改變一：打破原本的慣性
成為Curves 的加盟主，是我的人生很大的轉捩點；我從單純只是一個學員，轉換角色要 帶領教練，一起協助很多人下定決心開始運動，而且透過持續的運動達成他們想要得到的成果。
在這樣多年的工作中磨練下來，我發現引導別人往他喜歡的方向「改變」，並且看到他 們喜歡自己改變後的樣子，是一件非常有成就感的事。
這些年來我從工作中的心得也發現，改變，是一切健康問題的解決關鍵，很多人以為只要拚命運動，健康就會報到，但如果沒有先覺察到自己是什麼樣的狀態，願意「先改變」，回到觀念或心態上的原點，運動都只能停留在表面效果，沒辦法持之以恆，更不用說脫胎換骨。
但是偏偏「改變」又是人類最難做到的事，只有把注意力放在對自己有幫助的地方，人才會有動力想改變。這一章，希望我的經驗談能夠在一開始就提出真正幫助人的方法，越早「改變」，你更喜歡的自己才能更快出現！該怎麼做呢？
首先是，打破你長期以來的慣性。在聊到改變自己之前，我想先來談談為什麼人們許了願望，卻常常無法實現？大部分的人，包括我自己，都會在新年的時候許下新年新希望，然而這些新年新希望常常一次又一次失敗，一次又一次的落空。你是不是也曾經想過，為什麼我們的願望要實現是那麼的難呢？
根據斯克蘭頓大學（University of Scranton）的一項研究，只有百分之八的人能夠達成自己的新年願望。心理學家雷契爾．韋恩斯坦（Rachel Weinstein）指出，新年願望是非常難以完成的，有很大的原因是我們通常都選了最難實現的大目標作為新年願望，「誤以為在新的一年我們可以改變一切」。
所有的不改變，才是理所當然的。重複過去的思維軌跡與行為模式，正是人們意識上與潛意識上最自在的表現；是不是也常聽過剛搬家的朋友說，一下班，還是會搭上往原來舊家的公車，所以，要改變，可以從小的地方、小願望慢慢改，直到完全打破原本的慣性，就像火箭要離開地表時，需要強大的能量才能改變原來停在地球表面的狀態；但是進入軌道之後，火箭還是需要一部分的能量才能繼續前進，直到抵達月球。所有的改變都需要不斷有能量的灌注，而改變成功是日積月累的結果。
健康的腦袋裡裝什麼？
人生雖然偶爾會有意外，但身體的現況不會是個意外，就如同肌肉與脂肪的比例是適應環境的結果。你怎麼想，就會怎麼做，最後形成了現在的情況，所以，腦袋是源頭，要讓自己更健康，首先要擁有健康的腦袋。
也就是說，既然要換腦袋，當然是要換一個健康的；我認為健康人的腦袋裡裝的，肯定跟不健康的人腦袋裡裝的是不同的東西。
有一本我很喜歡的書：《有錢人想的和你不一樣》。在這本書的封面上這樣寫著：「五分鐘，換一顆有錢人的腦袋。」身為Curves西門漢中店的經營者，看到這句話的時候，我忍不住心裡想，如果我能夠五分鐘就幫助我們學員換一顆健康人的腦袋，那該有多好！
在這本書中，哈福．艾克（T.Harv Eker）提出了「財富溫度計」的概念，他說：「如果你想改變果實，你首先就要改變它的根。如果你想改變看得見的，那就必須先要改變看不見的。永久改變室內溫度的唯一方法，就是重新設定調節器，『永久』改變你財務成功的不二法門，就是重新設置你的財務調節器，也就是你的金錢藍圖。」
念哲學系的我記得中國哲學裡有一句「菩薩畏因，凡夫畏果」，是指這個世界一切的結果都源自於相對應的行為，這些行為背後，其實都有一定的信念（信念是你從小到大，從我們記事開始，逐漸形成的根深柢固的意識）。一般人對於結果非常在意，而優秀的人會是更在意原因，因為原因才是結果的源頭，我認為哈福．艾克的想法跟中國哲學的這個觀點是一樣的。
