靈魂寫作：接收內在智慧的指引，改變生命的書寫練習

名人推薦：如果你和我一樣期盼改變現狀，我要說，恭喜你！你已經踏上一趟精彩旅程。

──江心靜，書畫藝術家、藍色空間創意總監

這趟靈魂探源之行，有賴我們學習去信任整個過程。

──吳佩璇，諮商心理師、靈魂彩繪實踐者

讀者可以藉由書中詳盡的實踐步驟與方法，發展自己的書寫體驗。

──林美琴，書寫療癒研究者、講師

本書引領有志於開始自我療癒書寫的讀者以更有效的方式進行練習。

──施又熙，書寫療癒講師、專欄作家

靈魂寫作是一個跟自己深度對話的過程。

──張德芳，文化大學推廣教育部心靈寫作班講師

我們需要的智慧...

開始書寫前的準備動作

當你在自己擬定的書寫時段現身在你的書寫空間時，你的膝上有一本日記本，手上有枝筆，準備開始你生命中最深刻的對話。

你可以做些什麼讓一切就緒？

◆做幾次深呼吸

做一個清理的深呼吸。當你吸氣時，觀想所有在你體內的髒污都從你的細胞流出去並進入你的中心。把氣留住幾秒鐘，讓你的肺充滿實際上和隱喻上你想要釋放的一切事物。然後慢慢吐氣三到四次。當你吐氣時，觀想所有細胞內的垃圾──身體的、心理的、靈性的、情緒的垃圾—都脫離你的身體。請做兩次到三次這樣的呼吸。這種從容的呼吸法會降低你的心跳速度，讓你的肺部充滿氧氣，而且幫助你專注在當下。

似乎所有靈修與養生的活動如瑜珈之類，都是從清理的深呼吸開始，即吸氣後在吐氣前把氣留住一下。當牧師建議我在冥想前做幾次深呼吸或是我的皮拉提斯教練要我們深呼吸並數息八次的時候，我未曾多想，我只是遵照指導。可是接著我就從詹姆士．哈特的《聰明思考的藝術》中讀到呼吸的重要性。

大量的血液讓腦部充氧，是腦部得以創造出阿爾發波的關鍵……當你把供應身體的新鮮氧氣關住（透過閉氣方式），血液內的二氧化碳就會開始增加。此時身體的自動反應就是去擴張提供腦部血液的頸動脈，這個方式能夠允許更多的血液流到腦部。如果規律練習這個方式，頸動脈就會永久擴張，而你的腦部就持續得到更多的氧氣。我們知道，讓腦部充滿氧氣是製造阿爾發波的必要條件。

自從閱讀了哈特的書之後，我對於呼吸的清理力量有更新的領會，當我坐下來書寫時，也會深呼吸。

◆設定你的意念

意念是個關鍵，它啟動萬物。書寫前，做一個簡短的禱告或祈福，把你的意念設定在「要接近這個聲音」，並提醒自己，你正在與神聖存有溝通。舉起你用來書寫的手，並說類似以下的話語：

我在這裡。握著我的手。我已準備就緒，我願意、也值得在此時此地與你說話。先謝謝你，為了你的言語、你的智慧、你的引導，以及你的恩寵。謝謝。

這段祈福是否有哪個部分讓你覺得結巴呢？ 如果有的話，我猜一定是「值得」一詞。我們許多人成長的宗教傳統或家庭體系並未告訴我們，我們是值得一切的，更別提神聖所賜的完整、無條件的愛了。

如果你發現那個詞讓你不自在，你還是要說出來。清楚地說出來，因為它很難說出口。它就是真理。你當然最值得與神聖建立關係並聽見上靈的指引，而且即使沒有其他人認識它，我認識它。所以把它說出來。

如果你想要讓這個小小祈禱的力量增加到最大，就大聲唸出來。如果你覺得這個舉動很蠢，那麼就靜靜坐一會兒，並想像能量源頭一道純淨的光灑向你的頭頂及雙手。有些人觀想白色的光，有人則是藍色的光，有人是金色的光，有人是粉紅色的光。挑一個顏色，或是自己體驗一下看什麼顏色浮上你的心頭。

說出你意念設定的祈福的另一個方法，就是觀想宇宙智慧進入你的第三眼。你的第三眼就在你前額的中央，就在你額葉皮層前。額葉皮層，如我們所見，它製造語言、選擇行為，並處理情緒—這是靈魂寫作的三種整合要素。你的第三眼是介於你和無限的知之間的導管。提醒你自己，透過書寫，你正在學習以一種嶄新而且深入的方式去「看見」，用你書寫的那隻手去觸摸你的第三眼，知道你正在創造一種介於你的手和宇宙智慧間的連結。

