今日宜(不)努力：讓你有擇日再說， 辜負眾望的勇氣之書【作者親簽版 ♡ 首刷限量「天天都想躺平」燙金書封 ♡ 超值加贈「滿嘴金句小海豹」2025桌曆組】

推薦序 即使不夠努力，你還是很棒的人 岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）
推薦序 如果郝慧川是一種宗教 劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）
推薦序 社畜也能活成 Guru Yutopia 李瑜（時尚生活自媒體人）

作者序 「今天，我們都不要努力了好嗎？」

PART ① 今日宜（不）努力
1. 你不是有拖延症，你是爆發型選手
2. 幽默感的必備條件之一：過得夠慘
3. 如何治「下次約」的尷尬病
4. 成年，價值觀崩壞的起點
5. 你好，我正式確診為「Ｉ」型人
6. 那麼努力，不如燒香
7. 停止內耗，現在
8. 當我積極過生活
9. 舒適圈這麼舒適你還要跨出去？
10. 半年後的餐廳訂位，我拒絕
11. 不給解決方案，一切推給「生活」
12. 只要你敢，世界都怕你
13. 如何深度解決Emo
14. 有話好說，離職並不浪漫
15. 鬆弛感的資格
16. 患難見真情，但我不想患難
17. 專家說，真愛可能就在咫尺
18. 今日宜（不）努力
19. 努力，也許可以讓世界更好
20. 你有你的計畫，世界另有計畫
21. 他要走，要不，你就推他一把？

PART ② 今日宜發瘋
22. 只要一天還在職場，就一天不能不渣
23. 「關你屁事」四個字是人生圭臬
24. 「胖胖的才可愛」，可愛你的頭！
25. 我如何突破人際尷尬困境
26. 只要你夠任性，生命就會轉彎
27. 你不是廢物，是值錢的垃圾
28. 表達愛意必須有細節
29. 與其抱怨，不如抱我
30. 如何把天聊死？
31. 不好意思，可以跟你吵個架嗎？
32. 是時候讓父母失望了
33. 羞恥的肉毒桿菌
34. 發瘋時的自我修養
35. 荷包縮小，身體好好
36. 請支持中年人發瘋
37. 「擺爛」的理性與感性
38. 沒有多巴胺，如何續命？
39. 為好友做的被甩成本分析
40. 想得到讚美就大方一點！
41. 是仇人，就參加他的葬禮
42. 討厭上班，人之常情
43. 能哭是種令人羨慕的能力

PART ③ 今日宜放下
44. 別演了，要花錢就乾脆一點
45. 正確詢問「你還好嗎？」的方式
46. 看標價的樂趣
47. 感謝愛情的在天之靈
48. 剩餘理論
49. 你有負面情緒嗎？恭喜你
50. 求之不可得，因為你還不配
51. 暈船仔自救思維
52. 婚姻只是利益交換？
53. 今天該不該喝奶茶？
54. 你做的選擇都是對的
55. 你說1+1=5 也是對的
56. 別說你不懂，說「我也在關注」
57. 「吵架」，不進則退
58. 人與人，最怕突如其來的安靜
59. 沒有錯過的人，只有路人
60. 0.5+0.5=1
61. 把「苦衷」留給自己
62. 有種可憐叫「別人覺得你可憐」
63. 「你其實沒那麼喜歡獨旅吧？」
64. 不被定義的Almost 40歲
65. 世間包容萬物，包括三腳貓
66. 你不必完全理解這個世界
67. 成年人的傷，自己知道
68. 東西貴不是它的缺點
69. 懶惰，鑑別你的不需要

PART ④ 今日宜振作
70. 職場：耍廢有度，躺平也要懂得適時翻身
71. 今天下班做什麼：做家事
72. 提升職場EQ的方法
73. 上班的隱藏福利
74. 一眼（或兩眼）識破交友軟體的詐騙陷阱
75. 我的癮
76. 我是說，在座的各位都是勇士
77. 「斷捨離」有毒
78. 用壞習慣打敗壞習慣
79. 花要怎麼開蝴蝶才會來？
80. 「假裝」是成人的安慰劑
81. 我們會被AI取代？
82. 面對焦慮有時很管用
83. 每天3分鐘，驚豔你朋友所有人
84. 上進是我的middle name
85. 當你自卑時，請保持自信
86. 你不是不浪漫，只是懶了
87. 如何當一個不折磨人的旅伴
88. 情意重，禮真的就能輕嗎？
89. 如何看得下書
90. 活著，就是為了重新活過來

