正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用

正念風潮正在蔓延！

讓台大醫院、廣達、台積電的正念訓練師資，帶你用正念揮別壓力與憂慮，
找回穩定、自信與情緒自由！

★作者特別錄製「正念練習引導」音檔，免費提供本書讀者自行練習！（翻照書內指引聆聽下載）

★喬．卡巴金（「正念減壓」創始人）、林泰生（麗嬰房創辦人暨總裁）、王浩威（台灣心理治療學會常務理事）、蔡明亮（金獎導演）、許瑞云（《哈佛醫師心能量》作者）、凌憬峯（陽明大學醫學系教授兼副系主任）、溫宗堃（台灣正念發展協會理事長）、駱銘彥（廣達電腦人才資源中心資深經理）　正念推薦！

醫學界用正念幫助病人改善：
慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙，並增強免疫系統。

企業界用正念幫助員工提升：
專注力、情緒管理能力、復原力、創造力、領導力與人際溝通能力。

教育界用正念幫助學生增強：
學習效率與情緒平衡，並可優化大腦。

你，也能用正念改善健康、工作與家庭生活！

◎哪些人需要正念？

‧處於高壓競爭環境的上班族、經營者、運動員
‧長期受疼痛、失眠、疲勞、焦慮、緊張所苦的人
‧希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
‧希望提升自信與喜悅的人

◎你會在本書學到：

‧正念在生活各層面的實際應用（健康、親子關係、親密關係、職場）
‧正念的核心概念
‧正念練習方法引導

　★超值好禮！「正念練習引導」音檔：
　　1.呼吸觀察（12:10）
　　2.身體掃描（42:15）
　　3.正念伸展（28:25）
　　4.正念行走（14:07）
　　5.整體靜坐（30:16）

★各界好評！

我非常高興陳德中能寫成這本書，引進了正念及其潛在力量。若按照他闡述的種種方法來練習，將能幫助我們減少壓力，活得更健康，並擁有更令人滿足，也更有意義的人生。

——喬．卡巴金（正念減壓創始人）

希望大家能和我一樣，從德中的書裡認識正念、練習正念，並充分把它運用在生活中，真正做一個「正念人」——不為別人，只為了讓自己過得更踏實。

——林泰生（麗嬰房創辦人暨總裁）

很高興德中老師將正念減壓的內容及理念集結出書，文字深入淺出。誠摯推薦這本書，因為我從正念學習中受益許多。

——凌憬峯（陽明大學醫學系教授兼副系主任）

市面上的正念書籍絕大多數是翻譯自國外的作品，這是第一本由接受過完整正念訓練，且具備中文授課經驗的台灣老師直接用中文撰寫的正念書，讀起來讓人感覺更親切和貼切。

——許瑞云（《哈佛醫師心能量》作者）

正念訓練是佛教智慧傳統鍛鍊心智最核心的方法。正念減壓的正念訓練，簡明、實用，經科學驗證，適合現代人。作者陳德中是華人教學經驗最豐富的正念減壓老師之一，他撰寫的《正念減壓的訓練》是想學習正念減壓的人不可錯過的好書。

——溫宗堃（台灣正念發展協會理事長、法鼓文理學院佛教學系助理教授）

正念讓我體會，「活在當下」比「過去未來」來得有意義。

正念讓我領略，「坦然面對」比「反覆懊悔」來得更自在。

正念讓我了解，「一次一事」比「同時多工」來得有效率。

非常開心廣達同仁與我個人有機會參與正念，一次一次的學習與練習過程，都讓我們更好、更不一樣！

真心推薦，一起正念，一起不一樣！

——駱銘彥（廣達電腦人才資源中心資深經理）

作者簡介

陳德中

台灣正念（Mindfulness）領域代表性人物，首位將正念減壓（MBSR）引進台灣醫學與企業體系者，台灣正念工坊（Taiwan Mindfulness Center）創辦人暨現任執行長，亦為執照心理師。

美國密西根州立大學心理諮商碩士、美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）正念減壓完整師資訓練。此外，個人具有多年禪修基礎與指導經驗，致力於東西方智慧之整合與實踐。

曾於台大醫院、台北榮總、北市聯合醫院、耕莘醫院等大型教學醫院帶領正念訓練，並於台北醫學大學為醫學系學生指導MBSR。此外，亦是台積電、廣達電腦、麗嬰房、聯發科等大型企業之正念指導師資。經常接受各式平面與電子媒體採訪，期盼更多繁忙的現代人都能從正念受益，找回健康、喜悅、穩定與自信的自己。

‧陳德中Facebook專頁：www.facebook.com/twmbsr

‧台灣正念工坊官網：www.mindfulnesscenter.tw

目錄

〈推薦序〉期待你發現這本書的價值　　喬‧卡巴金

〈推薦序〉學會正念，讓緊繃的身心放鬆　　許瑞云

〈推薦序〉我的正念之路：當下，鳳凰樹在　　凌憬峯

〈推薦序〉做一個「正念人」　　林泰生

〈前言〉風行全球的「正念」

Chapter 1　正念的日常練習

1.想睡，卻睡不著——以正念處理失眠問題

2.我會有健康問題嗎？——以正念處理對疾病的憂慮

3.人在心也在的父母——正念親職

4.別人的老公比較好？——以正念滋養親密關係

5.誰在找你麻煩？——透過正念培養生活管理智慧

6.有好多事要處理，怎麼辦？——工作中的正念

7.正念與減壓

8.真正的敵人——以正念化解衝突，到達和平

Chapter 2　正念是什麼？

1.正念就是覺知

2.為何你需要正念？

3.正念的助益有科學研究證明

Chapter 3　正念的核心概念

1.當下——改變未來的關鍵

2.專注——讓心穩定的關鍵

3.覺察——認識自我與外在的關鍵

4.認知與念頭——解決問題的關鍵

5.情緒與感受——接納與超越的關鍵

6.變化與非我——認清真相的關鍵

7.連結——快樂與富足的關鍵

8.努力與無為——讓生命完整的關鍵

9.慈愛——人類共同提升的關鍵

Chapter 4　正念的技術練習

正式練習1　呼吸觀察——鍛鍊專注力

正式練習2　身體掃描——提升情緒管理能力

正式練習3　正念伸展——培養覺察力，活在當下

正式練習4　正念行走——穩定情緒，提升專注力

正式練習5　整體靜坐——清楚明白，不為所動的定力

生活練習1　五感覺知：以葡萄乾為例——敏銳覺察的能力

生活練習2　正念飲食——減少腸胃負擔，享受美味

生活練習3　喝杯水——回到當下，讓頭腦更清晰

生活練習4　腳踏實地（站立或步行）——舒緩煩躁情緒，找回靈感

生活練習5　全身覺知——迅速平復情緒，重新充電

生活練習6　正念生活——提升生活品質與深度

〈後記〉我的正念之旅

〈附錄1〉正念相關Q&A

〈附錄2〉台灣正念課程何處學？