內經呼吸養生法：《黃帝內經》的內涵與實用（修訂版）

名人推薦：（依姓氏筆劃序）

梅門一炁流行養生學苑創辦人 李鳳山 師父

中華民國科學氣功學會榮譽理事長 吳長新 教授

旅居德國針灸教授 楊騰峰 醫師

成功大學電機系 羅錦興 教授

湛若水老師以其修煉氣功數十載之豐富經驗，引導讀者認識我們古聖之中醫寶典《黃帝內經》，深入淺出的銜接了古人之智慧與現代生活，幫助大家落實鍛鍊，保健身體，其用心甚為可貴。

——梅門一炁流行養生學苑創辦人 李鳳山 師父

《內經呼吸養生法》一書摘擷《內經》精髓，並多所闡述，個人以為確是愛好氣功者都應閱讀的一本好書。

——中華民國科學氣功學...

排濁納清為養生第一要務

透過呼吸的「納清」作用，促使身體自然產生「排濁」作用， 擁有一個潔淨無染的身體，才是健康長壽的最大保證。

物質有固體、液體、氣體三態，人體也會產生這三態廢物，這些廢物在體內累積日久，會堵塞氣血流動，產生毒素危害健康。我們所吃的食物以及呼吸時吸進身體的空氣，雖然提供了身體所需的營養，得以維持生命，但其中也包含了農藥、抗生素、防腐劑、色素、添加物、一氧化碳等等有害物質，對健康極為不利。因此，練氣的首要任務在於讓我們的身體保持潔淨，練習導引術及呼吸吐納則能強化氣血之流通，排除廢物，促進身體的新陳代謝。

當一個人發生便祕或是解尿不順利的情況時，因為固體及液體都有實質，排泄發生問題，必須及時尋醫治療。但是氣體之質量較輕，當身體產生濁氣的時候，雖然我們會打嗝、放屁將之排出，但是這些濁氣常常無法完全排除，以致不知不覺的積留些許在身上；尤其胸腹之間、五臟六腑更容易貯留濁氣，阻礙了氣血的流動，以致發生疾病。

體內的二氧化碳無法排出而堆積過多時，就會轉化成為碳酸鹽，導致內臟纖維化、劣質化；腸道中有些細菌能分解蛋白質，產生肽類、胺類、氨、硫化氫等有毒物質，這些有毒物質在體內蓄積日久，就可能產生自身中毒的現象，造成腦細胞受損、記憶力下降，甚至老年痴呆症。毒素亦會損害肝細胞，使肝功能下降，導致肝炎發生，因此，及時排出體內毒素實為養生最重要的課題。

一般人每天放屁的頻率為六至二十次不等，排氣量在每天五百至一千五百毫升之間，但是由於上火氣逆的關係，身體上半身濁氣下排的路徑經常遭到阻塞，造成下虛上實的症狀，體內氣體無法完全新陳代謝。我們如果養成練氣的習慣，讓我們的身體經常得到充足的氧氣、精氣，排掉積留在身上的濁氣、火氣，才能避免疾病的侵襲。

此外，飲食習慣不良，或者工作過勞、壓力過大等因素，也會讓身體產生超量自由基，自由基是具有高能量的原子團，它會不斷的襲擊細胞，使得人類提早衰老、體弱多病，成為萬病之源。在練習氣功之際，透過身心放鬆以及排濁納清的功能，可以減少自由基的產生及堆積。

三焦主氣，漢代名醫華佗《中藏經》說：「三焦者，總領五臟、六腑、營衛、經絡、內外左右上下之氣也。三焦通，則內外左右上下皆通也，其於周身灌體，和內調外、榮左養右、導上宣下，莫大於此者也。」《內經》也指出，三焦是運化人體之氣的器官，練氣有成的人在打通三焦之後，胸腹、臟腑之間不再阻塞，使氣的循環代謝得以順利進行。身體必須排出濁氣，才有空間容納清氣，此謂「排濁納清」。

全身了無濁氣，使人身輕體健，從外表看起來則是臉色潔淨，容貌年輕。臉色乾淨與否是練氣成果好壞的一個評斷方法，如果一個人臉上布滿黑氣及斑點，代表體內積存大量濁氣無法外排。

人體有「三消」，指的是打嗝、放屁、排汗，這是我們排放廢濁之氣的三個路徑，當這三個路徑都很順暢的時候，氣逆血瘀的情況就會減少，身體的感覺也會非常清爽。濁氣滿身的人，雖然檢查無病，但總覺得全身酸痛不適。

道家認為，人身有三尸九蟲，這是與生俱來深藏在臟腑深處的濁邪之氣，是人們生病老死的根本原因。我們練氣養生，主要目的即在努力排出體內深層的濁氣，隨著濁氣不斷的排出，不但可以避免生病，而且功力才能不斷增進。身心皆能潔淨無染，即是人生的最高境界。

阿土問：我學太極拳已有五個月了，一個多月前又加練站樁功。上個禮拜，我的右邊臉頰冒出了四顆很大的痘痘，後頸的右邊也冒了兩顆，右邊臀部與大腿也各有一顆。令我驚異的是這些痘痘們都集中出現在右側身體，這是什麼原因？ 六指答：人體的氣左陽右陰，左納清，右排毒，形成一個「氣的新陳代謝循環圈」，你的現象可以做為這個理論的佐證。只要練功不間斷，清氣持續的注入身體，遲早能夠沖動濁氣外排。你長痘痘原因是正在外排毒氣，這是好現象，但為了怕火候太過，練功時應將心放鬆一點。

現代人缺少勞動及運動，身體的活動量不夠，致使身體排水、排汗的功能無法充分發揮，以致體內殘留濁氣毒水；而且現代辦公室大都是密閉式的空調大樓，每個人的座位空間狹小，基於禮貌的關係，很多人養成了忍屁不放的習慣；況且，即使在夏天，辦公大樓裡的空調也是整天維持低溫，「寒則氣收」，冷空氣使皮膚毛竅閉塞，以致身體適應節氣的調節功能發生錯亂。

