護眼，從用對光開始：防3C藍害專家教你保護眼睛的終極秘笈

〈專文推薦〉
使用健康的光，拯救人類與自然的根本
司馬庫斯頭目 Masay Sulung馬賽穌隆
《護眼，從用對光開始》
mlahang roziq ga, skahul squ blaq nqu pilaw qaniy.

人類史上第一個太陽光OLED，改寫人類照明史的燭光OLED發明人周教授，榮幸能為他書寫即將推出的新書《護眼，從用對光開始》推薦文。自從司馬庫斯部落率先全球，成為第一個無藍害燭光照明示範部落時，那溫和友善的路燈，帶給部落長期守護山林土地的具體行動更加地落實，同時也是一種嶄新的方法與意義。此外，每當部落的天空進入暗夜，走在巷道內，除了能深刻感受到夜裡的寧靜和自然，不時也會想起周教授和他的團隊們所做出的貢獻，為此滿懷感恩，也因著你們，部落更加美麗和諧！

我想，選對光的開始，正是當今人類必要的需求之一，不但可減少對自然界生物的傷害，它同時能帶給人類朝向更健康的身心靈邁進。畢竟，從「司馬庫斯無藍害照明計畫」的成效來看，部落設置的路燈，不曾再看見昆蟲死在燈下，部落的星空更是比以往更加的壯觀與清晰。我想這樣的益處，全歸功於周教授和他清大團隊多時的研究和用心，才能造就出人類當今的突破與方向。因此，朝向「友善光源」保護自然生態與自身健康，必須得從認識光害所帶來的影響開始；使用健康的光，除節省能源，亦是拯救人類與自然的部分根本。相信《護眼，從用對光開始》一書，能夠帶給讀者們更多的省思，以喚起人與自然最初的美好。


〈專文推薦〉
前所未見的「光害」
國立臺北科技大學校長 王錫福

一次偶然機會，聽到周教授在跟材料界的研究同儕分享，無所不在的藍光如何變成隱形的健康殺手，以及如何有效預防藍光對眼睛和身體的危害。當下我立刻請周教授推薦專利技術認證效果的防藍光眼鏡，身為人父，也希望從事資訊科技業，長時間守在電腦螢幕前工作的女兒，靈魂之窗能夠受到保護。

人類寶貴的視力，從來沒有如此大量暴露在藍光的威脅下。眼睛是非常容易老化，需要好好防曬的器官，假如有一天，需要在眼睛這麼精密、關鍵的部位動刀，相信很多人都會卻步。

周教授這一本書，融入許多貼近人心、引經據典的故事，帶領讀者穿梭時空，回到古人點燭夜讀的彼時，讓我們了解到，原來用燭光看書是夠亮的，甚至，連鑿壁借到的那一點點光來看書，也是沒問題的。更讓人明白，人類文明已進入藍光氾濫的時代，現在我們習慣的燈源，都點得太亮了，不分老少，很多大人、孩童都對3C上癮，難怪眼睛不適的人會越來越多。

「看書，到底要多亮？」周教授率先問了這個問題，全世界都難以解答，目前科學家和眼科醫師也莫衷一是。他帶領清大材料系的研究生及曙光女中科學社的學生，歷經多年研究後完成這本護眼的葵花寶典，並清楚點出，原來許多眼睛的問題，就起源於「太亮」。

看書要夠亮，但不要過亮。至於要多亮才夠亮，書中提供了完整的答案，請大家仔細閱讀，就會恍然大悟。

我們正在遭遇史上前所未見的「光害」，若是等到眼睛遭受明顯傷害，或是難以恢復的程度，相信不是大家所樂見的情景。愛要及時，盼請各位也把這本寶典中的真知灼見，與身邊您所關愛的親人、朋友分享。


〈專文推薦〉
莫待霧裡看花日，藥石罔救空自傷
新竹市曙光女中姚麗英校長暨動手做科學社周明麗老師

我認識清華大學周卓煇教授已超過二十個年頭，近年來因為曙光女中被教育部評選為新課綱北三區前導學校，開設科學探究特色課程。因此，很高興能再度與周教授攜手合作。身為高中校長的我，深知閱讀理解能力的培養對學子們的重要性。在數位學習時代來臨的今日，大量的數位閱讀已是必然趨勢。作為師長，一方面欣喜於孩子們的閱讀素養大幅提升，但另一方面，卻也為他們的視力保健問題，深感憂慮。

