郭老師的運動減重課

郭老師教你簡易可行，最適合現代生活的運動減重方法！

幫助被胖胖體型困擾的你，早日擁有滿意的身材，更重要的是──擁有健康！

甘思元──力格運動健護中心創辦人

連天豪（肉鬆醫師）──肝膽腸胃暨小兒雙專科醫師

◎認同推薦（依姓氏筆劃順序排列）

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小時候的郭老師長得白白胖胖，還被班上同學取了個綽號「愛麗芬」（大象的諧音）。因此他非常懂體型胖胖的人的困擾──不管是身體上的還是心理上的。

其實郭老師在求學時一直有在打球，但減重成果有限。一直到他進入大學教書，開始做肌力訓練與跑步運動，體型才開始改變，肩膀變寬，撐起骨架，臀部肌肉重新塑形，穿衣服比較好看了。

可是有時候一忙起來，運動量變少，脂肪又會開始堆積，直到創辦跑步學堂之後，有機會和學員有較多練習，固定一週三次的10公里練習，半年左右，體重就從接近80公斤降到70公斤，到目前都沒有復胖。

郭老師說：練肌力，能提高你的基礎代謝率，吃東西就不必過度挑三撿四，更奠定運動的基礎。

又說：40分鐘以上的中低強度有氧運動，能幫助你燃燒多餘的脂肪。

最重要的是：只有持續運動，選對的食物吃，才是真正有效又健康的減重方式！

《郭老師的運動減重課》教你：

1.運動減重終極五大策略！

2.學會徒手基礎肌力訓練與進階肌力訓練！想練出馬甲線也辦得到！

3.學會風靡國外的HIIT高強度間歇，提升基礎代謝率（從入門到高階，統統教會你）！

4.學會選擇對的食物來吃！

5.用你本來就會的有氧運動去達到減重效果（如跑步、游泳、騎車、踩飛輪等等）！

6.學會在日常生活中鍛鍊肌力（坐公車、坐捷運、坐辦公室、開會時……都是練肌好時機）！

7.學會幫助你避免運動傷害的靜態伸展與動態伸展！

8.想要讓體型更優美？深度伸展不能少！

9.由郭老師設計減重運動課表，就算你從不運動，也可以輕鬆入門！