無論你是說一個祈福、觀想純淨之光的流動、觸摸你的第三眼，或是發明一種把這種種結合起來的新方法，你都是正在意識層面上敲響那道宇宙之門，並且以某種方式說：「我在這裡。我已準備就緒。請來和我交談。」

「我在這裡。」對摩西來說，這句話足以是個祈禱。他見到一叢荊棘著火，並且在想為何它沒有燒成灰燼，所以他靠近一點去看。耶和華見摩西要過去看，就從荊棘裡呼叫說：「摩西，摩西！」他說：「我在這裡。」

當我第一次聽到《祈禱的療癒之道》一書的作者榮恩．羅思（Ron Roth）博士講道時，他有一句相當簡潔的祈禱令我深受感動：「來吧，聖靈，來吧。」

當榮恩呼求聖靈進入一個地方時，你感覺到靈動。如果你喜歡榮恩禱詞的簡潔與力量，就使用它，或是可以簡化為：「來吧，上靈，來吧。」、 「來吧，聲音，來吧。」或者就只是：「來吧。」如果你想要擴大你的祈禱力量，就結合榮恩的呼求與摩西的回答：「來吧。我在這裡。」

◆簡短地閱讀

在我的黑暗時期，我的生命是如此的混亂、問題是如此的巨大，而我的心思是如此的散漫，以至於我一開始往往不知如何書寫。我發現讀點東西有助於我專心。在白天的簡短閱讀往往適合我的心境，也有助於我突破自己眼前困境的表層，挖掘出較深的底層問題或疑問。我提供自己的閱讀儀式給你，並不是要你當作公式去複製，而是作為一個舉例，說明閱讀能如何支持並啟發你的靈魂寫作。

我開始在白天閱讀月刊《每日一句》裡的短篇。《每日一句》的讀者有數百萬人，它的文筆溫和、正面、無宗派色彩，每一頁下方是一句聖經經文，是每日文摘的啟示。有時我會在自己那本老舊的《新耶路撒冷聖經》裡查查月刊摘引的經文。如果經文是出自新約聖經，我也會查查《五福音書：耶穌究竟說了什麼話？》，這本書是一群不同領域學者六年研究成果的集結，他們定期見面，分享自己的專業知識並辯論今日福音書版本中可能屬於歷史的耶穌真正說過的話。

我在閱讀經文後，會再讀一點非宗教的讀物。這些年來，我從許多書籍裡學到種種知識，但是帶著我熬過我受傷最深時刻的一本書，是布瑞斯納的《靜觀潮落》。如這本書的副標所言，這是一本「安慰與喜樂的日記簿」。安慰與喜樂是我當時缺乏並且非常渴望擁有的兩件東西，所以這本書很適合我。有好多次，我都在每日篇幅中發現我需要聽見的言語。

我在閱讀的時候，經常會受某一個想法吸引。聽到自己腦海裡浮現一道問題後，我就會把書放下，拿起日記本開始書寫。

如果你想要為自己的靈修添加一段簡短的閱讀時間，可以挑選你喜愛的宗教經典，放在你書寫位置旁。選擇你喜愛的作品，或是如果你有探索的欲望，找一點新的讀物，不要把自己局限在傳統的宗教經典上。你可以閱讀任何的靈修讀物，或是就閱讀而言吸引你的非宗教讀物。閱讀只是讓你接近宇宙智慧的另一種方式。實驗一下，直到你發現對你有用的讀物為止。

你在書寫前的閱讀可以持續五分鐘左右。如果你很享受所讀的內容，而且從中受益許多，時間可以延長一點。只是不要忘記書寫。閱讀是為了要啟發你的書寫，而不是要取代書寫。

◆記錄日期

打開你的日記本，並且在新的一頁上方寫下日期。這個指導也許聽起來很蠢；畢竟，聲音知道當天日期。但是我推薦你寫日期，因為如果你書寫多年，多數開始書寫活動的人的確也是如此，在某個時候你可能想要修改你的日記。也許你想要記住一個故事，追蹤你人生中的某些改變，查閱你已經遺忘的某個細節，或是提醒自己你接收到的某種智慧。或許你只是想要看看某一頁聲音告訴你的內容。無論理由為何，沒有日期你將很難找得到。