哈福．艾克的財富溫度計的概念，就是指我們對於金錢的藍圖大小，影響我們的財富多寡，我認為這件事情放在健康上也是一樣的，我們對健康習慣建立的多少，影響我們的健康狀態維持時間的長短。
接下來我用「健康溫度計」的概念，說明健康管理上的重要觀念。歸根究柢說來，健康人的腦袋就是「有意識」地選擇「我就是要健康」，他們在「健康溫度計」裡屬於先知先覺型的人。 （略）
要相信，你是可以改變的
只要重整你的腦袋，就能重整你的健康，改變你的腦袋，就能改變你的健康。要相信改變是有可能的，其實我們的大腦是活的，腦細胞每天都在成長，只要有使用到的部分，那個地方就會生出新的神經元。在腦神經科學的領域中，例如：核磁共振與腦波圖等腦部顯影技術， 早就證明大腦是會持續改變的，我們神奇的大腦會長出新的細胞或是神經元，並在它們之間創造新的迴路，所以別把所有的責任都推給爸媽給予的基因啊！
大腦是如此生生不息，甚至某些部位失去功能時，腦細胞還能重新組織與重新調整分配，例如：突然失明的人，在聽覺與觸覺等感官部分會變得更敏銳，就是腦細胞經過調整而成的，這種能力稱之為「神經可塑性」（Neuroplasticity），這個新單字是由neuran（神經元）與plastic（可塑的）兩個字結合而成。
有關大腦神經連結的神奇變化，中央大學認知神經科學研究所創所所長洪蘭教授曾經撰文指出，現代腦神經科學家的研究發現，如果常常願意下苦功學習的人，大腦新生的神經元反而會活得很長久，連八十九歲老人的海馬迴都能長出新細胞來學習呢！
相信自己是個「動物」
運動，運動，是人就要動；但你還要能「規律運動」，才是正常做個「動物」。很多人不相信自己是個動物，所以不覺得真有動的必要，以為自己是個植物來著，就常常種在定點，這時就要提醒他：「你要相信自己是個動物。」動物是一定要動的吧！沒有你喜不喜歡、有沒有空，你為了做個健康的動物活下來，就是非動不可。
如果你不相信自己是個動物，你就會變成植物，然後再變成礦物，最後就被人推著輪椅送來送去啊！
Curves很多學員長年規律運動，外貌看起來比同齡人年輕，他們最常被身邊人稱讚：「為什麼我年紀跟你一樣，看起來比你衰老？」「怎麼你的手腳這麼好用？」就是因為他持續鍛鍊他的身體，當然就比較好用。
對我來說，規律運動是防止我美好生活隨時被破壞的一種方式，我可以不用活在恐懼當中，我可以更有自信，因為我對健康付出了努力，而且對自我負責任這件事也讓自我形象的感覺更正面。有長期規律運動的人都更顯自信，當他不斷在鍛鍊時，他知道自己可以做得到，但很多人做不到，光是這個差異就會讓他的自信加分；比如說跑馬拉松你可以跑完全程，這件事情就足以讓你自信倍增，更有成就感。
不過，我要在這裡特別提醒，在進入規律運動之前，你要先盤點自己的運動經驗與身體狀況，如果你以前就很少運動了，在一開始時，可是有幾個要注意的地方。 （略）
常見的壞習慣，你有嗎？──不喝水
水占人體的百分之七十以上，因此在健康管理上是非常重要的一部分，很多人覺得水不好喝，所以不喝水，但你想想，你血液裡面需要的是水分，還是珍珠奶茶呢？所以補充水分是最直接明瞭爽快的，不需要透過其他液體而間接得到水，也不會喝進更多的熱量。關於水不好喝這件事，其實是水質的問題，好的水質喝起來會是甘甘甜甜的，如果覺得水不好喝，可準備好一點的淨水器去調整水的口感。
水是生命的源頭，很多人覺得我不口渴所以不用喝水，但口渴是代表你已經脫水的訊號，所以應該時不時就補充水分喔！
