一支筆、一張紙輕鬆學禪繞畫：提高專注力×減輕焦慮×放鬆身心靈

什麼是禪繞畫？

禪繞畫（Zentangle®）發源於美國，是由芮克‧羅伯茲（RickRoberts）與瑪莉亞‧湯瑪斯（MariaThomas）創辦，他們是一對夫妻，先生曾經是一名僧侶，妻子則是一名植物插圖藝術家兼書寫體藝術家，兩人一同發展出了這種具有心靈療癒力的創作方式。
禪繞畫的重點是在有規律以及一筆一畫構成圖樣的過程中，讓自己達到既放鬆又專注的狀態，並從中得到平靜。畫禪繞畫可以滿足我們創作的慾望，但又不需要高深的繪畫技巧，幾乎是人人都可以嘗試的一種繪畫活動。
其實每個人都喜歡畫畫，看看孩子就知道，孩子從小就愛塗鴉，從點到幾何、抽象到寫實，充滿了創造力。但等到我們稍微長大後，便逐漸覺得把圖畫好、畫得像才是對的，開始害怕畫畫，因為我們太在意別人的感受，怕自己畫得不好會被笑，也因此遠離了繪畫這個能滿足人們原始慾望的創造活動。
但禪繞畫沒有所謂的對錯，也沒有優劣之分，可以在完全放鬆的心情下創作。禪繞畫有各種已經開發出的基礎圖樣，只要學習基本圖形的畫法之後就可以自由運用，非常簡單。

禪繞畫有什麼特點？

1什麼都可能，從一筆一畫開始
畫禪繞畫的方法簡單易懂，任誰都能輕鬆享受，只要一筆一劃慢慢畫就能完成。乍一看，一個禪繞作品似乎錯綜複雜。但是，當你了解它是怎麼做的，你就會知道它是多麼地簡單。

2有自覺的筆畫
透過禪繞的方式繪畫，能讓我們了解這些看似渺小和微不足道的筆劃，是如何一筆接一筆變成美麗的作品，就像我們的生活，是如何一刻接一刻變成整體的生活方式。

3幫助聚焦
畫禪繞畫時，我們會專注於當下的筆劃與線條，思考握筆的方式、紙的材質、繪製的圖形，在美麗的圖案中，便能慢慢找到自身之美，允許自己的身體開始放鬆，專心在眼前的圖上。這麼做能夠隔絕外界的煩囂，讓自己的注意力以這種方式聚焦，找回自己。你的眼睛會跟隨你的筆移動，在畫面中流轉，放開自己腦中的制約，讓創意流動，直到畫作完成。

4不用橡皮擦
人生本就沒有橡皮擦，畫禪繞也不需要橡皮擦。在繪畫的過程中，或許會發生錯誤，但你可以讓它成為新的出發點，讓你的禪繞畫往意想不到和令人興奮的新方向前進。

5未知結果
不像大多數的藝術活動，在最開始時，你不會知道禪繞創作最終將是什麼樣子。

6沒有正確答案
由於沒有所謂的正確答案，因此禪繞畫既自由，同時也是一種挑戰。起初，這種自由可能會有點令人不安，因為我們大多數的人都長期被訓練去尋找一個完美的解決方案。但不久後，你會發現這將成為一種讓人舒壓和振奮的經驗，因為你知道你的創造可以永無止境，不斷變化。

7抽象
你能夠不斷創造禪繞藝術，禪繞畫沒有方向性，它也不是一個具象的圖畫。在繪畫時你不用擔心自己是否可以畫出一隻手或一隻鴨子，你永遠能夠成功地創作出一張禪繞畫。

8攜帶方便
只要一張紙、一支筆就可以創作禪繞畫。禪繞畫可以在15分鐘內就完成一張圖，讓你在短時間內透過完成自己的藝術作品而獲得成就感。當然，你也可以花更多的時間創作，專注享受屬於自己的禪繞時光。

9幫助靜心
創作禪繞畫時的專注，是一種非語言的形式，你可以進入放鬆又集中的狀態，讓直觀的見解自由地在腦中流動。放下被期望的壓力或擔憂，使靈感、思路和答案暢通無阻。
禪繞畫是深入自我心靈很好的一種工具，它幫助我們放下自我設限，進入一種專注和寧靜當中，從而達到心靈的平靜。
很多人都從繪畫禪繞畫的過程中釋放了焦慮與煩躁，讓自己放下情緒，從而得到更清晰的思緒，並因此獲得解決當下困境的解答。
當然你也可以因為想從中得到繪畫的樂趣或成就感而去學習和創作它。

什麼是禪繞畫？

禪繞畫（Zentangle®）發源於美國，是由芮克‧羅伯茲（RickRoberts）與瑪莉亞‧湯瑪斯（MariaThomas）創辦，他們是一對夫妻，先生曾經是一名僧侶，妻子則是一名植物插圖藝術家兼書寫體藝術家，兩人一同發展出了這種具有心靈療癒力的創作方式。
禪繞畫的重點是在有規律以及一筆一畫構成圖樣的過程中，讓自己達到既放鬆又專注的狀態，並從中得到平靜。畫禪繞畫可以滿足我們創作的慾望，但又不需要高深的繪畫技巧，幾乎是人人都可以嘗試的一種繪畫活動。
其實每個人都喜歡畫畫，看看孩子就知道，孩子從小就愛塗鴉，從點到幾...

