無傷跑步

**      膝蓋、背部、腰部、臀部、腳踝，
　　跑出疼痛和傷害，怎麼辦？**

　　近年來跑步人群的結構發生了比較大的變化，40歲以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升，參加馬拉松的人群中46%是40歲以上人群，這也帶來跑步受傷特徵變化。年輕人更容易發生膝傷和脛骨受傷，而年長者則更容易發生小腿、跟腱、大腿後群肌肉受傷。

　　美國物理學會統計，大約70%的所有跑步者會在某個跑步的瞬間受傷。

**　　跑步真的很容易受傷嗎？
　　是不是跑得越多，越容易受傷？**

　　跑者要處理各種各樣的疼痛和不適，從令人尖叫的水泡、黑指甲、心理倦怠，到嚴重的背部疼痛和令人虚弱的肌肉酸痛。這些跑步傷痛，從剛剛起步、身體不習惯跑步的新手，到有經驗的專業跑者都有可能發生。

　　超馬推手與專業復健師教你：
　　5個步驟學會安全跑姿
　　跑者必做部位肌群鍛鍊
　　精準掌握對症治療
　　穩定訓練強化體幹

　**　跑步初學者／跑步前，學會保護自己**
　　跑步前的必做暖身
　　有疼痛該如何處理
　　用簡單的日常防護讓跑步更順暢   

**　　跑步愛好者／如何跑得好與久，避免運動傷害**
　　安全跑姿
　　運用零碎時間鍛鍊肌力避免傷害
　　跑步導致摩擦破皮、起繭

　**　專業跑者／挑戰記錄與照護自己**
　　核心肌群肌力
　　身體穩定度
　　肌肉協調性

　　從「事先預防」及「對症解決」、「如何避免」三大主軸切入，提供喜愛跑步運動的朋友們，跑前必看、必懂、必做的全方位跑步知識。

本書特色

　　‧五個練習步驟，學會安全跑姿
　　‧跑者必做的肌群鍛鍊
　　‧強化身體穩定性訓練
　　‧精準掌握受傷部位與病症關係，對症治療！
　　‧如何透過日常鍛鍊，讓自己跑起來更輕鬆