怡辰老師的高效時間管理課︰心態×概念×工具，打造恆毅力的人生複利心法

＃ 我的人生我決定
16 機智教師的日常

有句話說：「知道這麼多道理，依然過不好這一生。」道理與原則大家都知道， 但從「知道」到「做到」，距離卻很遙遠。這時，除了執行力以外，還需擁有即便處於不適與挫敗之中，依舊不斷微調的強大心理素質，才能一路堅持下去。

有效率的做好規律性工作

如何將前面提到的「高效原則」應用在日常工作之中？ 以我所扮演的「公立小學教師」角色為例，「導師」更是一種時間性和規律性極強的工作，容易抓出循環的特性：帶班是以兩年為一個循環、四學期為一個年級，其中每學期又包含開學前、開學第一週、段考前中後、期末、寒暑假等重要時點；例行性活動則有家長日、校外教學、運動會、宣導活動、畢業活動等。

許多工作也同樣具有規律性，像是我在擔任教務組長的行政工作中，會先抓出學校發展願景，決定目前應該將目標放在語文還是某個領域的發展，據此思考各項計畫申請取捨，接著就是逐一完成例行性的固定工作：
寒暑假期間有營隊、小一新生通知單、座談會事宜，並在確認行政人員和導師、代課老師之後，開始排定課表。

課後照顧開課、學習扶助、教科書各項通知單。教務組行事曆，三次評量日期、社團開課、學務系統設定。
每個月固定的工作計算外聘薪資、師生得獎流程、固定時間比賽報名、四五月新生報到通知單事宜、編班流程、五月教科書評選、六月畢業生禮品、成績、縣長獎等。

這樣就是一年的基本循環。

至於重複性較低、臨時交辦的業務，這時就需要好好耕耘零碎時間的使用。

永遠追隨你的北極星

然而，還有一些就長期來看「重要卻不緊急」的事項，例如：培養學生的運動與恆毅力、閱讀與寫作力、自學與行動學習力、品格與成長性思維等。

首先，要先找到你的北極星，也就是你的目標。每個教學工作者的目標不盡相同，可能是「把書教完、學生考試考好」，也可以是「希望學生能從『自學者』發展為『終生學習者』，成為一個有能力領導自己生命的人」。這兩者的教學方法和班級經營自然會截然不同，前者帶班初期看似進展快速，但最終孩子和老師很容易會陷入疲乏與倦怠；後者則會如倒吃甘蔗般漸入佳境。一切就看老師們各自秉持著何種教育哲學。

前面我們提到「繪製地圖和放路標」，怎麼讓孩子成為領航自己生命的終生學習者？方法可能是透過讓孩子覺知、思考、利用主題式學習、專題研究開始，但目標是這樣，現實卻是目前孩子的能力還不足，也許需要先奠基調整，在《小學生學習行事曆》中，我已經建立一套自己在偏鄉教學，針對孩子培養自主獨立學習的系統（圖2-5）。

等到北極星、地圖和路標確定之後，接下來，就要思考可以使用的時間。教學工作是一學年又一學年的循環，先準備好學校行事曆和課表，在手帳中填入固定的段考、學校行事（大石頭），我習慣在期初一一填入手帳中，並在之前先寫下切成小石頭的時間。例如：故宮南院的校外教學，事先前幾個月可以開始蒐集資料，帶孩子閱讀書籍、探訪網站，讓孩子上臺報告、製作小書。讓大石頭已經落地到每週、每天的生活。

將這學期重要相關的行事處理好之後，盤點段考前中後固定帶孩子做計畫、出題、執行、回顧等對應的工作。還有自己參與的計畫、行政工作等，也都用不一樣顏色的筆分別填入。等到大石頭、小石頭都放入之後，很容易可以看出所需要的時間以及剩下的時間。

