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原子目標+原子時間 經典套書:奇蹟的晨晚雙計畫,告別窮忙內耗、打造富足人生,創造時間+心靈自由

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原子目標+原子時間 經典套書:奇蹟的晨晚雙計畫,告別窮忙內耗、打造富足人生,創造時間+心靈自由 原子目標+原子時間 經典套書:奇蹟的晨晚雙計畫,告別窮忙內耗、打造富足人生,創造時間+心靈自由

作者:柳韓彬 / 譯者:張亞薇 
出版社:寫樂文化
出版日期:2025-01-07
規格:21cm*14.8cm*3cm (高/寬/厚) / 初版 / 平裝 / 512頁
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圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:原子目標+原子時間 經典套書:奇蹟的晨晚雙計畫,告別窮忙內耗、打造富足人生,創造時間+心靈自由


“我照媽媽的期望找到一份好聽的工作,但為何不覺得幸福?”

∥長銷27刷、風靡亞洲7國400萬粉絲
《原子時間》+《原子目標》
從社畜、大學教授到裸辭,擁抱5種斜槓人生,
韓國獸醫作家柳韓彬的切身實證!
從社畜到菁英都需要:時間管理黃金技巧+好運潛意識改造計畫

"我不是把能量用來堅持,而是把能量用來改變自己!"


★《原子目標》
──早上1分鐘,改變一整年!斜槓獸醫的30天潛意識改造計畫
*讓心安定,好事就不斷發生!柳韓彬療癒新作
【早晨新目標】跳脫焦慮風暴,舒服搞定每一天!
▎厭世、恐慌、胸悶、腦霧…都可以從早晨第一分鐘開始改變!
以《原子時間》風靡亞洲的柳韓彬,人生曾大步進階在大學任職教授,但日復一日超時加班、缺乏陽光與人際互動的環境讓她自覺腦霧、胸悶甚至恐慌,因為渴望自由,於是毅然辭職、尋找讓自己更安適的生活方式──透過晨間的潛意識改造練習,讓1分鐘有品質的早晨小事變成好事,幫大腦提升自我效能,當生活態度往前推進一點,就更能找到永動機去驅動生命活力,做更多有趣的事。

▎用科學方法找幸福:幫大腦釐清優先次序、掌握情緒!
•【晨間的激素調節】用早晨陽光取代早晨咖啡,免費下載超乎你想像的快樂激素腦內啡。
•【換位激勵法】不要吝於稱讚「內在小孩」,把自己當「父母」,發簡訊鼓勵自己。
•【不否定的正念練習】透過「反制約訓練」,養成「先不否定」的習慣,不被扣分文化綁架。
•【像醫生一樣說話的練習】釐清問題本質,揪出負面情緒是「合理情緒」還是「消耗情緒」。
•【避免白象效應】人性越壓抑就越反彈,練習用「謝謝你」取代「好討厭、做不到」。
 她想跟大家分享,就像你可以整天哼著早上聽到的第一首歌一樣,早晨是自我暗示的好時機,從本書的每日原子目標出發,持續一個月,漸漸的你也能找到更多適合自己的習慣、建立自己的目標清單,只要啟動正循環,一整月一整年、甚至人生都將因而改變!
*************

★《原子時間》
──奇蹟的晚間4小時,改變人生、收入翻倍,社畜獸醫的時間管理實證
*長銷27刷、風靡亞洲7國400萬粉絲
*誠品、博客來、金石堂三大通路同時選書
【晚間計畫】6堂課學時間倍增術,創造人生/工作/學習/興趣平衡點

▎在財務自由之前,必須先創造時間自由!
「喜歡做的事要花多少成本?」「沒有目標怎麼開始?」
管理時間,並不是一味把行事曆塞滿,而是建立有效率的節奏。作者提出「降低門檻」、「屏除藉口」、「拋開強迫」、「追求樂趣」、「目標階段化」、「尋找意義」等要點,在固定時間、固定地點去執行,就能變成反射動作,日復一日朝自己期待的生活邁進。

