伸展肩背、解決痠痛、美腹瘦身暢銷精選套書：骨盆枕美型體操+毛巾結速解痠痛壓在痛點5~10秒就OK!舒緩糾結深層肌!(書附骨盆枕贈品)

【毛巾結速解痠痛壓在痛點5~10秒就OK！舒緩糾結深層肌！】
【前言】速解痠痛不復發，一萬人的親身體驗
有效舒緩深層肌的「毛巾結壓迫法」   

第1章　痠痛的成因，就隱藏在深層肌肉中！
肌肉過度收縮，就會變得僵硬
到底是哪部分的肌肉在痠痛？
深層肌肉疲勞是導致痠痛的元兇

第2章  只要一條毛巾，就能速解痠痛宿疾！
利用「毛巾結壓迫法」，從根本擊退痠痛
先揉壓放鬆淺層肌，再往下按摩深層肌
肌肉再怎麼硬梆梆，也能有效舒緩
準備一條毛巾，輕鬆開始「毛巾結壓迫法」
【症狀別壓迫法01】肩膀痠痛、頸部痠痛
【症狀別壓迫法02】肩膀痠痛、頸部痠痛‚
【症狀別壓迫法03】矯正彎腰與姿勢不良
【症狀別壓迫法04】五十肩、駝背
【症狀別壓迫法05】手臂痠麻、肩膀痠痛、五十肩
【症狀別壓迫法06】改善駝背、托胸
【症狀別壓迫法07】腰痠背痛、肩胛骨疼痛
【症狀別壓迫法08】頸部鬆弛與皺紋
【症狀別壓迫法09】雙下巴、臉部鬆弛
【症狀別壓迫法10】腰痛、膝蓋痛、髖關節痛
【症狀別壓迫法11】消解臀部痠痛、提臀
【症狀別壓迫法12】坐骨神經痛、膝蓋內側痛
【症狀別壓迫法13】足部浮腫、拇指外翻
【症狀別壓迫法14】腳踝疼痛與浮腫
【症狀別壓迫法15】消除便秘、緊緻下腹部
【症狀別壓迫法16】腰痛、生理痛、漏尿、便秘
【症狀別壓迫法17】改善足部浮腫、強化腰腿
【症狀別壓迫法18】足部浮腫、膝關節內側痛
【症狀別壓迫法19】下半身疲勞、腳底痛
「五個習慣」打造一輩子的健康

第3章　消除肌肉僵硬，儲備滿滿的健康活力！
肌肉僵硬會壓迫血管，引發「動脈硬化」
血管變硬變窄，「高血壓」也隨之而來
僵硬、痠痛，正是「老化」的徵兆
硬成一團的肌肉，讓你變成「歐巴桑體型」
「大腿肥胖又緊繃」，都是穿高跟鞋惹的禍
想解決「水腫」問題，先放鬆僵硬肌肉
「代謝差、易發胖」，也跟肌肉狀態有關係
肌肉功能衰退會使「臉部下垂、皺紋增多」
消除僵硬，是最有效的「逆齡活力養成術」
推薦給不同的年齡層！
  【分齡深肌舒緩法】30~40歲世代
  【分齡深肌舒緩法】50~60歲世代
  【分齡深肌舒緩法】70歲世代

第4章　破除「痠痛」迷思，重新認識你的身體！
過度的激烈運動，會加快老化速度！
錯誤的肌肉伸展，反而增加健康風險！
「骨盆歪斜會引起腰痛」其實是謊言！
先確認疼痛的程度和原因，才能有效緩解！

第5章　實踐不痠痛的生活，讓自己煥然一新！
【經驗談一】　我竟然比三年前更年輕！　
【經驗談二】　一直把「嘿咻！」當作口頭禪的我……
【經驗談三】　解除痠痛後，我又找到了新的樂趣！　
【經驗談四】　身體變輕盈，從懶得出門搖身一變為行動派！　
【後記】感受身體→外表→動作的驚喜改變
預防肌肉僵硬、常保細胞活力，你一定會變年輕！

【骨盆枕美型體操】
【自序】改變體態，瘦出美型好曲線   黃如玉

PART1改變體態就會瘦 Shape Your Ideas
◆解構身體，知道胖從哪裡來
【從脊骨神經醫學，來看瘦身這件事】
【肥胖關鍵1：肌肉和脂肪的分布不均】
【肥胖關鍵2：脊椎和骨盆的歪斜變化】
【新瘦身理想：體況健康、體態勻稱、體重合宜】
◆自我檢測，找出體態大問題
【認識骨盆的歪斜狀態】
◎骨盆前傾 ◎骨盆後傾
【檢測自己的錯誤體態】
◎全身體態檢測法 ◎局部重點檢測法 ◎蹲姿檢測法 ◎腿型檢測法 ◎鞋底檢測法
◆核心鍛鍊，做好瘦身基本功
【核心肌群鍛鍊法】
【骨盆底肌群鍛鍊法】
【擴胸呼吸鍛鍊法】
◆局部肥胖，善用整體小撇步
【身體變厚，是因為肌肉用力過度】
【輕鬆小撇步，消滅體態殺手】
◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎產後全身胖 ◎下半身水腫
◆工作型態，也影響你的體態
◎久坐族 ◎久站族 ◎低頭族 ◎電腦族 ◎主婦族
◆壓力情緒，會讓你不瘦反胖
【整體肥胖：靠吃發洩壓力】
【局部肥胖：負面情緒作祟】

