老歌，感傷的我此刻愉悅　
3.別逼我加入那群歡樂的人　
4.我必須憂鬱，不然開心不起來　

第二章  這樣的活著，才叫好好活
5.你看得出來自己多愁善感嗎？　
6.感傷有很多面貌，是我的祕密情人　
7.憂鬱者需要嬉鬧者，以突顯自己　

第三章  拿捏你的憂鬱
8.我適合多愁嗎？還是莫愁？　
9.有時很享受、有時很惱人，這憂鬱　
10.同學會，為了快樂的感傷　
11.挑剔、抱怨、牢騷，假多愁善感　

第四章  那些美好到值得細細品嚐的悲傷
12.離別苦？離，別苦。　
13.願望，沒能實現的，比較好　
14.從悲傷到多愁善感的路，陡峭但值得　

第五章  小小的多愁善感練習
15.抓住每一次「想哭」的機會　
16.這樣的微笑比大笑快樂　
17.一陣迷人的愁緒襲來。何必向人解釋　
18.男人啊，九八．七％都不敢……　

第六章  有些人你永遠不必問，有些事你不能等
19.不假思索的快樂者，少了什麼　
20.很陽光的人、太實際的人，走開　
21.痛也說不出口的我，用寫的　
22.你的私密書寫呢？　
23.牆上、廁所門上，隨處可見滿腹愁緒　
24.讓你最有感覺的幾個字　

第七章  出門！體會渴望
25.思鄉是一種痛，所以我們旅行　
26.旅行，我最愛「正在前往……的路上」　
27.馬不停蹄的憂傷，多棒！　
28.想回到安全感，你必須犧牲信仰　
29.渴望，完美多愁的必備元素　

第八章  我們曾經年輕、我們將會長大
30.那些人啊～「經歷許多、理解極少」　
31.和耍酷和解吧，用多愁善感　
32.我，不懷舊，絕不　

第九章  這些人的憂鬱，這麼練習
33.那是一股巨大的渴望　
34.鼻子，引起幸福的渴望　
35.憂鬱的演出，裝不出來的多愁善感　
36.「成為我需要的樣子……這是一定的」　

【後　記】望向陰影世界，比望向陽光大地，更舒服

推薦序

　　欣賞滂沱大雨，更能嚮往雨後天晴後的彩虹

　　DJ Book陳立書　好事聯播網〈好事有氧午餐〉主持人

　　有時候，人還滿自虐的。常常傷心了不敢哭，哭了不讓別人知道，別人知道了還得立刻收起愁容說：「放心，我沒事！」表面無傷只是偽裝的基本款，任誰都是真實生活中一等一的硬底子老演員。

　　因為多數人認為「憂思與鬱悶」是公害，眼淚絕對不能流下來。
　　離開了朋友聚會場合，心中的愁緒仍然壓在胸口，很悶也很重。憂愁的感覺凝固了，它就一直在心頭，久久散不去。這時，聽一首符合心境的傷心情歌是「健康的」。
　　當了電臺DJ這麼多年，聽過許多旋律，讀過不少歌詞，傷心情歌總是最受歡迎的一種。觀察之下發現，聽眾要的其實不是傷心情歌裡的悲傷，而是聽完之後解脫的暢快。

　　如同身處三溫暖，坐進蒸氣烤箱直到臨界點，汗不停地從皮膚滲出，溼透全身之後走出去呼吸第一口空氣，通體舒暢！我們在鬱悶時，聽一首符合心境的歌之後，豁然開朗的心情也是如此。

　　曾經和一位好友聊天，他對於自己的詞曲創作下了一個不錯的註解：「我不只販賣傷心，也幫助別人轉嫁傷心。」聽完了歌曲，或許就從旋律、文字或歌聲裡的傷感找到安穩的力量，於是我們能重新出發，擁抱新的希望。

　　小燕姐（張小燕）曾在節目中說過：「一部好的電影、一首好聽的歌或者一首好的詩，能拯救一個人的心靈，它有多偉大。」我深以為然。

　　不需特別避而不看憂鬱、善感的情緒；相反的，勇於面對且接受它，找到方法享受、度過這一切，透過聽歌、看電影或者閱讀這本《憂鬱，於是你真的快樂了》，用平常心讓自己跟多愁善感相處。

　　唯有了解憂愁、傷感的本質，才能無畏地繼續往前走。如同佛教心經所言：「『度』一切苦厄。」要度過而非免除。

　　我相當地認同作者瑪麗拉．薩托里歐斯（Mariela Sartorius）所言：「我們得要精準抓住每次『想哭』的機會。」唯有看過雨過天晴的美好，才不怕此刻正在下雨的心。

　　散文家蔣勳曾提醒我們：「苦難，有時候是一種化了妝的祝福。」人生總有高低起伏，接受憂鬱、善感的自己，不是件容易的事，但也非全然做不到。看完這本書之後，你會更明白原來憂鬱的情緒，正在滋養未來的自己我們不會愁困在憂鬱的隧道中，因為隧道盡頭有期待的光亮；我們當然也欣賞滂沱大雨時的震撼，但我們更嚮往雨後天晴後的那道彩虹。

前言

　　憂鬱、善感、感傷－－太過癮了

　　去年秋天，我在林間小路上遇見一個行徑怪異的男人。他跳來跳去，漫無目的地在空中亂抓，不時發出遺憾的嘆息聲。他對我說：「我沒發瘋，我這麼抓只是因為祖母總說，抓到空中的落葉能帶來好運。」然後，他又開心地蹦跳離開。