接下來，就是教師自己的教學進度、一週課程規劃、作業、訂正和回顧。這些都詳述在《小學生年度學習行事曆》的「運用手帳找出優雅教養的祕密」章節中，在此不再贅述。

時間表中看不見的事

值得特別注意的是，隨著時間軸不斷前進，很多細微處有著時間表看不見的事。舉例來說，教學和作業類別並非一成不變，需要透過「觀察學生」與「教學省思」， 時時調整。學生在校長達八、九個小時，重要的應該是課堂上的教學成效。從課程綱要出發，思考這個學期、這個科目的教學目標，同時根據不同程度的孩子，排定出低、中、高不同的能力目標，在課程中進行差異化教學，讓每個孩子在一節四十分鐘的課程中，都能夠有所獲。

如此一來，回家作業則不需要花過長時間完成，也能減少錯誤率，隔天訂正也可以快速完成。「今日事，今日畢」，建立一個長期的好循環，教師便不會受困在趕不完的進度、催不完的作業、訂正不了的簿本，導致疲倦與倦怠，並在此長期壓力下， 出現不想起床、不想上班、憂鬱、經常健忘、情緒低落、經常頭痛、經常肌肉痠痛、睡不安穩、失眠等，簡直是在慢性自殺！

因此，我常會給自己時間限制，例如：規定自己批改一班二十幾人的作業（包含小日記）， 時間不要超過一節課。讓自己有喘息空間，身心平衡、準時下班，擁有自己的生活節奏。站在學生的立場來看，每天在校時間已經超過八小時，如果回家還要花兩小時做作業，還真是「從小過勞」。更何況有些動作較慢、對自己要求較高的孩子，他們回家後如何有時間運動？如何有時間自主探索？如何有時間好好和家人相處？過多的作業，也容易讓學生習慣用敷衍的態度隨便寫寫，反而因小失大。

相反的，若能達成教學目標、看見孩子的能力有所提升，師生都能獲得意義感和成就感，開啟一個向上的循環，漸漸的，你將逐漸看見系統、看見連接時間的那條線，就能愈來愈掌握長時間規劃和擁有預測的能力。

家庭是事業的基石

每天下午四點一到，我就會完成學校工作，回家當媽媽、當太太、當自己。準時下班是我給自己的目標，也是內心重視的原則。為了要達成這個目標，就可以激發出自我潛能，在零碎時間中找到完成各種事項的心流和時間。如果真的有工作需要帶回家，也要和另一半彼此商量、相互支援，至少兩人之中有一方有電。當然，現實生活中偶爾有無法如願的時候，這時至少讓孩子有得吃、有睡好，就夠了，不要對自己要求太過完美。

當孩子年幼時，父母真的需要花費許多時間陪伴，甚至會犧牲自己的睡眠。但孩子漸漸成長之後，就會有愈來愈多時間可以運用。像是我回家之後，要煮晚餐、看功課、閱讀、和孩子相處、做家事等。孩子回家之後，要洗手、洗餐具、吃點心、做家事、運動、寫作業、洗澡、吃晚餐、閱讀等。

隨著孩子漸漸成長，習慣逐漸內化，即使有時父母無暇督促，他們依舊可以自動導航。家事、運動和閱讀，都是「重要且不緊急」的事，但若能落實在每一天，未來就會為你帶來更大的複利效應，讓你擁有更多額外的時間。

另外，週末假期顯得特別重要，這是影響下週生活的關鍵。你可以先行開出下週的早餐、晚餐菜單，以及採買、打掃等較大規模的家事，這是讓自己下週能否優雅生活的關鍵。而自己想要去的地方，想要過的精采生活，想要嘗試的新鮮體驗，都要預先在平日蒐集規劃，週六、週日就能準時出發。

好好生活的證明，不是週末假日累到不想出門、整天補眠，或是以大賣場行程作罷，只能眼巴巴讓自己的夢想，轉眼又是一年。

行筆至此，我深知自己的經驗可能無法符合不同的生命狀況。家家有本難念的經，人人都有不同的生命課題。只是一樣從焦頭爛額中走過，與其在狼狽中掙扎， 與其抱怨設限，不如給自己一個嘗試的機會。「不管你覺得你能還是不能，你都是對的。」你永遠可以有選擇，我始終這樣相信著！

＃ 我的人生我決定
16 機智教師的日常

有句話說：「知道這麼多道理，依然過不好這一生。」道理與原則大家都知道， 但從「知道」到「做到」，距離卻很遙遠。這時，除了執行力以外，還需擁有即便處於不適與挫敗之中，依舊不斷微調的強大心理素質，才能一路堅持下去。

有效率的做好規律性工作

如何將前面提到的「高效原則」應用在日常工作之中？ 以我所扮演的「公立小學教師」角色為例，「導師」更是一種時間性和規律性極強的工作，容易抓出循環的特性：帶班是以兩年為一個循環、四學期為一個年級，其中每學期又包含開學前、開學...

