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減脂健身,居家訓練計畫50組:50種課表X 60個動作,無氧X有氧,徒手重訓X間歇訓練,瑜伽X彼拉提斯,快速燃脂.瘦身.減重.打造最佳體態

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減脂健身,居家訓練計畫50組:50種課表X 60個動作,無氧X有氧,徒手重訓X間歇訓練,瑜伽X彼拉提斯,快速燃脂.瘦身.減重.打造最佳體態 減脂健身,居家訓練計畫50組:50種課表X 60個動作,無氧X有氧,徒手重訓X間歇訓練,瑜伽X彼拉提斯,快速燃脂.瘦身.減重.打造最佳體態

作者:卡特琳娜.布林克曼 / 譯者:游絨絨 
出版社:商周出版
出版日期:2022-03-19
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:減脂健身,居家訓練計畫50組:50種課表X 60個動作,無氧X有氧,徒手重訓X間歇訓練,瑜伽X彼拉提斯,快速燃脂.瘦身.減重.打造最佳體態

鍛鍊肌肉強化燃脂效應
LIIT輕鬆入門àHIIT加快燃脂
提升日常活動能力、柔軟度
健身結合有氧,減重更容易

想要有效減重不復胖,減脂不減肌肉?
想用健康、專業的方式得到理想體重?


50組課表 X 60個動作 X 8組暖身 X 8組伸展

只需要你的體重,輔以簡單器材,
就能鍛鍊肌肉,營造優秀的長時間燃脂條件
增強體能,減去脂肪,練出變瘦的能力!


書籍特色
★專業教練設計的健身菜單,翻開就可練。
★結合無氧重訓與有氧運動,增肌減脂面面俱到。
★每個跨頁是一份課表,左頁表單,右頁動作圖。
★分初階、進階、高階,以123標示難度。
★表單多功能、多樣化,個人可依需求自由組合。
★沒有時間限制,可隨時進入/再進入,使用門檻低。
★從低強度訓練入門,更易適應接下來的高強度訓練。
★教練才懂的組數、回合、健身與瑜伽和彼拉提斯組合,有效增長肌肉、減去脂肪。

作者簡介:

卡特琳娜.布林克曼Katharina Brinkmann
YOU Yoga & More創辦人,瑜伽老師、私人教練,專長領域在肌筋膜和身體靈活度,經由教學、諮詢與演講傳播正確的運動健康知識。出版過幾本暢銷書,在大眾與專業領域都有知名度。

相關著作:《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》

譯者簡介:

游絨絨

自由譯者,淡江大學德國語文學系畢業。
翻譯猶如猜謎,譯者用自己的文字將謎底揭曉,在絞盡腦汁的過程中享受猜謎的樂趣。

各界推薦
名人推薦:疫情籠罩下,「居家健身」在美國運動醫學會(ACSM)發表的《2022年全球健身趨勢調查報告》中已躍升至第二名,顯見HOME GYM已經成為健身主流趨勢。如果你也想在家動起來,卻又苦無器材,本書淺顯易懂的圖文解說能讓你零負擔的進入健身世界。內容包含暖身收操以及各個運動難度的基本概念與操作,其中許多動作也曾應用在我們的實際教學課程中,相信只要按表操課,全身肌群都能訓練到!
——運動皮質區體適能訓練所創辦人Peggy
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章節試閱
重量訓練、耐力訓練與間歇訓練以達到長期成效
不論你是新手或是健身愛好者,這50組健身訓練都可以滿足你的需求,打造出最佳體態。有效的訓練可以針對身體部位進行雕塑,密集且強烈的間歇訓練可以提高燃脂速度。最棒的是,你可以省下去健身房的時間。首先,訓練的基礎是藉由自身體重練習,而搭配簡單且適合居家空間的器材可以讓訓練更加多樣化。接下來將向你概述各項訓練的特點和架構。
重量訓練:打造明顯肌肉線條與緊實有致身材
現在大家都知道,單靠耐力訓練無法達到完美體態。短時間高強度的間歇訓練可以促進心血管系統運作,取代了...
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目錄
減重最佳訓練計畫
 重量訓練、耐力訓練與間歇訓練以達到長期成效
 訓練架構
 次數、時間、休息、組數和強度
 輔助器材
 訓練計畫的要素
 熱身,為訓練做好準備
 伸展,為訓練劃下完美句點

Workouts

動作解說
 耐力訓練
 上半身訓練
 核心與腹部訓練
 下肢訓練
 強力瑜伽
 皮拉提斯
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線,畫出的我【橫濱流星電影與原著小說雙書封珍藏版】
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