有位朋友要我推薦一個維持健康的祕訣，我告訴他：「每天讓身體發熱一次。」身體發熱能夠促進血氣流動。原本我們的身體受感染後，中樞神經系統就會升高體溫，這種發燒現象能促使免疫Ｂ細胞和Ｔ細胞的快速增生；同時，巨噬細胞在發燒的情況下，更加活化它的吞食及分解病原體的能力。當體溫超過攝氏三十七度時，病原體在細胞中的增殖受到抑制，因此利用運動等方式提高體溫有益健康。 除了身體發熱之外，如果能夠加上流汗當然最好。近年來，西方醫學也逐漸接受排毒（Detox Solutions）的觀念。德國體育醫學界發現，所有運動選手當中，惟獨馬拉松選手沒有罹患癌症的病例，因為每天跑步三十公里以上的馬拉松，自體內深處排出大量汗水的同時，亦將體內累積的致癌成分鎘、鉛、銅、鎳等之重金屬物質排出體外，徹底去除癌症的根源。排汗也具有調節體溫的作用，汗從體表氣化，令人感覺清爽愉快。排汗無論對改善慢性病、促進血液循環、維護皮膚潤澤，以及保持身材苗條，皆具有很大的功效。

科學家實驗證實：深呼吸會加速消除體內毒素的速度。往往深呼吸及運動所帶來的清理毒素的速度，是平常的十五倍。最有效的呼吸法：就是在一吸一呼之間，憋氣一會兒，使血液充分地利用氧氣；同時，當你呼吸時，如果你吸得足、呼得盡，就能把體內血液中的毒素完全排光。每天三次，每次來十個深呼吸，持之以恆地去做，它的效果勝過任何健康食品。

此外，人體除了會產生物質性的濁氣之外，也會積留一些能量性的陰邪之氣。許多人到醫院檢查並無疾病，但老是感覺身體不舒爽，確有一些不明病因的疑難雜症，讓患者備受痛苦而求醫無門。大體上，身體虛弱時容易吸引陰邪之氣，所謂「一正壓百邪」，我們最好常保開朗樂觀的心境，以培養浩然正氣；練習氣功有助於提升自身的正氣，能夠避免陰邪之氣的侵襲。

身體的循環系統，是由動脈將乾淨的血液從心臟輸送全身，再由靜脈將骯髒的血液送回心臟。青少年因為「其氣在下」，利用呼吸將能量帶入下半身；「氣為陽，血為陰」，下半身的靜脈血因為與陽氣混合，使血液充滿生機，回流順暢，產生良好的新陳代謝作用，能夠快速補充能量，清除體內廢物，供應青少年活蹦亂跳的無窮精力。

但是，人過中年之後，身上的攝能功能已逐漸轉移到肚臍之上，氣血交融的功能變差，以致氣血動力不足，下半身的靜脈血回流逐漸發生困難，便滯留在腹部、臀部附近，所以觀察腰圍的大小可以得知一個人的健康狀況。

《內經》指明「人生十歲其氣在下」，雖然並未標明自二十歲起直至百歲其氣的位置，但是很顯然的，其氣在下時「好走」，這是精力最旺盛的階段，接下來隨著年齡漸長而變成好趨、好步、好坐、好臥，這就是體能每下愈況的表現。十歲在下的氣，隨著年歲的增加而一寸一寸的往上移，二十幾歲時氣到肚臍，三、四十歲便移到胃部附近，五、六十歲上升到心臟附近，七、八十歲更移到喉嚨。只要氣往上移動一寸，體能便相對衰弱一分，一直到氣完全離開人身，人生便畫下句點。

練習氣功，首要的目的在重建呼吸功能，讓全身的細胞活化，恢復攝能作用。而且，透過呼吸的「納清」作用，促使身體自然產生「排濁」作用，擁有一個潔淨無染的身體，才是健康長壽的最大保證。



養生由呼吸開始

人過了不惑之年，是體能旺衰的轉折點， 必須隨時注意自己的健康狀況而善加保養。

人在呱呱墜地的那一刻，便開始啟動呼吸系統，這是人生的起點；一直到嚥下最後一口氣，呼吸停止，人的一生可以說是一部呼吸的歷史。我們每天約呼吸二萬餘次，但是幾分鐘不呼吸就會喪命，呼吸的重要性無與倫比，一般人卻通常不太注意呼吸對於健康的影響。

藥王孫思邈是中國歷代養生家的領銜人物，他說：「善養攝者，須知調氣焉。」藥王這句話明白指出，懂得呼吸技巧，才配稱得上是養生達人。練習氣功之所以能夠改變我們的體質、增強我們的免疫力，讓我們健康長壽，最關鍵的一把鑰匙就是—呼吸。

英語的breath一字，其原義即是生命或生命力的意思，有呼吸才有生命，好比前文所舉的例子，玩具及汽車有電才會動。在人的一生當中，常會面臨各種天災人禍、疾病意外的侵襲，人是否能夠安然度過重重的難關與考驗，端賴生命力強壯與否。

《內經》說：「人始生，先成精。」精是構成人體的基礎能量，《內經》又說「呼吸精氣」，認為呼吸可以攝取生命的基礎能量，在《內經》全文無所不在的「氣」這個字，大體上皆源自呼吸及飲食所攝取的能量之變化。因為人身的強弱繫於氣血的旺衰，而呼吸供給氣血能量，所以是生命力的來源。《莊子‧刻意篇》說：「吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已。」莊子也認為，透過「呼吸加運動」這個公式可以令人長壽。