對於想要增肌減脂的人來說，肌肉是充血，也就是充水的，做完訓練給足肌肉刺激後，補進正確的原料才能事半功倍，而肌肉的原料就是水跟蛋白質喔！水喝不夠的人在取得成果的路上，是會大大吃虧的，所以你也可以發現坊間的運動水壺都好大一瓶，甚至用好大一「桶」來形容都不為過，且運動前喝到水合狀態，可提升運動表現，還能降低血液的黏稠度，預防運動傷害！另外，對於想要減脂的人來說，脂肪燃燒第一個步驟就是把脂肪拆成脂肪酸與甘油，這個過程必須有足夠水分，才能水解脂肪，同時，有很多肥胖又便祕的人並不是因為營養吸收太好，而是腸胃道功能不良，正確的攝取水分可以增進腸胃道蠕動，改善許多代謝方面的問題。
常見的壞習慣，你有嗎？──食量大，習慣要吃到飽的程度
食量大的人，吃東西的速度會比較快，更不知道自己吃進了哪些東西，同時也常常會點 過量的食物。這裡建議大家點餐的份數，一個人吃飯，建議一份主菜＋一份小菜就好；小菜建議不要選豬頭皮等高油脂的，可挑個涼拌苦瓜、涼拌小黃瓜，或是花椰菜等等，小菜的用意是補充蔬菜攝取的不足。
如果全家人一起用餐，一家四口建議就點四道菜，我們一定不要讓心愛的家人變成「餿水桶」，點太多菜結果吃不完，大家只好努力吃、認真吃、用力吃，人人變成「餿水桶」，長成「餿水桶」，這其實是「相害」，而不是「相愛」。聚餐點得少，反而是一種深愛對方的做法。其次因為點餐份數少，就會更小心地去點不同的菜餚，讓你的食物種類涵蓋更多種的營養素。
常見的壞習慣，你有嗎？──常喝含糖飲料（包括現榨果汁）
很多媽媽覺得孩子很忙，要吃水果沒空剝皮、削皮，就會幫他打成果汁，端到孩子面前，對孩子說：「你今天還沒吃水果，喝掉！」水果聽起來很健康，但果汁其實就是一種含糖飲料， 而且水果打成汁的時候，很多營養素已被破壞，也缺乏了咀嚼的飽足感，容易讓你的血糖震盪很高。
媽媽們總覺得外面的果汁摻水太多，家裡打的都是真材實料，所以一杯果汁通常濃度很高，水果種類很多，不知不覺就超過一天兩份水果的分量。孩子在短時間內吃進很多果糖，又 沒有粗纖維的飽足感，之後會更容易進食更多的東西。但如果吃進一整顆的水果就不同，一整顆蘋果要經過咀嚼才能吞嚥下去，咬一咬蘋果通常就會帶來飽足感。
坊間的含糖飲料還有一個缺點，太多人喜歡加料，例如：奶蓋、珍珠、粉條、芋圓、布丁、椰果等等，這些料都是另外「蜜過糖」的各類澱粉。其次喝飲料還會排擠一天該喝的水量，例 如果汁、咖啡跟茶都會排擠到喝水的量，茶與咖啡含有咖啡因，是利尿的飲料，如果平時水分攝取不足，又愛喝茶跟喝咖啡，就會讓你喝水不足的同時，又利尿排出更多的水分。身體含水量長期不足的人，通常比較不健康，因為水分是細胞組成的必要成分之一，另外要注意的是，金桔檸檬茶或是蜂蜜檸檬飲等較酸的軟性飲料，除了店家會加更多的糖降低酸味的刺激，其實也是會利尿的喔！
練習建立新習慣的步驟
建立新的習慣，通常我會建議學員用以下五種方法：
（一）提高覺察的程度可以採用記錄的方法，越詳細越好。例如減肥時，寫飲食記錄是一個很棒的方法。
最好在進食前加以記錄 記錄的內容要詳實，最好放進嘴巴的每一口東西都要記錄下來，當然分量也是越精確越好。
烹調方式：多選擇水煮、涼拌、蒸、烤、滷，少用油煎、油炸……等方式。
吃的時間：餐與餐之間別間隔太久，空腹太久會因胰島素的變化及吸收率的變化，體脂肪降不下來。另外，減過肥的人都知道宵夜的危害，因此，最晚八點以前把晚餐吃完喔！
吃的順序：湯、菜、肉、飯。先把吃東西這件事細細地記錄下來，利用這樣的練習可以幫助自己發現盲目的自己。相信我，有意識地選擇才吃，跟沒意識的想吃就吃，本來就會有不同的結果。
（二）你對覺察到的資訊的看法