推薦序

即使不夠努力，你還是很棒的人
岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）
 
　　我和慧川是兩種人，一個急躁，一個穩重；一個很過動，一個很chill；我是E人，他是I人。

　　一起錄《我愛上班》Podcast，臨時取消通告時，慧川很開心，而我總是擔心存檔不夠。一開始錄的時候，慧川問我是不是2週一次？我說當然要週更，他被我逼上梁山，就這樣每週播不停歇，節目持續了3年。《我愛上班》收到歡迎，除了因為我們一個老闆一個資深社畜，用職場上平行又糾結的兩個視角，3D式地剖析工作日常，深得聽眾喜愛，我自己其實很享受E人與I人這個衝突卻和諧的互動。

　　我們的不一樣，成了提醒彼此的人，慧川看著我，知道他可以也必須再多努力一點點（說知道是好聽，其實是壓力山大）；我看著慧川，也常告訴自己必須放慢腳步，一次不要做太多事，太多太趕容易做不好。

　　大家可能不相信，即使我總是被稱讚好厲害好棒棒，但午夜夢迴時，我也會想拋下一切，告訴自己不要再努力了，問蒼天我還做得不夠嗎？我也想好好擺爛一場，因為我也會累，特別是當努力沒有獲得對應的回報時，那種不平不爽的情緒，覺得白用力一場還不如好好睡一覺。相信我，擅長逼人的惡魔老闆我也跟你一樣，不是事事都順利。

　　慧川這本書寫出了大家的心情，他是最接近Z世代的Y世代末，無法完全沒包袱地放大自我，被集體社會意識壓抑要服從很多「應該」，只能讓內心的叛逆蠢蠢欲動，卻還是得乖乖地打卡人生。如何化解每個人面對生活的無奈？慧川不說教不雞湯，把真實的自己端出來，告訴你當行動上偏離了傳統必須上進的正軌，不要自責但坦然面對現實，他告訴你更重要的事：即使不夠努力，你還是很棒的人。

　　我知道慧川只是嘴上講擺爛，他有自己的節奏，循序漸進地往前（就像他已經出4本書了呢！）我們倆改寫了龜兔賽跑的故事，我這隻兔子急匆匆蹦蹦跳地往前，常搞得精疲力盡不得不休息，休息時又掛念著進度落後，看著慧川這隻烏龜悠然地往前，時而停下來歇腳小憩欣賞風景，最後優雅地抵達終點。

　　如果人生終究必須往前，慧川這本書不告訴你怎麼鞭策自己，因為從小到大太多人跟我們說了。而第1名永遠只有一個，我們衡量自己的實力和意願，當第2名、第10名、第50名……真的無可厚非，重要的是這個賽道你是否開心？並且懂得肯定自己。

如果郝慧川是一種宗教
劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）
 
　　今年我跟郝慧川還有惡魔老闆岳啟儒一起在Podcast《我愛上班》錄了幾集，時間推算起來，慧川來錄音的那幾次應該都在這本書如火如荼地寫稿收稿時段，加上他白天有一份不輕鬆的正職工作，我很驚訝地發現他錄音的狀態頗好，不是坊間名媛淑女一臉精緻妝容、繃緊神經、上緊發條求表現的那種「好」，而是一股恰到好處的鬆弛感，和《我愛上班》的調性一樣。

　　「鬆弛感」是近年來很流行的詞，個人覺得慧川就是這詞的全方位行動身心靈肉體大我小我代言人。鬆弛感不是隨隨便便，不是擺爛發懶，關於鬆弛感的精確定義，容我先借用這本書的慧川金句：「每個人的人生都是自己的選擇，只要你確認自己能這樣活下去就夠了。」鬆弛感是努力後的成果，努力選擇，選擇努力，先有努力，後有鬆弛，不委屈，不取悅。

　　這是我喜歡慧川的特點之一，不汲汲營營但慧黠晶瑩。在書中某篇他將自己比喻為水豚，若轉世為豚，我想慧川肯定是幽默英俊的水豚吧，完全可以想像他泡在水池裡悠悠哉哉地摸摸頭髮（是慧川本川摸摸頭髮，因為水豚沒頭髮），托著下巴（慧川跟水豚倒是都很擅長「饋」下巴），在很恰當的時機點發表機敏的評論。