日本自然療法專家石原結實（ISHIHARA YUUMI）說：「過了四十歲，我們的下半身就會開始縮水，好像碰到了乾燥劑。」他在《擊退萬病從下半身開始》一書中提到：「下半身肌肉一旦衰退，體力就越變越差，容易疲倦，高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、痛風、癌症等病症也隨之而來。」下半身的肌肉量占全身肌肉的百分之七十以上，中老年以後，這些部位肌肉如同融化的霜淇淋一樣不斷的往下掉，身材逐漸走樣，健康也每下愈況。

石原結實認為強化下半身的肌力是擊退萬病的祕訣，人過了不惑之年，是體能旺衰的轉折點，必須隨時注意自己的健康狀況而善加保養。《內經》在幾千年前已經提出同樣的警告，人類體能變化的情形古今並無不同，因為氣的性質本來就是上升的，四十歲過後，我們的下半身吸力衰退，氣自然飄浮上移。

另一種情況是，腹圍過大也會帶來禍害。腹部、大腿是人體的第二心臟，其肌肉周圍遍布微血管，擔負了協助血液循環的重要任務。中老年之後，因為下半身能量、壓力不足，以致靜脈血無法回流，造成脂肪、水分的累積，肥胖臃腫的腹部猶如層層的游泳圈，使循環、代謝效率變差，並增加心肺的負擔。

「肚為肉之土」，肉從肚皮老起，當一個人的腹部成為一堆組織鬆散的肥肉時，全身的肌肉、肌力也逐漸退化。腹圍擴大造成內臟脂肪堆積，是形成高血壓、糖尿病、高血脂症等文明病及代謝症候群的元凶。

近來法國國家衛生研究院發表一項調查報告，推測腹部脂肪組織涉及複雜的新陳代謝回饋循環，可能引發人體內部發炎，脂肪組織與體內促進發炎指標有關，腹部肥胖可能導致全身系統性的發炎加重，進而間接傷及肺臟的功能。

大腰圍身材的人，脂肪容易囤積在肝臟、腎臟等器官，這些內臟細胞的脂肪因為代謝旺盛，會把儲存在細胞內的花生四烯酸釋放到全身，成為製造親發炎性物質的原料，因而造成慢性發炎。腹部積油、積水造成經脈堵塞，氣血停滯，導致臟腑熱濁之氣無法外排而形成慢性發炎，此時高氧化的自由基也會造成染色體變異而導致癌症的發生。

腹部脂肪過多可能會干擾人體內分泌，且與糖尿病、癌症以及高血壓等心血管疾病有關，近年腰圍對疾病的影響，普遍被認為比身體質量指數BMI更重要。因此「腰圍管理」之類的保健常識，目前也成為眾所關心的熱門話題。

我在幾年前就參加了里民警友會，有一回，一位副分局長跟我們一起泡茶聊天，他一直抱怨自己的腹圍有如身懷六甲，不但難看也有損人民保母的形象，於是我教了他一招，要他堅持練下去。一個多月以後再遇見他，腹圍果然消失不見了，看起來體態輕盈。我教他的招式很簡單：想像你站在海灘上，一位穿著比基尼的妙齡女郎從面前經過，這時你會緊縮肚皮、挺起胸膛，偽裝年輕健壯的樣子，這就是鍛鍊腹圍的標準姿勢，能夠維持這個姿勢不變，兩、三週後腹圍就會跟你說Bye Bye。

我們很少看到勞動階級腹圍過大，大腹便便的大多數是高官、老闆或是久坐辦公室的白領階級，為什麼？當我們在勞動、運動中用力時，自然會繃緊腹部，因為繃緊腹部才使得上力氣，勞動階級常鍛鍊腹力，肚皮自然能夠保持彈性而不致鬆弛。這一招我教過許多人，雖然簡單易學，但練成的並不多，原因是大多數人這會兒還挺得滿像樣，過一會兒西瓜肚又凸出來了，將我的耳提面命忘得一乾二淨；況且練個一、兩天之後肚皮酸痛難當，需要堅強的毅力才有辦法繼續練下去。

老人家為何行動遲緩、彎腰駝背？皆因下半身氣血退化，以致雙腳無力，就像樹木的根開始腐敗一樣。由於雙腳無力，連帶的也使腰桿失去了支撐的力道。因此，自古以來腳部的保養即頗受重視，流傳有搓揉腳心、熱水泡腳、赤足走路等保養足部的方法。

在此提供一個鍛鍊足部、背部的功法：坐在床上，或墊高枕頭斜躺，雙腳伸直與身體成Ｌ型，腳尖朝上，將腳板用力豎直與身體成九十度，雙手手指交叉，翻掌手心向前，與肩同高平舉；吸一口氣，閉氣，全身肌肉用勁繃緊，用勁重點在腳板豎直及交叉之雙手盡量向前伸出；閉氣數七秒，然後全身放鬆、吐氣（圖2-1）。以上的動作重複練習十分鐘。這個姿勢是以「金剛靜坐法」其中的一招搭配運氣法而成，常練這個動作，腿部連背部因灌注勁氣，有助背氣通暢、強健肌力；同時鍛鍊了腿部四頭肌而強化膝蓋，有利膝關節之靈活，腿腳肌肉經常收縮也可幫助下肢靜脈血回流，減少靜脈瘤產生的機會。

港星鄭少秋有一段時間肝不好、身體差，後來朋友教他一招「單腳擦牙」，也就是一面刷牙一面金雞獨立（圖2-2），鍛鍊腳力，拉鬆筋絡，腳上的經脈也得到疏通，結果健康大有改善。只要保持雙足結實靈活，即使到了七、八十歲仍可腰骨挺直、行動敏捷。

吳健問：不論平常或是練功的時候，我老是覺得胃脹脹的，很不舒服，這是什麼原因？ 若水答：人到中年氣虛上浮，常覺得胃脘脹滿；此外，練氣如果不得要領，吸入丹田的氣不能留在丹田而上浮，也會造成胃脹、胸悶的症狀。要解決這種情形，必須將身體連接地電，使陰陽兩氣中和。一般人都是提肛，其實提肛會把火氣往後帶，應該改為提陰竅才對。提肛像是忍大便，你把它改成忍小便，就差不多像是提陰竅了，常提陰竅、守湧泉，氣就會下降。

