正念減壓自學全書【MBSR課程│圖解加強版】：美國麻大正念中心CFM認證導師、華人正念減壓中心創始人「胡君梅」不藏私解惑書

**      ★第一本融合華人豐富教學經驗的【自我療癒修練指南】
　　★臺灣首位美國麻大醫學院正念中心（CFM）認證導師不藏私解惑書
　　★【圖解 ● 音檔加強版】２５個正念練習：收錄４２個圖表  × ２２項正念瑜伽伸展  × ９４個分解動作插               圖  × 各項練習音檔QR CODE**
　　
**　　★「正念減壓」風靡全球近40年，影響各界：
　　醫學界（改善睡眠障礙、癌症、高血壓、慢性疼痛等病症）、
　　心理學界（改善憂鬱、焦慮、強迫等症狀）、
　　教育界（提升專注力與友善校園）、
　　企業界（Google、Apple、Facebook等２５％美國大企業內訓必備）……**

　　你經常自責，不輕易放過自己？
　　你經常焦躁不安卻又努力裝作沒事嗎？
　　你常抱怨周遭一切卻又無力改變嗎？
　　睡眠品質不好嗎？自律神經失調嗎？
　　
　　如果以上有一個「是」，你的身與心可能已嚴重失聯，生活可能也有點兒失序了。
　　本書的正念減壓訓練，正是一套教你練習「好好照顧自己」的操作手冊，在簡單的「刻意練習」中，重新整合自己的身、心、靈。
　　
　　▌自學全書宛如導師一對一教學，事半功倍 ▌
　　作者深知「八週正念減壓訓練」會遇到的各種問題：
　　大到「這真的有效嗎？」「我沒有時間練習怎麼辦？」，
　　小到「練習呼吸覺察卻好像變得不會呼吸了？！」「我感覺腳痠痠的，這樣是對的嗎？」「飲食靜觀可以說話嗎？」「練習身體掃描時，睡著了怎麼辦？」……
　　書裡無不一一解惑。跟著書慢慢前進，在自然而然中練習正念、也在時時將正念融入日常生活中，不壓抑情緒、不閃躲壓力，也不假裝沒事，在承接與轉化中，發現活著的從容與自在。
　　
　　▌圖解 ● 音檔加強版，從概念到實作練習，一看就懂，邊聽邊練習 ▌
　　◆９４個分解動作插圖，按步驟引導說明，輕鬆練習２２項「正念瑜伽伸展」。
　　◆４２個圖表釐清正念概念與態度，精準掌握正念精神並活用在日常生活中。
　　◆隨文附全書各項練習音檔QR CODE，從45分鐘正式練習版本，到10分鐘、3分鐘非正式練習版本都有，隨時隨地都能進行正念練習。
　　
　　▌２５個正念練習，改寫自己的人生劇本 ▌
　　◆提高快樂與健康指數【正念瑜伽練習】：身心失聯，讓我們總是忽視身體的警訊。學會聆聽身體的訊息，把照顧自己的權利，還給自己。
　　◆提升生活質感【初心的練習】：讓「這個我看過啦」了無新意的生活，轉變成「好像不確定喔」好奇開放、處處新鮮的豐富生活。
　　◆分辨無謂的加油添醋【聲音覺察練習】：只聽這一刻的聲音，不受過去聲音控制、綁架，才能創造出寧靜開闊的心靈空間。
　　◆讓自己從不知不覺到有知有覺的【愉悅事件紀錄練習】：辨別透支身心存款的不良情緒毒素，有覺察地記錄愉悅事件，累積心情存款。快樂不是靠別人賦予，而是需要刻意培育的能力。
　　……（精彩內容請見本書）
　　
齊聲推薦

　　王輔天神父
　　王正旭（癌症希望基金會 董事長）
　　王淑軍（輔英科技大學 健康事業管理系副教授）
　　方瑋聯（北京蓋亞之樹 正念中心創辦人）
　　何素珍（高雄四維文教院 心靈課程講師）
　　吳玉璇（四零四科技 副董事長）
　　馬淑華（華人首位美國麻大正念中心 認證老師）
　　張世傑（台北市團體實驗教育 正念覺察學苑主任）
　　郭榮芳（會計師）
　　陳俊佑（天主教失智老人基金會 社工主任）
　　曾立明（MOXA心源教育基金會 顧問）
　　游懿群（台灣癌症基金會癌友關懷教育中心 主任）
　　葉北辰（基隆長庚情人湖院區癌症中心 諮商心理師）