【自序】
自序　讓時間依循信念，活出你今生的意義
什麼是多數人關心且想要追求的呢？翻開每一年的暢銷書籍榜單，從習慣、金錢、致富、關係、事業到健康等等，這些主題類別的書籍總會一直留在排行榜上。究其原因，一來是因為價值，二來是因為達成實在不易，需要「長時間」持續，點點滴滴累積而成，所以這些主題類別一直有新書出版、一直有市場，需要一生不斷探求、追問、實踐，且永遠沒有終點。
時間，是人生最珍貴且公平的資產。不管你怎麼做，「今天」流逝中，「明天」將至，而「過去」不斷回憶。我們無法管理時間，可以管理的，只有自己。要不斷覺知，不斷做出一個個抉擇，歷經長時間的淬鍊，到達我們想要的彼岸，收穫今生珍視的價值。
所以，「時間管理」是個假議題，重點不在於短時間內能做多少事，也不只是著重「高效」就好。更完整的說，「時間管理」應該是「人生管理」、「意念管理」、「情緒管理」、「資源管理」、「價值觀管理」、「經歷管理」，甚至是「關係管理」等。最終，是希望時間不斷流逝之際，人生獲得意義。這不是一個簡單的、片段的問答題，而是關乎一整個系統。
長年任教於小學的我，累積了將近二十年的國小教育專業與講師經驗，四處分享閱讀教育、作文教育、班級經營、數學教育等。然而，我最常被問到的問題，卻不是「孩子沒有閱讀動機怎麼辦？」、「在大班級怎麼推動寫作教學？」、「該怎麼協助放棄學習數學的孩子？」，占據提問排行榜第一名的竟然是：「怡辰老師，請問您怎麼時間管理？」
我想，也許是檯面上被眾人看見的這些高效、多工的成果，使得大家對於我的時間管理產生許多好奇。例如：擔任高年級學生班級導師、寫了兩本暢銷書、各大出版社邀請推薦書籍並撰文作序、演講分享、撰寫專欄，同時還是三個孩子的媽媽，每天烹煮三餐，還看見我在臉書、部落格上撰文分享教學與閱讀心得等等。這麼忙碌的生活，我到底是怎麼辦到的？
除了最常被人問到「時間管理」的大哉問，又加上今年初，我在一場「時間管理」講座後收到聽講者的極大迴響，無意間成就了這本書的出版。但在這本以「高效時間管理課」為題的書中，我其實更想分享的是，我並不覺得自己忙碌，而是感到平靜喜樂，專注的過著我想要的生活，踏實的走在我追尋的人生價值道路上。這些關於我自己的人生和生活，我用這一本書的篇幅回答。
在多年的工作淬鍊下，我用上一本書《小學生年度學習行事曆》回答了「身為師長的我們，是否可以看穿時間的謊言，知道人們常寄望一年大有所獲，卻低估一日的時間？我們除了做對選擇之外，如何能夠長久堅持，最後獲得長時間的真價值？」的問題。
我認為，教養就像一場不跟別人比較的馬拉松。首先，必須選擇正確目標，將目光投注於遙遠的彼端，以遠見洞悉未來樣貌，進而產生堅定信念。過程中，要耐得住寂寞與內心交戰，不為外界干擾、迷惑。在這場馬拉松中，無須急著起跑時便開始衝刺，無須因落後他人而感到心慌，盲從別人的方向與速度，只會讓自己在事後感到後悔。嚴守配速、時時調整思考，在不斷挑戰自己的過程中成長，讓汗水在時間中凝聚成真價值。最終，抵達自己想要的彼岸，用愛和智慧，讓孩子成為他自己，然後安心的目送孩子遠去。
而培育、栽培自己，不也是這樣？
本書分享這一路以來，我在時光中選擇目標、堅定信念、刻意練習、栽培自己、追尋意義和價值的過程。當然，我深知自己實在蒙受太多幸運，從長官、貴人、同事、學生、家長、父母弟妹、公婆、小姑、小孩、朋友等，因為有這些生活中的貴人和許多點點滴滴的幸運，才能讓我在二十多年的生命故事裡，從「在書裡找尋安慰和希望」，到現在「寫一本書，為他人帶來一點光」；希望透過在轉折的個人實際經驗與困境中，貼近讀者的情緒和難點，獲得共鳴並找到思考的光。書中並附上實用的「時間管理工具表」，讓讀者方便自行下載、修改使用，不再被時間所欺，而是讓時間可見，心中有遠方，身心活在當下。
也因為每個人的狀況不同，生命歷程也不同，除了自己本身的故事以外，我特別邀請七位我深深敬重，把時光釀成價值的教育夥伴，他們分別是：任教於國小的陳權滿老師、蘇明進老師、姜青慧老師；任教於國中的何憶婷老師、孫菊君老師；任教於高中的蔡淇華老師，以及歐陽立中老師。雖然每個人的教學年資不同，但不變的是，他們全都在教育工作上貢獻自己的熱情與專業，令人敬佩；在生命價值實踐上踏實前進，利益眾生。透過他們的分享，為我帶來許多深刻的學習與意義，希望也可以帶給你時間管理的心法，應對生命課題的思考，和運用生命時間的多元想像。最終，回到你自己本身，用一生來回答下列三個問題：
「這一生，你為何而來？」
「你想活出怎樣的人生？」
「你想留下什麼？」
在這二十多年的故事裡，是關於時間、關於管理、關於長時間的堅持、關於價值和意義。寫下這些，希望能夠為翻開書的你，提供一點啟發的靈感；為身在黑暗中的你，帶來一點光。這是我永遠不變的初衷。