筆者在《氣的原理》一書中提及，練氣時首先必須驅動能量往地下流動，與大地的能量接軌。人以天陽為魂，地陰為魄，大地是生命之母，我們的能量一旦與地的能量連線，即可獲得陰氣，用以滋養振頻低、密度大的肉體。賽安慈夫婦在《還我本來面目》一書中也寫道：「如果我們透過意念使丹田與地心相通，丹田吸足來自地心的地氣，我們就會覺得身心穩定，充滿威力。」人必先法地，地乃可法天，這是天人能量運作的規律。

常保氣機運轉的功法層次有高有低，一般練氣者大都以維持「意守丹田」為目標。但是每個人平日都要工作，工作會分心，丹田不容易守得住；如果加守陰竅則效果較佳，因為陰竅是人身接地電的插頭，「陰足陽自來」，常常提陰竅接觸陰電，自然吸引頭頂陽電下降，經由湧泉入地；而且陰竅吸力強，與丹田搭配比較容易維持在「不即不離」的狀態。何謂不即不離？意指身上的能量隨時保持α波，讓身體不斷的充電，為細胞提供源源不絕的能量。

生理學家得知，每一個生物體都有電荷分布，人體當然也不例外。人體內的生物電分布在每個細胞內外或細胞之間，雖然這種電非常微量，但現代的科技儀器已可明確測出細胞及其周圍所帶電荷的分布狀況。細胞的生物電受到損傷時，其能量會發生變化，反而推之，外來的能量亦能增強細胞的生物電。

Amy問：我住美國休士頓，我可以靈視，病人的痛處我一眼就可以透視是因為血管快堵死了，並看到別人身體充滿濁氣；我還觀察到許多人的病是由脊椎的問題所引起。我要問的是，我的手掌和腳掌常見黑白點，腳底常有涼風，請問這是何原因？ 六指答：呵呵，妳看到的正是人類生病的三個主要原因。妳的先天體質特異，感應能力很強，但因為妳沒有從丹田練起，氣不歸元，所以氣經常會流動在神經末梢。莊子說：「真人之息以踵，眾人之息以喉。」腳底有涼風，是腳底湧泉穴在呼吸，採用「呼接天根，吸接地軸」的呼吸法，可以在一呼一吸之間導引天地人能量對流。

練氣或冥想時，我們的腦波會呈現與宇宙意識相應的α波。但是，一般人在清醒狀態之下，想要將腦波轉為α波並不容易，必須經過長期的練習才辦得到。丹麥哥本哈根甘乃迪學院的腦部研究人員曾經針對瑜伽靜修者實行檢測，結果驚訝的發現，靜修的人可以明顯的控制意識狀態。他們檢測出瑜伽靜修者可以在深沉的呼吸及伸展全身肌肉的狀況下，即使睜開眼睛，也能出現高α波，換句話說，瑜伽行者在做體位操時可以進入「動態靜修」的境界。

古真云：「行住坐臥不離這個。」身體氣機啟動之後，最好時時刻刻保持運轉，如果氣機時動時停、時無時有，功夫將難以進步；就像蒸包子一樣，一會兒開火，一會兒停火，包子就蒸不熟。現代人生活緊張繁忙，如果不能保持身上常有氣感，練功便很容易中斷。

醫學家為了檢測關鍵性的腦波訊息及意識層次，特以Pmax〔α(f)〕代表定點α波最大百分率。一般人在睡眠或閉眼狀態下，其Pmax〔α(f)〕值最高不超過44±3%的範圍；但實驗小組曾針對某禪修高人檢測，高人在清醒的狀態下所測得的值仍高達100%。這就是道家「行住坐臥不離這個」的真正涵義，分分秒秒都必須保持在「氣功態」的狀態，此即道家所謂的「長生須伏炁」的道理，時時讓身體被穩定的慢波包圍，能讓生命力維持在高峰。

但是，因為心亂則氣散，想要達到動態靜修的境界，必須具備很好的修心功夫，亦即必須隨時隨地保持清靜，所以修行高人自然顯現與世無爭的超塵風範。 尹真人曰：「人若根源牢固，呼吸之間，可奪天地之正氣，而壽命延長。」根源牢固指的就是「其氣在下」的情形，表示下半身攝能力量強健；因為肚臍亦稱命蒂，是為人之根，利用呼吸將能量導入肚臍及丹田謂之「歸根復命」。氣與電流的特性相同，陽氣永遠朝著陰氣流動，練氣須先練地陰，就像一般的電器用品接了地電比較不會漏電一樣；而呼吸時，進入身體的能量如能向下流動，基本上都是有益且安全的。

簡單的說，所謂的「氣功」，其初步涵義就是「利用呼吸啟動身體的氣機」。天地萬物都是陰陽對照的，若以氣、血二者而言，則氣是陽，血是陰。氣的性質輕清，年紀越大，它越上浮；血的性質重濁，年紀越大，它越下沉。如果我們能夠反其道而行，將氣導引向下與血形成氣血交融的狀態，血液重獲生命力回流全身，自然身強體健、駐顏延年。

練氣自療，保健延壽

大自然的能量取之不盡、用之不竭， 我們利用呼吸採取天地能量用來養生，來源不虞匱乏。

一位親戚生病住進三軍總醫院，某天我抽空過去看他。當我坐在病床邊的椅子上，正在與親戚談論病情時，圍著幃幕的隔壁病床突然傳來一陣急促的哮喘聲，好像喉嚨裡積了許多痰吐不出來，接著是一陣手忙腳亂的聲響，原來是護士進來幫他抽痰。

親戚解釋說，隔壁床是一位小學老師，太太一直在床邊照顧他。她偶而過來閒聊，因而得知她先生六、七年前患了鼻咽癌，長期治療下來，癌細胞雖然得到控制，但身體大衰，積痰難消，經常要抽痰，病人深感痛苦，曾數次要求解脫，家人為了照顧他雖然受盡折磨，但總是抱持一絲希望。

