鍛鍊心理肌力：15項心理練習，擺脫那些職場與人際間的控制、害怕、停滯、危機與焦慮

伴隨著科技不可思議的躍進，

我們熟悉的世界正快速變遷。

從工作、生活形態到人際互動的方式，
一切人們舊有活動模式都被徹底顛覆。

面對前所未有的心理煩惱，
我們都需要在變遷中適應，
找到幫助成長的正向力量，
學習鍛鍊強健的心理肌力。

●鍛鍊強健心理肌力的第一步：學習消化負向情緒。
●想要改變人生腳本，就要轉移注意力：把注意力移向快樂的經驗。
●不凡的成就常常來自「勇於克服阻礙」，而非天生的才能。
●「追求卓越」比「贏得勝利」更加重要。
●除了在成功時適度讚美，失敗時更要肯定自己的努力。

未來是「彈性生涯年代（protean career）」，沒有既定的軌道與路徑，
其特色為每個人都需要自主自立、注重成長、持續補充心理的成功能量，

因此我們必須為自己創造想要的機會，在變動中增強適應力。

也因此，彈性生涯時代非常需要培養「工作勇氣」，
注重個人的生涯選擇，以及自我實現。

◎10年專業諮商心理師經驗
作者林萃芬擁有諮商心理師的專業證照，不僅橫跨心理諮商界與企業界，更擔任文化及服務業的顧問近十年。除了提供心理諮商，也開設心理學課程，為民眾量身打造屬於自己的鍛鍊心理處方箋。

◎15項量身訂做的心理練習
每個人的人格特質各不相同，而當我們依照自己的獨特性、天賦、興趣來發展時，最有可能成功，因為「內在的動力」比「外在的推力」更能引發人們深層的動機。本書也收錄各種鍛鍊心理的方法，例如向運動員學習鍛鍊心理肌力，或是使用「蘇格拉底提問法」來拓展自己的「勇氣伸展圈」，並同時提升自我效能；若某些人曾經歷過創傷事件，也能在其中找到治癒的方法。

◎34堂教你擺脫煩惱的演練
以現實生活中的案例來說明如何化解職場與人際間的衝突、解除人生的各種危機與煩惱。無論是與主管同事有所摩擦、工作上的情緒不佳、無法適應職場輪調；或是與人來往時產生的害怕與控制、生涯的停滯與焦慮，作者皆直接對症下藥，教你實際演練如何擺脫煩惱，並同時告訴你解決問題的技巧。

隨著科技的大幅躍進，世界正快速變遷，
從生活型態、工作形式到人際互動的方式，
一切人們舊有活動的模式都被徹底顛覆，
從而衍伸出前所未有的心理困擾。

面對紛亂多變的社會氣氛，我們逐漸需要專業心理諮商的從旁協助，
探索行為背後的意涵，並找到解決問題的方法。

專業諮商心理師給你的15項心理練習－－

1. 認清新時代的五大心理脈動
2. 當你被「害怕」包圍：靠自己的力量改變破壞性的訊息
3. 跟運動員學習鍛鍊心理肌力
4. 讓心理能量流動到對的地方
5. 將「自己的」和「他人的」課題切割開來
6. 放不下工作的人，會不自覺耗損心理能量
7. 鍛鍊撐過險境的內在勇氣
8. 如何克服恐懼：藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」
9. 找到自己的心理成功公式
10. 當自己的超級英雄：提升自我效能的步驟
11. 改寫阻礙生涯發展的句子：氣餒時自我鼓勵
12. 生活態度改變技術
13. 把握並善用機緣：從「好想、好想」，變成「現在進行式」
14. 在人生高峰時經歷生涯危機
15. 捲入創傷事件後的恐懼風暴：原諒自己，也原諒別人

◎每個人都要鍛鍊強健的心理肌力
學會快速調整心理狀態，不被挫折、失敗擊垮自信心。
培養改變的勇氣，開發自我長處，接受意料之外的試煉。

◎未來是「彈性生涯年代」
彈性生涯年代的特色是，每個人都須找回生命主控權，
注重成長，在變遷中適應，持續補充心理的成功能量。

◎學會處理生命中的偶發事件
人與人之間沒有「理所當然」，要學會處理偶發事件，
從生命經驗中提煉出精華，並轉化成未來需要的能力。

◎做好「成為接受糞水磨練的小蘑菇」的心理準備
初學者就像蘑菇，無論是基層員工還是轉換跑道，一切皆要從頭學習，
因此必須接受所有磨練，才能吸收寶貴的養分。

◎為自己量身打造「壓力緩衝盾」
壓力緩衝盾可協助自己及時釋放壓力與焦慮，保護心理健康。
學會建立個人支持網絡、保持正向態度與信念。

在彈性生涯年代，條條大路都可能通往夢想之路。
走錯路有走錯路的學習，繞遠路有繞遠路的意外收穫。
只要懂得將恐懼或壓力，轉化為有建設性的行動，
就能引導自己達成生命的目標。