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原味食悟2:從口慾到食育,形塑孩子味覺關鍵的全食物料理的圖書 |
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工業化食品時代,
你如何讓孩子不陷溺於人工食味的誘惑,
教他們成為有擇食能力的健康食者?
身為孩子健康的掌舵者,
你又該如何把優質食物擺上桌,讓孩子願意吃健康菜?
孩子的第一口,是深植味覺記憶的重要關鍵;
但習慣可以培養,也可以打破。
好習慣養成了,營養、健康,自然水到渠成。
邱佩玲Pei的第一本食悟——「從口慾到食癒」,扭轉了許多人對有機飲食的成見,原來吃健康菜不需要犧牲口味、虧待味蕾,還可以多元豐盛且滋味無窮!她的第二本食悟「從口慾到食育」,聚焦在餵養孩子上。
在這一本兼顧教養與營養、理念和實務的實用育兒食書裡,作者從自身經驗出發!
《Part1:我帶孩子這樣吃》分享她培養健康食者的方法,也不隱瞞她所遭遇的挫折挑戰;並觀察趨勢,參酌多方意見,深入探討現代人養小孩的難題和解套之法,筆調溫暖誠摯不說教。
《Part2:我的全食物廚房》介紹全食物廚房的必備品,並有詳盡選購指南,教讀者如何在食安風暴陰影下選擇安全健康食材。
《Part 3:給孩子、家人的全食物食譜》 帶領家長製作連嬰幼兒都能共享的美味健康食譜,是培養孩子良好飲食習慣的起點,也幫家長省去不知該如何備食的困境。
不論你是即將為人父母、希望孩子吃得更好,或是天天與孩子進行飲食大戰,只要你關心下一代的飲食教育,都能透過此書淺顯易懂、清晰可循的教養理念和作法,培養或改善孩子的飲食習慣。
【核心精神.三養一趣】
要孩子吃得更好更健康,不只牽涉到食物而已!只要爸媽體悟並實踐 { 餵養=(教養 + 營養)x 樂趣 } 的養兒原則,自然會養出有擇食能力,愛吃也能吃的健康孩子。而選擇友善環境且滋養身心的全食物,是最有效率的方法。
【適用對象.有餵養困擾的育兒者】
任何追求健康美食、有心漸進改善飲食內容,或純粹想讓自己和家人吃得更健康的人。但注重孩子飲食,或有以下困擾的爸媽,更應該趕快翻開這本書:
★孩子討厭吃的蔬菜很多,或根本不吃蔬菜
★孩子常常正餐吃不下,但飯後一直討零食
★家中有這個不愛、那個不吃的挑嘴兒、偏食族或不願嚐新者
★孩子對加工食品的興趣遠大過於真食物
★常為孩子吃不好感到焦慮
★想讓孩子吃得更好更健康,但不太會烹調和選購
【擇食&識食.這樣帶孩子吃】
》學習「有意識」地與孩子進行飲食互動, 這包括:
了解孩子並非天生不愛吃蔬菜;
覺察好父母如何在無意中教出壞習慣;
找到孩子挑食、吃不好的原因和對策;
認識兒童餐和加工零嘴甜食如何將孩子推離真食物;
接受每個人(包括難養的孩子)都可以透過學習、再學習,成為健康食者。
》想培養孩子的擇食能力,先檢驗買菜籃裡的內容,把優質食物端上桌
以天然有機全食物為基底,Pei將分享如何運用全穀類、超級食物、催芽、發酵來提高孩子家人的營養效率,也詳解各類烹調用油和生鮮食材選購法。她悉心教家長分辨「偽健康食品」,也不忘分享讓孩子願意吃討厭蔬菜的變身烹調,並鉅細靡遺地引導在30分鐘內就可完成營養均衡、多彩多滋的午餐盒。
在「形式可以兒童化,但內容不打折」的原則下,Pei在書中設計了適合全家人(包括嬰幼兒)共享的近70道食譜,從自製基本常備食材、日常三餐,到孩子很難拒絕的抹醬、包捲杯塔類、零負擔飲品、點心甜食等,每一道都以兼顧營養與安全的全真食材製作,是有心培養健康食者的家長實用的烹調指南,也是追求健康美食者擴展飲食內容的靈感泉源。
》培養「識食者」,讓孩子發自內心喜歡吃健康菜,才是一輩子受用的飲食習慣
如果說有意識地與孩子進行飲食互動,並知道如何把安全健康的餐點擺上桌,是培養孩子擇食能力與良好飲食習慣的關鍵,那教導孩子成為「識食者」,則是讓孩子從「不肯吃」到「願意吃」,從「願意吃」到發自內心「喜歡吃」蔬果等真食物的催化劑!飲食教育的根基,就從自家廚房和餐桌開始!只有通過味蕾與肚腹對美好食物的實際感知,及透過生產者與食物產生連結,才能啟發孩子真心去欣賞、珍惜每一口食物,自然學會去尊重莊稼人與供養我們的土地。
》為孩子建立穩定可預期的家庭飲食文化, 是提高孩子學習能力、情緒管理和快樂指數的必要條件
家庭餐不只是給孩子穩定成長、營養健康的能量來源,也是一種家庭治療。它形塑家庭飲食文化,讓親情的連結更緊密,也讓媽媽的味道成為孩子的飲食核心記憶。回家煮飯,永遠不嫌遲!