每一個人剛出娘胎時，一律是哇哇大哭，好像早知道這一生即將面臨一連串苦難似的。我在想，如果人出生時像京劇中的老生出場那般大笑幾聲：「哇～哈哈哈哈！」不知道人生會不會變得幸福有趣一點？然而偏偏大多數人的一生，苦難總是一波未平一波又起；最可怕的是，如果不幸得了生不如死的重病，意志必定大為消沉！

儘管現代醫療如此發達，各地醫院林立，大多數的人都可受到良好的醫療照顧，但是醫療並不是萬能的，不僅有癌症、愛滋病之類的絕症，其他諸如高血壓、中風、糖尿病、痛風、精神病、阿茲海默氏症等疾病，也大都是終身無法治癒的。各行各業景氣忽高忽低，惟獨各大醫院總是人滿為患，即使大多數病人的病況暫時得到控制，但生命品質卻陷入低劣的狀況。

縱使目前我們的身體尚稱健康，但是，每一個人是否應該心生警惕：不知哪一天我也會變成病床上的一員？人的一生有許多事情常感後悔，而失去健康正是大部分人最感後悔的事。

許多人身體不適到醫院檢查，當聽到醫生告知他得了重病之後，常會不平地發出悲鳴：「為什麼是我？」大多數的人把精力用來追求功名利祿，養生觀念很薄弱，平日熬夜過勞、重煙酗酒；由於壓力過大，經常煩惱生氣，假以時日，身體必定發動革命。

《內經‧素問》說：「聖人不治已病治未病。」中國養生術最大的特色，在於它是一種很好的「自療醫學」，也是一種最佳的「預防醫學」。一個人如果善於養氣，常保氣血順暢流通，則細胞能量充足，器官功能良好，疾病將無由發生。健康之道無它，排濁納清而已，大部分的疾病都是新陳代謝出了問題。

我們練習氣功，發現身體任何部位出現堵塞情況時，即須利用各種自療的手段將之排除。古代的醫藥雖不發達，但許多養生家到了耄耋之年仍然容貌年輕、健康無病，可見老祖宗的養生智慧值得我們重視與學習。

最近美國食品暨藥物管理局（FDA）警告，使用肉毒桿菌素美容治療，可能造成嚴重副作用，甚至致人於死，但是許多人還是趨之若鶩，為了美麗甘冒生命的危險。人工建造起來的美麗終究不能長久，必須體內氣血運行順暢，面部才能呈現自然光澤。凡是長期練氣的人都有一個共同特點就是：步入中老年之後，皮膚不長斑、不發皺，甚至還可以保持年輕人的血色，這是任何美容醫療、任何化粧品都無法辦到的。

欣欣問：昨天我碰巧看到站樁功，想來練練看……結果站不到五分鐘就超級累的。 六指答：小魚逆流而上是很辛苦的，小草鑽出堅硬的地面也是辛苦的，站樁的確既辛苦又寂寞，但是吃苦能讓體能成長，才能得到健康。正確的想法是：我今天站五分鐘，簡直快累死了，沒關係，我咬牙苦撐，每天站五分鐘不放棄；過了幾天以後，變得不太累了，我再往上加時間，站八分鐘。這樣一直往上加，終有一天，妳站三十分鐘也不覺得累，那妳就戰勝自己了。

與我同期練功的一位師兄，有一回他媽媽陪他到道館，看了我們練功之後她說也想學，自那天起她就成了我們的「師妹」了。除了偶而才到道館來向師父請教之外，她大部分的時間都在家裡練功，彼此很難得見面，想不到一年後再見到她，把我嚇了一跳，五十幾歲的她竟然變得好年輕，兩個臉頰像年輕女子一樣出現紅暈，她果真變成我們的師妹了！

現今的醫療資源日益昂貴，醫療費用常造成沉重的經濟負擔。大自然的能量取之不盡、用之不竭，我們利用呼吸採取天地能量用來養生，來源不虞匱乏。練功最需要的是毅力和恆心，現代人生活緊張忙碌，練功常會虎頭蛇尾，我認為，必須設計一套簡單易學的功法，而且要將功夫融入生活，力求方便，才能使得每一個人都樂於學習、長久學習。

排濁納清為養生第一要務

透過呼吸的「納清」作用，促使身體自然產生「排濁」作用， 擁有一個潔淨無染的身體，才是健康長壽的最大保證。

物質有固體、液體、氣體三態，人體也會產生這三態廢物，這些廢物在體內累積日久，會堵塞氣血流動，產生毒素危害健康。我們所吃的食物以及呼吸時吸進身體的空氣，雖然提供了身體所需的營養，得以維持生命，但其中也包含了農藥、抗生素、防腐劑、色素、添加物、一氧化碳等等有害物質，對健康極為不利。因此，練氣的首要任務在於讓我們的身體保持潔淨，練習導引術及呼吸吐納則能強化氣血之流通，排除...