寫下或說出你覺得以上的紀錄或是覺察到的資訊是如何影響你的，它滿足了我們哪方面的需求？能夠找到這個習慣滿足了哪些更深層的需要，就能更容易地找到替代的方案或是改變對這個需要的看法，就能改變這個習慣的重要性。
（三）找出停損點
健康沒有停利點，不健康卻要勇於停損，想想那些影響的範圍有多大，對於我們要達成的人生目標來說，這些習慣提供的是幫助還是阻礙，你要把這個壞習慣的停損點定在哪裡呢？如果已經找到了，我們就往下一個步驟走吧！
（四）提出處方
嘗試改變的方式，此階段需要開始行動，你可以蒐集別人的經驗，或是更多的知識，甚至藉由專業人士來協助，別忘了連麥可．喬登這麼專業的人，都還是需要教練的協助，即便教 練的球打得沒他那麼好，教練就是讓你變得更好的人！例如：在腦裡演練你要做的事：明天要去運動，今天先把衣服準備好，並花一分鐘把明天的行程想一遍，會提高實現此事的機會：設定明確的目標：運動一百天，每運動一天，只剩下九十九天。
要有紀律：一件事情重複的次數越高，越能提升完成的信心，而且越重要的事情，越要有紀律。此部分在第四十三篇有更完整的說明。 （略）
為減緩肌肉流失的速度而戰
日本的學員總是很清楚自己「為何而戰」。他們清楚自己是在為「減緩肌肉流失的速度」而戰，了解「抗老」這件事情的責任在於自己，不在別人。
依據運動生理學所提到的，依照生活形態，每一年我們的肌肉至少會流失百分之一～百分之二，依照這速度流失下去，過了十年後，你的肌肉就會減少百分之十 百分之二十。過了更年期以後因為賀爾蒙的變化，肌肉的流失速度會更加地驚人，每一年的肌肉至少會流失百分之二～百分之三，假如年輕時沒有超前布署培養運動習慣，每過十年你就會感覺自己越加衰老，越加疲累，缺少活力，讓運動變得更困難，因此，年輕時就要刻意培養與維持運動習慣，這是保住肌肉分量與品質的關鍵。
日本學員清楚知道肌肉流失的危機，運動是絕對的必要，台灣的學員對於身體健康的自覺 比較薄弱，「有空」才會來做訓練。因此，在日本退會、暫停或是喊著自己沒空來運動的比例其實是很低的。
日本女性對於運動的紀律真讓我大開眼界。記得有一天我去參觀一家分店，還沒開店前外頭已經大排長龍，目視有四、五十個人在排隊。我問他們的教練：「外面這麼多人在排隊，在排什麼啊？」「就排隊來運動啊！」教練稀鬆平常地回答，但這時我們心裡都充滿著問號。
我的店平常也會有人來排隊等開門，然而，頂多十來個，我從沒看過這麼誇張的景象，排隊運動就像在排演唱會。我不死心又問教練：「天天都這樣排嗎？還是剛好今天我們這時段來參訪，或你們有特別的活動？」沒想到還真的這樣天天排。只要店門一打開，排隊的學員就魚貫進入來拿號碼牌，上器材，還沒拿到號碼牌的就坐在旁邊椅子上等候，沒椅子坐的也會按照順序站著排隊，一整個井然有序。
如職人般的態度認真對待運動
這些學員裡有的六、七十歲，有的甚至已經到了八、九十歲，據說Curves還有過一百多歲的學員來上課，雖然也能看到很多上班族與家庭主婦，然而白天的銀髮族特別多！看到她們身上幾乎沒有贅肉，身手俐落地上下器材，這景象對我來說其實還蠻震撼的，因為同樣年齡的台灣學員，要找到身手這麼矯健靈活的人並不多。台灣一些學員才六十幾歲，上下器材的動作卻跟八十幾歲一樣，看了真的讓人感慨。這讓我更確信，如果你在年輕時就開始做肌肉訓練，身體較能維持在年輕的狀態，我在日本學員身上親眼見證到了這一點。日本分店還有一個特色，就是牆上會貼滿密密麻麻的衛教文字資訊，其中有印製的海報，也有教練手寫的衛教文，以及學員分享的運動心得；這類的宣導方式真的很日本風格，但這種 方式拿到台灣，恐怕會看的人很少。台灣人喜歡看圖，不愛看文字，日本學員卻很愛看這些衛教宣導，還會用心地閱讀學習並且任何活動都認真參與，所以他們更容易被衛教成功。
