全身振動療法：物理的正向效應──2010年以後最新研究，「振」走你的不舒服，有效改善各種疾病問題

1. 全身振動訓練的源起
為了在無重力狀態，太空人依舊能維持肌力，因此發明了利用機械振動，將力量訓練和輔助運動有效結合在一起。這種物理性機械振動所產生的頻率和幅度，結合了共振原理，直接連結了骨骼─肌肉─神經三個系統，產生不同的應激性反應。同時，對於個體的肌肉爆發力、協調性、柔韌度的協調極具效果。

2. 體脂肪
全身振動訓練對於活動力大的年輕成人來說，在降低體脂肪的方面有明顯的改善。2019年的最新研究也支持這個論點。非酒精性脂肪肝患者為期六個月，總共三個流程的全身振動訓練之後，肝臟和內臟的脂肪量顯著減少。

3. 腰痛及腰椎疾病
全身振動訓練是一種新型的有效訓練方法，主要是由放置於地面上的專門振動台（可供雙腳或單腳站立、雙手支撐或坐姿）產生振動，使其釋放的衝擊性振動刺激通過肢體傳遞到肌群上，進而增加主動肌的激活程度，並提高高閥值運動單位的生物學活性，引起參與運動單位肌群以高頻率放電，進而達到神經肌肉系統興奮性提高的訓練效果。

4. 糖尿病
對於糖尿病患者，全身振動訓練可能是一個合適的長期運動。最新研究顯示，糖尿病患者若接受全身振動訓練，其糖化血色素和空腹血糖有顯著下降趨勢，而且在糖尿病患者最為關心的皮膚血流量上，亦有顯著增加的效果，並進而提高血氧含量的現象。

5. 骨質疏鬆症
對於更年期和絕經後婦女骨質疏鬆症施以全身振動訓練後的研究，一直是學者關心的議題。最新的研究顯示，全身振動訓練可以提高腰椎骨密度2.032%，也有促進骨細胞的活性，對於改善骨質疏鬆的問題，有長期往正面效應的趨勢。部分研究顯示，全身振動訓練可以延緩骨量流失，這也間接的表示有助於增加骨密度，可見這個源自於太空人在失重狀態下所研發維持肌力的新運動方式，也適用於婦女常見病徵。

6. 心血管疾病
根據最新研究顯示，經過全身振動訓練後，大動脈收縮壓顯著降低10 mmHg，舒張壓顯著降低5 mmHg，脈壓差顯著降低5 mmHg，增強壓力顯著降低5 mmHg，增強指數顯著降低10%，腿部肌肉推舉力量顯著上升9%。
全身振動訓練對處在高血壓前期，或患有高血壓症的絕經後女性患者，在全身性和腿部的動脈硬化、血壓和腿部肌肉力量均有改善，顯見全身振動訓練對於心血管方面有正面的助益。

7. 老年疾病
全身振動訓練對於改善老年人肌肉減少的體能表現和運動肌力，提升老年人的平衡能力或是自信度，都有不錯的表現。
從老年保健的角度來看，在減少疼痛和跌倒風險，改善骨密度，平衡和生活質量等方面，全身振動訓練都能給予長期而正面的協助。

8. 健身訓練增強肌力
全身振動訓練原本就是用來維持太空人的肌力，因此在健身訓練方面也有顯著的功能。根據研究顯示，全身振動訓練具有增強力量和能量，增加骨骼肌能力、骨量，和改善心血管功能的能力。

9. 運動神經元池的興奮性
根據最新研究顯示，全身振動訓練可以提高運動神經元池的興奮性，也能激活完全性脊髓損傷運動神經元興奮性，對於困擾於肌肉無力萎縮的難症，全身振動訓練倒是開啟了一線希望。

10. 運動員下肢垂直力量與垂直高度
為了增強運動員身體水準，垂直方向的抗阻訓練是必要的，深蹲、硬拉、奧舉是提升下肢肌力與絕對力量的三種常見訓練方法。這些方法頻繁的被體能教練用於提升運動員的運動表現，希望將其轉化為運動表現，例如衝刺速度、變向速度以及彈跳力的表現。第四種方法就是全身振動訓練，同樣也可以達到改善運動員下肢垂直力量與垂直高度。

11 運動傷害
根據最新研究顯示，在康復期間，全身振動訓練改善了姿勢控制，等速性能表現，以及單腿跳躍和折返跑的表現。對於常見的踝關節外側扭傷，全身振動訓練亦經實驗證實可以改善踝關節內外翻肌力，同時其相對峰力矩有顯著提升，可見全身振動訓練是一項安全、可長期進行以促進身體康復和維持健康的運動方式。

12. 復健
對於慢性阻塞性肺病，近年來的研究大多亦獲得滿意的結果。對於需要復健的患者，增加血流量和激活肌肉質量是復健的關鍵，全身振動訓練亦可達到顯著的成效。

13. 唐氏症
全身振動訓練對於唐氏症青少年的平衡有積極作用，同時對於肌肉力量、骨質密度、身體構成等都有改善的傾向，這一項正面的成果令人興奮，彷彿開啟了另一個研究的領域，同時有望為唐氏症找到最有效的訓練計畫。