每當學生們在尋找科學探究題目時，對於日常生活中各種視力疑問的提出，大都只知其然卻不知其所以然。例如：睡前滑手機是否會傷眼？傷害有多大？閱讀時燈光的明暗或顏色，對視力的影響又是什麼？教室裡用「綠色的黑板」會比較護眼嗎？……。初聞孩子們的提問，從我個人的生活經驗推想，直覺這些問題的答案不是眾所周知嗎？

然而，在曙光學生們與清華大學周教授的研究團隊，透過多次科學實作後，竟發現許多人們認為「所以然」的想法，其實只是「習慣」，而習慣卻未必是事實或真理。而這也正是我在拜讀完此書後，極力想推薦給社會大眾的原因。周教授在書中舉出的許多生活小故事，我似乎都看見了自己的身影，他提出的許多觀念，也都是我們常有的想法，但因早已養成「習慣」，未能察覺有何不妥之處。然而這些習慣，卻在無形中，已造成我們的視力甚至身體機能的重大傷害，對於3C產品不離身的現代人而言，更是不可不知!

近幾年來，每當學生們喜悅地與我分享她們的「重大發現」、「研究成果」，看著他們自信的青春臉龐，展現清楚的科學探究實力和自主學習的樂趣，以及學長姊們帶領著學弟妹們，一層層深入挖掘問題、探索根源，發表對於各種視力維護的研究方法與成果時，真是為他們的無限潛能感到無比的欣慰，且與有榮焉!

聖經《馬太福音》第六章第二十二、二十三節說：「眼睛就是身上的燈。你的眼睛若瞭亮，全身就光明；你的眼睛若昏花，全身就黑暗。」《詩篇》第十七篇第八節也說：「求你保護我，如同保護眼中的瞳人。」可見作為靈魂之窗的眼睛，「視力保健」是何等重要的健康課題啊！因此，我想要竭誠地向各界先進們推薦周教授這本既富趣味性又充滿專業知識的科普好書：《護眼，從用對光開始》。它不單只是一本學術性的科學研究專書，更是每個人都應知道的視力與養身保健秘笈，更深深感佩周教授善盡學者社會責任的古道熱腸！

最後謹以此詩：「眼睛誠乃靈魂窗，務請時時勤保養。莫待霧裡看花日，藥石罔救空自傷。」預祝周教授新書順利付梓，廣獲好評！
〈專文推薦〉
科技走得太快，我們的靈魂還跟不上
天來創新集團董事長 陳來助

我尊敬的老友周卓煇教授請我幫他的新書《護眼，從用對光開始》寫個推薦序，出版社傳來的文稿是電子檔，所以我需要用電腦打開來看，之前就聽過幾次周老師分享藍光危害的介紹，所以當我知道要花時間看文稿時就帶上可以濾藍光的眼鏡夾。這真的是一個奇妙的感覺，用周教授發明的產品在看周教授的作品。

第一次聽到周教授介紹藍光的危害是在清華大學EMBA的課程，我當時是受邀的業師，史欽泰教授希望我協助看看學校的研究可不可以變成商品……，當時覺得這一題很有趣，而且連結的是我熟悉的OLED技術，坦白說，當下我對OLED燈的產品是抱著懷疑的態度，覺得成本實在是太高，市場的應用太有限！

後來在交大產業加速器新創輔導，以及創新評選過程中又多次遇到周教授，知道他一直把降低人類藍光的危害當做志業，鍥而不捨的希望能夠有更多的資源投入低藍光危害的光源產品。除了有更多的數據及案例證明外，更有學生操作的光譜儀，讓大家「看到」平常看不到的3C藍光危害，這件事情其實讓我深深的感動。我記得曾經看過一個說法，「科技常常走得太快，我們的靈魂往往跟不上」，在我多年顯示器產業的經驗中，常常看到為了消費者能夠汰舊換新，因此在產品規格永遠在追逐更高的解析度，更強的對比，更飽和的色彩，甚至號稱更節能的LED光源……但是這些是不是對人類更健康的選擇？是不是讓我們有更美好的「視界」？看了周卓煇教授的這本書，深深的感覺，我們是不是走得太快了？已經快到我們的靈魂跟不上！

