健康金三角養生法〔修訂版〕

骨科問題並非只有開刀才能解決，維持身體的端正與平衡常可解決多數疼痛。
人體左右前後平衡端正的秘訣就在於回歸中軸線，就像在摺紙飛機時，一定要先找到中線，才能夠摺出造型完美的紙飛機。所以蔡凱宙醫師提出「回減補末強筋骨」的簡易動作，達到身體平衡的作用。

飲食不是只追求精緻與美味，天然、多樣的「真」食物可抗發炎、防癌治病。
運用自然醫學找出食物過敏原、修正自己的飲食習慣；用適量的營養素修補自己的細胞膜、神經細胞、腸黏膜，讓身體強化吸收和協調、控制與恢復，自然能啟動人體的自療能力，讓身體得到最好的修復。

氣血循環不單指人體小宇宙，生活空間的空氣流通、氣場良好讓你遠離疾病。
中國養生之道常提到氣血的重要，中醫認為，一個人健康的標準就是氣血充足，血液循環就是身體的新陳代謝，人體的氣血循環若通暢，自然遠離疾病。

蔡凱宙醫師因為健康因素離開了醫學中心之後，開始了追尋健康的生命歷程。20餘年的行醫生涯，開過無數次的刀，但蔡凱宙醫師並不以此為滿，他以其20年來的臨床經歷、自身體驗及對社會的觀察，傳授簡單易做的保健動作及姿勢，致力於以非手術的方法幫助所有的人透過更自然、健康的方式遠離筋骨痠痛，及早預防更嚴重的骨科問題，同時分享利人利己的飲食習慣，讓您及周遭的人都能健康地迎接老年社會的到來。

★★蔡凱宙醫師的健康金三角實踐法 ★★
◎藉由物理，讓身體增進平衡、找回健康曲線
‧12個增加肌肉量及強健骨骼的姿勢
→回歸中線：雙足合併、臍對鼻間、雙手合十
→減底面積：三分板凳、兩腳併攏、單腳獨立
→補活動度：十指推腹、雙拳揉腎、仰天長笑
→末梢連動：跟尖不倒、手展八度、眼唇肛提
‧2個增進身體的法寶
→鞋墊
→健走杖
‧2項日常健腦小遊戲
→切西瓜：玩APP遊戲防跌倒
→長青不倒翁：米球拋接協調好

◎透過飲食、土地，帶您遠離病痛
‧找出過敏原，遠離病痛的自然醫學
‧吃對好油，防病又治病
‧用真時間、真實做而產生的真食物
‧支持有機農友，以自然農法愛台灣
‧打造健康廚房，低溫水煮烹調食物

◎經由氣血循環，創造體內網絡暢通
‧穴位運用：米球拍打按摩法
‧順暢氣血流動的端正脊椎八功法
→雙手托天、抱膝正脊、閉氣提肛、落地生根
→小七伏地、金雞獨立、閉吼開哈、交替舞步、十巧手
‧家中的生態系統：遠離「病態建築症候群」

各界強力推薦

楊榮森 台大醫學院骨科教授&主任
簡志訓 祐寧骨外科診所院長
林昭庚 中國醫藥大學教授、台灣中醫師公會全國聯合會名譽理事長
紀 政 希望基金會董事長
林頌凱 壢新醫院運動醫學科主任、亞、奧運國家代表隊醫師
簡文仁 國泰醫院復健科物理治療師、亞洲物理治療聯盟理事長
胡世銓 歐首物理治療所院長
楊正華 台灣北歐式健走協會理事長
黃貴帥 三軍總醫院婦產部主任醫師、台北愛笑俱樂部創始人
王群光 台灣腦波自律神經醫學會理事長
陳達誠 台灣愛笑俱樂部創始人、台灣愛笑瑜伽協會理事長
林大煜 警察大學兼任教授、前交通部運輸研究所所長
施正屏 國立臺灣師範大學國際人力資源發展研究所教授
廖筱春 嘉義高中老師
鄭弘儀 媒體工作者、名主持人
呂日星 真耶穌教會傳道師
王陳明珠 健康金三角養生法實踐者

作者簡介

蔡凱宙

現任蔡凱宙自然骨科診所院長，之前為國泰醫院骨科名醫。醫院行醫近20年，看過的病人不計其數，其中最多是因跌倒而導致行動不便，以及因身體各部位酸痛而導致日常生活受影響的病人。鑑於門診時間有限，往往無法跟病人完整說明骨骼保健方法，因而近年來藉由演講，將多年來的看診經驗及心得傳達給大眾，教育大眾如何在每日的坐、臥、立、行等活動中，保護、訓練、強化自己的肢體肌肉及骨頭。

諸如教導民眾利用自製的「米球」進行拋接訓練，加強手眼協調能力及平衡感，減少跌倒受傷的機率，或借鏡北歐地區的健走杖，推廣以健走杖取代枴杖，讓人們端正身體、強化脊椎。蔡醫師的演講幽默風趣，國、台、客語三聲帶，態度親切，相當受到歡迎。眾多演講影片在Youtube上廣為流傳，最流行的一支影片點閱率已超過410萬人次。

此外，他對於健康的推廣更從「治療」層面轉向「預防」層面，提倡人要遠離過敏源、只吃真食物，天天運動、時時大笑，讓自己活得健康、活得長壽。

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《健康金三角養生法》