我覺得日本的女性運動者，多數都有踏實的態度，與對自己負全責的思維。如果頭腦中具備正確的信念與正確的自我意識，就會更容易形成健康人的腦袋，這樣的人就更容易維持健康的行為跟健康的結果，我想這大概就是為何日本女性平均壽命高居世界第一的原因。
數趟的日本參訪行讓我大開眼界，我看到日本人對健康意識的注重，也學習到全球級健身房的營運模式，加上自己多年食實務的累積與專業證照的學習，我想到台灣健康產業可能的創新方向，或許我能夠找到一種既能幫助人們健康，又能培育更多種子教師的創新模式，讓更多想投入健康領域的人，獲得穩定的收入，使台灣的健康產業之路蒸蒸日上。
練習主動式提問法
有一本書叫做《練習改變：和財星五百大一起學習行為改變》，書中提到一個小 故事，描述一張小卡片的神奇威力。作者馬歇．葛史密斯（Marshall Goldsmith）有一次跟十七名客戶一起享用晚餐，席間他們玩了一個小遊戲，遊戲規則是：吃飯時大家絕對不能打斷別人說話，也不可以批評別人說的話，如果沒有做到的人，每次要罰二十美金捐出做公益。十分鐘後，桌上就累積了四百美金，半小時後還翻了一倍，有人還把身上的錢都輸了精光，還得去領錢繳罰款！
太不可思議了！自己被罰過沒有感覺嗎？旁邊的人被罰你看不到嗎？但是這些高階主管就真的是如此──公司內的高階主管因職業使然，平常習慣打斷屬下的話，或是在工作上需要指導與批評屬下的提案，由於重複批評屬下的次數太高，導致強化類似的行為，以至於連在高級晚宴裡玩遊戲，都可以被一罰再罰。
在這十七名高階主管中，只有一個人沒有被罰，他用了葛史密斯曾教過他的一個小祕訣，寫了一張小卡片壓在他的杯子下，這張小卡片上寫著：「不插話、不批評！」透過這張小卡片，讓他能夠一直聚焦注意力，逃過罰款的襲擊。我們每天都有很多意外的情況要處理，或是常常失去專注力，以至於忘記我們真正的目標。如果你想要有更多的堅持力，可以利用一張小卡片，把重要的目標與打算採取的行動寫下來，這會是一個有用的辦法。在我另外一本《五分鐘健康管理日記》中，也多處體現了這個策略的應用。
在小卡片中，我們可以用「每日提問」來提醒自己，依據你想要做出的改變先設定幾個相關的問題。每天晚上問自己這些情況如何？例如：為了維持健康的體重，你想要（一）每天運動；（二）調整飲食：增加蔬果的攝取量，並減少精緻澱粉的食用量。那麼每天睡前你就該 問問自己這兩件事情的進度，以一～十分幫自己計分，持續寫上日期，把這些情況都詳實記錄下來。
以馬歇．葛史密斯自己為例，他每天有二十二個對自己的提問，甚至初期還雇人每天晚上打電話問他這些問題，以免自己忘記。
三感減肥法：視覺型的人這樣減肥
大多數的人都屬於視覺型的人，聽覺型的人次之，觸覺型的人則數量最少。
視覺型的人會受到所見事物的影響，如果身邊肥胖的人多就會覺得肥胖也是理所當然：「胖子其實也沒什麼啊！」受到視覺的影響，結果更容易導致自己發胖。
想讓視覺型的人減肥，就要從跟視覺有關的事情下手。
（一）讓視覺型的人跟瘦子一起吃飯
這樣比較容易跟著一起變瘦。他們看到瘦子在自己面前放下筷子，就會詫異：「咦！他怎麼停下來了。」受到這樣視覺上的暗示，「看到」對方停止了動作，自己就會不好意思再吃下去，適當地收斂自己，以免出現尷尬的氣氛。
（二）想辦法讓餐具的顏色富有變化