我原本認為這應該是一本很生硬的書，但是周卓煇教授透過各種國內外十分生活化的案例，除了有很棒的科普知識以外，還讓我們瞭解選對的光，才有「明天的視界」。特別是在新冠肺炎肆虐的今天，大家長期利用3C產品進行線上視訊、開會以及互動。看了這本書就知道現在除了避免被新冠變種病毒感染以外，也需要保護眼睛，不要受到藍光毒害。


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熱情的好光傳教士
專業媒體人 陳鳳馨

周卓煇教授原本就是一位熱情的人，自從他投入心力研究光與健康的關係而挖掘出「好光」的秘密後，在我眼裡，周教授就成為熱情的「好光傳教士」。

一切都是從周教授自己的眼疾開始，為了寫教科書，周教授讓自己長時間日日埋首在電腦前，換得的是自己眼睛「群蚊亂舞」的飛蚊症，最後還加上黃斑部病變。

傷了眼睛的周教授決心澈底解開自己傷眼的歷程，自此展開了超過十年的光研究。

這一趟光之研究的歷程非常精彩，蒐集國際研究論文確定白光、藍光對眼睛、睡眠以及身體的傷害，這都只是初步的基礎，周教授更要完整實驗找出對眼睛與身體友善的色溫，還要帶著機器到處測量每一種光源中涵蓋多少傷眼的藍、紫光，又有多少最不傷眼的橘光。

這當然還不夠，找到最佳色溫，光的亮度也是一門學問，憑藉著實驗的成果，周教授才能獨排眾議，清楚讓大家知道，就算是閱讀，都不是越亮越好，每個人的適讀亮度可能都不同，年長者的適讀亮度對於年輕的孩子、字體大小、近視深淺、主眼與副眼、白日或夜晚，適讀亮度可能都不同。無論如何，都遠比我們熟悉的亮度暗多了。

這是我的親身經驗。

周教授2020年出版了《擁抱暗黑》一書，周教授來到我的廣播節目接受訪問，節目中，周教授以「量化光譜儀」測試了各種光源的色溫分布，我決定以自己的閱讀為實驗，以燭光OLED檯燈做為閱讀的光源，一開始，我很難接受在這麼暗的光源下閱讀，試了一陣子，眼睛適應了這樣的亮度，閱讀過程常出現的眼睛乾澀情形減少許多，原來，我們的眼睛其實並不需要如太陽一般的亮度。隨後，我修改電視、電腦、手機等所有3C產品螢幕的亮度，各種刺眼的壓力也減少許多。

這一回周教授的新書《護眼，從用對光開始》，將焦點放在如何護眼，「多休息」、「少藍」、「減亮」是最有效的三招，三招聽起來容易，但要做到位，深入理解原因，才能真正改變習慣，提升生活品質。

這是一個對眼睛極不友善的時代，日常生活裡我們逃不開3C螢幕，唯一能保護自己眼睛的只有我們自己，希望每一位讀者都能因本書擁有一對健康的眼睛。
〈專文推薦〉
眼睛若瞭亮，全身就光明
IC之音竹科廣播電台副總經理 郭蘭玉

「眼睛就是身上的燈。你的眼睛若瞭亮，全身就光明。」──《聖經馬太福音6：22 》

有一段時間沒有注意到眼睛應該要注意保養，所以我常常在黑暗中看手機或處理工作的事，直到有一天我發現眼睛出現很多一粒一粒的影子，去看了醫生才知道那是「飛蚊症」。

眼睛變的更容易疲倦，對日光燈、手機光，甚至日光都很敏感。一次偶然下，有機會拜訪周教授，知道周教授研發的有效濾藍光眼鏡可以帶給眼睛保護的作用。經過長時間的使用之後，我也發現確實在面對光時，我的眼睛負擔變小了，晚上帶著它工作或者讀聖經時眼睛不容易疲倦，甚至白天開車時日光也不會刺眼，看所有的東西都覺得很溫和。