【推薦序】
專文推薦——

推薦序1
真實而溫柔的時間管理　◎電腦玩物站長 Esor

做為喜歡閱讀並實踐各種教養書籍方法的父母，我很喜愛怡辰老師的前一本著作《小學生年度學習行事曆》，尤其在讀過許多教養理論的書籍後，我在這本書中看到了一些更具體、真實的實踐技巧。所以當有機會搶先閱讀《怡辰老師的高效時間管理課》一書，我便一口答應，而讀完後也同樣獲得許多啟發。
怡辰老師這一次，寫出了一本真實而溫柔的時間管理書，讓時間管理有了更可愛、也更能親近的面貌，這是很不容易的。
第一個不容易，是書中透過怡辰老師和許多老師自身的真實故事，展開看似成功的人物背後，其實也經歷過的挫折、痛苦、焦慮的時間管理過程，以及他們如何走過這條路，重新建立可以應戰各種困境的心理自信。要分享自己的真實生活是相當不容易的，願意分享自己走過這條路的故事，不只是光鮮的結果，更聚焦在重新爬起的過程，這更加不容易。
第二個不容易，是書中的方法有著一種體貼人性、理解困難、傾聽陪伴的溫柔，在每一個故事與方法背後，我們會聽到一種聲音，不是逼迫自己從此立志、隔絕誘惑，而是告訴我們如何先愛自己，讓自己感覺安全，然後我們就能慢慢走過難關。
書中一個故事讓我印象深刻，怡辰老師提到，當時她在補習班中努力準備教師甄試，一開始努力過頭反而生了病，但在這樣的意外中，她反而發現事後看錄影帶補課，可以讓自己更自由的掌控學習節奏、縮短學習時間（因為可以快轉或跳過），於是她覺得這反而是一個轉機，也讓自己發現，時間管理其實是要找到最適合自己做事情的節奏，而不是一味逼自己去做。
藉由書中多位老師以及怡辰老師分享自己的這類故事，不是要向讀者分享成功經驗而已，而是要告訴我們，如何在一開始的失敗中，還是可以先照顧好自己，用一些方法讓自己身心穩定。於是，我們就能開始把時間支付給自己，把危機變成轉機，把時間變成價值。
這有別於一般只是教你設定輕重緩急、訂立目標的時間管理書籍，但我想，這才是更貼近大多數真實人生的時間管理方法。因為我們都不是完人，我們的個性上都可能帶著想要偷懶、想要放棄、猶豫害怕的心情，也總是面對著許多外在突發的意外與困境，也因此，並非任何事情只要做出完美計畫，就可以完美執行那麼簡單而已。
但正是在這每一天的掙扎與變化中，有些人慢慢的破繭而出，慢慢的獲得了一些成功。他們原來也並非一次就能達到目標，更不是成功後就從此無憂無慮，而是依然在每天要面對的新問題中，不斷的一天一天累積，最後才成就出更多更大的價值。
這本書用溫柔的視角，帶我們看到這些真實的故事，以及故事背後主角們的思考方式、調整步驟，幫助我們如何在每一天的失敗中，累積每一天的成功。我想，這會改變我們很多看待事情、看待困難、看待自己的角度。
我很喜愛書中談到，在時間管理中我們如何看待自己的這段話：「我們是遇見問題的人，不是有問題的人，我們需要的是解決問題。」原來，那些阻礙只是我在人生旅途中的「遇見」，不是我不夠好，也不是世界對我不好，他們不是我的絆腳石，反而可能是為了讓我看到更多的風景，讓我可以累積更多故事的道路。於是，我的人生地圖也因此更值得回味。（本文作者為電腦玩物站長、《時間管理的難題》作者）

