蔬菜沙拉：131種沙拉醬與蔬菜搭配的祕訣（最新版）

POTATO 　馬鈴薯沙拉

說到沙拉，最經典的就是馬鈴薯了。雖然是大家最喜愛的馬鈴薯沙拉，

但這裡將介紹許多和平常不一樣，獨具創意的馬鈴薯沙拉。

是超越馬鈴薯＋美乃滋的組合，令人驚訝的美味變化。

馬鈴薯配雞肉的酸味沙拉

用德國酸菜的酸味增添風味。

材料（1、2人份）

馬鈴薯…80g

德國酸菜（市售）…40g

雞腿肉…40g

洋香菜（切碎）…少量

French's芥末醬…適量（稍多）

法式沙拉醬（參閱P.8「基本法式沙拉醬」）…適量

1 馬鈴薯帶皮放入水中煮。煮至柔軟熟透後去皮，用叉子粗略壓碎。

2 雞腿肉水煮至熟，切成1.5cm小丁狀。

3 法式沙拉醬和芥末醬混合拌勻。

4 將步驟1、2的食材、德國酸菜和步驟3的沙拉醬拌勻盛盤，撒上洋香菜。



多彩蔬菜煙燻鮭魚薯泥溫沙拉

添加奶油燉菜風味的蔬菜。

材料（2、3人份）

煙燻鮭魚…10g

奶油…少量

鮮奶油…40g

帕瑪森乳酪（磨碎）…少量

鹽、胡椒、檸檬汁…各適量

馬鈴薯泥（參閱P.23）…200g

各色蔬菜

紅蘿蔔、綠花椰菜、白花椰菜、洋蔥、香菇、白鴻喜菇…各10g

菠菜…2根

1 將各色蔬菜和煙燻鮭魚同切成1cm大小的塊狀。

2 奶油放入平底鍋中加熱，將步驟1的蔬菜炒熟，注意不要燒焦，接著加入帕瑪森乳酪和鮮奶油。放入煙燻鮭魚，加鹽、胡椒和檸檬汁調味。

3 將馬鈴薯泥盛盤，淋上步驟2的醬料即可。



EGGPLANT 　茄子沙拉

茄子在中、西、日式料理中各有不同的美味吃法，

用來創作沙拉也很有彈性，酥炸後美味程度更上一層樓。

酥炸茄子佐莎莎醬

淋上滿滿加了番茄和小黃瓜做成的醬汁。

最好能在剛完成時溫溫的狀態下品嘗。

材料（1、2人份）

茄子…1條

炸油（沙拉油）…適量

鹽…少量

羅勒葉…適量

法式醃醬

番茄（切丁）…20g

洋蔥（切碎）…5g

蒜頭（切碎）…少量

小黃瓜（切丁）…20g

生火腿（切碎）…2g

橄欖油…12g

紅酒醋…8g

鹽、胡椒…各適量

1 茄子直接切成對半，放入熱油中炸熟，再加鹽調味。

2 製作莎莎醬。將蔬菜和生火腿分別切好（小黃瓜和其他材料拌勻前要先撒鹽靜置），所有材料混合拌勻。

3 將步驟1的茄子盛盤，淋上步驟2的莎莎醬。羅勒葉揉碎後撒在沙拉上裝飾。

POTATO 　馬鈴薯沙拉

說到沙拉，最經典的就是馬鈴薯了。雖然是大家最喜愛的馬鈴薯沙拉，

但這裡將介紹許多和平常不一樣，獨具創意的馬鈴薯沙拉。

是超越馬鈴薯＋美乃滋的組合，令人驚訝的美味變化。

馬鈴薯配雞肉的酸味沙拉

用德國酸菜的酸味增添風味。

材料（1、2人份）

馬鈴薯…80g

德國酸菜（市售）…40g

雞腿肉…40g

洋香菜（切碎）…少量

French's芥末醬…適量（稍多）

法式沙拉醬（參閱P.8「基本法式沙拉醬」）…適量

1 馬鈴薯帶皮放入水中煮。煮至柔軟熟透後去皮，用叉子粗略壓碎。

2 雞腿肉水煮至熟，切成1.5cm小丁...