〈推薦序一〉性命雙修，圓滿人生

梅門一流行養生學苑創辦人 李鳳山師父



湛若水老師以其修煉氣功數十載之豐富經驗，引導讀者認識我們古聖之中醫寶典《黃帝內經》，深入淺出的銜接了古人之智慧與現代生活，幫助大家落實鍛鍊，保健身體，其用心甚為可貴。

誠如湛老師所言，《黃帝內經》內容深奧，現代科學還不見得能窺其全貌與真髓。許多人從生理層面來研究這部寶典，論說不一；然而，我從修行領域來感受，《黃帝內經》講的不外乎是天地君親師的道理—天講陰陽，地講剛柔，君講仁義，親講倫理，師講模範；從生理的領域到人的修養領域皆涵蓋其中。我們在養生的追求上，除了效法大自然的陰陽協調、剛柔並濟之外，在心境上要培養仁義精神，於是，不管養生或修性，都明白什麼該親近，什麼不該親近，以及親近之程度。況且一個真正懂養生的人，自然會成為他人的老師；既為人師，更要處處謹慎，以免誤人子弟。

養生之理乃中國老祖宗向大自然所習得之智慧結晶，自古到今，無數人透過自身的鍛鍊累積經驗，代代傳承，我們今日有幸學得其中一二，應抱持「不敢得而得」之心境，好好珍惜鍛鍊。然而，鍛鍊除了注重身體進展，更要注意心境發展。如果一個人練功卻不重修養，到最後仗力炫耀，甚或欺人，豈非與土匪無異？古人講究口傳心授，不隨便教人練功，有其道理。古云：「凡人講休息，聖者講修養，仙人講修煉。」有些人盲修瞎練一輩子，還不如明白的師父一句話。

我們鍛鍊身心，不管練什麼，首重規律。若是東一頭、西一頭，最後必竟暈了頭，始終無法深入功法精髓。鍛鍊時，除了注意身體外在的動態，更要傾聽身體內在的動向。每種功法的效用因人而異，不能制式化，我們要去感受自己是否暢快，若有任何不適或窒礙，一定要請教老師。練功非一蹴可幾，要長期鍛鍊，所以功不可不練，不練不能長進，但亦不可貪功，貪功無法持久。我們要隨時檢視自己是否有所長進，但不能光想身體的轉變，要注意身心是否相互提升。就像有些人練到身體愈來愈乾淨，吃到葷濁皆有反應，這時如果心境上沒有相對的慈悲胸懷，身體的境界終究會遭遇瓶頸而退步。

修養的境界一定講究性命雙修，身體與心理如沒有相對提升，就算練一輩子，也許到老一場空！就像有些人不懂得運動的原理，動多了反而容易受傷害。我們追求養生，當然不希望疲於奔命，愈練愈退。希望大家用心體會，從本書中勘透其理，真正做到性命雙修，福慧雙全！

中華民國九十八年五月二十日



〈推薦序二〉 愛好氣功者都應閱讀的一本好書

中華民國科學氣功學會榮譽理事長 吳長新教授



若水先生寫的《內經呼吸養生法》個人有幸先睹為快，詳讀數遍，心有戚戚焉！對於古文的理解暨氣功臨床都有很深的體會，才能夠將中華古醫學的經典看得透澈。

個人長期以來認為，要復興中華文化，首先必須具備古文的閱讀能力。因為傳統文化幾乎全是古文記述，如果無法閱讀，如何瞭解其意？當然就無從復興了！ 為什麼傳統文化的「典籍」，是我們傳承、復興、發揚文化的根基？因為這是古人的心血結晶。古時人文單純、自然，雜務少，窮畢生精力專注研究，餐星宿月、身體力行，生活在大自然中，四季變化，風吹草生，與天地接近。直接生活在大自然中，最能體悟宇宙、天地與人身的自然本體；不似現代人類科技發達、雜務繁忙，事事物物，不僅背離自然，甚至竭力與自然相隔離。

再者，古醫書典籍，多是言簡意賅，但艱澀難懂，且為先人殫精竭慮的心血結晶，屬經驗醫學。若看不懂古文，加上醫學臨床與基本醫理不足時，閱讀古籍就如天書，似懂非懂，似是而非，不得其門而入，這也是長期以來中醫藥學無法在社會積極發展的障礙。

因此個人認為，從小奠立文言文的閱讀能力，確是復興中華文化的不二法門。早些年，個人創編了台灣中小學古文詩詞教學法，受到教育界肯定，並獲李登輝先生頒獎表揚。

若水先生早年出身師範學校，對古文的理解，造詣頗高，再加上長年研究教學的具體臨床經驗，才能將古醫典籍《內經》的精髓，清晰剖析。

《內經》是《黃帝內經》的簡稱，素問、靈樞是它的兩大部分，成書年代約在戰國至西漢的五百年間，立論的基礎是「易理陰陽、天人相應」，以天地為大宇宙，人身為小宇宙，人應天地、宇宙運行，順之則生、背之則死，全篇以氣為貫穿，藉由「呼吸吐納」而成就養生之根本。《內經》的精神，是易理陰陽，易理即是天地間自然的生活法則。若能對易理的精神多加瞭解，更能窮究天地之奧祕。

《內經呼吸養生法》全書將呼吸養生的精髓結合現代醫學的臨床經驗，將人的一生由出生開始、隨著年歲的增長而順應天時變化必然產生的現象，以相逆的方法延緩生命機體的衰老，用宇宙能量氣的呼吸吐納，強化身體臟腑經絡的新陳代謝，以達疏經活絡、強身健體、延年益壽的目標。

在「自序」中還看到了若水先生提出現實社會氣功教學必須的三個基本條件：

一、簡單易學，在家可自我習練。

二、安全性高，自我習練不會產生傷害。

三、要有彈性，能夠適合年齡長幼、體能強弱之需要，彈性調整。

這與本人長期以來的教功理念頗相符合，個人認為「人人皆能成為氣功大師」，但必須瞭解氣功的醫學理論，學習正確的功法、手法，如此就不會受傷了。還要循序漸進，因個人的體能、年齡而練功，絕不勉強。最重要的是持之以恆，才能達到祛病強身、延年益壽的目標。

若水先生在《內經呼吸養生法》一書擷取《內經》精髓，並多所闡述，個人以為確是愛好氣功者都應閱讀的一本好書。樂為之序！



〈推薦序三〉 服氣療病的現代實用版

旅居德國針灸教授 楊騰峰醫師

中國古代氣功之一的吐納（又稱調息、調氣、練氣、食氣），首載於《黃帝內經》，道家醫者融會《周易》「坎（水）離（火）」理念把它發揮到臻善。說到氣功，其實我是門外漢，如何修練就更別提了。但是因為氣功與中醫針灸經絡學說有十分密切的關係，換句話說，中醫理論是針灸與氣功的基礎，而經絡學說更是針灸和氣功的共同核心理論及其保健作用的基礎；針灸與氣功也同樣依賴人體內部經絡的立體有機結構及其功能，以發揮作用，並同樣以循經感傳（得氣）等方式反映體現出來的。

