兒童與青少年運動訓練全指南：奧運金牌教練教你如何幫助孩子發揮最佳運動潛力，同時健康成長，邁向成功運動員之路

｜徐國峰　策畫・選書．導讀　臉譜出版　科學化運動訓練書系KFCS 作品｜

美國國家肌力體能訓練協會（NSCA）終身成就獎得主
世界級奧運金牌教練、週期化耐力訓練先驅──圖德．O．邦帕博士
為不同階段的孩童與青少年量身打造的運動訓練最權威指南

以大量深度研究與實際經驗為基礎
為不同的身心發展階段設定相對應的訓練計畫
從練習方法、課表、評估、賽事指引、營養學到打破訓練迷思
幫助你以最適合的步調提升孩子運動能力、獲得正向經驗
讓孩子在維持運動興趣、不致疲乏的同時，在運動員之路上穩步向前，達致卓越表現

要培養出一名傑出的運動員，我們都知道應該盡早開始。然而，孩子並不是縮小版的大人，適合大人的訓練方法，並不一定適合孩童與青少年，我們必須根據孩子的成長階段、心理狀態與目標，為孩子量身打造訓練計畫，並隨時根據他們的身心變化評估調整，這並不是一件簡單的事。如果稍有不慎，不僅無法達成訓練目標，更可能讓孩子因訓練過度疲乏、受傷，甚而永遠澆熄孩子對運動的熱情與興趣。

有鑑於此，曾親自訓練出四名奧運金牌選手的教練、顧問暨運動科學家圖德．O．邦帕博士（Tudor O. Bompa, PhD），以他在運動界培訓青少年運動員到奧運冠軍超過40年的專業知識，佐以大量實際科學研究，並與許多青少年運動訓練的專家交流，總結出大量實用的經驗和資訊，與運動生理學家麥克．卡雷拉（Michael Carrera）合作撰寫成《兒童與青少年運動訓練全指南》這本專為家長和教練設計的權威性指南，將幫助你為6～18歲的孩童到青少年量身訂做最合適的運動訓練計畫，聚焦孩子在不同發展階段的需求，讓他們在健康成長的同時，充分發揮運動潛力。

本書詳細介紹了針對不同發展階段的訓練策略，包括前青春期（入門階段［6～10歲］至形塑運動能力階段［11～14歲］）的基礎訓練、青春期中後期（專項化階段［15～18歲］）的能力培養以及後青春期（精英運動表現階段初期［19歲～］）的專項訓練。每一章節都提供了實用的評估方法、柔軟度、速度、靈活度、敏捷度、肌力、爆發力和耐力等方面的訓練建議及範例，並附有圖片示範，讓你能夠清楚參照、輕鬆上手。

除了訓練計畫，書中還涵蓋了營養的重要性，提供了實用的飲食建議，幫助年輕運動員在訓練和比賽中保持最佳狀態。最後，書中也挑戰了一些常見的訓練迷思，揭示了哪些運動設備和方法真正有助於訓練效果，哪些則可能帶來反效果。

這本書將成為家長和教練的重要參考指引，幫助你為孩子們制訂最合適的訓練計畫，確保他們在享受運動樂趣的同時，也能夠健康成長並獲得運動成就。讓孩子在正確的指導下逐步發展運動能力，也避免過度訓練和受傷，這正是培養出未來運動明星的關鍵。

──徐國峰　策畫・選書．導讀　臉譜出版 科學化運動訓練書系KFCS──

KFCS書系由臉譜出版與知名耐力運動教練、運動作家徐國峰共同策畫，
強調「科學化訓練」以及「身心之間的平衡」，
以「心→體能→力量→技術」四大關鍵元素為核心骨架，透過國內外作者的優秀著作，
為所有耐力運動愛好者、專業運動員和教練更全面地認識耐力運動，
增進並整合全身資源調動能力，發揮最佳的表現，
並能享受運動的最高樂趣，體驗到心流與成長的愉悅感受。