推薦序2
找到你時間管理的北極星　◎王永福

如果要選一本時間管理的應用實務好書，我強烈推薦這本好書。
時間管理的學問其實不難，只要看過幾本書，就知道「聚焦」、「箱型時間」、「要事第一」、「選擇與放棄」，以及像是「重要—緊急矩陣」、「SMART目標設定」，甚至我寫過推薦序的《GTD搞定！》，以及我自己寫的《工作與生活的技術》，也都在談論這個主題。只要花點時間閱讀，大概很快就能掌握時間管理的概念、工具以及原則等。但最關鍵的，都不是這些從書上查到的知識，而是時間管理應用的情境脈絡。雖然時間管理的工具也許都一樣，但是如何好好應用，並且用以改善生活，才是最難的事。而怡辰老師這本談時間管理的書，就是應用實務的最佳解答！
認識怡辰老師這幾年，我經常驚訝於她怎能如此高效！在我的想像中，身為國小老師及三寶媽的她，應該已經被工作及家庭占滿了時間，但她卻還能在一年看超過兩百本書（驚！）、並用二十五分鐘寫完讀書心得（大驚！），甚至還能在二十天寫完一本十萬字的書（超大驚！！），平常還能擁有自己進修及成長的時間，甚至在農忙季節還要身兼萄萄園小編。說實話，對於曾在一年內完成博士計劃、出書、線上課程、鐵人三項、武術黑帶的我，已經算是會高效管理時間了，但每每看到怡辰老師的產出，我還是會很好奇，這其中到底有什麼魔法啊？
關於高效時間管理的應用祕訣，怡辰老師都寫在這本書了！書中除了有怡辰老師的心法、原則及工具外，也收錄許多優秀老師的時間管理經驗。最棒的是，書裡有怡辰老師身為多職者，包括老師、媽媽、人妻、行政、講者等，如何在不同角色間應用時間管理的脈絡經驗。像是：手帳該怎麼用、重要緊急矩陣如何評估決策、人生五十個夢想的實境版、GTD兩分鐘原則的應用等，這些工具結合她的個人實務後，才更能看出價值所在。更棒的是，她在書中談到心態的建立：如何達成時限內的完美、人生的北極星目標、對自己的照顧與肯定等，這些都是在時間管理工具及原則之外，更核心、也更重要的事！
當然，怡辰老師一貫以來溫暖的筆觸，從我在閱讀她的第一本書《從讀到寫》時就感受到了。之後在《小學生年度學習行事曆》中，展現了對家長及老師們的關懷。到了這本時間管理書，則更無私的分享她的生活祕訣，每每在我閱讀時，感覺就像在聽怡辰老師講話時一樣的溫柔，讀起來很舒服、很輕鬆、又很自在。
不管你做的是什麼工作、擔任什麼職務，是老師也好、是上班族也罷。如果你跟大部分工作者一樣，在工作與家庭的不同角色間來回切換，不知道如何創造屬於自己的時間？如果你每天忙碌異常，卻看不到實際的產出？如果你想做好工作、又想充分陪伴家人？如果這是你現在的人生，相信我，在時間管理的領域，你需要的不是更多工具書，而是需要有一個人，用自己已經實踐的生命經驗，告訴你如何利用同樣一天二十四小時，不只能過精彩豐富的生活，最終還能善用時間的累積，創造出一個又一個有影響力的成果！
真心推薦《怡辰老師的高效時間管理課》，也許讀完書裡面的一個個故事和例子後，你也能重新校準，找到自己的北極星，擘劃專屬於你的美好人生！ （本文作者為頂尖企業教學與簡報教練，著有：《教學的技術》《上台的技術》《工作與生活的技術》等書。）

