每天10分鐘，皮拉提斯正骨美型消痠痛（附QR Code作者親自示範線上影片）

一學就會的基礎皮拉提斯
圖解每個動作與步驟＋Lily老師親自示範QR Code影片
零基礎看著影片就能輕鬆做
1專業認證：Lily老師擁有皮拉提斯國際證照，並有多年骨科醫院護理師經驗，特別注重運動時的防護照顧與減輕運動傷害。
2作者親自示範拍照，逐步講解：Lily老師親自示範每個動作，逐步講解，搭配示範影片，增加運動效率，更能有效幫助訓練發揮。
3零基礎、不分性別、適合各個年齡層：本書從最基本的呼吸動作開始，到暖身動作與輔具的使用，快速掌握肌力與體能的訓練重點，每個動作都有詳細的圖解與影片。

皮拉提斯被形容為強壯核心的訓練，與其他運動系統的不同在於，在運動過程中，都需要維持心智的專注力，精確執行動作的準確度，並且整合一個動作所需肌肉的肢體訓練。
同時，要注意正確的呼吸，除了增加運動效率，更能有效幫助訓練發揮。Lily老師有多年的骨科醫院護理師經驗，因此特別注重運動時的防護照顧。
本書從最基本的呼吸開始，到暖身動作與輔具彈力球、彈力帶、器械床的使用，以及肌力與體能的訓練重點，都由Lily老師親自示範拍照，逐步講解。

【見證一】48歲，家庭主婦，體態變好了：Lily老師的皮拉提斯課程經由伸展肌肉和呼吸訓練了核心肌群，使用丹田的力量鍛鍊較深層的肌肉，矯正了我的姿勢，讓體態變好且不會顯得壯碩。
【見證二】50歲，會計，不再腰痠背痛：經過皮拉提斯持續不斷的鍛鍊，因為工作長期使用電腦及坐姿不良造成的腰痠背痛現象，已有非常大幅度的改善了。
【見證三】37歲，救護員，學會正確姿勢，減少工作傷害：我工作出勤時需要經常抬擔架，常因為患者過重或偶爾的緊急狀況，常會不小心忽略了姿勢，造成下背部長期不舒服。Lily老師的皮拉提斯課程讓我學會如何運用正確姿勢，也改善了長期以來的下背疼痛與不適。
【見證四】57歲，生病前是服務業主管，免疫力增強了：生病治療的期間因為吃了許多類固醇，整個人水腫得像隻熊似的，但自從開始跟著Lily老師運動後，每堂課都使我全身大爆汗，腰圍也減少了6吋。我的腳也越來越有力，免疫系統和抵抗力也都增強很多。

作者簡介

卓莉（Lily老師）

卓立Yoga.Dance.Fitness負責人
耕莘健康管理專科學校護理系畢業
國立台北商業大學企業管理系就讀中

從小喜歡運動，國小到國中是區運短跑選手，因為練習不當引發運動傷害，使右邊髖關節和腰椎受傷，而中斷了運動生涯。之後轉念護理專科，畢業後成為一位護理人員。在專業骨科診所任職15年，從基礎門診護理人員升任到護理長。
在骨科診所上班時她仍保持一週2~3次的運動，無意發現皮拉提斯能改善長期腰椎和右髖節的疼痛問題，開始利用假日去學習與受訓，並考取國際證照。

八年前，Lily老師成立「卓立健康教室」，並且自己經營和授課，在南桃園地區（龍潭、中壢、八德）有三家中型運動教室。八德和中壢教室有皮拉提斯大型器械。她全心投入健康產業，推動孕產、銀髮、兒童、職業、舊疾、運動傷害和修復運動。

教練證照與認證
國際證照Red Cord
國際證照VTPR PRO
美國Yoga Fit ®國際瑜珈證照
國際Balanced body reformer皮拉提斯證照
國際Balanced body Pilates Barrels + ARC
國際Balanced body Pilates MOTR®
國際AFAA Pilates speciality Instruction
國際AFAA MAT Science Instructor
加拿大STOTT Pilates
國際Radical Oxigeno 證照
國際Radical Top RTDE 證照
中華民國健身運動協會飛輪有氧證書
中華民國大專院校體育總會Eoxi® 飛輪教練認證
中華民國皮拉提斯運動協會師資認證A級
中華民國皮拉提斯運動協會師資認證B級
中華民國皮拉提斯運動協會師資認證C級
中華民國健身運動協會有氧舞蹈證書
Zumba Fitness證照