利用顏色來影響食慾。如果餐具、裝潢採用黃色或是大紅色的色調，容易讓人胃口大開， 因為這些顏色代表熱情。減肥的人對食物熱情，肯定不是什麼好事。一些研究顯示，藍色的餐 具會令人食慾減少，無法吃下太多東西，牆壁的顏色如果是藍色或綠色，也會讓人進食較少。
藍色代表著憂鬱或是疏離感，甚至容易令人聯想到醫院，在這些顏色的影響下，食慾會跟著變小，這也是我們設計二一一折疊餐盒時選擇藍色的原因。
（三）將蔬果擺放在桌上
如果想讓視覺型的人多吃蔬果，千萬不要把蔬果放在冰箱裡，這樣容易忘記，不小心放到爛掉。將蔬果擺在視線所及的地方，這樣看到就會拿來吃。
（四）把蔬菜水果的擺盤妝點得很漂亮，裝在漂亮的玻璃碗。
（五）把住家、廚房整理得乾淨整齊，也會很有助減肥，我每次整理完書桌，食慾就會下降。
（六）周遭環境的燈光與氣氛不要太明亮
燈光柔和昏暗的環境能讓人放鬆，進食速度較慢，吃得比較少；速食店的燈光明亮，就 會讓人胃口大開，容易吃得多。
（七）拍照、照鏡子很有感覺
視覺型的人對肥胖的畫面比較敏銳，只要拍照、穿衣時看到自己的身形就會有感覺了， 因為眼睛看到自己身材變形，就會促使他產生警覺心，開始進行減肥的計畫。
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作者：鄧琇文 出版社：木果文創有限公司 出版日期：2022-05-16  共 5 筆 → 查價格、看圖書介紹
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健康
健康是指生物的功能性和代謝效率的水平。 對人類而言，健康是指個人或群體面臨生理、心理或社會的挑戰時，適應及自我管理的能力。世界衛生組織於1946年6月22日WHO於紐約舉辦的健康大會，61國簽署並於1948年4月7月生效的WHO組織法序言定義健康廣義來說是：「健康不僅為疾病或虛弱之消除，而是體格，精神與社會之完全健康狀態。」。此定義相當有爭議，特別在其實務上不易評估，以及用到「完全」一詞所引發的相關問題。後來也有組織提出新的定義，有些定義將健康及個人的滿足相關連。例如國際健康功能與身心障礙分類系統及國際疾病與相關健康問題統計分類等國際分類系統，也常用來定義及衡量健康的組成。
有關預防及治療人類健康問題及促進人類健康的系統性活動會由醫療保健服務機構進行，而有關動物的類似議題則會由獸醫進行。
健康一詞也常用在許多非生物，且對人類有影響的物體，例如健康社群、健康城市或是健康環境等。
已知有許多因素會影響個人健康的狀態，例如背景、生活形態、經濟條件、社會條件及靈性，這些稱為「健康決定因素」。研究已發現過大的壓力會影響健康。
維基百科
圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：60天的蛻變旅程：運用手寫日記強化改變的信念，換一個健康的腦袋（全套二冊）
改變成功是日積月累的結果
根據作者長年經驗發現
每天花5 分鐘「手寫」健康管理日記
＋
5分鐘唸一篇《習慣要健康》
運用自己與生俱來眼、耳、手感官所賦予的能量
最可以輕鬆、省時的做出改變
只需60天就能感受到脫胎換骨帶來的巨大影響
你想描繪什麼樣的未來？
《被討厭的勇氣》作者阿德勒（Alfred Adler）說：「人不應該被過去束縛，只有你能描繪自己的未來。」如果你想要活出自己理想中的未來，你就應該擺脫過去的束縛、應該做出改變。
蛻變的第一步──換一顆健康人的腦袋！