古代稱「氣功」為舞、吐納、修身、正心、參禪、止觀、服氣、導引、按蹺、煉丹等。這些早在《尚書‧虞書》、《呂氏春秋‧古樂》等中就已有記載了。歷代氣功大師都十分強調「身、心、息、精、氣、神」的修煉，也十分重視自我領悟、自我修煉、自我調整等，實際上與現代免疫學的認識和理論相當近似。

從針灸與免疫學的研究實驗中，我想也可以探討氣功與免疫相關的問題，這是符合邏輯和科學的。不可否認的，經絡是氣功作用的基礎，同時，經絡感傳也是氣功作用的體現。近代認知神經科學領域廣泛研究「事件相關電位」（EPR），表明其中有的成分被認為是內源性事件相關電位，是意識的窗口。又有實驗報告指出，氣功「入靜」可以如針灸誘發循經感傳，提高感傳的出現率，並貫通十二經脈及奇經八脈，使機體經絡中的氣機暢通，達到調節陰陽的平衡作用（駱永珍《針灸與免疫》）。以上實驗報告表明，通過氣功加強行氣，促使經絡感傳，達到機體陰陽平衡，這種作用正與針灸一樣能影響人體免疫系統，對經絡—神經內分泌免疫網絡的調節，起著有效的促進作用。

湛若水先生的大作《內經呼吸養生法》無異是［梁］陶弘景《養性延命錄》中「服氣療病篇」的翻版。立論精湛，易學易練，是養生保健法中最經濟實惠的大法，若能勤修恆練，肯定會有一定的效應。



〈推薦序四〉 你也可以輕鬆安全的練炁

成功大學電機系 羅錦興教授



《黃帝內經》是中國第一本醫學典籍，總結秦漢（含）以前的醫學研究，藉黃帝之名，採問答的編撰方式，包羅各科醫學，開啟東方醫學和生理學的端倪。直到西方醫學百花齊放的今日，雖然潘朵拉的盒子即將打開，但卻無法探究東方醫學的奧祕，那就是「炁」在人體的生理循環。

自從《氣的原理》一書揭開練氣的程序之後，可惜缺少的是練炁方法。由於炁功五花八門，良劣不齊，運動傷害頻傳，令普羅大眾雖躍躍欲試，卻苦無拿捏下手之處，有如入寶山反怕被護寶之火所傷，令人頗覺遺憾。

湛老師替炁功找到源頭，那就是《內經》，就是中國醫學。從醫學出發，引述古今中、西醫的醫學原理及名師和名言，相互對照，讓大眾瞭解練炁的生理原理，再介紹簡單的三招練炁方法，引動大眾的興趣，實為推廣東方醫學的大推手。 各位務必細讀本書和《氣的原理》，再參照本人著作《樂活人生的放鬆功法》，您會發現練炁輕鬆安全很多。而湛老師在「氣功網」社群網站，也親切地為各位解答疑難，這真是千載難逢的練炁機會。

「炁」是要去體會的，不是用說的，只要您小心翼翼地去體會「炁」，您就會為自己開啟健康的一道門，知「道」行「道」且與中醫接軌，成為中醫的愛用者和推手。東方醫學的振興需要大家的幫忙，有了本書作者的大推手，還需要普羅大眾的小推手，合力推進，才能盡速恢復東方醫學。

今年初，成功大學的「放鬆生理學」（由本人開授，介紹孕育太極拳的中西醫學原理兼練放鬆功夫）特邀湛老師蒞臨指導，希望共同推動東方醫學落實於普羅大眾，減少吃藥打針，有如道家「能嬰兒乎」的返老還童，還汝赤子之心；一生健健康康，有如《內經》所言「能形與神俱而盡終其天年，度百歲而去」，瀟灑人間走一回。

〈推薦序一〉性命雙修，圓滿人生

梅門一流行養生學苑創辦人 李鳳山師父



湛若水老師以其修煉氣功數十載之豐富經驗，引導讀者認識我們古聖之中醫寶典《黃帝內經》，深入淺出的銜接了古人之智慧與現代生活，幫助大家落實鍛鍊，保健身體，其用心甚為可貴。

誠如湛老師所言，《黃帝內經》內容深奧，現代科學還不見得能窺其全貌與真髓。許多人從生理層面來研究這部寶典，論說不一；然而，我從修行領域來感受，《黃帝內經》講的不外乎是天地君親師的道理—天講陰陽，地講剛柔，君講仁義，親講倫理，師講模範；從生理的領域到人的修養領域皆...

讓你懂得自療自癒，掌握自己的健康

兩千多年來，《黃帝內經》不但是中醫理論的寶典，而且其中天人合一、陰陽平衡、順應四時的理念，亦足堪人們奉為養生保健的準則。黃帝擁有一支通曉醫藥的隊伍，如岐伯、雷公、伯高、少師、少俞等人，書中敘述群賢研究醫療的心得，盡皆精闢入裡，後人難以望其項背。在遠古時代，醫療基本器材如注射筒、血壓計、體溫計都付諸闕如，更遑論顯微鏡、X光、超音波、斷層掃描等檢驗設備，也沒有經過多年臨床實驗的藥物。我們不禁要問，為何老祖宗擁有如此高的智慧，能夠建立一套顛撲不破的醫學理論？

如同道家經典文字的玄妙飄緲，《黃帝內經》的內容也相當深奧，後人很難完全理解其中涵義，雖然歷代各家註解備出，但大都無法窮原究委而成為天下公認的範本，即使是金元四大家也只能參透其中的一部分。試問在科學昌明的現代，醫學家們是否能夠追根究柢，一窺這部寶典的全貌與真髓呢？

