幸福馬拉松：關於愛與婚姻的練習

寫在最前面
我的人生教練Kelly
一份問卷，讓我們認定了彼此
談戀愛，用心最重要

第一部從我到我們：結婚是人生的重大決定。原本的一個人要變成兩個人，甚至之後可能變成三個或四個或更多人（小孩），而在決定從ME到WE之前，我們對自己，對自己的對象，對未來婚姻的想定，清楚嗎？有哪些問題，是在決定結婚之前，必須先想清楚和談清楚的呢？

 1我們結婚吧
2要結婚，該先修哪些學分
3婚姻中最難的功課――忍耐
4相信婚姻
5 5分鐘，護一生
6我的結婚誓言
7美好婚姻，需要「第三者」
8先做「對的人 」

第二部溝通：夫妻之間需要溝通的事情實在太多，大事小事，公事家事，透過溝通才能更清楚彼此的想法，所以溝通是在跟另一半「對焦」，最後達到共識。「吵架」也是一種溝通，但要如何避免有溝沒通，或避免在溝通時彼此傷害，最後搞得關係破壞，這當中需要的「智慧」和「方法」是什麼？

9結婚，到底有啥好？
10因為不完美，所以才完美
11男人做家事，保證加一分
12既然在一起，就全然相信
13已婚者，請加油
14 我們，其實是彼此需要
15摧毁關係的五句核彈級話語
16把太太當成「最好的朋友」
17我們分手吧
18夫妻不僅談情說愛，更該談「錢」說愛

第三部成為一家人之後：夫妻兩人的背後代表了至少兩個家庭。婆媳、岳家的相處之道，還有，婚後開始進入磨合期，如果再加上有了小孩，夫妻的「兩人世界」不再，已成為「一家人」的夫妻，如何同心合力把家管理好，並維繫好婚姻關係，遇到「撞牆期」來臨，可能得面對什麼問題？又該如何安然度過？

19你媽永遠不會是她媽
20偏心孩子不如偏心老婆
21 好女婿是「互動」出來的
22 副駕駛座是專屬的「安太座」
23 別想永遠當好人
24 以身作則，不容易但卻必須
25太太是永遠的反對黨
26 太太是天生的好管家
27 60分總比0分好
28 搶救婚姻40天

第四部機智的婚姻生活：當浪漫轉為務實，當炫爛轉為平淡，當年的情人已變為「家人」，成為孩子的爸、孩子的媽，夫妻如何讓婚姻延長保鮮期限，如何在這段路途中，既不被雙方彼此的「自我」堅持而陷入僵局，也不被沿路花花草草的吸引而產生危機，「莫忘初衷」地持續一起手牽手走往幸福的方向。

29神奇的一分鐘
30畫好吵架紅線，以免觸發燃點
31當個「公務員」老公
32 婚姻中的放風和放飛
33該死的更衣室門
34一張照片的殺傷力
35誘惑，無法擋？
36因為性福，所以幸福
37老婆是隊友，不是對手
38兩人三腳靠默契

寫在最後：加油！一起努力跑完這場幸福馬拉松
後記：想對岳父說的話

【幸福推薦】（依姓氏筆畫序）
小馬（倪子鈞）∕全方位藝人、藝術家
文亮∕湖光教會主任牧師
方念華∕知名主播
王月∕屏風表演班共同創辦人
王偉忠∕王牌製作人
余湘∕媒體教母
吳淡如∕知名作家
李四端∕知名主播
李佩甄∕知名主持人、台灣好媳婦
汪家玗∕璞真建設總經理
林書煒∕知名主持人
林莉∕婚紗教母
林萃芬∕松德精神科診所諮商心理師、知名作家
林廣哲∕典華幸福機構整合長
柳子駿∕臺北復興堂主任牧師、暢銷書作家
夏嘉璐∕知名主播
夏韻芬∕財經節目主持人
高怡平∕金鐘主持人
寇紹恩∕基督之家主任牧師
張小燕∕綜藝大姐大
張恩傑∕德微科技董事長
郭彥均∕全方位主持人
陶傳正∕陶冶文化藝術基金會董事長
曾國生∕好消息電視台總經理
曾國城∕金鐘主持人
曾陽晴∕家庭婚姻專家、知名作家
黃國倫＋許力今∕101教會主任牧師、師母
黃瑽寧∕黃瑽寧醫師健康講堂
黑人（陳建州）＋范瑋琪∕全方位藝人
楊千霈∕全方位藝人
楊月娥∕知名主持人
楊羽霓＋阿建老師∕幸福夫妻檔
劉畊宏＋王婉霏∕健身幸福夫妻檔
劉軒∕知名作家、正向心理學專家
蔡詩萍∕知名作家、主持人
蔣志薇∕大數據股份有限公司營運長
鄭偉柏∕MOMO TV總經理、主持人
簡立喆∕知名主持人
饒瑞瑛∕聯新文教基金會董事長

