當自己的按摩師： 深層肌筋膜自我放鬆

*此書為固定版面格式，建議使用平板或電腦閱讀*

**       還記得上一次身體輕鬆又舒服的感覺嗎？
　　那時候，連心情都是閃亮的！
　　放鬆，就是那把轉動身心活力的鑰匙！**

**　　★六大主題說明**
　　‧21組肌筋膜活動度檢測
　　‧6種按摩姿勢擺位祕訣
　　‧4種自我按摩操作技巧
　　‧3種必備按摩輔具介紹
　　‧24區身體部位鬆筋圖解

　　跟著圖解步驟輕鬆操作，常常幫自己舒舒壓、鬆鬆筋，
　　就能喚回不小心流失的肌力、活力與免疫力！

**　　我們無法每天都過輕鬆的生活， 因此更需要學會｢自我放鬆｣的技術**
　　這本書是幫助大家保養與重建身體「軟實力」的有效按摩操作書，在專業的指導支持下，請您務必學習當自己的按摩師，讓自己具有深層放鬆的能力，天天都能保持身體的平衡與最佳彈性！

　**　你的自療本能，還在嗎？**
　　人類最初的原始生活中，沒有像現代的醫療機構和專門醫生，身體不適或受傷時，人們會本能地在患處按壓或摩擦，藉以減輕疼痛、止血，這就是人與生俱來的自療能力。自石器時代開始，人類更懂得運用器具，像是利用石頭或樹枝等隨手可得的東西，在雙手搆不著的背部或不舒服的部位抓癢、推揉和輕輕敲打，除了能緩和不適感，也能讓身心感覺更輕鬆、舒適，這可說是人類自療能力的再進化。

　**　雙手，是活化人體最好的按摩師**
　　雙手，其實一直是人類最貼身的醫生、按摩師。對於姿勢不良、不愛運動、運動不當或運動過度的各種肌肉緊繃問題，除了要積極改正錯誤的姿勢和運動方式，最好還能經常幫肌肉、筋膜活化與舒緩，這種長期柔性保養的方式，就是來自我們與生俱來的徒手治療本能——自我按摩。雙手每天在身上「東摸摸、西摸摸」的時候，其實就能細緻敏銳地找出緊繃、結節和痠痛的地方，以按壓、橫推等簡易的按摩手法，使該處放鬆舒緩；相對感覺比較無力的肌肉部位，也可以透過按摩加以促進血循、活化神經。在問題發生的第一時間緩解症狀，隨時關注全身張力的平衡，是解除痠痛和不適感的第一步。
善加活用我們與生俱來的徒手自療本能——自我按摩，可說是現代人養生保健最全方位的一帖處方，更棒的是，方法直覺而簡單，每個人在家裡就能隨時自行操作。

　　徒手按摩，從深層肌筋膜下手！喚醒我們遺忘在身體裡的各種「活」力
　　按摩著力的主要部位不只針對皮膚和肌肉，應連同深層的「肌筋膜」一起觸動。肌筋膜是人體龐大的軟組織系統，包覆在肌肉外層也深入內部，負責多種功能，包括：包覆穩定、全身連結，架構出讓血管與神經、淋巴穿梭的管道，以利全身營養和訊息傳遞，同時筋膜含有豐富的水分，位於肌肉間的筋膜能使肌肉束間順暢的滑動，人體動作才能靈活俐落。

**　　深層肌筋膜放鬆術，身體不再拉緊報 !**
　　作者結合了人體功能解剖學以及按摩、伸展、瑜伽之精華，承傳家族兩代深層放鬆技術與十多年實務經驗，分享一套完整的自我放鬆流程。

針對身體的三大區塊24部位進行簡單的自我檢測活動，就能感受到自己身體各部位的肌肉和肌筋膜功能狀態如何，再運用自我按摩，以正確的角度和力道作用至深層，打敗各種痠痛與喚醒本體感覺，活化筋骨，舒展身心！

本書特色

**　　★自我檢測快速了解身體活動度
　　★日常保養、放鬆緊繃肌、強化無力肌功效全開
　　★最適合現代人的按摩手路祕訣
　　★一次搞懂滾筒、滾軸、按摩球三種按摩輔具
　　★專家才找得到的最佳按摩位置**

　　1.由本書作者資深按摩師鄭旭輝親自設計肌筋膜自我檢測動作
　　2.結合筋膜放鬆與瑜伽，設計獨家深層肌筋膜放鬆術並由專業示範按摩操作手法
　　3.自我檢測＋深層放鬆＋伸展強化，一氣呵成 !

名人推薦

　　高敏珊Min Shan Kao（運動物理治療師）
　　吳磊軒Corey wu（台灣火箭瑜伽創辦人）
　　徐吇偐Cyarhine chee（馬來西亞「芯瑜伽」創始人）