古真說：「得訣歸來好看書。」同樣的，若要讀懂《黃帝內經》，必須將貫穿書中的幾項基本元素詳加拆解，唯有進一步瞭解陰陽、氣血這些關鍵詞彙的真實涵義，剖析其物理規則，並用現代白話、科學語言來解釋，使其易聽易懂，才能拉近內經與我們之間的距離，讓我們充分得到它的灌溉與滋養。

西方醫學之父古希臘名醫希波克拉底說：「人體內擁有自然療癒力量，是我們遠離疾病的最佳稟賦。」這位古希臘的醫生在西元前四百多年即已告訴我們，自己的身體潛力無限，足堪依靠。在東方，幾乎在同一世代問世的《內經》也持相同看法，養生的智慧就在瞭解人類與自然界之間的關連，順應自然界的運行規律，善於培養自身的能量，這是讓我們避免疾病、健康延年的根本之道。

從早期「氣功留言板」到後來的「氣功網」，算起來我和網友的線上交流已經進行八年多了，在網上的對談中，不少網友提出了相同的問題：「有什麼功法可以讓我們在家裡自己練習？」社會上的每一個角落都有尋求氣功的人士，但是有些人受限於經濟因素，有些人礙於時間難以安排，也有人居處偏遠無法參加招生上課，總之，各有各的不便。現在資訊發達，全人類已成為一個地球村，以往宗門派別、口傳心授的傳功方式已不符合現代社會的需要，應該將功夫的內容加以歸納整理，提供簡易的功法以及方便的學習管道，讓人人有機會學習。

網路上、書本裡雖然提供了各式各樣的功法，但是大部分的功法都只有招式解說，缺少原理之分析，至於練功對健康所產生的影響也語焉不詳。筆者認為，普傳的養生功法必須具有下列幾個基本條件：

一、要簡單易學：動作簡易，不必老師當面傳授，任何人都可在家裡自己學習，而且一學就會，避免動作過於繁複讓人知難而退。

二、要安全性高：因為沒有老師當面指導，採用的功夫應以簡易的呼吸吐納及導引招式為主，不致因為練功而產生傷害。

三、要有彈性：因為青少年與老年人的體能有很大的差異，所以練功的分量、練習的時間，皆應依照年齡長幼、體能強弱而彈性調整。

俗話說「三分治七分養」，養生與醫療是健康的兩大支柱，養生的重要性甚至超過醫療。《黃帝內經》即認為人體氣血調和則百病不侵，因此本書根據《內經》的養生原理，並參考歷代養生家的導引招式，綜合提供三招養生功法以供讀者練習。這些功法乃針對身體的基本需要而設計，只要勤練不輟，對健康必然大有裨益。

除了飲食之外，呼吸是左右生命的最主要因素，因此本書特別針對呼吸的功能多所著墨。練功如能知其然也知其所以然，效果必然事半功倍。在人的一生當中，懂得自療自癒掌握自己的健康，實乃至上的福氣及最高的智慧。

讓你懂得自療自癒，掌握自己的健康

兩千多年來，《黃帝內經》不但是中醫理論的寶典，而且其中天人合一、陰陽平衡、順應四時的理念，亦足堪人們奉為養生保健的準則。黃帝擁有一支通曉醫藥的隊伍，如岐伯、雷公、伯高、少師、少俞等人，書中敘述群賢研究醫療的心得，盡皆精闢入裡，後人難以望其項背。在遠古時代，醫療基本器材如注射筒、血壓計、體溫計都付諸闕如，更遑論顯微鏡、X光、超音波、斷層掃描等檢驗設備，也沒有經過多年臨床實驗的藥物。我們不禁要問，為何老祖宗擁有如此高的智慧，能夠建立一套顛撲不破的醫學理論？

如同道...

目錄

推薦序│性命雙修，圓滿人生／李鳳山師父
推薦序│愛好氣功者都應閱讀的一本好書／吳長新教授
推薦序│福氣療病的現代實用版／楊騰峰醫師
推薦序│你也可以輕鬆安全的練炁／羅錦興教授
作者序│讓你懂得自療自癒，掌握自己的健康

壹˙養生的智慧
《黃帝內經》是養生寶典
天地大宇宙，人身小宇宙
人體能量的陰陽變化
能量支配健康
百病皆因氣逆
排濁納清為養生第一要務

貳˙呼吸的奧祕
養生由呼吸開始
以嬰兒為師
呼吸是生命力之源
丹田主司練氣養氣
如何脫胎換骨？
丹田呼吸與丹田守竅

參˙陰陽能量的層次與效應
人體能量層次之探討
能量研究擴大了醫學領域
能量療癒的啟示
負面情緒的危害
邁向陽氣的生活

肆˙增強身體的自我防衛
免疫力是身體的防火牆
免疫力是如何產生的？
如何增強免疫力？
傾聽身體的聲音

伍˙養生三招
練氣自療，保健延壽
推廣養生功的宗旨
心肺功
站樁功
清淨功
養生貴在有恆
練氣的效驗

結語

目錄

推薦序│性命雙修，圓滿人生／李鳳山師父
推薦序│愛好氣功者都應閱讀的一本好書／吳長新教授
推薦序│福氣療病的現代實用版／楊騰峰醫師
推薦序│你也可以輕鬆安全的練炁／羅錦興教授
作者序│讓你懂得自療自癒，掌握自己的健康

壹˙養生的智慧
《黃帝內經》是養生寶典
天地大宇宙，人身小宇宙
人體能量的陰陽變化
能量支配健康
百病皆因氣逆
排濁納清為養生第一要務

貳˙呼吸的奧祕
養生由呼吸開始
以嬰兒為師
呼吸是生命力之源
丹田主司練氣養氣
如何脫胎換骨？
丹田呼吸與丹田守竅

參˙陰陽能量的層次...