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妳的身體就是最好的健身房(暢銷數位版,書+示範影片)

的圖書
妳的身體就是最好的健身房(暢銷數位版,書+示範影片) 妳的身體就是最好的健身房(暢銷數位版,書+示範影片)

作者:馬克.羅倫約書亞.克拉克 / 譯者:王淑玫 
出版社:商周出版
出版日期:2022-02-17
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:妳的身體就是最好的健身房(暢銷數位版,書+示範影片)

暢銷數位版,掃一下QRcode,跟著王牌教練一起動起來
◆用妳擁有的身體,打造妳所夢想的健康與美麗◆
──紅遍歐美的健身新潮流  徒手重量訓練──


附數位影片,3組練習
作者親自指導,帶來全新身體感受
徒手重量訓練聖經女性版

用妳擁有的身體,打造妳所夢想的健康與美麗
不花會員費,不必聘教練,不用買器材,隨時隨地,省時、省錢、省空間

所有女性都練得成的健身運動,永久擺脫蘿蔔腿、蝴蝶袖,擁有緊實翹臀、自然美胸與平坦小腹
為生命而鍛鍊,自主自在,讓妳外在窈窕美麗,內在堅強獨立,塑造一生最佳體態

◆從美國風靡至歐陸,榮登德國亞馬遜排行榜
◆體訓專家專為女性量身打造的高效塑身運動
◆超過30萬人熱烈響應, 2014台灣健身書暢銷奇蹟女性版

【五件事,讓妳愛上本書的健身計畫】
● 只要0元:不花會員費,不必聘教練,不用買器材
● 省時:每週3次,每次不到30分鐘,何苦還跑健身房
● 方便:客廳、臥室、公園、陽台、院子,無處不可練習
● 免尷尬:不必在意他人眼光,不必擔心穿上暴露自身缺點的運動服,不會用到殘留他人汗水的器材,不必忍受嘈雜刺耳的音樂
● 燒去更多脂肪:大幅提升身體代謝率,等同任何重量與耐力訓練

【本書特色】
● 美軍特種部隊王牌教練親為女性量身打造,建立正確健身觀念,釐清金剛芭比錯誤觀念。
● 125個動作,每週3次,每次30分鐘,不使用輔助工具,將健身房各項器材功能一網打盡。
● 打破局部雕塑迷思,全身運動讓妳全身瘦,讓體態展現妳的美與堅強。
● 為妳設計最適合個人程度的運動計畫,不怕打亂就學、家庭、工作,有空就練,隨時塑身。
● 教妳正確飲食,補充身體需要的能量與養分,健康與美麗都加分。
● 內附王牌教練親身指導運動DVD,3組動作邊看邊做,享受酣暢淋漓的流汗滋味。

女性大多不希望像男性一樣練出強壯的肌肉,而是能擁有勻稱、曲線玲瓏的健美身材,有效地甩掉蝴蝶袖、擺脫蘿蔔腿、跟小腹人說掰掰。
美軍特種部隊王牌教練馬克.羅倫考量女性需求與訓練目標,特別設計了一套適合女性的健身計畫。
本書的125個訓練動作,分成拉、深蹲、直線推舉、垂直推舉和彎曲運動,完整、易懂、隨時隨地都能做,一人一張墊子就能有效健身。
每週做3次,每次30分鐘,妳將能夠刷新人生記錄,活出獨立與自由!


【影片簡介】
美軍特種部隊王牌教練
馬克.羅倫Mark Lauren親自指導

全套3組練習,90分鐘
為女性精心設計的健身計畫,在家就能練!

【影片特色】
● 專業拍攝3套高效能徒手重量訓練運動,每套動作半小時,由作者親自指導。
● 動作豐富有變化,可選擇適合自己的程度練習,循序漸進照表操課,達成每日目標。
● 包括暖身與舒緩伸展,運用高度間歇運動的方法原則,同時鍛鍊體力與耐力,避免運動傷害。
● 光碟與書相互參照可達到最高運動效果。


