轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能

理清思考、接納情緒、應對壓力、有效休息
知名臨床心理師給現代壓力族的「科學轉念法」

每年上百場演講、「心理師想跟你說」共同創辦人、臨床心理師 蘇益賢，最新力作！

不要想太多、看開一點吧、不如試著轉念……
其實，別人這些安慰的話我們都知道，
但自己就是做不到，為什麼呢？

本書以作者獨創的「聚光燈」理論告訴你──
我們思緒的「注意力」就像一盞聚光燈，
轉念，不是轉而只看好的一面，或一味否定負面思緒；
而是轉動聚光燈，跳脫原本狹隘的焦點、擴大照射範圍，
如此才能真正走出煩惱迴圈，重新找回自信快樂的人生！

本書特色
1. 以獨創的「聚光燈」理論重新理解「轉念」
◤本書以貫穿全書的聚光燈意象比喻人們的「注意力」，並說明轉念的重點在於「擴大」燈光照射的區域，而非畫地自限。此外還輔以心理學、科學研究的說明，並搭配圖表及自我練習，除了加深閱讀印象，也能現學現用。

2. 澄清人們對「轉念」的誤解，教你用正確的轉念法化解壓力
◤一般人對於轉念的誤解，是認為轉念就是改看事情好的一面，然而真正的轉念其實是轉動你的關注焦點，看見事情的其他可能性。

3. 完整掌握轉念應該知道的大小事
◤在腦中，念就像一股電流？大腦直覺給的答案為什麼通常是錯的？為何轉念時要留意「應該、絕對、必須」的想法？從「念」的本質到「轉」的技巧，本書詳細說明轉念必知的所有細節，以及實際應用時可能遇到的問題。

4. 提供多種實證有效的轉念法，供讀者選擇最適合自己的方法
◤如何透過「焦慮之尺」覺察自己的焦慮程度？評斷自己或他人的行為時，是否同時考慮到「個性」與「環境」的影響因素？本書蒐集了「相對論轉念法」、「對事vs.對人轉念法」等各種轉念提案，讀者可自行選用最適合自己的方式，讓轉念發揮最大的效果。

【個案回饋】
「這麼多年來，我都誤會了『轉念』的意思，難怪之前覺得轉念很沒幫助。在蘇心理師的引導之下，轉念真正的含義才慢慢浮現，變得更具體了。」王小姐（公家單位職員）

「看到『科學轉念法』，本來以為又是一場心靈雞湯的演講，沒想到，學到了一些『注意力』的小知識，搭配上一點科學家和實驗家的精神，轉念可以這麼務實而且有用。」李先生（大學生）

「原來，『看開一點』可以這樣解釋。『聚光燈』的比喻真是太實用了！下次在我心情不好的時候，我會記得轉念真正的重點在哪邊。」張小姐（雙寶媽）

「上完蘇老師的課之後我發現，轉念的概念也可以應用在員工管理上。一定要時常提醒自己，我們看到的畫面，永遠都只是其中一部分。」Eric（科技業主管）

「我最喜歡的是轉念也有具體可以操作的SOP這部分。在自己狀況不好的時候，可以自己陪自己一步步跟著做，慢慢調整自己的思考、重新釐清看事情的觀點，大推！」Andrea（外商HR）

「在上這堂課的時候，有種醍醐灌頂的感覺。很多之前在當志工、陪伴他人的時候，不管是自己體悟到的概念、還是曾經學過的技巧，看完書之後，好像慢慢整合在一起了。下次要帶領別人『轉念』的時候，我更清楚方法了。」鄒先生（資深志工）

作者簡介

蘇益賢
政大心理所諮商與臨床心理學碩士。現為臨床心理師、初色心理治療所副所長、「心理師想跟你說」共同創辦人。致力於心理健康議題之大眾推廣，每年於企業、學校演講達百場以上。其他經歷有：中央大學職涯發展中心職涯諮詢合作業師、新竹市生命線員工協助中心特約講師、鉅微管理顧問公司特約講師、張老師月刊專欄作家等。
■專長：情緒調節、壓力心理學、正向心理學、職場心理健康等。
■著作：《練習不壓抑》、《練習不快樂？！》、《從此不再壓力山大》、《你今天被騙了嗎？》、《認真的你，有好好休息嗎？》等。
■課程：「搞懂快樂的心理課」、「每天幸福多一點：10 堂正向心理學」、「不快樂心理學：溫柔擁抱憂鬱症」
■社群：心理師想跟你說
■聯繫方式：psy.su.tw@gmail.com