一筆一劃，減壓正念筆記

每天1個指引，給上班族、企業主管、社會人士的正念思考訓練

正念書寫是美日企業廣為採用的員工進修課
每天五分鐘，手寫正念筆記
培養新習慣，提高自我意識，達到工作與生活平衡

　　「說實話，每天都很忙，忙到連苦惱的時間都沒有。」
　　「雖然心裡有些鬱悶和疙瘩，要是不斷煩惱這些事的話，每天的工作都做不完。」
　　「雖然想更加充實工作的內容和提高生活的品質，也知道繼續這樣下去可能會有點糟，但是現在沒有精力去考慮未來的事情。」

　　現實中，應該有不少人抱持上述的想法勉強過日子。
　　本書作者向這些對生活與工作感到疲憊的人提議：
　　一天五分鐘就能完成的正念筆記，可以幫助大家改善現況。

　　正念筆記是一種書寫冥想，用書寫來回答問題。不僅方法很簡單，還有以下的成效：
　　．強化免疫力、改善睡眠
　　．減輕焦慮、增強抗壓性
　　．提高專注力、提升表達能力

　　「正念」是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
　　「正念書寫」是覺察當下自身的狀態，並寫成文字。只需有紙筆就可以在任何地方、任何時刻付諸行動。

　　「書寫」的強大效果：
　　1透過所花的時間達到深入的洞察
　　人們表達心中感受的方法大致有三種：「直接在腦中思考」、「使用電腦輸入成文字」，和「動手書寫」。這三種方式當中，速度最慢的就是動手書寫。

　　當我們思考某件事，如果光是以腦袋思考，由於速度過快，答案容易陷入某種慣性思維。如果能刻意以手寫下來，無法迅速得到答案，反而能令我們思索「事情真的是這樣嗎？」、「我真的這麼想嗎？」，因此達到更深入的洞察。

　　2動手寫字能讓大腦認清什麼才是最重要的訊息
　　在腦和脊髓連接的腦幹，有一種名為「網狀活化系統」的構造，它就像一層濾網，具有挑選必要資訊，只傳達必要內容的功能。動手書寫能夠讓大腦這個結構更活躍，更確實釐清資訊。

　　如何撰寫正念筆記：
　　1以3次正念呼吸作為暖身。
　　2閱讀指引後，把想法寫下來。
　　3書寫時間基本上為5分鐘。
　　4寫好以後，再次閱讀所寫的內容。
　　5接著以記號標示書寫後的心情。

　　每天五分鐘．只需幾個簡單的步驟，在繁忙的生活中，也更容易持續下去。
　　希望大家能運用正念筆記，認識自我，讓工作與生活不受情緒影響，
　　並打造正向體質，全面提升專注力、工作表現，擁有美好豐富的生活。

作者簡介

木蔵Shafe君子

　　國際基督教大學（ICU）畢業。於波士頓大學取得MBA學位後，在大型外商公司擔任香水、香皂、護膚等產品的行銷工作，並獲得高市占率的成績。2000年赴美，以溝通、領導力為主題，從事講師、輔導員等演講活動，並經營醫療溝通研習公司。2013年參與成立正念領導力機構，是日本第一位SIY（Search Inside Yourself，正念情商暨領導力）認證講師。

　　著作有《以矽谷模式整頓身心的課程》（暫譯，日本講談社出版）、《全球精英實踐的專注力鍛鍊法》（暫譯，日本能率協會出版）、《Innovations in NLP》（美國Crown publishing出版， 與人合著）等。

荻野淳也

　　正念領導力機構代表理事。畢業於慶應義塾大學。曾任職外商諮詢公司，及多家新創公司的經營企劃室室長、董事等。以二十多年的企業經營、組織管理經驗為基礎，在領導能力開發、組織開發領域從事諮詢、訓練、執行指導等工作。2013年共同成立正念領導力機構。曾在多摩大學研究院擔任MBA客座教授，教授科目為「真誠的領導力」（authentic leadership）。

　　著作有：介紹日本企業中引進正念案例的《正念打造最優秀的人才和團隊》（暫譯，日本kanki出版）、發行超過三萬本的《消除心靈的雜音與焦躁——不過於努力的休息方法》（暫譯，日本文響社出版）等。並負責監譯、解說《正念領導》（Michael Carrol著，日本SB Creative出版）等書。

正念領導力機構（Mindful Leadership Institute，簡稱MiLI）

　　Google總公司開發出的研修課程「正念情商暨領導力」（SIY, Search Inside Yourself）引進日本後展開的組織。以日本企業、團體、領導人為對象，提供將正念的觀念與方法引進組織的企業諮商、訓練，以及個別輔導。2018年開始與本書作者共同在日本實施正念與自我疼惜的變革領導力研習「AWARE」。

　　官網：mindful-leadership.jp/

譯者簡介

卓惠娟

　　任職出版相關工作十餘年，於不惑之年重啟人生，旅居日本三年返台後，逐步實踐二十歲時曾立下的夢想，專職翻譯工作。譯有《徹底圖解世界各國政治制度》、《三星內幕》、《佛陀教你不生氣》、《亞馬遜會議》、《未來記憶成功術》、《戀戀銅鑼燒》、《半導體地緣政治學》、《暗黑心理學》等。