　　我望著他的背影，一股既甜蜜又苦澀、難以比擬的氣氛，滿溢在林間小路、山毛櫸葉中，以及那個十月和我的內心。

　　感傷，這種複雜的情緒太吸引人了。祖母、童稚的迷信、秋天、回憶，又想起那首德國詩人里爾克（Rainer Maria Rilke）的作品：「在林蔭路上不安地來回徘徊，在落葉紛飛時」……我的思緒完全停不下來了！

　　腦海中交錯著各種旋律，一點點蕭邦，接著爵士風味的〈秋葉〉（Autumn　Leaves）登場，然後哼起過去上音樂課時，百無聊賴唱的德國民謠〈彩色森林〉（Bunt sind schon die Wälder）。

　　突然間，強烈的苔蘚及帶著溼氣的木頭味撲鼻而來，那氣味和當年我牽著一雙溫暖大手，漫步在沙沙落葉上時所聞到的一模一樣。我繼續走著，一陣暖流流過心頭。秋風此刻吹下無數落葉，我不需要伸手去抓，因為我已經夠快樂了。

　　謝謝你，多愁善感！
　　「憂鬱」裡藏著沉思、浪漫與創造力
　　「多愁、善感」是一種經常遭到誤解及汙衊的情緒，瀰漫於壓力纏身及苦中尋樂的日常生活中；「感傷」常被稱為憂鬱的「變種」，能讓人從內心深處產生一股溫熱感。你大可用「可愛」來形容這個沉思、憧憬、憂鬱氣質與浪漫的合體，一旦你真正認識了解它，並且體會到它帶來的愜意感，便能察覺到它的可愛。

　　我總是覺得：感傷，再多都不夠！它和病態的憂鬱症，形成強烈的對比，完全不需逃避它、隱藏它或壓抑它。感傷不需要被「治療」、是健康的。你可以盡情享受它，不需感到懊悔或羞愧。最重要的是，它不會給人病態憂鬱的痛。

　　一個經歷過多愁善感與憂鬱症的友人，下了這樣的結論：「多愁善感和快樂不相抵觸；但憂鬱症和快樂則不同時存在，這就是差別。」至於病態憂鬱所引發的過度敏感和討好大眾的媚俗文化，我們將在之後的章節談論。

　　並非每個人都具備感傷的「天賦」，但你可以靠後天練習來獲取多愁善感的能力：藉助留心、沉思、靈修以及生活中小處的觀察訓練。
　　你大可驕傲、自信地展現「多愁善感」，因為它是一個仍待發掘的寶藏，人們能在當中找到更多的生活藝術。

　　當然，不只有生活藝術。數百年來，沒有一個偉大的藝術家，不是憂鬱的。舉凡氣勢磅礡的音樂、虜獲人心的詩詞，令人屏息的畫作及大師們的浪漫情懷，顯然都藏有大量的愁緒。

　　藝術家如此，思想家亦不遑多讓。哲學家喬治．史坦納（George Steiner）在其書《沉思，之所以令人悲傷的十個（可能的）理由》（Ten [possible] Reasons for the sadness of Thought）的序言中，引用謝林（Friedrich Wilhelm Joseph Schelling，德國觀念論的重要代表人物，自由為其哲學的核心觀念）的《論人類自由的本質》（Investigations of Human Freedom）的話說：「感傷是依附於所有有限生命的悲傷，但它從不會成為真的憂鬱症，而是成為恆久的、壓抑的喜悅。因此，廣布於整個自然界的悲傷面紗，本質即為生命中深沉的、無法毀滅的多愁善感。」

　　有的人不愛思考，而且擔心自己的好心情遭到破壞，於是最愛引用這句話：「想太多，到最後就是多愁善感了！」可是，內在的情感其實可轉化為任何形式的創造力，我們利用因此產生的能量和創意，去面對生活中可能出現的大問題。所以，感傷大有助於達成日常生活中所有的夢想、願望及計畫。

　　再回到「可愛」的多愁善感。我在林間小路上望著那個蹦跳男人的背影時，突然間，一股感傷意外造訪，我友善的接納它，最後則是滿心愉悅地享受它。正因為這當中完全沒有絲毫勉強的成分，所以多愁善感引發的憂鬱對於我而言，非常「可愛」。

　　憂鬱是形容詞，感傷、善感是動詞
　　每當我說起這本書的主題時，經常聽到對方吐出一個字，就像這樣：
　　「妳新書寫些什麼呢？」
　　「多愁、善感。」
　　．．．．．停頓數秒。
　　「噢！」

　　這聲「噢！」對我來說，已經算是對多愁善感的最佳回應了。因為，這個簡單的「噢！」，一方面帶有既大膽又矛盾的意味，適用於各種狀況，像是：「噢，什麼嘛」、「噢，可惜」、「噢，好美」。另一方面，它極少出現在極端的情緒中，狂喜者不會說：「噢！」不開心的人也不會，而極度悲傷者更不會。

　　這個「噢！」是語言學家所說的「幫助開啟對話」的語助詞，而不是悲嘆聲。詭異的是，「噢」之後卻經常伴隨著一聲嘆息。這是什麼情況呢？愛多愁善感有什麼好嘆息的？

　　噢，就是憂鬱那穿透一切的力量，碰觸到我們內心最深處的痛。憂鬱感傷，同時也是一種苦中帶甜的誘惑，引發小小的傷悲，時而穿插痛楚。此外，它也讓人舉棋不定，當它靠近時，究竟該歡喜迎接它，或是驅趕它？

　　這又不得不教人對著「憂鬱」而感傷了。