丟掉人生清單，定義自己的快樂結局：別再勉強硬撐了！少做這23件事，你會活得更幸福

讀者們願意拿起本書翻閱，也是一種緣分。
首先請參閱下方的檢查表，勾選符合自身情況的項目。

□ 周遭有很多嚴厲的人
□ 朋友當中有人看起來就是無憂無慮，幸福開心
□ 身邊有不太想親近的對象
□ 動輒被他人責怪，某些人只會特別針對自己挑毛病
□ 經常被嘲諷而感到不愉快
□ 攬下同事們不太想做的工作
□ 交往的對象往往是「不幸之人」
□ 看到過得自由自在的人時會覺得不是滋味
□ 看到他人失敗做不好時會覺得不耐煩
□ 找不到想做的事

若符合的項目超過三項時，代表有必要重新檢視自身的努力方式。
這是因為，當自己總是「不斷為了誰而努力」時就有可能造成這些情況。

我認為能為了他人而努力的人，本質是很善良的。

想讓對方感到開心、想幫上忙、想讓對方覺得幸福──。

明明心地如此美好善良，為何現在會感到苦不堪言呢，原因應該就出在不斷忍耐做著某些自己「不想做的事」。至於為何願意忍耐苦撐，則是因為堅信自己這麼做能讓對方感到開心，或幫上忙的緣故。

這樣的作為實在非常貼心吧。洋溢著對他人的關懷。

但說來真是不可思議。
心地如此善良，對人充滿關愛的話，照理說周遭應該也會給予相同的對待才是。可是當事人卻深受人際關係、工作、戀愛所擾而備感艱辛，不覺得這樣根本沒道理嗎？
其實這當中牽涉到愛這項複雜難解的機制。

大略而言，愈是體貼和善，願意為了他人而努力的人，到頭來愈容易受傷而感到痛苦難受。
要對抗這項機制的方法只有一個。那就是以自身的「真實心意」為優先。
或許有些人認為忠於真實心意不假掩飾，會被視為任性妄為而惹人厭。
然而實際上，順著真實心意行事的人反而惹人愛，也比較容易獲得志同道合的夥伴。
人生也會因為這樣變得光輝燦爛，閃閃發亮到驚人的程度。

話說回來，該如何才能做個忠於自我真實心意的人呢？

為了替有此困擾的讀者們解惑，我彙整了一份「不要做的事清單」。

欲重新找回自己，並非透過「開始」接觸新事物做起，「拋開」現有的思維模式才是最快的捷徑。
一路走來你已不斷付出大量的努力，沒必要再為自己增添更多的差事。
只要「試著戒掉」本書所解說的事項就可以了。
若這些建議能多少減輕各位讀者的心理負擔，成為大家跨步邁向更幸福美好人生的契機，對我而言真是至高無上的喜悅。

本田晃一

讀者們願意拿起本書翻閱，也是一種緣分。
首先請參閱下方的檢查表，勾選符合自身情況的項目。

□ 周遭有很多嚴厲的人
□ 朋友當中有人看起來就是無憂無慮，幸福開心
□ 身邊有不太想親近的對象
□ 動輒被他人責怪，某些人只會特別針對自己挑毛病
□ 經常被嘲諷而感到不愉快
□ 攬下同事們不太想做的工作
□ 交往的對象往往是「不幸之人」
□ 看到過得自由自在的人時會覺得不是滋味
□ 看到他人失敗做不好時會覺得不耐煩
□ 找不到想做的事

若符合的項目超過三項時，代表有必要重新檢視自身的努力方式。
這是因為，當自己...

序言 ………………………………………………………………………………1

序章
來一趟「心靈之旅」察覺「自我的真實心意」

「努力」其實並非痛苦之事
努力滿足尊重需求，究竟是為了誰？ …………………………………………16
剝除隱瞞真實心意的「封印符咒」………………………………………………18
「被愛」並非特別的事
「你也應該對我好」的心態說實在的有點恐怖 …………………………………22
我們的腦袋最愛「消極思維」 ……………………………………………………23
所有人都是無須刻意做任何事便是被愛的 ………………………………………26

□ 戒掉信奉「只要自己受苦就能獲得原諒教」
「反省」與「自責」完全是兩碼子事 …………………………………………32
道歉只須說聲「對不起（完畢！）」就好 ……………………………………34
□ 戒掉自以為「被討厭」的誤解
人際關係有糾紛不是你的錯 …………………………………………………37

第1章
致 總忍不住在「人際關係」上努力過頭的人

試著效法看起來幸福無憂之人的思維 …………………………………………39
□ 戒掉「不准自己討厭任何人」的圓滑處世術
「對方其實是好人」不過是自己的幻想 …………………………………………42
「練習拒絕」請你跟我這樣做 ……………………………………………………47
□ 戒掉將心力投注在排斥的對象身上
你所感受到的「幸福感」或許是假的？…………………………………………52
讓排斥的對象轉變為「只對我好的人」…………………………………………55
□ 戒掉要求對方與自己展現出同等關愛的心態
或許對方就像「義大利人」也說不定？…………………………………………58
表達「討厭」的秘訣在於「淡然處之」的態度…………………………………62
□ 戒掉隱藏真心的行為
試著用寫信的方式道出「一直藏在心裡的話」…………………………………65
笑著看待「亂七八糟的內容」……………………………………………………67
□ 戒掉「習以為常」毫不感恩的行為
「幸福」會在轉瞬間淪為「理所當然」的事……………………………………69
為自己辦一場體會幸福的活動吧 ………………………………………………71
□ 戒掉「朋友愈多愈好」的觀念
為何「朋友很多的人」看起來光彩耀眼呢？……………………………………73
貼近自己的心，給予共感「真的很令人羨慕呢，我懂～」…………………………76
與名為「自己」的好朋友交心……………………………………………………78
□ 戒掉「不可與他人比較」的想法
看到比爾蓋茲的成就，為何不會令人感到沮喪？………………………………82
灰心喪志也是有其價值的…………………………………………………………84
□ 戒掉壓抑「怒氣」的行為
正因為感受到「什麼」才會覺得嫉妒……………………………………………88
將發火的能量轉變為偷師的力量…………………………………………………91
藉由「模仿他人」磨亮自身的才能………………………………………………94
制定排毒日…………………………………………………………………………96
□ 戒掉「想獲得他人認同」的思維
決定「幸福」的優先順序…………………………………………………………100