（前言）

在禪繞畫教學的過程中，經常有學生問我：「我不會畫畫可以學禪繞畫嗎？」我的回答總是：「當然可以啊！」

禪繞畫本來就是要讓沒有繪畫基礎的人能夠享受繪畫的樂趣。沒錯，不要懷疑，每一個人都能畫禪繞畫，只要你能拿筆，會畫點、直線、弧線、Ｓ型、圓圈，就可以畫禪繞畫。因為這五個元素就是禪繞畫的基本構成，所以不要害怕自己不會畫畫或沒有天分，大膽跟著這本書一起來畫圖吧！

至於我又是怎麼跟禪繞相遇的呢？那是在2015年的某一天，我正要離開原本的工作，當我在思考下一步時，有人跟我介紹了禪繞畫。

起初我也沒在意，後來去了解之後，才發現禪繞真的好適合我，因為禪繞畫結合了初階的美術和初階的身心靈成長，而這兩者正好都是我的專業，因為我從高職讀的就是廣告設計，大學時是美術系，畢業後從事平面設計工作多年，繪畫本來就是我的本行。而在25～26歲時，因緣際會之下我接觸了身心靈成長的相關領域，後來便一直在這個領域裡努力耕耘，從自我學習修煉、為他人諮商到開播心靈相關廣播節目，可以說是經驗豐富。

開始畫禪繞畫之後，我馬上就愛上了它。因為禪繞沒有寫實繪畫的嚴謹，也不必像當代藝術一樣要為作品賦予那麼多深沈的意涵，它的目的就是要讓人開心地畫圖，從中得到靜心，並且能夠透過繪畫更深地聆聽自己、了解自己，得到成長的成就感和自信心。所以我在2016年動身前往美國，拿到了禪繞教師CZT的認證資格，開始了我的教學與創作之路。

我真的很愛這種畫畫方式，因為它非常地自由，沒有負擔，你可以隨意地創作與實驗，盡情地揮灑，怎麼畫都可以，畫什麼也都可以。

禪繞畫沒有對錯，最重要的是讓自己感到開心、喜悅。

潘迎華AmandaPan

（前言）

在禪繞畫教學的過程中，經常有學生問我：「我不會畫畫可以學禪繞畫嗎？」我的回答總是：「當然可以啊！」

禪繞畫本來就是要讓沒有繪畫基礎的人能夠享受繪畫的樂趣。沒錯，不要懷疑，每一個人都能畫禪繞畫，只要你能拿筆，會畫點、直線、弧線、Ｓ型、圓圈，就可以畫禪繞畫。因為這五個元素就是禪繞畫的基本構成，所以不要害怕自己不會畫畫或沒有天分，大膽跟著這本書一起來畫圖吧！

至於我又是怎麼跟禪繞相遇的呢？那是在2015年的某一天，我正要離開原本的工作，當我在思考下一步時，有人跟我介紹了禪繞畫。

起初我也...

前言 2
什麼是禪繞畫？ 6
禪繞畫有什麼特點？ 7

Chapter1　初階禪繞畫
白色──原始的悸動 10
初階工具介紹 12
禪繞101課程──來畫你的第一張禪繞畫吧！
白方磚練習① 14
白方磚練習② 24
暗線的變化與練習 28
無邊界畫法 30
白方磚作品範例 34
白圓磚構圖練習①　由中心點出發 38
白圓磚構圖練習②　由外向內構圖 40
白圓磚作品範例 42

Chapter2　中階禪繞畫
黑色──神祕的絢麗 46
中階工具介紹 48
黑方磚練習①　黑白交錯 50
黑方磚練習②　色彩線條 60
黑圓磚練習①　對稱式構圖 66
黑圓磚練習②　對稱式構圖二 72
黑圓磚練習③　放射狀構圖 76
黑圓磚練習④　花邊構圖 79
黑磚作品範例 82

Chapter3　高階禪繞畫
茶色──復古的文藝 86
高階工具介紹 88
茶方磚練習①　咖啡色代針筆 90
茶方磚練習②　彩色線條 102
茶圓磚練習①　螺旋式構圖 108
茶圓磚練習②　S形構圖畫法 120
茶磚作品範例 126

禪繞圖樣列表 134

前言 2
什麼是禪繞畫？ 6
禪繞畫有什麼特點？ 7

Chapter1　初階禪繞畫
白色──原始的悸動 10
初階工具介紹 12
禪繞101課程──來畫你的第一張禪繞畫吧！
白方磚練習① 14
白方磚練習② 24
暗線的變化與練習 28
無邊界畫法 30
白方磚作品範例 34
白圓磚構圖練習①　由中心點出發 38
白圓磚構圖練習②　由外向內構圖 40
白圓磚作品範例 42

Chapter2　中階禪繞畫
黑色──神祕的絢麗 46
中階工具介紹 48
黑方磚練習①　黑白交錯 50
黑方磚練習②　色彩線條 60
黑圓磚練習①　對稱式構圖 66
黑圓磚練習②　對稱式構...