本書作者是教練的教練、全方位健康顧問培訓專家。曾經以為沒有病痛就是健康的她，體重曾飆升到85公斤，同時罹患五種疾病，從此大量學習身心靈健康法，積極透過管理健身房與培訓健康顧問的經驗，去實證所學的證照與知識；至今已幫助超過2,000位客戶養成更健康的生活習慣，健康減脂也累計達5,000公斤以上！她以長期經驗得出，唯有從健康習慣養成、運動訓練、健康飲食規劃三管齊下，才能真正達到想要的健康成果，而最難的就是做出「改變」。
恭喜你，即將迎向改變三祕訣帶給你的全新體驗與喜悅──
有趣：幽默風趣的口吻活潑指引，輕鬆學會健康精華。
有效：書每看一篇＋日記每寫一天，離打破慣性的日子就越近。
有伴：日記像朋友陪你天天練習，不只記錄身體狀況，更在乎你的心靈成長。
每天10分鐘，累積能量就能輕鬆改變
每天做這些練習，一段時間後就能感受自己有明顯的大改變。
★ 花5分鐘讀一篇《習慣要健康》
筆調幽默，從看故事中破除迷思，洞悉扭轉慣性和壞習慣的最關鍵，只要落實方法，一點都不難！而想減重塑身更健康，可運用三感減肥法、刻意養成好習慣等一般人未曾想過的許多好用撇步；全書理論豐富、案例鮮活具說服力，指引改變的方法簡單而且有效。
★ 花5分鐘寫一頁《5分鐘健康管理日記》
作者簡介：
鄧琇文
輔仁大學哲學系
台灣大學EMBA管理碩士學分班
Curves 高階CAMP認證證書
國際家庭健康守護學會健康管理師
中華健康管理協會甲級健康管理師
AFAA PERSONAL FITNESSTRAINING 國際個人體適能顧問
美國NLP協會（ABNLP）NLP專業執行師
國際催眠聯盟（IHF）催眠執行師
INCA國際生命數字協會高級論碼師
Asia Training集團天賦優勢心理學講師
著作：《習慣要健康──每天5分鐘，60天讓你輕鬆改變的能量指引與實用練習》（2021年）、《5分鐘健康管理日記──活在每一天，60天更喜歡自己的健康練習》（2021年）
她是一位全方位的健康顧問培訓專家！
曾經以為沒有病痛就是健康，體重飆升到85公斤以上，陸續有醫生說她罹患了：腎結石、膽結石、脂肪肝、子宮肌腺瘤……等等疾病後，驚覺過去以為的享受人生其實是走向毀滅的道路，從此大量學習各種身心靈健康的方法，並透過管理健身房的工作與培訓健康顧問的經驗，去實證自己學習的多項證照與知識。
至今幫助累積超過2,000位以上的客戶養成更健康的生活習慣，健康減脂也達5,000公斤以上！然而，還有什麼方式可以更快地協助更多人，循序漸進積少成多得更健康一點，是她在這幾年深思的課題。
透過知識的整合與有趣的故事，她利用這兩本書，幫你換上一顆健康人類的腦袋，讓你輕鬆練習與改變。
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章節試閱
改變一：打破原本的慣性
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推薦序
【推薦序一】
從「做治療」到「做運動」
Dr．53 林頌凱／台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師
要想能夠永遠遠離身體疼痛，醫療的部分大概只占百分之二十五，運動訓練的部分卻占了百分之七十五。
在臨床上看到許多人的不適，
都是透過運動就能改善的，
卻因為沒有運動的習慣，
而耗費大量的時間與金錢在醫療上，
真是替他們難過又心疼，
我時常鼓勵大家～如果正在苦惱為什麼身體的疼痛都不會好，別懷疑，把我們的重心從「做治療」到「做運動」，給自己一些時間，你會有很大的驚喜！
要人開始運動，最難的是讓他願意開...
