你的身體就是最好的健身房

我依照書本後面內頁講的方式，某周進行數次的運動。
很詭異的，課本後面每周運動清單寫的運動名稱，在前面的內頁裡面可能會出現名稱取不同的情況，除此之外，此表並沒有標示前面運動的頁數，一開始需要花些時間找出正確頁數。

另外，此書並沒有告知運動前跟運動後要做的暖身運動，某些運動的強度比較大，必須量力而為避免受傷，(甚至有些運動後來被換成其他的運動，我是買APP後才發現)。

最好的是，他有運動APP可以下載，所有運動都會有影片示範，並幫你計算每一輪的時間與次數，非常方便。雖然，這APP需要錢，但是如果是想依照書本後面的每周運動清單進行運動，很推薦買這個APP。

缺:後來出的"90天挑戰計畫"有改善這本書不足的內容(食物 暖身)，因此給4分。

課程有分難度的動作及教學影片，循序漸近，建議如果想自己排課表，可以多加參考同類型不同書籍，作判斷與計劃，打造出屬於你專屬的（或適合的）訓練課表，剛開始可以先把焦點放在動作的正確度上 ，再提高訓練強度

看著影片在家輕鬆做，
不用特地到健身房。

這教練實在太強了,跟著練體力真的會變好,從初階->中階->進階,一步步慢慢來,選擇適合自己的現況來練習,不要擔心跟不上,健身房請教練要花時間金錢，就是有人督促你這樣,但這本買回去認真照著練,就像把教練請回家一樣,每週固定練個2~3天,不但可以增加肌力及心肺功能,認真練保証會爆汗及爆心跳,肌肉酸的很呢.....你說能不瘦嗎？(當然還要控制70%的飲食)真的照做有效,超推薦一定要買啊......

如果常因為沒有恆心上健身房，就可以考慮看看這本書！
跟著DVD的教學，不需多大的空間，就可以鍛練身體。
或許不像健身器材的重訓效果，但基礎的體能，健身效果絕對很有成效！

買來就直接照DVD的訓練做了
因為平常有在做重量 
初階蠻快就跳到中階
真的會流汗,最近教練教的動作有一個跟DVD重複 
會覺得自己已經有先偷練的感覺
一段動作30分鐘每週撥三天運動還不錯
只是有時候強度習慣後怕會膩
書的話比較普通
最近出了女生版,有點不確定要不要入手
畢竟男生版都已經跳到中階了啊XD

對於想運動卻又不想花太多時間，又或者懶得換上裝備出門跑步
我認為這本書&DVD;是很實用健身器材，不受時間與地點的限制
只需要照著DVD的指示，跟著教練一起做，就能達到爆汗的效果！

書上總共有125項的動作，而DVD是節錄部分動作，設計不同程度的課程
一開始，直接看DVD跟著訓練也可以。等到DVD的動作已經無法滿足的
時候，在來看書上的變化動作，是個不錯的選擇！

我拿到書本約一個禮拜，目前是跟著初階課程，一次操演兩組課程
差不多第一組的時候就會開始流汗，建議搭配瑜珈墊來訓練，然後
熱身與收操動作不可少！

附贈的DVD非常有用!!!我是照裡面說的一個禮拜三次(暖身+一套動作+舒緩)，從11月底開始做到現在，最近開始有明顯的瘦了，而且是每天見面的同事都看得出來的那種，一陣子沒見的朋友也是說我瘦了，不過飲食都正常，確切的體重我沒有量，不過線條有明顯變好，但就像書裡面說的，持之以恆很重要!!

DVD的基本動作就可以讓你全身噴汗了!

書也很有用。

裡面包含馬克幫讀者安排的訓練課程，

還有各種變化動作，

能幫助想要將體能與體態提升至巔峰等級的朋友練出身上每一寸肌肉!!!

尊守一週三次的運動，第一次全身痛，第二次、第三次，第四次運動都不會痛。能運動真是好，這DVD真是太棒了!!運動的好有心得呢~