【本書特色】
【聯名推薦】
彭菊仙(人氣教養專家)
何琦瑜(親子天下執行長)
莊祖宜(知名飲食作家)
番紅花(知名親子教養作家)
黃瑽寧(人氣小兒科醫師)
當今嬰幼兒食譜書大行其道,但我輩父母當年忙於生計,根本無暇製作嬰幼兒食品,媽媽把全家飯菜取幾口,煮爛點、切細點,再淋點清湯,小小孩就吃得手舞足蹈。大人吃什麼,小小孩也吃什麼,不只長得圓呼肥壯,還自然而然把味覺廣度打開了。
幼時沒什麼零嘴,常纏著媽媽煮玉米、蒸番薯解饞。這些熱騰騰的真食物滋味,真是任何三高加工食品無法取代的!讀畢此書才知道自己的幸運!
這就是本書的核心概念:及早烙下正面的飲食印記,從第一口,以及往後的每一口,給孩子吃多元化的真食物!錯過了怎麼辦?本書也提供非常實用的方法,讓挑食偏食孩子能重新正確開機!我的孩子已進入青春期,我特別認同作者提出的「食育」概念。父母不可能把關食物一輩子,最終要讓孩子成為「識食者」,才有能力去判斷,親近好食。
——彭菊仙(人氣教養專家)
在<親子天下>多年報導的經驗發現,食育向來是「理念上高度贊同,行動上極度軟弱」的題材。因為食育不僅是吃一餐飯,而是包含時間與資源的投入,父母的意志力與承諾。
食育不同於其他形式的教育(養)。小孩英文數學不好可外包給老師和補習班;品格和道德教養非常形而上,通常也只能「靠一張嘴」嘮叨。食育卻需要父母高度力行的毅力,與家庭成員的行動力和示範:日日三餐,培育健康,沒有外包的可能。但在食安問題層出不窮的當下,食育已經不是家庭教養裡行有餘力才為之的選修課,而是生活必修學分。
因此,當我看到這本書提供作者親身實踐多年的行動建議,覺得這真是現代家庭極度需要的幫助。從全食物廚房的選購預備,到簡單營養充滿樂趣,友善兒童的食譜;對食育心嚮往之的親子家庭,都能找到非常務實的解決方案。在閱讀本書的過程中,作者像好友一般分享自身經驗,或成功或挫折,充滿了同理心;也讓讀者有立馬起而行的信心。
——何琦瑜(親子天下執行長)
佩玲用食慾導引食育,不談死板的營養和規矩,僅以身教正向帶領孩子嘗試進而享受多元飲食,深得我心。此外書中對全食物生機飲食的理論和實務分享非常深入詳盡,且中西具備,絕不能以一般兒童餐食譜等閒視之。讀了此書我才發現,自己對孩子的飲食已做了太多妥協,緊急需要改進,但這改變是讓人興奮的,因為作者介紹的健康菜色看來都太好吃了!只要照著她的的方式做,我相信不只孩子吃得更均衡健康,全家都必然受惠,連家裡的餐桌、櫥櫃和菜籃子都會因為她大力推薦的五穀雜糧、生鮮蔬果,變得更多彩美麗。
——莊祖宜(知名飲食作家)
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