從「做治療」到「做運動」
Dr．53 林頌凱／台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師
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在臨床上看到許多人的不適，
都是透過運動就能改善的，
卻因為沒有運動的習慣，
而耗費大量的時間與金錢在醫療上，
真是替他們難過又心疼，
我時常鼓勵大家～如果正在苦惱為什麼身體的疼痛都不會好，別懷疑，把我們的重心從「做治療」到「做運動」，給自己一些時間，你會有很大的驚喜！
要人開始運動，最難的是讓他願意開...
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作者序
成為讓別人的生命開始轉變的人
每一個痛苦的過去，都是成長的禮物。
我能夠寫出這本書，正因為我收了一些這樣的禮物，加上我熱愛學習，更加速了成長的速度，所以我想要把它記錄下來，我是如何構思了一個新的服務模式，觸發更多人，跟我一起追求更健康，更瘦，更美！
健康需要追求嗎？是的，我認為需要的，當你不再追求健康，健康就漸漸遠離你。如同你喜歡一個女孩子，然而你不再追求她的時候，她也會漸漸遠離你！
追求健康是一種在乎健康的態度，這個態度拿出來，自然會有許多與健康有關的行為產生，最後得到健康的結果。所以...
每一個痛苦的過去，都是成長的禮物。
我能夠寫出這本書，正因為我收了一些這樣的禮物，加上我熱愛學習，更加速了成長的速度，所以我想要把它記錄下來，我是如何構思了一個新的服務模式，觸發更多人，跟我一起追求更健康，更瘦，更美！
健康需要追求嗎？是的，我認為需要的，當你不再追求健康，健康就漸漸遠離你。如同你喜歡一個女孩子，然而你不再追求她的時候，她也會漸漸遠離你！
追求健康是一種在乎健康的態度，這個態度拿出來，自然會有許多與健康有關的行為產生，最後得到健康的結果。所以...
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目錄
【推薦序一】從「做治療」到「做運動」
Dr．53 林頌凱／台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師
【推薦序一】就像一位陪伴你健康和運動的身邊好友
Hogan Lee（李玉光）／華人NLP暨催眠教育推廣中心首席講師
【推薦序三】相信就會看見
吳楷貴／聖心心理諮商所所長、宜蘭縣諮商心理師公會副理事長
【推薦序四】認清自己身體想要的方向
李杰凊／中華民國健身運動協會理事長
【推薦序五】健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態
林俊安／Asia Training集團銷售總裁、天賦優勢心理學實戰導師、
「碼上成交」課程創始人
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Dr．53 林頌凱／台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師
【推薦序一】就像一位陪伴你健康和運動的身邊好友
Hogan Lee（李玉光）／華人NLP暨催眠教育推廣中心首席講師
【推薦序三】相信就會看見
吳楷貴／聖心心理諮商所所長、宜蘭縣諮商心理師公會副理事長
【推薦序四】認清自己身體想要的方向
李杰凊／中華民國健身運動協會理事長
【推薦序五】健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態
林俊安／Asia Training集團銷售總裁、天賦優勢心理學實戰導師、
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