釋放疼痛的5分鐘速效伸展

紓解疼痛，原來要靠關鍵肌肉！

找到疼痛部位

查出對應的肌肉伸展動作

維持5分鐘，疼痛就會明顯改善

有痛就伸展，一邊釋放疼痛一邊鍛鍊肌肉

循序漸進，不知不覺擺脫纏身已久的痛症

■紓解疼痛，先釋放肌肉壓力

日常各式疼痛大多因為姿勢錯誤、情緒緊繃等無形中造成肌肉僵硬所引發。再者，姿勢錯誤容易導致關節或脊椎受損，進而牽動肌肉引發痠痛。此時，除了修正不良的姿勢外，透過運動，釋放支撐關節與脊椎的肌肉壓力，就成了改善痠痛、疼痛的主要關鍵。

而藉由時時伸展，也能增強肌力，這又進一步變成舒緩疼痛或預防疼痛的好方法。原因在於，當肌肉變大、變結實，對身體支撐力更好，更不易受傷，也比較不會姿勢不良，從源頭消滅疼痛的問題。

作者把這稱為「復健伸展運動」。

■解除疼痛的****「復健伸展」****，精隨在於鎖定「關鍵肌肉」對症伸展

作者是20多年經驗的運動復健專家，深入鑽研各部位疼痛的肌肉、骨骼之連帶關係，根據研究與訓練臨床經驗，為患者找出了跟各處疼痛最緊密相關的肌肉：

˙頸部症狀u要伸展頸部的「斜角肌」與「頭夾肌」

˙肩膀症狀u要伸展肩膀後方的「韌帶」、「後三角肌」

˙腰部症狀u要伸展腰部的「豎脊肌」

˙背部症狀u要伸展肩膀後方的「斜方肌」和背部「菱形肌」

˙膝蓋症狀u要伸展膝蓋的「股四頭肌」

˙腳踝症狀u要伸展腳踝的「腓肌」

■自我評估，量身打造最適合的復健伸展

本書每個伸展動作，都可單獨完成並達到效果。讀者可依據個人需要，找出自己最需要的某個身動作，或多個動作連續伸展。

˙10****大部位自我檢查，評估適用程度

書中每個部位的伸展運動都會有疼痛評估表，作者表示，若是「基本疼痛」，只要持續做復建式伸展約一段時間後，即可改善症狀；若是「深度疼痛」，建議要先去醫院接受評估後，再搭配伸展。

˙59****個精準伸展，自行挑選、搭配出最適用的伸展復健計畫

每個部位提供5~8種伸展動作。讀者依據個別需要挑選最適合的動作，反覆伸展。也可以挑選數個搭配鍛鍊。或者連續伸展，達到綜效。

【本書特色】

‧本書所介紹的伸展操是以「復健治療」的概念出發，介紹最容易發生痛症的10個身體部位，並且全圖解公開最有效的59個解痛動作。

‧除了搭配影片外，書末也附有「1天5分鐘解痛伸展計畫」，方便讀者隨身攜帶，充分活用本書的動作