第2章
致 總忍不住在「工作」上努力過頭的人

為自己付出「努力」是令人感到欣喜的…………………………………………103
□ 戒掉一個人獨自承擔的習慣
「自身的不擅長」會是「某人的獨擅勝場」……………………………………105
「不擅長」與「擅長」攜手合作能引發奇蹟……………………………………108
退出「為了獲得認同而努力」的競賽……………………………………………109
不奪走他人「發揮才能的機會」…………………………………………………111
□ 戒掉掩飾失敗的行為
將個人「喜歡」「擅長」的事項與工作配對 ……………………………………115
先學會笑談自身的「烏龍事件」或「失敗經驗」………………………………117
□ 戒掉與責難自己的人作對的心態
淪為「挨罵者」被當砲灰的原因…………………………………………………121
世界第一簡單的冷處理技巧………………………………………………………124
將排斥的對象變成自己人的方法…………………………………………………126
存心對抗只會遭到攻擊，化敵為友則有「後盾」支援…………………………128
□ 戒掉自尋煩惱「是不是我的錯？」的習慣
瞬間貼近幸福的方法………………………………………………………………130
假如「虎頭蜂」就在眼前的話，你還會待在原地不動嗎？……………………132
其實，每個人都是天才……………………………………………………………136
□ 戒掉追求刺激的習慣
沒有「問題」發生就會感到索然無味的我們……………………………………138
透過正念感受「事物的各種狀態」………………………………………………140
沉浸「當下」，煩躁感就會隨之消散 ……………………………………………143
□ 戒掉「為心上人犧牲奉獻」的習慣
「能為我犧牲奉獻是你的幸福吧？」……………………………………………146
無須拿出什麼作為交換也能被愛…………………………………………………148
□ 戒掉我來讓你變幸福的思維
幸福富太太們的共通點……………………………………………………………152
「這個人沒有我不行」會讓男人變得不成材……………………………………154
擴大接收幸福的能力………………………………………………………………156
□ 戒掉口是心非的習慣
「犧牲奉獻」是建立在自己的犧牲上……………………………………………158
第3章
致 總忍不住在「戀愛」上努力過頭的人

犧牲奉獻者，其實渴望他人的付出……………………………………………160
□ 戒掉自孩提時代以來的偏執想法
也有父母親「做不來」的關愛方式……………………………………………162
練習改善「不可依賴他人的心理」……………………………………………165
□ 戒掉「自以為了解」的思維
與伴侶分享「快樂」「喜悅」 …………………………………………………169
唯有「實話實說」才能有效溝通 …………………………………………172
在彼此的「擅長」與「不擅長」中取得平衡………………………………174
共享「使用說明書」…………………………………………………………177
□ 戒掉獨自煩惱「結不了婚」的習慣
自我內心存在著「抗拒原因」………………………………………………179
談戀愛往往撐不過一年的我，為何結得了婚？……………………………181
看看「幸福人士」讓自己進化升級…………………………………………184
□ 戒掉一點一滴累積自信的做法
無論遇到何種狀況也不會動搖的「最強自信」培養法……………………186
就算是「差勁到不行的自己」也予以接受…………………………………188
終章
提升真實心意的純度

將「真實心意」從封印符咒中解放出來
為「心靈麻痺」做復健…………………………………………………………194
「想」與「不想」是無法同時被看見的………………………………………196
只要說出「很不想做耶～」就能讓現實有所改變……………………………198

「想做的事」非指雄心壯志
逐步實現各種小小的「心願」…………………………………………………200
愈是寵愛自己，大家會愈友善…………………………………………………203
原諒過去習於忍耐的自己………………………………………………………206

釐清「真欣喜雀躍」與「假欣喜雀躍」的方法
「欣喜雀躍感」會與不安和恐懼結伴而來……………………………………208
「假欣喜雀躍」並不是命中紅心的真實心意…………………………………211
覺得「害怕」時「做」就對了…………………………………………………214
「嘗試」後，立刻收手也無所謂………………………………………………216

獲得「最強幫手」助陣的方法
如何才能吸引「超級天才」……………………………………………………218
「快樂」有兩種…………………………………………………………………220
將真實心意磨得閃閃發亮
總之，就先當作一切都會「成真」…………………………………………223
讓夢想變得不同凡響之「意念」的力量………………………………………227

結語………………………………………………………………………………229

序言 ………………………………………………………………………………1

序章
來一趟「心靈之旅」察覺「自我的真實心意」

「努力」其實並非痛苦之事
努力滿足尊重需求，究竟是為了誰？ …………………………………………16
剝除隱瞞真實心意的「封印符咒」………………………………………………18
「被愛」並非特別的事
「你也應該對我好」的心態說實在的有點恐怖 …………………………………22
我們的腦袋最愛「消極思維」 ……………………………………………………23
所有人都是無須刻意做任何事便是被愛的 ………………...