我們交往5年，再加上21年的婚齡，近30年的時光飛逝，如今的何戎，一如當年我所認識的他，他很努力認真，十足善良正直。這款優質男子進入婚姻，有好多年的時間，都自許當一名完美男人。天知道！老公時刻想完美，老婆會變「亡美」嗎？真實的生活讓我們開始學習、接納人與事都不必然要完美。人不完美，但我們仍然喜愛，學會彼此包容接納；事不完美，只要團結一心，更有空間成長，不完美的故事或許更勵志動人。__ Kelly何太∕主持人、品牌顧問

聖經創世記2:18耶和華神說：「那人獨居不好，我要為他造一個配偶幫助他。」當我進入婚姻之後，才慢慢地暸解原來神造一個配偶來幫助我們，不是在生活起居中幫我們配個助理，而是為了從和配偶相處的婚姻當中，幫助我們看見自己的不足，看見自己的陋習，看見自己的軟弱，看見自己的驕傲，而回到神面前認罪悔改。這樣看來，唯有願意不斷的修剪自己，不是只期待對方改變，而自己不變，那夫妻之間才能真正成為彼此的幫助。感謝何戎與Kelly願意將他們婚姻中所經歷的一切，分享給所有在婚姻中，或是即將踏入婚姻的人。婚姻確實不容易經營，需要絕對的相輔相成，就像人生的一場馬拉松，雖然有人和你一起奔跑，但真正要對付的是自己的那一顆心。好的跑伴能夠造就、勸勉、鼓勵、安慰你向前跑，但不好的跑伴，則會絆倒對方，其中更要注意均勻的配速，因爲每個人都有時強有時弱，強的時候不要只顧自己跑，要回頭等等另一半，調整同樣的步伐後，才能一起繼續前進。幸福不是遙不可及，相信看完這本書，幸福就在你眼前。＿＿小馬（倪子鈞）__全方位藝人、藝術家

諮商的過程中，常常會看到伴侶關係慢慢變淡、變冷，甚至情感斷裂的狀況，這個時候，如果要修復親密關係，就需要回溯關係演變的過程，才能找到讓關係回溫的路徑。我認識何戎與Kelly夫妻，掐指算來超過15年，這一路他們並非「王子與公主從此過著幸福快樂的生活……」，他們的婚姻走過高峰，也度過低谷，他們也會分享婚姻中的酸甜苦辣，但我始終看到他們握著彼此的手，陪伴彼此，聆聽彼此，相信這些伴侶相處的養分與智慧都在這本書中，分享給更多的讀者。＿＿林萃芬__松德精神科診所諮商心理師、知名作家

愛情有了結果是「長跑成功」，但是進入了婚姻要繼續跑下去，婚姻變成了沒止盡的馬拉松。馬拉松很難跑，時間冗長，距離超遠，和你同步起跑的人後來都不知道去哪裡了，看似有伴兒但大多數時間是單槍匹馬，獨自思考與面對。馬拉松挑戰你的耐力、體力與肌力，婚姻也是如此。婚姻的馬拉松要跑多久，以現在的社會標準，可以想跑就跑，想放棄就放棄。唯有聽從上帝的指導，懂得另一半的體諒與溝通，何戎與Kelly將婚姻馬拉松轉換成為了「幸福馬拉松」。祝福何戎的讀者開啟自己的幸福馬拉松，難度再高的婚姻，幸福也就在不遠處了喔！＿＿高怡平__金鐘主持人

運動對每個人來說都是很重要的，但運動放在人生的每一個階段來說，都有不同的意義。年輕時會選擇較激烈的、有對抗性的運動，但過了中年之後，反而會暸解身體需要什麼樣的運動，這就好像在感情與婚姻中，每一個階段所需要的都不一樣。這本《幸福馬拉松》教會我們暸解自己，透視自己，才能掌控我們的生活，包含我們的婚姻。這麼多年來，我都非常欣賞何戎大哥，不管在演藝事業的他，或是主播台上的他，或是經營家庭生活的他，每一方面都是值得我們學習的標竿。我也喜歡跑步，人生的每一個階段運動，對我們來說都有不同的意義，就像婚姻一樣愈走愈穩，愈走愈清楚。謝謝大家和我們一起欣賞這本屬於人生的書，希望看完之後，對你的人生有一點點的啟發，那就是最值得也最有意義的事。＿郭彥均__全方位主持人

