簡文仁出招‧3C痠痛症候群投降

現代人對3C產品的依賴日深、使用過度，造成一些健康上的問題，看簡文仁的設計操，讓大家在工作之時、休閒之餘，也能兼顧運動。──楊泮池/台大醫學院院長 

以物理治療的觀點，寫「科技應用行為」下的保健叮嚀，可貴的是隨時隨地能做的「小動作」，所需空間時間極小，有易學好做的實踐條件。 ──詹宏志/網路家庭 董事長 

痠痛是一種「累積性」的栽培，玩3C成癮，最怕的就是長期痠痛，又處理不好，然後持續累積再累積，到後來就變成「肌筋膜症候群」一種慢性痠痛。 
慢性痠痛尤其是逐漸上了年紀，自癒能力比較差，如果病人自癒力差，治療起來成效也不彰。年輕雖然自癒力會比較好，有時候痠痛也許做做治療、放鬆休息一下就好多了，但這並不代表從此天下太平，痠痛會不會再來，自己要負最大的責任。 
違背人體工學的輕薄短小 
眼下各種3C（Computer、Communication、Consumer Electronic）產品趨勢，越做越講究「輕薄短小」，從使用角度來講，基本上不用負擔太多產品的重量固然是好，但若以人體工學角度來看，未必！ 
懸空為痠痛之本 
因為輕薄短小，拿手機或平板電腦的手、加上一直在按來點去、滑不停的手指，都是懸空的，這一懸空，手腕、手肘、肩膀都會出問題！因為沒有支撐，所以變成肌肉要用更多的力量，承受的更多的負荷，簡訊指、板機指、網球肘，就會不請自來；這還只是上肢的部分。 
任何姿勢重點是穩住近端 
「穩住近端」的意思，就是說你動哪裡，要前面近端的關節一定要穩住，要是身體不穩，手當然就不穩！所以你可以自我體會：身體穩了之後，肩膀才能夠做比較精確的控制，肩膀要穩，手肘才好精確的控制，等於一個一個點、一節一節的延伸出去，要很穩扎穩打，我們在做很多動作的時候，這講求「平穩」的精神一定要。 
臣服在3C前的阿宅們 
阿宅們當然也可以我行我素過日子，但問題是，如果已經影響到健康，就會影響到生活品質，假設你一輩子都宅，有辦法能宅的很建康，so what？問題結果並不是啊，宅了三五年、十年八年，後續接踵而來的新陳代謝疾病、心血管疾病、癌症……一大堆疾病都冒出來了。 
不是年輕就耐操 
在長時間用電腦後，不管是因為趕功課、做報告或上班，很累之後，若問我：「要怎麼放輕鬆休息？」我會建議：「去動一動，也是一種休息。」這樣的說法，通常令人疑惑不解：「我都累成這了，還運動？運動肌肉一收縮，豈不是更累慘了？」 
不一樣，因為這個時候去運動，是「運用動作」，重點在「我自己想要怎麼動，就怎麼動」，我的動作是可以由我自主控制的，跟只能「釘」在電腦前，委曲肢體遷就使用電腦的姿勢是不一樣的。 
每天坐得越久，死得越早 
長時間久坐，新陳代謝會變得緩慢、肌肉會鬆弛、血液循環也減慢，這樣身體燃燒熱量的速度就降低了。換句話說，當我們活動得越少，身體用的血糖就越少。坐著工作一段時間，記得站起來活動活動，會讓腰部苗條，脂肪指數低，血脂、血糖正常。 
常用電腦一定知道，只要動滑鼠或鍵盤，整個系統都在運作中；但若不動滑鼠鍵盤一段時間，電腦閒置了，它就自動進入省電休息狀態。我們身體也有點類似，如果一直坐著不動一動，燃燒的熱量就少了不說，痠痠痛痛就開始伺機而動。 
勞動？運動？怎麼分 
運動跟勞動基本上最大不同就是，運動受你的控制，控制肌肉的收縮，控制關節的伸展，甚至控制呼吸心跳。勞動，是動作的本身會控制你，要你往前後左右或上上下下，要你用力，要你這樣那樣，是它在控制你的。 
一天到晚勞動個不停，可不可以拿來替代運動量？偶爾可以，但是不能夠完全把勞動當作運動，因為勞動的動作模式，幾乎每天做、每天做、反覆做，變OVERUSE了，身上其他的肌肉群、關節、動作模式，就變成沒有運動到，所以差別在這裡，這也是造成職業傷害很大的原因之一。