至今，我也持續戴了半年，很高興看到周卓煇教授的第二本書問世，希望這本書能對許多人的眼睛帶來很好的幫助，並且對光有更正確的認識，無論是世上的大光、小光，只有神的真光是最寶貴的光！

希望大家都能到老眼睛都不昏花！


〈專文推薦〉
小小的人造光源，對生態環境與人類身體造成大大的影響
台大新竹分院眼科部主任醫師 葉伯廷

西漢時有匡衡的「鑿壁偷光」，東晉時有車胤的「囊螢夜讀」，這些都是十分勵志的故事，告訴我們古代在光源缺乏時，古人求知慾望強烈，晚上沒有燭光，利用自然光夜讀，最後這些人都成了當代的大人物。反觀現代，科學工業進步，各式各樣的人工照明設備已經取代了自然的月光與星光，古時的燭光、油燈，早已不存在我們日常生活中，現在夜間有照明已經是習以為常的事。

這麼多人造燈光除了讓我們生活從過去日出而作，日入而息，轉變成現代「不夜城」，時時可以做事，處處都有光亮。但是，以目前最流行的LED燈來說，其光譜中有一支高峰藍光光譜，若長期在夜間使用，會使趨光昆蟲被LED燈吸引而滅絕，而人類則因這個藍光抑制褪黑激素分泌，造成失眠；賀爾蒙分泌失調，引起相關的癌症產生。這雖然只是一個小小的人造光源，但已經對整個生態環境與人類身體健康造成很大的影響。

近來臨床上，我們可以發現一些眼科疾病的發生有越來越年輕化的現象。例如白內障，在二十多年前，白內障甚少出現在年輕族群，但是現在，未滿五十五歲卻需要接受白內障治療的病人比比皆是。一般的健康檢查中，確診為青光眼的病人，其年齡也有年輕化的現象。在台灣，高度近視的人口比例已經是世界上數一數二高的國家，高度近視的比例還逐年不斷上升。因高度近視而造成的黃斑部病變、視網膜剝離以及白內障也是眼科門診的常客。周卓煇教授在《護眼，從用對光開始》這本書中，以一位光電學者的角度，分析各種人造光源的光譜，深入淺出地說明各種光對人類眼睛的影響，透過各種科學分析的結果，來告訴大家哪一種光是對人類友善的光，可以保護眼睛，維持視力健康。

身為一位醫師，本應為提升全民健康，降低眼科疾病的發生而努力，但是，我深深覺得周教授比我還更具備醫者之心，從他的專業出發，發揮他在材料科學上的專長，苦口婆心地告訴大家如何善用有益身心的「友善光源」，來保持眼睛的健康。很多人並不了解「友善光源」的重要性，也不知道如何選擇「友善光源」，周教授出版這本書，書中從科學的觀點，介紹各種色溫的光線對眼睛影響，各種光線亮度對閱讀時間的作用，讓大家知道如何選擇好的「光」。書中周教授也舉他在日常生活看到、遇到的例子給大家說明，讓非工程或醫學的讀者更能輕鬆閱讀。在此誠心推薦《護眼，從用對光開始》這本書，也建議讀者再推薦其他人，這樣可以讓我們的眼睛更明亮，視野更寬廣！
〈專文推薦〉
追求好光，躲避壞光
中廣公司董事長 趙少康

記得在成功嶺接受大專軍事訓練結訓典禮時，整個師的部隊在大太陽下一片亮晶晶，不是刺刀的光，是大專學生眼鏡的反光。時至今日，學生眼睛的惡化狀況不知道比當時又增加多少倍。

當全臺灣的青年，不管書讀的好的百分之二十，還是書讀的普通的百分之八十，舉國盡是視茫茫、眼花花的睜眼類盲人，這已經是嚴重的國安問題了。臺灣如果真的發生戰爭，百分之九十以上的臺灣兵都是四眼田雞，如何進行你死我活激烈的肉搏巷戰？

眼睛不好，影響美觀、影響運動、影響騎車、開車安全、造成黃斑部病變、視網膜剝離、連空軍都招不到足夠的飛行員，這幾年我們一直向美國購買新式的戰機，但合格的新進飛行員在哪裡？