　　慧川說：「人就算能力不足還是要有愛好和熱情，即使你的 DNA 或才能不允許你得到百分之百的快樂或成就。」他這份「恰到好處的努力」正展現在他種種的作品之中，文字如此，聲音亦然。我猜慧川沒有100%覺得自己很會講很會主持，甚至主持這件事對他這種I人來說是微痛苦的，但他選擇在他可接受的程度裡去嘗試，呈現出來的果然不錯。

　　像我這種很常在別人Podcast節目上出現的來賓，一眼就可以感覺主持人有沒有把握、有沒有深度。慧川的確不是我遇過最能言善道的主持人，即便如此，和他一起說話或是錄節目對我來說仍是很愉悅的經驗，因為他很了解自己，他為了自己的熱情適度努力，知道自己的角色，不做過分的演繹，身為他的朋友、來賓、聽眾，都是很愉快的事情。

　　一個人知道自己是誰，知道自己想前往的方向，是既困難又重要的事情，有些人終其一生都摸不清，照著外在的期望讓自己變形。慧川說：「這些年心靈雞湯製造太多焦慮了，本來快快樂樂的水豚看到大家都在踏出舒適圈，或是自創一個圈然後惴惴不安地思考舒適圈外面有什麼，然後開始懷疑豚生。」

　　這想法跟我不謀而合，我很著迷的動物靈性圖（可以用動物特性把人類分類），每個人的靈魂本色與人格特質都是不同的動物，若你天生是蛇又何苦用龜的方式生活？快樂的水豚何必逼自己當狼？狼就一定比較快樂跟拉風嗎？

　　所以我說，慧川的這本新書《今日宜（不）努力》不是心靈雞湯，是人生顧問，或更像是一種宗教吧，「做牛做馬不如作法，你還在對玄學嗤之以鼻的時候，我們這些迷信的人們已經得到了精神滿足。」而且我堅信，人生就是一門無止境的玄學，與其內耗悲觀，不如跟隨慧川，一起過好最適合你、獨一無二的人生。

社畜也能活成 Guru
Yutopia 李瑜（郝慧川密友暨山中鮮菇暨時尚生活自媒體人）

　　郝慧川的書，我真的讀了很多（大概有300本？），身為他的閨中密友，真正被擊中的一篇，是《想靠臉吃飯，生活卻逼我拚盡全力》中，關於意識到自己是普通人的那個篇章。為什麼呢？這個故事要從2016年的冬天說起。

　　那是一個寂寞又寒冷的夜晚，著名的三金典禮正熱烈地進行。我們倆，一個在走紅毯，一個在專訪得獎人，彷彿神仙眷侶的初次相遇，是那樣絢爛華麗，像101跨年煙火，繽紛耀眼。典禮後我們被安排坐在晚宴的同桌，我們甚至邊吃邊開了直播，觀看人數直逼千人（？）。那時候的我真的以為，未來的我們會是女明星與大編輯，互相扶持、不斷在頂峰相遇，然後在夜深人靜時對著彼此說：「晚安，晚安。」

　　不過吼（請用台語），現實有時比小說更幽默。如今的我們，一個依舊上下班打卡，一個隱居山林，風華退去，煙火變成了煙火氣。那些曾經的閃光點，在生活的千錘百鍊下變得普通且真實。

　　認知到自己是個「普通人」對我而言，是30歲後的一大禮讚。這個概念聽起來或許很消極，卻是與自己和解的一大步吧？想想那些曾經覺得自己無所不能的日子，每天與職場、與現實、與競爭對象誰也不放過誰，燃燒著靈魂與青春，甚至腎臟與肝，用這生命之火把炸彈當水鴛鴦放。這樣做有獲得比較多嗎？好像也沒有。

　　有段時間，我對這些問題百思不得其解，於是報名參加了10日內觀，整整10天關起來不能講話、不能用手機，只能茹素與靜坐，peaceful but hardcore。我以為會獲得通靈人的能力，或者至少開個第三眼，看穿人性與宇宙奧祕。結果最後才發現，整個內觀的宗旨只有兩個字——「be happy」。這句令佛祖開悟的靈修方式，結論居然就這麼簡單，簡單到讓人哭笑不得。

　　「快樂」這件事，簡直成了現代人的必修課吧？曾幾何時，快樂變得如此困難？仔細想想，越是追求，越是失去……而生活本就是一門不斷失去的課題。身在其中的我們，追著夢想，追著目標，總是在還沒獲得之前，先被一再再的失去擊垮。