前言



最近，我感覺和蔬菜越來越親近了。販售的直營店增加，產地的當季蔬菜比以前更容易購得，享受家庭菜園樂趣的人也變多了。我的餐廳位處栃木縣宇都宮市，這裡只要稍微遠離市區就有廣大的田園，還能在直營店購買當季的蔬菜，也有農家生產者會自行採收分送給我。

沙拉不是只有生菜等葉菜類，而是蔬菜和肉、魚、乳酪、豆類、各式調味料及調理方法的組合，有時做為前菜，有時也能做為主菜享用。不論作法或吃法都很自由，這就是我心中的沙拉。在法國研習或是在歐洲各國旅行時品嘗的味道、小時候吃過令人懷念的母親的味道、鄉土的味道，這些我至今所相遇的味道都成為每道沙拉的精髓。

在這本書中，比起使用特殊的香草或香料來表現特色，更希望大家能發現，利用簡單的調理方法也可以讓手邊的食材吃起來很美味。雖然食材的調味搭配有標準的作法，但也設計了花點工夫就能吃得更開心的變化食譜。

在參考本書製作沙拉的同時，請各位讀者也將自己至今為止相遇過的味道、相遇過的食材、相遇過的漂亮擺盤等美味記憶摻入其中。這麼一來，或許你會更想嘗試尋求全新的滋味。就宛如一場旅行，有些意想不到的際遇或發現正在等待著你。如能在這趟滿溢美味欣喜的沙拉之旅中攜上本書，我將由衷地感到榮幸。

音羽和紀

前言



最近，我感覺和蔬菜越來越親近了。販售的直營店增加，產地的當季蔬菜比以前更容易購得，享受家庭菜園樂趣的人也變多了。我的餐廳位處栃木縣宇都宮市，這裡只要稍微遠離市區就有廣大的田園，還能在直營店購買當季的蔬菜，也有農家生產者會自行採收分送給我。

沙拉不是只有生菜等葉菜類，而是蔬菜和肉、魚、乳酪、豆類、各式調味料及調理方法的組合，有時做為前菜，有時也能做為主菜享用。不論作法或吃法都很自由，這就是我心中的沙拉。在法國研習或是在歐洲各國旅行時品嘗的味道、小時候吃過令人懷念的母親的味道、鄉土的味道，這些...

前言 3
製作美味沙拉的祕訣 7
基本的沙拉醬和美乃滋 8
油＋醋的簡易沙拉醬 10

POTATO 馬鈴薯沙拉
馬鈴薯配雞肉的酸味沙拉 12
馬鈴薯溫沙拉 13
半熟蛋馬鈴薯橄欖溫沙拉 13
半熟蛋馬鈴薯香菇溫沙拉 14
馬鈴薯雞蛋芥末沙拉 14
菇菇馬鈴薯雞翅油醋醬沙拉 15
洋芋甜菜根鮭魚沙拉 16
摩洛哥扁豆鮪魚沙拉 17
平菇香菇溫味噌沙拉 17
馬鈴薯鴨肉溫沙拉 18
藍紋乳酪風味馬鈴薯沙拉 19
酥炸馬鈴薯佐香辣番茄沙拉 19
馬鈴薯雞肉鳳梨沙拉 20
馬鈴薯鮮蝦綠美乃滋沙拉 21
章魚馬鈴薯綠沙拉 21

MASHED POTATO 馬鈴薯泥沙拉
綠色蔬菜水煮章魚沙拉 22
酪梨鮮蝦薯泥沙拉 23
白花椰菜薯泥沙拉 24
多彩蔬菜煙燻鮭魚薯泥溫沙拉 25

SWEET POTATO 番薯沙拉
蒸番薯杏仁美乃滋沙拉 26
番薯焦化洋蔥沙拉 27
核桃風味蒸番薯沙拉 28
番薯拌焦糖美乃滋沙拉 29

PUMPKIN 南瓜沙拉
南瓜馬斯卡彭柚子沙拉 30
南瓜酥脆培根沙拉 30
層疊南瓜馬斯卡彭美乃滋沙拉 31

POTATO & PUMPKIN 馬鈴薯、番薯和南瓜的綜合沙拉
馬鈴薯配番薯香菇沙拉 32
雙薯和南瓜的泥沙拉 32
馬鈴薯配番薯芥末籽沙拉 33
雙薯和南瓜捲佐葡萄乾沙拉 33

