改變人生的最強呼吸法！連氣喘都能改善，還能順帶瘦身！

★世界最大的天然保健網站Mercola.com創始人約瑟夫‧默寇拉醫師推薦！
★作者親身實證後改善哮喘問題，更幫助了有相同困擾的各國病患及運動員。個案豐富，說服力十足！

深呼吸有礙健康！二氧化碳不只是廢氣！
光是減少呼吸量，兩週就瘦了3公斤，連頂尖運動員都在用！

歐美日熱銷！名醫、實踐者激賞強推！
已有數千人因而獲得各種健康好處：

○改善哮喘、鼻塞 ○有效預防腦中風 ○自然減重不復胖 ○睡的好
○運動表現提升 ○代謝力提升 ○身心不易疲勞 ○口氣好

只要重新學會人類天生本能的輕慢呼吸法，就能健康長壽！

有氣喘、老是睡不飽、容易疲勞、經常頭暈噁心、專注力不足、缺乏幹勁、容易情緒低落的人，以及需要一整天說不停的業務和老師、體能表現不理想的運動員、從事醫療工作的專業人員等，紛紛表示深獲啟發！

首先檢視一下，你有這些習慣嗎？

╳ 深呼吸 ╳ 嘴巴呼吸　 ╳ 嘆氣

╳ 喘息聲大 ╳ 說話時大口換氣

本書不只要告訴你，這些錯誤的呼吸法如何戕害我們的身體，

並且將傳授幾招簡單的練習，

只要養成習慣並融入日常生活，就能獲得不易疲累的健康身心！

專業推薦！
**林瀛洲　金牌救援神醫、長庚醫院運動醫療團隊總召　**
周適偉　台灣復健醫學會副理事長、國家代表隊隊醫

侯鐘堡　鐵人醫師──
「這是一本呼吸的解密書！運動生理告訴我們：呼吸過度／氧氣過多，竟也是一種病。吃的少，活的久。調息佳，活得好！人體偉哉！！」

曾鴻鉦　耳鼻喉科醫師、菩提格呼吸訓練認證講師──

「如您能確實按照書中指導持續練習，將會體認到這是改變一生的一本好書。」

約瑟夫．默寇拉醫師　Mercola.com創始人、天然保健先驅──
「本書推介的是你應該融入日常生活的健康妙招。正確的呼吸法並不會對身體造成任何負面影響，所產生的正面效果卻是數也數不清。我個人是本書呼吸法的使用者，並且強烈建議你改變呼吸習慣，好好享受健康的好體能。」

**英美日讀者五顆星推薦　**　

◎我擔任本書日文版的編輯，想親身試試書中的方法是否有效，結果輕輕鬆鬆一個月瘦了6公斤，成了最好的見證。

◎我患有過敏性鼻炎，因此都用嘴巴呼吸，自從讀了這本書後，有意識地改為用鼻子呼吸，沒想到變得很輕鬆，鼻炎症狀也舒緩了。書中提到，鼻子是用來呼吸的器官，嘴巴則是用來進食的，真是深獲我心。

◎推薦這本書給想要改善運動表現、常喘不過氣來、用嘴巴呼吸的人。

◎我改用這本書介紹的呼吸法後，鼻塞大為改善了。

◎這本書的概念，我不曾在傳統健康教育中學過，反覆閱讀3次，獲益良多。

◎我每天早上練習15分鐘，有助於心情平靜與身體健康。

◎我一直為失眠、輕微高血壓、疲倦和消化不良所困擾，在練習這本書介紹的呼吸法後，消化能力有所改善，血壓也正常了，非常滿意。

◎在練習4個月後，我的健康有了180度的轉變，晚上我不再打呼，還減了10公斤，並參加暌違25年的中距離賽跑。

作者簡介
菩提格輕慢呼吸法第一導師
派屈克．麥基翁（Patrick Mckeown）　

自幼深受哮喘所苦，需長期服用藥物，直到發現並練習菩提格呼吸法，哮喘才受到控制。於是他立志幫助更多像他一樣受吸呼疾患所苦的大人與小孩，自2002年起在澳洲、歐美各地教授這套菩提格呼吸法迄今，是全球第一專家。他能檢查出各種與不正確呼吸息息相關的疾病，包括哮喘、鼻炎和睡眠呼吸中止等，並提出有效的改善建議，至今已有數千人受益，其中不乏足球、跑步、單車、游泳等各種運動項目的頂尖運動員及奧運選手。

譯者簡介
蔡孟儒

師大翻譯所碩士，目前過著白天翻電玩，晚上翻書的生活。譯有《碧昂絲也在用！22天瘦身革命》《隨做隨用！全美第一主婦瑪莎史都華的美感養成DIY》《手作冰棒50款》等書。歡迎指教：tsaidatsai@gmail.com。

目錄

＜推薦序＞　改變呼吸習慣，享受健康好體能──約瑟夫．默寇拉醫師

＜推薦序＞　經鼻腔輕柔緩慢的呼吸，氣喘可能不藥而癒──曾鴻鉦醫師

＜前言＞　　光減少呼吸量就能獲得各種健康好處

第1篇　呼吸的秘密

第1章　顛覆常識！氧氣的悖論

第2章　你的身體有多健康？自我檢測體內的含氧量

第3章　鼻子用來呼吸，嘴巴用來吃飯

第4章　從輕慢呼吸開始，到學會正確的呼吸法

第5章　找回人類天生本能的呼吸模式

第2篇　體能的秘密

第6章　改變呼吸法就能突破瓶頸，提升運動表現

第7章　在平地模仿低氧氣高地訓練法

第8章　以鼻呼吸提高專注力，達到無我境界

第3篇　健康的秘密

第9章　光是改變呼吸法，不必節食就輕鬆減重了

第10章　減少呼吸量，就可打造不疲勞的身體

第11章　減少呼吸量，就可強化心臟機能

第12章　減少呼吸量，就可治好哮喘

第13章　生活再忙，也別忘了運動

實踐篇　量身打造屬於你的氧氣益身計畫

◆依照BOLT成績與健康狀況選擇計畫簡介

◆氧氣益身計畫簡介

◆氧氣益身練習簡介

◆從輕慢呼吸到正確呼吸（進階版）

◆依照BOLT成績與健康狀況選擇計畫

　◇BOLT十秒以下專屬計畫（適合有健康疑慮的人或老年人）

　◇BOLT十秒至二十秒專屬計畫

　◇BOLT二十秒至三十秒專屬計畫

　◇BOLT三十秒以上專屬計畫

　◇減重計畫（不限BOLT成績）

　◇兒少計畫

附錄1　運動員的努力：先天優勢還是後天鍛鍊？

**附錄2　**閉氣練習的上限與安全須知