推薦序3
關於「時間」的三道思索 ◎藍偉瑩
我相信大家在成長過程中，都曾讀過許多關於時間的「勵志」故事或是「警世」故事，告訴我們「要怎麼善用時間，不然就會如何如何」，看上去是鼓勵，但實則威脅的內容。更慘的是，我們還可能有過事情做不完的惡夢經驗。時間跟我們產生了奇妙的關係，像是一個可以控制我們的實體，掐住我們的脖子，逼著我們就範。「時間」到底是什麼？或許該問的是，「時間」對人來說，到底是什麼樣的存在呢？我們一起來思索三個常見的問題。
思索一：為什麼別人都有時間做這麼多事情，我就沒有呢？
這個問題你一定有過，尤其是看著同班同學又會讀書、又會玩社團，還參加許多課外活動，說不定還交了男女朋友，你都懷疑他是不是聘請了一組人幫他處理事情。這個問題在客觀上有個矛盾，那就是每個人一天都是二十四小時，所以我們「都有」相同多的時間，因此關鍵不在時間，而在「別人」和我有什麼差異。看樣子，有問題的是「人」。
思索二：為什麼快樂的時間總是過得特別快呢？
我承認我常常這麼說，我更知道這是一個有盲點的問題，因為時間本質上都是一樣的。「快樂的」這三個字是人外加上去的，當我們對於自己將時間用在哪裡區分的「快樂的」和「不快樂的」，例如上班和休假，我們讓無辜的時間承擔了我們的好惡，巧妙的掩飾了我們面對讓自己不快樂事情的責任，把過錯丟給了時間。看樣子，問題還是在於「人」。
思索三：為什麼事情總是要擠在同一個時間出現呢？
如果這是個問題，我們就得先確認時間占有多大的空間，否則無法測量出「它」一次可以容納多少事情。當然，這是假問題，因為時間的量度不是用可以擠進事情的數量來決定的。關鍵也不在於有的人一次可以擠進很多事情，有的人則不能，問題的癥結點在於，我們怎麼會讓這麼多的事情同時擠到同一個時間了呢？我想，我又把問題推到人身上了。
這三個問題正反映出三種時間對於人的意義：
一，時間反映了一個人是否擁有「擴大」時間的能力。無論透過有效規劃讓時間用到最剛好，或是運用科技減少處理事情完成的時間等，都讓一個人的時間產生了不同長度的感受。
二，時間反映了一個人是否擁有「轉化」時間的能力。你如何看待正在處理的事情，決定了它所耗去的時間是快樂的，或是不快樂的，如何轉化每一件事情對於自己的意義，都讓一個人的時間產生了不同價值的感受。
三，時間反映了一個人是否擁有「慎用」時間的能力。你如何安排事情處理的次序、時程，甚至區分事情是否需要處理，都讓一個人的時間產生了不同意義的感受。
每個人平等的擁有了相同的時間長度，但卻產生出不同的結果。選擇對的方式、對的心態、對的事情，我相信你會減少對時間的抱怨。對你來說，時間是一個什麼樣的存在呢？我想從怡辰的自我反思中，你應該會找到你的答案。（本文作者為社團法人瑩光教育協會創辦人、著有《提問力》、《教學力》）

