孩子的簡單正念

最簡單的正念練習

培養：靜心力、洞察力、審視力、聚焦力、關懷力、連結力 學會：安頓自己，同理他人，關懷世界

教育教養界、正念靜心圈
家長．老師．專家齊聲推薦
朱素珠　新竹縣竹中國小幼兒園主任
林麗玲　正念教養專家、MBPS正念親職教養系統創建者
李燕蕙　南華大學生死學系副教授
高　曼　《EQ》之父
陳德中　台灣正念工坊執行長
張世傑　正念覺察老師
黃鳳英　國立台北教育大學教育系助理教授、台灣正念教育與研究協會理事長
溫宗堃　台灣正念發展協會理事長
廖笙光（光光老師）　敦南兒童專注力中心技術長
劉　軒　知名作家
（依姓氏筆畫排序）

◆孩子缺乏專注力時
→練習「拉拉鍊」，幫助呼吸吐納，全神貫注。

◆快被情緒淹沒了！
→練習「冰塊融化了」，把注意力放在當下，鎮定心神。

◆有個同學好討厭！
→練習「祝福不喜歡的人」，給出祝福時，自己也會有奇妙的改變。

◆有睡眠障礙嗎？
→練習「專屬於你的星星」，沐浴在溫暖星光下，消除壓力。

◆對生命的複雜與不確定性感到壓力時
→練習「神祕盒」，承認自己所知有限，你將如釋重負。

正念遊戲，掌握靜心訣竅，解決生活、學習難題 
培養６種能力，給孩子最珍貴的禮物
靜心力——覺察當下，是靜心的開始
洞察力——不糾結小事，放眼大局
審視力——審視情緒，精準控制
聚焦力——專注當下過程，不憂慮結果
關懷力——表達真實情感，同理他人
連結力——將善意付諸行動，與人連結

◎本書特色：

1. 先向內找回專注力、平衡情緒，再向往外調整言行、發展同理心，漸進式提供家長、老師60個正念靜心遊戲。
2. 複雜又難以言傳的情緒感受、壓力反應與心智運作，孩子用聽的、用看的、用玩的就懂。
3. 有具體步驟、有重點提醒、有延伸玩法，一種遊戲，多種變化，可依不同學習目的自由變換。
4. 從找回專注力的呼吸覺察練習，到活潑動態的肢體遊戲，親子一起愈動心愈靜。