以前我們抱怨光害讓我們在黑夜看不到滿天燦爛的星斗，現在周卓煇教授的《護眼，從用對光開始》讓我們知道藍光、強光跟以前的光害相比，對我們的眼睛健康才是真正的傷害，年輕時不知道或不在乎，等到以後知道時就來不及了。

我們以前眼睛不好，可能因為躲在被子裡看《三國演義》、《水滸傳》、武俠小說；可能因為傍晚課後輔導學校沒錢付電費光線昏暗；可能因為課本字太小，但都沒有現在的3C產品可怕，我看過很小的小小孩就在瞪著眼睛專注的玩平板電腦，真不敢想像他長大後眼睛會變成怎麼樣？

我在中廣的節目訪問過周卓煇教授，也向TVBS推薦他談怎樣保護我們的眼睛，他很熱心，受我之託親自到「少康戰情室」的攝影棚測量棚裡的光線，因為光亮直接影響到臉孔的狀況及呈現，越亮就越看不到皺紋，所以攝影棚的打燈很重要，一般而言光線都開的很亮，我的棚裡燈光已經經過調整，盡量柔和不要太亮，但經過周教授的偵測，藍光還是太強，甚至有些地方還「藍的發紫」，長期在這種燈光下工作對眼睛很不好，TVBS 的相關人員為此還努力的進行了調整，希望既能讓主持人及來賓「護眼」，又能在鏡頭下有好的視覺效果讓觀眾「養眼」。

周教授這本書，理論與實務兼備，而且舉出許多實例，告訴讀者什麼是好光、什麼是壞光？讓讀者知其然也知其所以然，這既是一本科普的書，也是一本健康保養的書，我聽了周教授建議，配了一副防藍光眼鏡，也買了好幾副防藍光眼鏡夾，送給眼睛常重度勞累的知識工作朋友，我也把家裡電視的光線調暗，並定期去看眼科名醫張正忠醫師做眼睛及眼底檢查，他每次都要耳提面命的叮囑我：「少用手機、少看電腦，多到野外、多讓眼睛休息」，不過「知易行難」，活在現在，要不用3C產品，不但自己不方便，也會成為別人眼中的「今之古人」，造成人家跟你聯絡的不便，折衷的辦法，就是看周卓煇教授這本《護眼，從用對光開始》，既然擺脫不了電腦、手機，至少要按照周教授的指示：把光用對吧！

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〈專文推薦〉追求好光，躲避壞光／趙少康

〈作者序〉失去「視界」，就失去了「世界」

第一章、 這世代，誰眼睛好，誰是贏家
＊個案故事分享
個案故事一：國人眼睛大問題之一葉知秋
個案故事二：20 歲就視網膜剝離
個案故事三：3C 傷眼沒有年齡歧視
個案故事四：怎麼年輕人也有老人黃斑部病變？

＊數據有話說
全球近視人口比一比
台灣學生近視的「早、高、深」
重度近視的悲歌

＊藍光傷身也傷眼

＊藍害疫情─不知不覺，第四次世界大戰已經來到
國際組織認證藍光傷眼
諾貝爾獎得主認了藍光傷眠

＊震撼全球的一篇報導─電子夜光致癌

＊藍害還有哪些？
LED 藍光讓梵谷向日葵凋零
視網膜病變流行病？

＊新冠疫情加重了藍害疫情
某種惡性循環─藍害疫情助燃新冠疫情


第二章、藍光傷眼－光照引起的眼睛疾病
＊個案故事分享
個案故事一：有一種痛，是為了疼你
個案故事二：我的眼睛快要爆炸了？
個案故事三：眼壓？眼壓沒了
個案故事四：就怕不知不信又不問