PART2骨盆枕全效瘦身操 Sculpture Your Body
◆為什麼要用骨盆枕來瘦身？
【什麼是骨盆枕？】
【你可能還有的疑問】
【做好準備，開始動起來！】
◆呼吸、放鬆與伸展
◆我的手臂變細了
◆讓小腹一路平坦
◆練出美臀俏曲線
◆打造勻稱美形腿
◆全身都要一起瘦
◆舒緩身心小毛病

PART3 清爽美人生活術 
◆讓自己隨時隨地動起來
【一週間速效纖體課程表】
◎纖細上半身【初階版】【進階版】
◎窈窕中段身【初階版】【進階版】
◎緊實下半身【初階版】【進階版】
【你就是自己的健身教練】
◎加強心肺訓練，參與戶外活動
◎工作不忘伸展，回家記得放鬆
【沒有骨盆枕，你還可以這樣做】
◎站出健康好體態
◎坐著也能瘦小腹
◎走得優雅又精神
◎爬樓梯要有「意識」
【重點按摩，既瘦身又保健】

◆你的生活，也要一起瘦
【想吃美食，也能變瘦嗎？】
【健康作息，變身樂活美人】
【選好鞋，同時健身又瘦身】
【穿對了，才能雕塑好身材】

◆身心靈平衡，瘦得更快樂
【身體層面：要瘦就要動】
【心理層面：愉快面對每一天】
【靈性層面：維持正向的意念】
 

自序

改變體態，瘦出美型好曲線
　　
　　回到台灣之後，我的生活出現了很大的轉變。

　　身為一個加拿大的脊骨神經醫師，自從進入這個領域之後，就一直在從事全民保健教育和推廣方面的工作，希望有更多人能透過正確的知識與觀念，建立美好的生活習慣，達到更理想的健康狀態。

　　大家可能不知道的是……其實我還有另一種身份，就是個人運動教練和體重管理顧問，要教大家如何簡單地瘦、輕鬆地瘦，瘦得健康、瘦得漂亮！雖然在平常的工作中，大部分學員來找我，都是為了修正體態上的錯誤，以減緩長期的疼痛不適，但有不少人會發現，體態改變之後，自己的身材也變得更修長，寬厚的臀部變窄了、虎背熊腰不見了，連洋裝、裙子穿起來的感覺都不一樣，甚至原本穿不下的褲子都變得寬鬆，讓人直呼：「這真是太神奇了！」

　　的確，許多身體的改變都是非常奇妙的，有時候連我自己都感到不可思議。有一位住在新竹的媽媽，雙腿、膝蓋長年疼痛，來找我的時候腿部腫脹得厲害，而做了我建議的運動之後，不但疼痛減緩許多，雙腿不再浮腫，腰圍和臀圍也變小了。另一位音樂老師，則是因為過去的創傷經驗而造成長期背痛，她也在我們的規劃下做了「對」的運動，至今除了有效舒緩疼痛，連原本的「厚背」也練成了「薄身」，手臂線條變得很漂亮，讓她又找回了自信。

　　看到學員們因為養成正確的體態而恢復健康、輕鬆瘦身，連帶也變得神采奕奕、自信樂觀，讓我的工作格外豐富而愉快。不過，也有一些學員因為生活忙碌或不習慣，對於要做運動才能塑身減重或改善疼痛，總是提不起勁，希望找到「躺著就能瘦」，不必花太多時間力氣的「特效藥」。為了讓更多人愛上運動，我只好想些「有趣又方便」的方法，讓大家能「寓瘦於樂」。除了根據個人需求客製化運動菜單之外，我也四處尋找好玩、好用的健身小物，而「骨盆枕」就是在這樣的契機之下，被我挖掘出來的小法寶。

　　可別小看這麼一個吹氣式的小抱枕，正因為它具備這樣的彈性、造型與材質，只要按照正確的方法來使用，就可以更有效率地改善錯誤的體態，進而讓身材變得勻稱，對於不喜歡運動或懶得運動的人來說，這真的是「躺著就能瘦」的方法；而有運動習慣的人，如果搭配骨盆枕來鍛鍊肌肉，不僅可以提高難度而加乘效果，動作的變化也會更靈活豐富。無論你在「運動界」是「幼幼班」還是「高階班」，骨盆枕都是理想的運動好幫手。

　　曾經，我在暑假兩個月裡體重就遽增了八公斤，整張臉像吹氣球似地變得圓嘟嘟、雙下巴也有好幾層。後來，雖然我後來用盡了方法，靠著強烈的意志力又在一個月內狂瘦四公斤，但臉上卻冒出深淺不一的痘痘，又因為錯誤的運動方式，反而讓自己愈練愈壯，成了名符其實的「金剛芭比」。在歷經西方教育與生活的洗禮，以及切身摸索的各種嘗試，最後累積、結合了脊骨神經醫學知識與健身體重管理概念之後，我終於找到了可以持續、快樂有趣、又確實有效的瘦身方法，我也希望能把這樣的美好體驗和大家分享。

　　每一次出版新書，我都有著滿滿的感謝，想謝謝與我生命有著美好交集的每個人：首先要謝謝參與製作《Dr. Joyce【骨盆枕】全效美型瘦身法》的每一位工作夥伴，特別謝謝淑雯、玢玢和小鶴細膩、認真又充滿熱情地陪著我一起完成這本書，妳們真的很棒！也要謝謝這幾年來一直支持我的讀者們，收到你們熱情的回饋，是讓我持續寫作的最大動力！最後，要謝謝我最親愛的家人給我的愛、溫暖和包容，我也很愛你們！

　　最後，將一切讚美、稱謝、感恩，歸給天上榮耀的父神。