花時間誠摯推薦——
Esor｜《時間管理的難題》、《防彈筆記法》作者、電腦玩物站長
王永福｜《教學的技術》作者、頂尖職業講師
何憶婷｜臺南市中山國中教師
姜青慧｜嘉義縣水上國小教師
孫菊君｜新北市中和國中視覺藝術教師
陳權滿｜嘉義市港坪國小教師
歐陽立中｜暢銷作家、Podcast「Life不下課」節目主持人
蔡淇華｜臺中市惠文高中圖書館主任、作家
蘇明進｜臺中市大元國小教師
藍偉瑩｜社團法人瑩光教育協會理事長 —— 以上依姓名筆畫順序排列

何憶婷老師
眼中的怡辰老師是個有著三頭六臂的好老師好媽媽，跟老師的認識大多來自老師的臉書，時常看見老師在臉書上分享與學生互動的紀錄，感受到老師真誠對待學生的心。
而在寒暑假期間，則會看見老師與家人間的相處，在田間享受大自然的恩惠，越煮越多的各式蔬果，小孩之間的趣事。
除此之外，還能看見老師以穩定的速度創作，不禁吶喊：怎麼有時間寫書啊！！！是不是有偷借時間沙漏？

姜青慧老師
從工作、教養、到生命夢想的追求，怡辰學姊奉行時間複利的核心價值，點點滴滴累積成巨變。於我而言怡辰老師就像是涓涓清流：樸素的清泉淙淙，平凡無聲的流過山間流過雨林，拉長時間軸的遠端，已然遇見浩瀚的汪洋。

孫菊君老師
和怡辰老師相識最初是臉友，在老師的動態分享中，總是意外發現彼此興趣喜好和習慣之相似，使用同一款鋼筆、同一盞桌燈，關注相似的主題，習於用筆記進行時間管理、讀書心得、教學設計⋯⋯然而，怡辰老師的恆毅力又是我遠遠不及的。她身兼三寶媽和繁重家務，又負擔學校行政與細瑣課務，令人驚奇的，還有爆棚的內容產出力，可以堅持日日晨起寫作不輟，完成一個又一個出版計畫！
菊君《點亮藝術力》撰寫過程面對身心挑戰之際，是怡辰時時給予真誠的建議提點與鼓勵支持，讓書籍可以順利出版。怡辰老師總是如此親和謙遜且無私分享，是我私慕傚法的對象。

陳權滿老師
怡辰老師是我教學生涯中的貴人之一，也是全方位的人生導師。因為她常常分享許多「秘笈」，從閱讀寫作到時間管理，從班級經營到家庭經營，或是子女教養到人生規劃，真心感受到跟著怡辰老師走，快樂人生就會久。

蔡淇華老師
所有的能力都起源於熱情與善良，怡辰老師為這句話做了最好的示範。
因為對教育的熱情，怡辰老師永遠願意會為學生多多做一點，慢慢地，就長成他人仰之彌高的專業大樹。而這棵樹的根，仍牢牢捉住教育現場的土壤。

蘇明進老師
如果要談教師的時間管理，怡辰老師可說是當今的最佳人選。身兼三寶媽、教師、作者、講師、校務推手、研習高密度參與者⋯⋯多種身份，我常常感到好奇，明明大家都只有24小時，但怡辰老師的時間怎麼都用不完？想必大家都和我有同樣的好奇，來讀讀這本書肯定可以學到好多招！

【自序】
自序　讓時間依循信念，活出你今生的意義
什麼是多數人關心且想要追求的呢？翻開每一年的暢銷書籍榜單，從習慣、金錢、致富、關係、事業到健康等等，這些主題類別的書籍總會一直留在排行榜上。究其原因，一來是因為價值，二來是因為達成實在不易，需要「長時間」持續，點點滴滴累積而成，所以這些主題類別一直有新書出版、一直有市場，需要一生不斷探求、追問、實踐，且永遠沒有終點。
時間，是人生最珍貴且公平的資產。不管你怎麼做，「今天」流逝中，「明天」將至，而「過去」不斷回憶。我們無法管理時間，可以管理的，只有...