＊名人眼睛也中傷─光害無歧視
畫家─莫內
普立茲獎創辦人─普立茲
黑眼豆豆成員─林道
藝術大師─歐姬芙
前總統─馬英九
攝影棚燈光下的名人們

＊眼睛會有的疾病
青光眼
白內障
黃斑部病變
視網膜剝離
飛蚊症

＊藍光傷害效度
紫外光傷害解密
藍光傷害函數─犧牲恆河猴換來的血光譜

＊彩虹七色雖都美麗

＊藍光迷思─藍光在哪裡？
白光的組成原理
無所不在的藍光殺手


第三章、適讀亮度──看書、看電腦到底要多亮？
＊個案故事分享
個案故事一：懊惱進行式！剛剛換了 LED 燈
個案故事二：有沒有搞錯？夜點晝光燈？
個案故事三：故宮博物館的客訴
個案故事四：在清境暗空公園趴趴走的老人家

＊看書應該要多亮？
猶太人的今日事今日畢
答案慢慢浮現

＊適讀亮度
認識勒克斯─真正會影響眼睛的照度
影響「適讀亮度」的因素

＊暗黑的守望者─暗視覺細胞
從暗適應到釋放暗視覺
認識勞苦功高的脈絡膜

＊什麼亮度才夠亮？
現有檯燈太亮──燭光三瓣燈
現有電視太亮──世界最幸福的女人
你的電腦、平板、手機螢幕太亮、太藍
你的辦公室太亮──「七仙女」生氣了
不看書時又要多亮？


第四章、護眼對策與真愛行動
＊個案故事分享
個案故事一：墨鏡帥了哥們？
個案故事二：醫生都也受藍害
個案故事三：總算如願上節目──健康三點靈
個案故事四：20 萬的眼睛
個案故事五：欠孩子的一個道歉
個案故事六：閉目養神

＊護眼有效對策
多休息──少看才好多看
少藍──就像低糖少鹽好處多
減亮──反而顯得優雅
字體放大

＊怎麼知道藍光抗了沒？
何謂藍光過濾百分比？
「護眼倍數」的發明
辦公室的「阿信」們
背景光也得注意
配戴有效的防藍光眼鏡

＊真愛行動
再省都要顧孫女
全家都戴防藍光眼鏡
劍及履及幫女兒
幫姐姐幫朋友
老同事的姪女抗拒燭光台燈

＊護眼行動──趁還來得及
原本只為護眼，卻也舒了眠
守護環境卻成電子公文受害者
你說的，她明白！
資訊科技──最危險的行業
什麼最貴？

＊友善提醒
晨光像藥
電子夜光似毒
電子宵禁


第五章、展望未來──好光與尚待研究的議題
＊想想燭光晚餐為什麼美好
為什麼燭光好？
為什麼不用蠟燭？
燭光 OLED 的護眼效果
獎不完的燭光 OLED
司馬庫斯無藍害照明榮獲台灣光環境獎評審團特別獎
司馬庫斯的夕陽小路─曾經被嫌暗的燭光三瓣燈
從燭光 OLED 到燭光 LED

＊謎樣的近視成因──眼睛科學缺很大

＊前瞻研究
為什麼東方人比西方人近視多？
為什麼常看電視容易近視？
為什麼用燭光比白光看得清晰？
為什麼戶外活動可以減少近視？

＊制定新的照明規範
照明標準問題
檯燈標準問題

＊進行中的研究
綠板 vs 黑板
黑板 vs 白板

＊如果藍害是國安問題


第六章、彩蛋──FAQ
＊何謂高度近視？
＊玻璃紙有效否？
＊紅光最好，是嗎？
＊太陽眼鏡有濾藍光嗎？
＊變色眼鏡有濾藍光嗎？
＊全視線眼鏡有濾藍光嗎？
＊濾藍光近視眼鏡？
＊濾藍光隱形眼鏡？
＊LED 燈有藍光嗎？
＊護眼檯燈？
＊3C 有藍光沒紫光
＊用燭光看書會否太暗？
＊用燭光看書會不習慣？
＊電視濾藍光後還能看嗎？
＊濾了藍光怎麼繪圖、設計？
＊太暗看書會不會傷眼？
＊吃葉黃素有沒有用？
＊各種防藍光產品功效如何？
APP 藍光過濾器（較有效的一款）
有效的防藍光眼鏡（橘黃色）
無效的防藍光貼膜（幾乎無色）
有效的螢幕保護鏡（黃色）
夜間模式效果不彰
暗黑模式非常有用

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