開始動就對了！跟著小雨麻健身也健心

　　走過青春滿溢的花樣年華，如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽，
　　體重數字一再突破新高，時間彷彿都被家庭和小孩佔據，
　　想瘦身減重卻動力缺缺，你也不禁吶喊——我，真的做得到嗎？

　　人生超級努力實踐家──小雨麻，深入記錄自己窈窕變身之路，
　　以國內外相關科學研究為依據，
　　幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式，全面提升體能。

　　只要想要，永遠都來的及！
　　最重要的是，開始行動──────────

　　跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識，
　　並透過有效的飲食與運動的計畫安排，
　　找到最適合自己身體的實踐方式！
　　不再只能當Before&After裡的「Before」，
　　想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己，
　　就從現在開始！

　　★ 收錄健身新手最想知道的30個提問
　　Q: 什麼運動最好？什麼時候運動最好？
　　Q: 活動時關節發出喀喀聲響，是不是不要再動比較好？
　　Q: 如何避免運動傷害？
　　Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動？
　　Q: 如何緩減肌肉痠痛？
　　Q: 有氧會流失肌肉嗎？關於運動量的建議
　　Q: 哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？
　　Q: 哪些狀況會影響增肌效率？
　　Q: 要不要找教練或加入健身房？
　　Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化？
　　Q: 運動後補充茶葉蛋，好不好？
　　Q: 脂肪是敵人還是朋友？
　　Q: 我不想當金剛芭比？
　　Q: 減脂可以只瘦腿嗎？可以只減肚子不減胸部嗎？
　　Q: 如何練出腹肌？
　　Q: 如何瘦蝴蝶袖？
　　Q: 外食有哪些地雷？
　　Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎？
　　Q: 如果有成人版的生長曲線，自己會在哪個位置？
　　Q: 受不了誘惑，或者太餓就不小心吃太多，怎麼辦？
　　Q: 生活難免會有聚餐，怎麼辦？
　　Q: 還是會想吃喜歡的外食，怎麼辦？
　　Q: 我一天只有吃兩餐，為何還會胖？
　　Q: 重訓日適合喝豆漿嗎？
　　Q: 執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣，怎麼辦才好？
　　Q: 沒有時間計算熱量，該怎麼辦？
　　Q: 早餐怎麼吃？

　　●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議，難度由淺入深。
　　●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區，貼心陪伴健身新手。
　　●提供自主計畫的示範以及空白表單，可自由規劃與記錄。

本書特色

　　★心靈、運動、飲食，全方位關照的實踐攻略
　　‧ 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔，打造「易瘦」的居家環境與生活習慣！
　　‧ 健身篇──九組居家徒手運動解說＆示範，一週運動組合菜單，跟著QRcode影片一起做！
　　‧ 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法，找出適合自己的飲食策略，手把手圖解帶你操作App工具，輕鬆測量紀錄，成為自己的最佳營養師！


作者簡介

小雨麻

　　成大建築系與建築研究所畢業。現今角色多元，是建築師，兩位孩子的媽媽，也是知名親子部落客與親職作家。生了小雨、小風之後，從零廚藝、燒壞烤箱、煮壞鍋子與瓦斯爐的廚房災難製造者，變身為網路鄉民口中的「副食品天后」。年近中年開始重拾運動習慣，宛如敲除鐵鏽般解救荒廢多年的身體，並從中獲得勇氣與希望。

　　著作
　　●《小雨麻的副食品全紀錄》
　　●《小雨麻的100道馬克杯料理，上桌！》
　　●《小雨麻極簡育兒提案》

　　網址
　　●rainymom.com
　　●www.facebook.com/RainyMom
　　●www.instagram.com/rainymomcom/