【專業推薦】
想要當個自由的女人,就先讓自己強壯起來。
──健美女大生

持續一週找三天練習馬克系的運動,讓我精神、體能、體態都更上了層樓。
──外科醫師╱作家 白映俞

甩開假藉口,用妳的身體健身房重掌自我。
──美國陸軍上校,第82空降師遊騎兵指揮官 Mike Fisher

這本絕佳好書讓我們隨身攜帶完整的健身房!我的家人和我都採用了馬克的訓練法。
──美國空軍將軍 James Abrahamson

馬克將特種部隊的肌力訓練技巧整合成完整、易懂、人人皆可、隨時隨地都能做的訓練計畫,為任何想要獲得人生最佳體能狀態的人鋪路。
──綠扁帽部隊士官長 Gregory Peterman

身為美國體能狀態最佳戰士的指揮官,我可以明白宣示:《妳的身體就是最好的健身房》人人都該讀。妳不會再有任何體能狀態不佳的藉口。
──美國空軍上校 John T. Carney, Jr.

馬克的鍛鍊方式是獲得並維持最佳體態的最有效率方法。在旅途中、時間緊湊、找不到健身房時,這些運動都能讓最頂尖的戰士維持戰鬥狀態。
──海豹部隊4上尉 Van Hall

作者簡介:

馬克‧羅倫Mark Lauren
合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手,還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員,達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務,經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊,不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水,還是其他兩棲作戰工具。歡迎上他的健身網站參觀:www.marklauren.com。

相關著作:《妳的身體就是最好的健身房(暢銷數位版,影片)》《你的身體就是最好的健身房(暢銷數位版,影片)》《你的身體就是最好的健身房(暢銷數位版,書)》《妳的身體就是最好的健身房》《妳的身體就是最好的健身房DVD》

約書亞‧克拉克Joshua Clark
私人教練與作家,其著作曾入圍美國國家書評獎。

相關著作:《妳的身體就是最好的健身房(暢銷數位版,書)》《你的身體就是最好的健身房(暢銷數位版,書)》《妳的身體就是最好的健身房》

譯者簡介:

王淑玫
曾任編輯、記者等媒體工作十餘年,現為專職譯者。譯作包括《AJ的書店人生》《底片的真相》《茱莉亞的私房廚藝書》《默觀,看見生命的真相》《冰箱門上的故事》等三十餘本書。Email: shumeiwang2003@hotmail.com

章節試閱
〈專文推薦〉
想要當個自由的女人,就先讓自己強壯起來‬‬
健美女大生

「現代女性主控很多事:從全球最大的企業體到軍事單位,到家庭。但是有太多人卻不掌控自己……現在已經進入二十一世紀了,我們終於可以踏出下一步。現在女性比過去更精瘦和強壯時,除了自己以外,什麼都不需要。這才是真正的自由,真正的自立自足,真正的獨立。」(第170頁)‬‬

淘汰那些老舊過時的觀念吧。強壯不是非得肌肉很大塊,強壯也不等於妳腦海中那些嘶吼著將槓鈴奮力舉起的舉重選手。在這本書裡,強壯的定義如此簡明:真正的自由,真正的自立自足,真正...
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推薦序
想要當個自由的女人,就先讓自己強壯起來‬‬
健美女大生
「現代女性主控很多事:從全球最大的企業體到軍事單位,到家庭。但是有太多人卻不掌控自己……現在已經進入二十一世紀了,我們終於可以踏出下一步。現在女性比過去更精瘦和強壯時,除了自己以外,什麼都不需要。這才是真正的自由,真正的自立自足,真正的獨立。」(第170頁)‬‬

淘汰那些老舊過時的觀念吧。強壯不是非得肌肉很大塊,強壯也不等於妳腦海中那些嘶吼著將槓鈴奮力舉起的舉重選手。在這本書裡,強壯的定義如此簡明:真正的自由,真正的自立自足,真正的獨立。作者告訴...
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目錄
目錄
愛上本健身計劃的五個理由
引言

PART 1 只要肌肉,不要贅肉
1 為什麼妳無法擁有完美的身體?
2 徒手重量訓練是最佳生理狀態的關鍵
3 不忘初心

PART 2 「妳的身體就是最好的健身房」運動計畫
4 妳的鍛鍊時間表
5 預備,開始!
6 運動項目、進度和動作

PART 3 「妳的身體就是最好的健身房」營養計畫
7 營養基礎概念
8    詳讀成分,計畫飲食
9 最容易增肥的10種方法

最後一步:自立自足

謝詞

附錄
做運動的目標和不做的藉口
初期評估表
我的運動記錄
做健身計畫前的我
做健身計畫兩個月的我


【...
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