結過婚的人都知道，婚姻不像是短跑一樣，只需要短暫的衝勁就可以到達終點。事實上，在這場漫長的馬拉松之旅，夫妻可能經歷各種的氣候、地形，有可能無力、有可能摔倒、有可能軟弱、有可能放棄，所以能堅持下去，是因為掌握幸福馬拉松的秘訣「一起出發，一起到達」。＿郭瑞祥__臺灣大學管理學院教授

有一種人，我們多半不想把他當成朋友，那就是「滿嘴跑馬的人」，可是跟我同月同日生的何戎，竟然變身成一個「熱衷跑馬的人」！？當然這裡提到的「跑馬」是兩種截然不同的意境。人生，就是一連串不同的歷練和修為累積而成的。
從何戎這一段追求幸福的過程，讓我想到我的偶像張學友在1995年推出的專輯中，那首主打歌「愛和承諾」。人生，如果是一場馬拉松，能夠堅持跑回終點的，就必須要有過人的毅力和信念。看了這本書才知道，何戎早已練就金剛不壞之身！超凡入聖的形容或許言過其實，但他亦步亦趨地已然看到幸福的終點。如果幸福也有方程式，那麼從這本書當中應該就能找到那本致勝的葵花寶典。＿曾國城＿金鐘主持人

我喜歡跑步，在跑步機上的我，可以從單一動作中得到平靜跟沉澱，再持續修正。人生中的跑步，有一位哥哥一直跑在我的前方，不只是年紀，更是經驗，還有穩重的心智。現在他出了書跟大家分享他的心法「幸福馬拉松」，雖然講的是婚姻，但閱讀後，我覺得更是應用到人生。我們常「對愈是親近的人愈隨便」，如果做到連枕邊最親密的人都可以修為自己、好好對待，相信在人生路上遇到的各種風景，全都可以好整以暇平常心看待。恭喜我最敬重的好哥哥何戎，祝福新書大賣喔！＿楊千霈＿全方位藝人

很開心看到我的好友何戎終於出書了！而更開心的發現是，他寫了一本關於「幸福」的書。說到「幸福」，我想真的沒有誰比何戎更適合分享他的經營之道了！何戎與太太Kelly結婚超過20年，在生活各面向，兩人真的都是互相扶持的全方位戰友。不過，這人人稱羨的美滿幸福，其實是兩人這麼多年來用心維繫的成果。幸福，很簡單，也很不簡單。常常，一個小小的舉動、一句感謝、一個溫暖的眼神，就能帶來滿滿的幸福感。然而，同樣的，如果不願意放下自我，不願意與彼此用心溝通、磨合，那麼幸福也往往會在一不留神中，就消磨殆盡。事實上，多少夫妻感情決裂的導火線，常是來自那「總是隨處放的髒碗盤」這類看似可笑的小事。的確，幸福就像是一場馬拉松，考驗著耐力，但也能享受到一路上滿滿的風景。何戎這本可愛又實用的書，分享他一路上的點滴，不僅能感受到他與Kelly之間的幸福洋溢，也深刻體悟到幸褔的得來不易，希望大家也跟我一樣喜歡這本幸福之書。＿＿劉軒＿知名作家、正向心理學專家

何戎這本書《幸福馬拉松》，我喜歡。他的太座Kelly美麗大方，誠如他說的，有個性，有主見。這樣的現代女子，走進婚姻，不可能是傳統的期待，男人若不理解，他只能自怨自嘆找不到好伴侶。何戎跨過了這一關，認識28年，婚姻21年，他用「跑馬拉松」形容他的感情與婚姻，愛跑馬的哥哥我，讀來特別有勁。跑馬是一個人的武林，辛苦自知，旁人認為「你自找的，怪誰？」但，婚姻要幸福，何嘗不是自找的「婚姻馬拉松」？沒跑到終點，不能說你修完學分了。至於過程中的堅持與智慧，就讓帥哥何戎慢慢告訴你吧！我們都在人生的馬拉松上，包括愛情與婚姻。＿＿蔡詩萍＿知名作家、主持人

從2006年開始，何戎受《新娘物語》雜誌邀請，撰寫夫妻婚姻相關的專欄。16年來，他不間斷地以一篇篇專欄文章，懇實真切地記載他身為老公在婚姻體驗中給他的感想、心得、反思及功課。今天他盼望多年，這些愛情、婚姻及家庭的文字終於出版成書，實現了他對Kelly的諾言，《幸福馬拉松》是他下定決心開始行動的奇蹟，也是所有讀者的福氣。＿＿謝冠雄、伍安怡∕《新娘物語》董事長、發行人