TOMATO 番茄沙拉
番茄生薑泥沙拉 34
輕烤醃番茄仔魚沙拉 35
輕烤醃番茄羅勒沙拉 35
輕烤醃番茄鮪魚沙拉 36
輕烤醃番茄火腿沙拉 36

TOMATO & OTHERS 番茄綜合沙拉
番茄小黃瓜雞胸肉沙拉 37
番茄配茄子彩椒沙拉 38
番茄櫛瓜佐芝麻菜香醬 38
輕烤番茄蛤蜊沙拉 39
輕烤番茄咖哩沙拉 39

EGGPLANT 茄子沙拉
酥炸茄子佐莎莎醬 40
酥炸茄子香菇味噌沙拉 41
醃茄子茅屋乳酪沙拉 41
酥炸茄子彩椒味噌沙拉 42
酥炸茄子鯖魚沙拉 42
酥炸茄子配梅子沙拉 43
酥炸茄子佐鯷魚淋醬 43

GREEN BEANS ＆ MUSHROOM　
四季豆＋蘑菇沙拉
四季豆和蘑菇佐雞肝沙拉醬 44
綜合豆配蘑菇和番茄沙拉 45
四季豆蘑菇沙拉 45

BELL PEPPERS　彩椒和青椒沙拉
酥炸彩椒沙拉 46
彩椒鮪魚沙拉 47
彩椒沙拉佐酸奶油醬 47
彩椒花枝生薑泥沙拉 48
酥炸青椒沙拉 48
彩椒鯷魚沙拉 49

CAULIFLOWER 白花椰菜沙拉
烤白花椰菜佐雞肝沙拉醬 50
烤花枝配白花椰菜沙拉 51
酥炸白花椰菜沙拉 51
酥炸白花椰菜生薑泥沙拉 52

BROCCOLI ＆ OTHERS 綠花椰菜綜合沙拉
綠花椰菜烤沙丁魚沙拉 53
綠花椰菜花枝沙拉 54
雙色花椰菜配半熟蛋沙拉 54

ASPARAGUS ＆ OTHERS　蘆筍綜合沙拉
綠蘆筍洋蔥佐香橙美乃滋 55
綠蘆筍半熟蛋拌美乃滋沙拉 56
紅蘿蔔馬鈴薯蘆筍佐咖哩美乃滋 56

CUCUMBER ＆ OTHERS　小黃瓜綜合沙拉
姬小黃瓜黑橄欖沙拉 57
滑蛋小黃瓜馬鈴薯沙拉 58
花枝、小黃瓜和山當歸佐檸檬沙拉 58
西洋芹小黃瓜佐藍紋乳酪 59
夏季蔬菜沙拉佐巴薩米克醋 59

CABBAGE 高麗菜沙拉
高麗菜配德國香腸沙拉 60
高麗菜西洋芹花枝沙拉 61
高麗菜西洋芹雞胸肉沙拉 61
紫高麗菜配蘋果水芹沙拉 62
紫高麗菜甜醋沙拉 62
水煮高麗菜煙燻干貝沙拉 63

LETTUCE 美生菜和奶油萵苣沙拉
美生菜酥脆培根沙拉 64
草莓和美生菜佐巴薩米克醋沙拉 65
美生菜和山當歸煙燻虹鱒沙拉 66
美生菜煙燻鮭魚佐橄欖奶醬 66
酥炸美生菜和山當歸佐橙醋醬 67
奶油萵苣佐檸檬沙拉醬 68
奶油萵苣佐藍紋乳酪檸檬沙拉 69
綠色綜合沙拉佐藍紋乳酪 69