推薦序 真實而溫柔的時間管理　電腦玩物站長Esor
推薦序 找到你時間管理的北極星　王永福
推薦序 關於「時間」的幾個問題　藍偉瑩
自 序 讓時間依循信念，活出你今生的意義

PART1 心態晉級篇：時間帶來的價值與行動
▎不管現在的你距離終點有多遠，你永遠可以選擇此刻該怎麼做！

01 我那黑暗的高中人生
02 窮得只剩下時間的大學生
03 沒專長還負債累累的實習教師
04 從「菜鳥教師」到「專業講師」
05 無心插柳下開拓的演講生涯
06 怡辰老師，你有想過出書嗎？

▎高效教師的時間管理檔案① 陳權滿——五十歲當老師
▎高效教師的時間管理檔案② 蔡淇華——善用時間，活出意義來

PART2 概念原則篇：高效教學與工作
▎要磨利鋸子，才能造就專業，你不能只是「看起來很努力」就夠了。

07 #訂立目標 — 找到屬於自己的北極星
08 #善用策略 — 繪製你的地圖、放路標
09 #培養執行力與習慣 — 不管什麼事，立刻著手
10 #打破意志力迷思 — 不要相信你的意志力
11 #打造專業 — 磨利鋸子，才能創造效能
12 #從他律到自律 — 拒絕孤軍奮戰，培養你的神隊友
13 #賞識自己 — 從空氣中抓取工作成就感
14 #全然接納 — 當生命大浪來襲時
15 #培養受挫復原力 — 殺不死我的，必定使我更強大
16 #我的人生我決定 — 機智教師的日常
17 #安穩身心 — 如何在工作和生活之間達到平衡？

▎高效教師的時間管理檔案③ 歐陽立中——養一個自己的場
▎高效教師的時間管理檔案④ 何憶婷——身教的力量

PART3 實用工具篇：磨利鋸子的工具
▎當你記錄在哪、意念就在哪、覺知就在哪，就能對抗長時間的遺失。

18 #讀寫 — 用讀寫穿越時空
19 #手帳 — 當一個手帳時間管理大師
20 #專業紀錄 — 記錄，才有累積和專業
21 #資料庫 — 建立個人資料庫
22 #身教 — 多職的喜樂

▎高效教師的時間管理檔案⑤ 孫菊君——閱讀的實踐者
▎高效教師的時間管理檔案⑥ 姜青慧——手帳的神奇力量
▎高效教師的時間管理檔案⑦ 蘇明進——書寫，帶來生命的禮物

結語　時間帶來的魔法

功能檢索
● 當你感覺生活渾渾噩噩、找不到人生目標
● 當你有了目標，卻不知道下一步該怎麼開始
● 當你承受巨大壓力，卻覺得執行力低落
● 當你允諾別人的請求，卻害怕結果不如預期
● 當你感到焦慮，遇到重要的事經常拖延
● 當你想要培養專業、建立人脈
● 當你缺乏成就感
● 當生命陷落、情緒陷入谷底
● 當你的心受傷了
● 當你想要兼顧工作與生活間的平衡
● 當你想要用讀寫豐富人生
● 當你想運用手帳記錄生活
● 當你想運用數位工具記錄生活
● 當你為扮演親職角色耗盡心力

推薦序 真實而溫柔的時間管理　電腦玩物站長Esor
推薦序 找到你時間管理的北極星　王永福
推薦序 關於「時間」的幾個問題　藍偉瑩
自 序 讓時間依循信念，活出你今生的意義

PART1 心態晉級篇：時間帶來的價值與行動
▎不管現在的你距離終點有多遠，你永遠可以選擇此刻該怎麼做！

01 我那黑暗的高中人生
02 窮得只剩下時間的大學生
03 沒專長還負債累累的實習教師
04 從「菜鳥教師」到「專業講師」
05 無心插柳下開拓的演講生涯
06 怡辰老師，你有想過出書嗎？

▎高效教師的時間管理檔案① 陳權滿——五...