▍徐國峰──策畫．選書．導讀

國立清華大學化學工程學系、外國語文學系（輔系）、國立東華大學中文研究所畢業。跑步分析APP RQ 共同創辦人，Pose Method 華人總教練。已投入耐力訓練與教育工作超過十年，二〇一九年創立KFCS訓練系統（Kuo Feng Coaching System）培訓跑步、自行車與游泳教練，亦曾協助 Garmin、Under Armour 等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。

著有《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》；譯有《跑步，該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾斯博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method鐵人三項技術全書》、《週期化力量訓練系統》等。

作者簡介：

圖德．O．邦帕博士Tudor O. Bompa, PhD
圖德．邦帕博士於1963年將突破性的週期化訓練理論帶進羅馬尼亞時，徹底顛覆了西方的訓練方法。東歐國家採用他的訓練系統後，在1970與1980年代幾乎征服了全世界的運動賽事。1970年代邦帕博士設計出了週期化耐力訓練，並在1980年代早期將他的理論運用在敏捷性訓練。邦帕博士最成功的訓練概念是短期與長期訓練計畫。他本人曾經親自訓練過11位世界級的奧運選手，其中4名更曾經獲得金牌，同時也是全世界許多教練和運動員的顧問。

邦帕博士著有14本訓練書籍，包括著名的《訓練的理論與方法：提升運動表現的關鍵》（Theory and Methodology of Training: The Key to Athletic Performance）和《運動員的週期化肌力訓練》（Periodization of Training for Sports），已經被翻譯成19種語言，並有超過180個國家的教練和運動員使用他的方法。邦帕博士也曾受邀到超過40個國家針對訓練方法進行演講，也獲得23間知名訓練機構的榮譽認可，包括阿根廷文化部（Argentinean Ministry of Culture）、澳洲運動協會（Australian Sports Council）、西班牙奧林匹克委員會（Spanish Olympic Committee）、國際奧林匹克委員會（International Olympic Committee）、與美國國家肌力體能訓練協會（NSCA）等等。邦帕博士更在2014年獲頒NSCA的終生成就獎。

邦帕博士從1974年開始在加拿大安大略省多倫多市約克大學（York University）教授訓練理論，現在是該校的名譽博士。邦帕博士與太太塔瑪拉（Tamara）現居於安大略省的沙龍市（Sharon）。



麥克．卡雷拉Michael Carrera
麥克．卡雷拉是一名運動生理學家，同時也是一名優秀的教練，在健康、健身與運動訓練都有相當豐富的知識與經驗。卡雷拉擁有運動科學碩士學位，也訓練過許多菁英運動員，包括國家級的游泳選手與職業曲棍球選手。卡雷拉根據自己受過的教育與經驗，創造出一個肌力檢測模型，服務對象包括地區與國家級的冰上曲棍球、足球、花式滑冰、袋棍球以及游泳選手。

卡雷拉對健身、健康、以及運動科學領域中的許多科學期刊、文章、手冊以及書籍都有卓著貢獻。他著有三本書，也曾經製作DVD，說明對心理健康、重量訓練以及體適能的見解。卡雷拉也是《運動員的週期化肌力訓練》（Periodization Training for Sports）（Human Kinetics, 2005）第二版的共同作者。

卡雷拉也常出現於各大媒體，以專家的身分接受各種廣播與電視節目的訪談。他也為《男性健康》雜誌（Men’s Health）、《加拿大生活》雜誌（Canadian Living）、《Alive》雜誌與《國民郵報》（National Post）等刊物撰寫專文。

卡雷拉也為許多加拿大頂尖公司設計並執行健康管理計畫，並為各大健康與體適能網站創造超過一萬四千個運動計畫，也擔任加拿大許多女性健身與減重中心的顧問。

譯者簡介：

王啟安

現任台灣大學外文系兼任講師、台灣科技大學應外系兼任講師。
畢業於台灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、台灣大學外國語文學系。
是老師、是教練、也是譯者。
Podcast節目「啟安老師亂講話」主持人。
Facebook粉絲專頁：王啟安肌英學院。