CHICORY 菊苣沙拉
菊苣番茄鯛魚沙拉 70
菊苣鮮蝦佐橄欖奶醬 71
菊苣煙燻鮭魚沙拉 71

GREEN LEAVES 青菜沙拉
青花筍佐花生芥末美乃滋 72
和風綠色蔬菜溫沙拉 73
韭菜炸雞塊沙拉 73

NAPA CABBAGE 白菜沙拉
白菜秋刀魚沙拉配生火腿 74
白菜豬肉薄片橙醋沙拉 75

DAIKON RADISH ＆ TURNIP　
白蘿蔔和蕪菁沙拉
白蘿蔔鴻喜菇舞菇沙拉 76
醃鮭魚白蘿蔔沙拉 77
燉煮白蘿蔔豬肉辣味沙拉 77
酥炸白色蔬菜和花枝沙拉 78
白蘿蔔海帶白菇沙拉 78
蕪菁馬鈴薯和雞蛋佐藍紋乳酪 79
清煮蕪菁鮮蝦沙拉 80

ONION 青蔥和洋蔥沙拉
紫貽貝香蔥佐咖哩沙拉醬 81
香煎青蔥西班牙臘腸沙拉 82
燙青蔥沙拉 82
日本紫蔥佐味噌沙拉醬 83
溫洋蔥佐莫札瑞拉乳酪 84
紫貽貝香蔥佐油醋醬 84

TARO 芋頭沙拉
香菇芋頭沙拉 85
酥炸小芋頭佐焦化洋蔥醬 86
芋頭紅蘿蔔蓮藕烤雞沙拉 86

UDO WILD GREENS 山當歸沙拉
烤山當歸香菇佐雞肝沙拉醬 87
醃山當歸白肉魚沙拉 88
山當歸鴻喜菇沙拉 88

CARROT ＆ BURDOCK 紅蘿蔔和牛蒡沙拉
牛蒡雞胸肉拌味噌美乃滋 89
紅蘿蔔燻鴨肉沙拉 90
牛蒡紅蘿蔔雞肉沙拉 91

FRUITS 水果沙拉
醃無花果和火腿沙拉 92
蘋果沙拉佐芹菜優格醬 93

BEANS 新鮮豆子沙拉
綠色蔬菜雞蛋沙拉 94
玉米毛豆馬鈴薯拌檸檬美乃滋 95
玉米毛豆馬鈴薯佐豆瓣沙拉 95

MIXED BEANS 豆豆沙拉
綜合豆子配芹菜洋蔥沙拉 96
綜合豆子配各色香菇沙拉 97
小扁豆黑豆和馬鈴薯沙拉 97
綜合豆子配德國香腸沙拉 98
鷹嘴豆堅果佐油醋醬 98

FISH ＆ SEAWEED　海藻＋青背魚的下酒菜沙拉
芝麻菜和煎沙丁魚沙拉 99
醃沙丁魚馬鈴薯德國酸菜沙拉 100
醃鯡魚馬鈴薯白花椰菜沙拉 101
竹莢魚馬鈴薯茄子沙拉 102
海藻平菇佐橙醋生薑醬 103
竹莢魚青椒茄子沙拉 103

前言 3
製作美味沙拉的祕訣 7
基本的沙拉醬和美乃滋 8
油＋醋的簡易沙拉醬 10

POTATO 馬鈴薯沙拉
馬鈴薯配雞肉的酸味沙拉 12
馬鈴薯溫沙拉 13
半熟蛋馬鈴薯橄欖溫沙拉 13
半熟蛋馬鈴薯香菇溫沙拉 14
馬鈴薯雞蛋芥末沙拉 14
菇菇馬鈴薯雞翅油醋醬沙拉 15
洋芋甜菜根鮭魚沙拉 16
摩洛哥扁豆鮪魚沙拉 17
平菇香菇溫味噌沙拉 17
馬鈴薯鴨肉溫沙拉 18
藍紋乳酪風味馬鈴薯沙拉 19
酥炸馬鈴薯佐香辣番茄沙拉 19
馬鈴薯雞肉鳳梨沙拉 20
馬鈴薯鮮蝦綠美乃滋沙拉 21
章魚馬鈴薯綠沙拉 21

MASHED POTATO 馬鈴薯泥沙拉
綠色蔬...