　　說出自己是「普通人」的那一刻，像洩了氣的氣球，倒也像憋了一口氣終於嘆出來了；或者用慧川的說法，那坨便祕的終於解出來了。我不再因為業績兩百萬沒有達標而內耗，今天的我能好好擠出牙膏，已值得表揚。我也不再因為自己沒為了工作夙夜匪懈而焦慮，醫生說普通人每天本就該睡滿8小時。衝鋒陷陣的我，眼裡只有輸贏；而躺下來的我，卻看到了滿天星斗。各位讀者同「郝萊玉」們，爛氣球總比破氣球好，對吧？

　　理解到自己的極限並不可恥，反而是人生的新開始；認清自己，不等於失去希望，而是充滿期待地再與希望偶遇。就像跌倒了也沒關係，反正沒人看到就好啦。

　　說了這麼多，我想這就是這麼多年來，我與慧川還能常保閨密情的原因。對於我的煩惱，他總不多做詢問，卻用幽默而溫暖的陪伴撫平一切。雖然我們說著要約約卻總沒約成，但我知道我們在彼此的山頭上各自精彩；雖然試讀這本書時，我依舊會滑去網購平台，但我很慶幸牡羊座如我，能在此生成為巨蟹座如他的閨密，而非情人。（？）

　　他教會我生活不用二元對立，但能一體兩面。當正面反面都能以幽默應對時，管他薦骨還是頭蓋骨，都會說 yes，社畜也能活成 Guru。

　　社會總教我們有夢最美，但正在讀這本書的你，也很美。

作者序

　　「今天，我們都不要努力了好嗎？」

　　這聽起來像不像小時候那些考試比你高分的好學生對你說的：「我們一起啦，不要準備考試，一起考爛！」以前常被這種人氣得牙癢癢的，心裡暗自發誓，「被你騙一次是我傻，如果再被騙第二次，祝你鞋帶一直掉。」

　　雖然當時覺得真要不得，但如今又有點想念這種人。因為現在沒人找你一起擺爛了，來的都要我們競爭、向上、努力、打敗昨天的自己。

　　2024年初，我的經紀人岳啟儒小姐約了我和出版社編輯吃晚飯，看到這個邀約時我就知道是場鴻門宴，果然是要催促我出書。記得席間我嘟著嘴說寫不出來了，但她要我努力一點。許是被「努力」兩個字激到，我一邊夾著菜一邊問自己（因為不敢問她）：「我還不夠努力嗎？」顯然，比起真正努力的人，我是真的沒有太努力。但要說不努力，我也是個認真上班的好人啊。

　　反省的過程中，我順手寫了第一篇〈今日宜（不）努力〉，原因是我覺得大多人都像我一樣，「努力」只用在過好每一天和解決眼下的煩惱，再從裡面尋找一些幸福感。而「不想努力」是一種共享的情緒，因爲知道努力可能不會帶來太多回報。事與願違，同時間生活又按著我們的頭，要我們不能這麼做，像小時候伸手拿糖果卻被大人打了一下手，我們生活得畏畏縮縮。然後我們崩潰了，但崩潰是好的，它有助發洩心中那股矛盾的氣，你才能找回理智。

　　清醒後我們放下了某些執念，也認清了一些很殘酷的事實；最後我們振作，因為明天一直來，你終究需要面對和度日。雖然度日如度劫，但每過一個難關你就能收獲和成長一些。正因為這個過程是不斷持續的，我們不可能永遠都用美好的情緒來面對。所以我堅決贊成你每隔一段時間、三不五時就擁抱你不想努力的那一面。不努力、發瘋、放下、振作，才是最符合我們一般人的生活狀態。就這樣，考慮後，我決定《今日宜（不）努力》就是這本書的名字了。

　　書裡面有什麼大道理嗎？如果這不是你第一本郝慧川的書，你應該會猜到答案是：沒有。我的第3本書《想靠臉吃飯，生活卻逼我拚盡全力》裡也說了，我們都是普通人，過著相差不大的生活，所以我們對生活的體驗和感想也不會相差太多，我要說的你們看了可能也會想：「這我知道啊！」

　　但有時候我們又是這麼地粗心，明明知道的事卻要一再被提醒。就像誰不知道要「小心台階」？但就有人一不小心像小老鼠上燈台一樣，機哩咕嚕滾下來。那些當頭棒喝的時刻並不是因為我們不知道，而是終於想起來了。

　　所以，我的第4本書換了一個說話的方式，增加了主題、減少了篇幅，把深深的叮嚀，淺淺地說。希望你隨時隨地翻閱時都能有一些感觸。在你想對生活耍賴的時候，也想想本書的作者，我本人，也跟你一樣，在發瘋崩潰振作的路上，不想努力了。