Part 1營養蛋、豆腐料理
魚香烘蛋
5人份
【材料】
豬絞肉50克、青豆仁20克、荸薺35克、蒜末10克、蔥末10克、薑末5克、
乾香菇5朵、雞蛋5顆
【調味料】
A料:豆瓣醬2大匙、醬油1小匙、糖2小匙、水150c.c.
B料:太白粉水適量
【作法】
1 雞蛋打散成蛋液;荸薺切碎,擠出水分;乾香菇泡軟,切小丁。
2 鍋中加1大匙油燒熱,撈出一半油,倒入蛋液煎至半凝固,再將預留的油全部倒入鍋中,煎至蛋汁膨起呈金黃色,盛出。
3 鍋中留少許油,炒香薑末、蒜末,加豬絞肉炒至顏色變白,續入香菇丁、青豆仁、荸薺和A料炒勻,淋入太白粉水勾薄芡成魚香醬,淋入烘蛋,撒上蔥末即可。
<烹飪祕訣>魚香醬主要靠絞肉增進醬料的油潤口感,因此絞肉一定要用辛香料炒出香味和油脂,才會迸出香濃的風味。
麻婆豆腐
4人份
【材料】
板豆腐2塊、豬絞肉50克、大蒜10克、蔥10克、辣椒10克、花椒粒各10克、
辣油1大匙
【調味料】
A料:醬油膏1大匙、糖1大匙、米酒1大匙、麻油1大匙、豆瓣醬2小匙、
水3大匙
B料:太白粉水1小匙
【作法】
1 大蒜、蔥、辣椒洗淨切末;板豆腐切小塊,放入熱鹽水浸泡一下,取出瀝乾。
2 鍋中加辣油及花椒小火炒香,撈除花椒,加入絞肉、蒜末、辣椒末爆香。
3 續入調味料及豆腐煮滾,轉小火燒至湯汁略收乾,淋入太白粉水勾芡,撒上蔥末即可。
<烹飪祕訣>汆燙或浸泡後的豆腐一定要瀝乾水分,以免減損醬汁風味。淋入太白粉水勾芡,有助豆腐沾附醬料。
Part 2 美味雞肉料理
三杯雞
2人份
【材料】
棒棒腿2支、薑50克、大蒜6顆、九層塔15克、辣椒1/4條
【調味料】
醬油膏2大匙、糖2小匙、米酒3大匙
【作法】
1 食材洗淨;薑去皮切片;大蒜去皮;辣椒去籽切片;九層塔摘去老梗。
2 鍋中加2大匙油燒熱,放入蒜仁、薑片以小火炸至金黃,再加入剁塊的雞腿
以中火煎至兩面略焦黃。
3 於作法2的鍋中加入所有調味料,用中火炒約2分鐘後,轉小火、蓋上鍋蓋,燜煮約5分鐘(中途須掀蓋翻炒兩次),起鍋前再加入九層塔、辣椒片,以大火炒至九層塔變軟即可。
<烹飪祕訣>煎雞腿的時候記得先把雞皮朝下,煎出雞油,吃起來就會鮮嫩不油膩;若不喜歡太甜,可用冰糖取代糖,降低甜味。
Part 3 元氣豬肉料理
醬燒蒜香里肌
3人份
【材料】
豬里肌肉300克、大蒜2瓣、蔥1支
【調味料】
豆瓣醬1大匙、米酒1小匙、醋1小匙、白胡椒粉適量
【作法】
1 材料洗淨;豬里肌肉、蔥均切絲;大蒜去皮切末。
2 鍋中加1大匙油燒熱,爆香蒜末,加入肉絲翻炒至八分熟。
3 續入豆瓣醬、米酒、醋,將肉絲炒熟,撒上白胡椒粉拌勻,盛盤後放上蔥絲點綴即可。
<烹飪祕訣>將里肌肉切成肉片後,應將筋切除或剁斷,可以避免烹調時肉質緊縮,影響食用的口感。
Part 4 可口牛、羊料理
紅燒牛腩
4人份
【材料】
牛腩600克、紅蘿蔔200克、白蘿蔔200克、薑15克、蔥2支、辣椒1支、八角2粒
【調味料】
A料:黃砂糖2大匙
B料:胡椒粉1小匙、米酒1小匙、醬油4大匙
【作法】
1 食材洗淨;蔥切段;薑、辣椒均切片;紅、白蘿蔔均去皮切塊;牛腩切塊,汆燙去血水,撈出瀝乾。
2 鍋中加2大匙油燒熱,加A料炒至融化,續入牛腩炒勻,再加蔥、薑及B料炒至牛腩五分熟。
3 加2杯水以大火煮滾,續入八角、辣椒和紅、白蘿蔔塊,以小火燉煮至材料熟軟即可。
<烹飪祕訣>燉牛肉的水煮滾後,應掀開鍋蓋20分鐘去除腥氣,再轉小火慢燉,味道才會鮮嫩入味。
沙茶羊肉
2人份
【材料】
羊肉片150克、空心菜60克、大蒜20克、辣椒20克
【調味料】
A料:雞蛋1顆、米酒1大匙、太白粉1小匙、沙拉油1小匙
B料:沙茶醬4小匙、醬油2小匙、米酒2小匙、糖1小匙
【作法】
1 食材洗淨;空心菜將菜梗與菜葉分開,菜梗切5公分長段;大蒜去皮,與辣椒均切片;羊肉加A料醃拌均勻。
2 鍋中加適量的油燒熱,放入蒜片、辣椒片、空心菜梗爆香,再加羊肉片以大火快炒至變色,續入空心菜葉及B料炒熟即可。
<烹飪祕訣>羊肉片要用大火快炒,使其迅速熟透,加空心菜及沙茶醬時將火略轉小,可使羊肉和沙茶香凝聚在一起。
Part 5 生猛魚、海鮮料理
蔥薑鮭魚煲
4人份
【材料】
鮭魚肉300克、蔥70克、薑50克、大蒜30克、紅蔥頭10克
【調味料】
A料:太白粉1大匙
B料:蠔油2大匙、米酒1大匙、胡椒粉1/2小匙、糖1/4大匙
【作法】
1 食材洗淨;大蒜、紅蔥頭、薑均切小片;蔥切段;鮭魚擦乾水分,沾裹A料備用。
2 鍋中加油燒熱,放入薑片、蒜片煎至金黃,撈出,再放入鮭魚煎至表面定型,續入蔥段略炒,撈出瀝油。
3 鍋中餘油燒熱,爆香紅蔥頭,再加入作法3煎過的材料和B料快速炒勻,最後加1大匙太白粉水勾薄芡,盛入砂鍋即可。
<烹飪祕訣>為避免魚肉過老,最後一步驟的烹調要搶快,火候不要太大,用砂鍋良好的保溫效果將魚肉燜熟為佳。