▎改變生活的關鍵4小時:富足的第二人生,不必等退休! 
一般人扣除睡眠、上班、通勤、用餐,每天有4~6個小時可以自由使用,其實我們缺的不是時間,而是需要學習去找出「時間的碎片」,並以【功能性行動計畫】將大大小小的時間串聯在一起。跟著本書6大階段,可以學到有效率、有意識的規劃晚間4小時,無論打算要學習、運動、斜槓或兼職, 不犧牲睡眠、不靠鋼鐵意志,就能順勢一一實現。
韓國讀者 網路好評、實證回饋
 「跟著做作者推薦的30個早晨小目標,很快就會發現自己擺脫了沮喪和抑鬱,生活變得積極起來。」
 「超簡單,也有效!沒有一個是難達成的!對於需要改變又不知道如何開始的人來說,這是一本很有幫助的書。」
 「生活往往是由一些小變化組成的,這本書告訴你把簡單但可行的事變成日常習慣,進而改變生命。」

作者簡介:

柳韓彬(Ryu Hanbin)

 本業是資深獸醫的斜槓工作者。幾年前,柳韓彬也只是個工作時累得像喪屍、下班後只能在家躺平的平凡上班族,現在她既是獸醫,同時也是暢銷書作家、YouTuber、線上課程講師、演員、筆記本設計師,有時亦擔任動物志工醫師。她在YT分享時間管理祕訣得到熱烈響應,並在線上課程平台開設講座,獲得了「提高效率性、經濟性和生產性的講座」的大好評。
 柳韓彬也曾進入大學體系擔任全職教授,但她認為自由呼吸比什麼都重要,因此離開了看似令人稱羨的工作,持續選擇斜槓生活,夢想是計畫成為獨立電影的導演。上一部著作《原子時間》是韓國自我開發類的暢銷書,並且在日本、中國、台灣、泰國、越南和俄羅斯等其他亞洲國家出版並大受歡迎。本書是她時隔三年推出的續作,介紹了30個早上一起床就可以輕鬆做到的小目標,實踐一個週期為期一個月。
 她想跟大家分享,就像你可以整天哼著早上聽到的第一首歌一樣,如果按照本書建議的早晨潛意識改造計畫,你會發現自己漸漸擺脫了沮喪憂鬱,對於生活也變得更加積極有能量。

【YouTube】https://youtube.com/c/HANBINISTUDYLOG/

章節試閱

【前言 】
晨間一分鐘,打造獨屬於你的原子目標

  今年初,我獨自去印尼知名的峇厘島旅行,也去了它旁邊的德拉娜安島(Gili Trawangan)。這座小島禁止車輛通行,只能騎乘自行車或是步行。待在小島的時候,我白天會跑去游泳、潛水、挑幾家不錯的餐廳吃飯,玩個盡興,然後在傍晚時分跑到島的西側去晃悠。不只是我,多數人都會在每日傍晚騎著腳踏車紛紛湧向這一區,那種盛況簡直就像「人類的黃金周大遷徙」。
  人群聚集在島嶼西邊做什麼呢?大家會不約而同一起望向地平線,在那一刻屏氣凝神的看著夕陽落下。那是無法用照片捕捉,...
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目錄
原子目標
【推薦序】人人都能具體實踐的自我成長寶典/愛瑞克
【前言】晨間一分鐘,打造獨屬於你的原子目標

Day 1 對自己說出:「最想聽到媽媽對我說的話」。
Day 2 專注此刻,坐著冥想一分鐘
Day 3 一睜開眼,對自己說五遍「這很正常」
Day 4 回顧一下昨天,列出讓你感謝的三件事
Day 5 打開窗,用陽光和風取代早晨第一杯咖啡
Day 6 向小時候的自己,傳一則加油簡訊
Day 7 關注身體的酸痛訊號,用一分鐘按摩

Day 8 一日一小事,給自己一個「原子任務」
Day 9 寫下喜歡的三件事和討厭的三件事
Day 10對自己承諾,今天善待...
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