失控的努力文化

為什麼我們努力工作，沒有換得快樂，
反而像是關進了生產力牢籠裡？
──我們真的不必時時刻刻對自己喊加油

「追求生產力」讓我們有安全感，但誰說凡事「努力」一定不會錯？
小心！它可能就是令你過度耗損的枷鎖！

◆Check！以下症狀你有幾項：
‧認為該將清醒的時間全部投入有生產力的事，才不算浪費？
‧常常把工作帶回家，休假總是用不完，越積越多？
‧一閒下來就心慌、有罪惡感？老想找事做，填滿行程？
‧下班時間仍忍不住打開電子信箱回信，在工作群組上二十四小時待命？
‧有各種時間管理或記錄APP，以求提升工作、學習、飲食、運動、作息的效率？

＃二十世紀經濟學家凱因斯曾預言2030年人們將一週只需工作15小時＃
→如今我們有無人機、電腦、網路、洗碗機、掃地機器人，為什麼我們還是忙碌不堪？
＃曾經，有閒暇時間是高收入階級的身分象徵＃
→為什麼現代社會中忙碌反倒取代休閒成為「榮譽勳章」，成為成功人士的地位標誌？

你我都被困在要求不停提升效率的文化體制裡
不知不覺努力過了頭，沒活出更幸福的人生，還自傷而不自知

→為什麼我們閒不下來？
作者瑟列斯特．赫莉在本書中提出，身在過度重視生產力的文化中，我們扭曲了對時間的感知：相信「時間就是金錢」，不容浪費，空閒時間開始令人覺得有壓力，人們打從心底擔憂他們沒賺到的錢；而且，當人越是有錢，時間就越昂貴。我們因而漸漸忽視「閒暇」的重要性，也一點一滴失去創造力、同理心以及歸屬感……

→「追求時時刻刻都有生產力」是有害的
我們相信只要努力就會有收穫，習慣用各種清單、表格、APP安排工作與私人行程，記錄飲食與運動等成效；結果卻行程滿檔、一閒就心慌，不時擔心自己的一切努力是否還不夠，甚至，即使已「能者過勞」，仍質疑是自己效率不彰……我們崇尚效率，執迷於快速解決問題，卻沒時間好好思考真正的目標：什麼是我們想過的理想生活？

→停下來！別讓「效率」綁架你的人生
作者從自身過度努力的經歷出發，對工作的意義提出質問，並從歷史和社會學觀點進行考察，描繪出勤奮的努力文化如何被形塑而成；更援引神經科學、演化生物學的研究，明確指出人類的大腦需要放空、沉澱，才能真正地充電、運作。

本書更校正了我們對時間的認知，給予「空閒時間」正確的評價。作者強調，想充分利用每一分鐘時間的欲望，導致我們執迷於快速解決問題，但「效率」只是手段，不該本末倒置，而迷失了真正的目標：過上更幸福的生活，創造出人際關係優先於生產力的文化。

→幸福的生活是在勞動與閒暇之間保持平衡
即使改善自我是件好事，但用不著時時刻刻想辦法要讓自己變得更好。唯有戒除對效率與生產力的成癮，才能達到真正的身心平衡。對此，書中也提供取回生活主導權的六項建議，幫助你停止不必要的自我消耗。當我們容許自己擁有「閒暇」，放下對效率和生產力的執迷，將更有創意與洞察力，也將更能與人建立幸福的歸屬感。

◆打破生產力迷思：
‧努力工作更有生產力？→過度工作反而影響工作表現！
‧努力工作能賺更多錢？→獲利未必真的反應在你的薪水上、進到你的口袋！
‧努力工作有助於升遷？→調查顯示，休假天數多的人比起休假更少的人更有可能加薪！
‧薪水比較高未必比較快樂。在滿足基本需求後，更能令人快樂的，是閒暇的時間。
‧科技未必使真正提升效率，而是創造出「有效率的錯覺」。
‧追求效率可能讓人失去變通與適應的彈性，變得更脆弱。

◆邁向身心平衡的解決之途：
‧培養需要大量時間的嗜好：繡個不賣人的十字繡、做好幾隻天竺鼠車車的羊毛氈。
‧提升「時間知覺」：清楚自己的時間規劃，能更感受到時間的充裕。
‧建立真正的人際連結：社交接觸是人的天性，能讓你感覺更舒服和減輕壓力。
‧隨機行善：就算只是小事一樁，也能觸發腦內啡的釋放，有助於阻斷疼痛和產生欣快感。

作者簡介│

瑟列斯特・赫莉（Celeste Headlee）

得獎的新聞記者和專業演講者，著有暢銷書《同理心對話》（We Need to Talk）和《讓你的心聲被聽見》（Heard Mentality）。在她二十年的公共廣播電臺職涯中，曾擔任喬治亞公共廣播電臺（Georgia Public Radio）節目On Second Thought的執行製作，並主持國家公共廣播電臺（National Public Radio）的Tell Me More、Talk of the Nation、All Things Considered、1A和Weekend Edition等節目。她也曾替PRI和WNYC共同主持全國性晨間新聞節目The Takeaway，以及主持World Channel的二○一二年總統大選報導。瑟列斯特的TED演說分享了十種營造更美好對話經驗的方法，迄今超過兩千萬觀看次數。

瑟列斯特目前擔任procon.org和Listen First Project的顧問，並獲頒二○一九年媒體改革家獎（Media Changemaker Award）。瑟列斯特與藝術家Masud Olufani一起主持美國公共電視台（PBS）的Retro Report，是自二○一九年開播、每週一集的新系列節目。她也是播客節目Scene on Radio第三季節目Men的共同主持人。她的文章和洞見見於《今日秀》（Today Show）電視節目和各種新聞媒體，包括《時代》雜誌、《今日心理學》（Psychology Today）、《Essence》、《Elle》、《Parade》等雜誌，以及BuzzFeed和Salon等網站。她也於各大公司、會議和大學中進行過上百場演講，包括蘋果公司、Google、聯合航空、杜克大學（Duke University）、Chobani公司和ESPN頻道。

譯者簡介│

林金源

專職譯者，嗜好文史，優遊於花鳥蟲魚的世界，譯作有《情緒之書》、《樹的智慧》、《伊斯坦堡三城記》、《筆尖上的世界史》、《轉角遇見經濟學》、《不費力的力量》、《最受歡迎的心理學故事》、《改變設計的100個概念》等。

賜教信箱：228arthurlin@gmail.com