如今我撰寫有關書寫的靈性力量，我在日記中所記載的日期，讓我得以和你分享那份力量在真實世界的例子。當然，你不是一定要書寫日期，但是對我而言，那是儀式的一部分。

◆使用一個稱謂

從「親愛的」起頭，如「親愛的聲音」、 「親愛的上靈」、「親愛的獨一」、「親愛的本源」、「親愛的朋友」……等等。

你可以自己選擇名字，但是一定要使用親愛的這個甜美的詞，因為你是在書寫一封信。我們今日已經很少用筆書寫，但是當我們寫的時候，我們總是以「親愛的……」起頭，而且那也是開始一場親密書寫對話的最好方式。

我想，你也可以說「你好」，但是這個方式似乎太普通，而且這個稱謂並不適合當一場深層對話的起頭。直接與宇宙的智慧談話，值得你使用一個特別的稱謂。

創造並運用你自己的書寫儀式

我分享過自己如何現身與上靈溝通。這個儀式對我很有效，但它絕對不是建立一個書寫習慣的唯一方式。正如你得決定自己要如何稱呼這個聲音一樣，你也得決定你想要在何時、何處以及如何書寫。

在參加一個靈魂寫作工作坊一年之後，希維亞這位教師、妻子以及有四位兒女的母親，與我談到她自己創立的書寫儀式：

我每天早晨五點起床，然後書寫十分鐘。我用一杯水讓自己立刻進入研習狀態，同時點一根蠟燭。我書寫前並不閱讀。我書寫之後才讀。我閱讀《奇蹟課程》學員手冊後面課程的幾句話。我的書寫與我所讀到的文字似乎總是有某種關連。往往，這個閱讀似乎就像是對我書寫內容的一種回應。

一開始，我先生會不斷地走進來並且說：「你在做什麼？」儘管他以甜美、略帶戲謔的語氣，但是對我來說，那還是一種干擾。最後，我終於告訴他：「親愛的，我真的需要給自己這一段時間。」後來他就不再打擾我了。如今我有這個受到保護、屬於我自己的珍貴書寫時間，我也就幾乎每天書寫。

◆使用你所有的感官

當我聽到蜜雪兒．寇特說，書寫是有影響力的，因為它使用三種感官—視覺、聽覺與觸覺時，我感到很興奮。但是在我和友人希維亞談過之後，我才明白，她藉著使用蠟燭與水，把嗅覺與味覺這最後兩種感官也結合到深層的靈魂寫作中。一項靈修活動使用了我們全部五種感覺器官！

自從與希維亞會面以來，我也開始使用香氛蠟燭，並且在自己身旁放一杯水。但是我在書寫過程中不喝水。我全神貫注並且書寫速度飛快，以至於我不想破壞自己的專注力來暫停並喝水。

我使用這杯水的替代方式，是我在二○○六年一場拿瓦荷（Navajo）儀式中向一位盲巫醫學來的。在一場清除個人阻塞能量的冗長儀式之後，有人拿一杯水給我。巫醫告訴我，在拿瓦荷儀式中，所有引向你的神聖能量與恩寵都盛放在這杯水裡。他指導我，喝這杯水的時候要一心一意、緩慢並且完全，並觀想水中的療癒能量進入我的身體，舒緩每個細胞。

謝謝日本研究者江本勝的劃時代實驗，我們已有科學證據，水的結構可以透過我們的思想與言語而得到轉化。在《生命的答案，水知道》的驚人攝影照片中，江本勝讓我們看見，受到祝福與讚美的水轉化為美麗如雪花狀的細胞結構，而被詛咒或被暴露在刺耳言語或音樂的水，則扭曲變形為不對稱、醜陋的形狀。我想，我的水杯離我的靈魂日記本約一英呎遠，是直接曝露在我與聲音對話的能量中，所以它一定是真正美麗的水。

我在書寫完畢後，會緩慢且有意識地喝一杯水。我在喝這杯受賜福的水時，也吞下每天服用的維他命；我看著每一顆維他命，並且大聲說出自己在書寫時所習得的內容。我很有信心，以這個方式喝水並服用維他命，可以鞏固並強化我的書寫經驗。

湯姆．尼可立（Tom Nicoli）這位國際授證、拿過多重獎章、美國國家催眠師公會的理事，他告訴我：「除非寫出來，否則就不是真的。一個想法只是讓想法變成實相這個過程的開端。透過寫下我們的想法，我們能讓想法變得比較具體，並且容納物質及可見的要素，讓想法變得更為強大而且可達成。」

所以，請為你的書寫練習在下頁這張紙上記下你的靈魂選擇。不要跳過現身階段中的這個部分！ 填寫你的答案，並讓你的書寫儀式成真。

開始書寫前的準備動作

當你在自己擬定的書寫時段現身在你的書寫空間時，你的膝上有一本日記本，手上有枝筆，準備開始你生命中最深刻的對話。

你可以做些什麼讓一切就緒？

◆做幾次深呼吸

做一個清理的深呼吸。當你吸氣時，觀想所有在你體內的髒污都從你的細胞流出去並進入你的中心。把氣留住幾秒鐘，讓你的肺充滿實際上和隱喻上你想要釋放的一切事物。然後慢慢吐氣三到四次。當你吐氣時，觀想所有細胞內的垃圾──身體的、心理的、靈性的、情緒的垃圾—都脫離你的身體。請做兩次到三次這樣的呼吸。這種從容的呼吸法會降低你的心跳速度...

前言　在我們開始之前

第一章　我如何發現這個聲音──或者說，這個聲音如何發現了我
◎書寫的開端　◎得到奇蹟、找到誓約　◎原諒，然後療癒

第二章　什麼是靈魂寫作？
◎是寫日記嗎？　◎是冥想嗎？　◎是祈禱嗎？

第三章　我需要準備什麼？
◎擬出時間表　◎停下來　◎買一本日記本　◎選一枝筆
◎讓你自己有空　◎創造一個神聖的書寫空間　◎妥善保存你的日記

第四章　傾聽我、與我對話的是……
◎探索聲音的名字與由來　◎挑選你喜歡的稱呼　

第五章 選擇書寫的理由
◎書寫帶來實質的身心改善　◎書寫創造新的神經通路　◎書寫帶我們走向解決之道

第六章　靈魂寫作的第一個步驟：現身
◎安排一個時間與地點　◎坐下來　◎在你挑選的時間與地點，連續書寫三十天
◎在同時段書寫　◎開始書寫之前的準備動作　◎創造並運用你自己的書寫儀式

第七章　靈魂寫作的第二個步驟：敞開
◎從目前困擾你或正發生的事情開始　◎出現什麼就寫　◎探索你最深層的想法和感受
◎說出真相　◎快速書寫，不要管書寫規則　◎訴說你的故事　◎說真心話
◎打開你的靈性之耳　◎找出進入潛意識心靈的最好方法　◎榮耀你靈魂的表達需求

第八章　書寫靈魂的第三個步驟：聆聽
◎像聲音傾聽你那樣地傾聽　◎為聲音創造空間　◎在意識上想要聽見這個聲音
◎請求一顆理解的心　◎相信你是安全與被愛的　◎現身在當下　
◎願意探索「意識心靈」外的範圍　◎提出問題　◎經歷問題　◎捕捉你的洞見　
◎找出你的祝福　◎當你感覺該停止時，就停止書寫　◎表達感謝　
◎簽上你的名字　◎你的結束儀式

第九章　靈魂寫作的第四個步驟：貫徹
◎認出你的指引　◎請求澄清或證實　◎相信你值得，並給予自己許可　◎請求奇蹟
◎追隨你的指引　◎認出你的內在批評家所戴的面具　◎和你內心的批評聲音合作
◎注意聲音回應你的證據　◎慶祝你靈魂的開展

結語　在我們結束以前

附錄
◎靈魂寫作四步驟的重點整理　◎靈魂寫作與寫日記的差異　◎你的三十天書寫記錄

前言　在我們開始之前

第一章　我如何發現這個聲音──或者說，這個聲音如何發現了我
◎書寫的開端　◎得到奇蹟、找到誓約　◎原諒，然後療癒

第二章　什麼是靈魂寫作？
◎是寫日記嗎？　◎是冥想嗎？　◎是祈禱嗎？

第三章　我需要準備什麼？
◎擬出時間表　◎停下來　◎買一本日記本　◎選一枝筆
◎讓你自己有空　◎創造一個神聖的書寫空間　◎妥善保存你的日記

第四章　傾聽我、與我對話的是……
◎探索聲音的名字與由來　◎挑選你喜歡的稱呼　

第五章 選擇書寫的理由
◎書寫帶來實質的身心改善　◎書寫創造新的神...