14. 多發性硬化症
多發性硬化症，目前尚未有可治愈的藥物面世，但是有多種方法可控制病情。導入全身振動訓練的考量，是希望藉由快速而幾乎全身各部位感受器都可以接受有效刺激的運動方式，來改善多發性硬化症的病況。研究結果亦顯示有其正面改善的趨向，且未產生不良反應。

15. 憂鬱症
運動可以有效改善成人憂鬱症，而全身振動訓練是一種被動式的肌肉訓練，同樣具有抗抑鬱的作用。根據最新研究顯示，經過六週的全身振動訓練後，緩解率為39.7%，到了第二十六週，緩解率更達到66%，顯見全身振動訓練提供憂鬱症患者另一種可長期進行的輔助性治療選擇。

16. 健康另一章：全身水平週期性律動
透過躺在平台上利用機械規律式的來回水平律動，將可以產生血流剪應力而產生有益人體的一氧化氮，並進而促使血管擴張，所衍伸的身體反應將是促進血液循環、解除痠痛、放鬆肌肉、降低僵硬狀態，以及增加關節活動性的正面效果，是一個安全有益的全身被動式的運動。

1. 全身振動訓練的源起
為了在無重力狀態，太空人依舊能維持肌力，因此發明了利用機械振動，將力量訓練和輔助運動有效結合在一起。這種物理性機械振動所產生的頻率和幅度，結合了共振原理，直接連結了骨骼─肌肉─神經三個系統，產生不同的應激性反應。同時，對於個體的肌肉爆發力、協調性、柔韌度的協調極具效果。

2. 體脂肪
全身振動訓練對於活動力大的年輕成人來說，在降低體脂肪的方面有明顯的改善。2019年的最新研究也支持這個論點。非酒精性脂肪肝患者為期六個月，總共三個流程的全身振動訓練之後，肝臟和內臟的脂肪量顯著減少...

動起來，就可以遠離病痛！

從我們呱呱墜地之後，身體的每個細胞、器官、系統便開始無休止的運作。隨著年齡的增加，生活型態的轉變，外在環境的影響，自主的保養與訓練等等不同因素，身體各部位開始因消耗或損傷而機能下降。這時候，各種惱人的病徵逐漸出現並產生影響，進而使生理影響心理，甚至是帶來經濟上的壓力。
除了醫療及藥物的治療之外，許多人選擇透過運動、理療、復健等非侵入性的方式，嘗試改善身體不適的狀況，亦有顯著的成效。但追根究底，若想要延長、維持，甚至增進身體的機能，最佳的建議是能持續保有運動的習慣，讓影響全身各個部位運作的一大功臣，不會因為年老或病痛的限制而流失，也就是——肌肉的力量。
在年齡與體力都可負荷的狀態之下，願意主動選擇適合自己的運動方式，加上配合均衡的飲食習慣，就是保有健康的第一步。但在更多情況下，會因為疾病的不適，年老力弱的因素，不願意或無法持續運動，長久積累的結果，就僅能承受苦痛，任由病魔吞噬寶貴的生命。
在上個世紀的太空競賽中，為了讓太空人在太空上停留的時間加長，科學家除了設計一套嚴格控管食品製程安全的系統之外，更發展出一套訓練方式，讓太空人在無重力的狀態之下維持肌力，避免身體產生不良的反應。這套讓當時蘇聯太空人在外太空停留超過一年時間的力量訓練，即是本書所要介紹給讀者認識的——全身振動訓練。
本書在十六個章節中，將介紹全身振動訓練的起源，以及該訓練運用於各種常見的疾病治療所獲得的研究結果，藉此說明這種安全、非侵入性、利用物理原理及地心引力作用的訓練方式，如何改善病徵，促進人體健康。已有實證的疾病研究包括肥胖症、腰椎疾病、糖尿病、骨質疏鬆症、心血管疾病、老年疾病、運動神經元受損疾病以及憂鬱症等等。
科學的研究，旨在使人們的生活更加健康、安全、順心。只要願意，不論是主動或是被動方式，我們都可以透過運動，讓身體機能保持良好狀態，維持肌肉力量，精力充沛的踏穩生命的每一步。不妨讓全身振動訓練，成為享受高品質生活，遠離病痛的好幫手！

動起來，就可以遠離病痛！

從我們呱呱墜地之後，身體的每個細胞、器官、系統便開始無休止的運作。隨著年齡的增加，生活型態的轉變，外在環境的影響，自主的保養與訓練等等不同因素，身體各部位開始因消耗或損傷而機能下降。這時候，各種惱人的病徵逐漸出現並產生影響，進而使生理影響心理，甚至是帶來經濟上的壓力。
除了醫療及藥物的治療之外，許多人選擇透過運動、理療、復健等非侵入性的方式，嘗試改善身體不適的狀況，亦有顯著的成效。但追根究底，若想要延長、維持，甚至增進身體的機能，最佳的建議是能持續保有運動的習慣，讓影...

1.全身振動訓練的源起
食品安全管制系統（HACCP）
太空競賽的決勝關鍵
全身振動訓練（Whole Body Vibration Training, WBVT）
有效解決各類健康問題
廣泛運用與展開深入研究

2.體脂肪
身高質量指數 （Body Mass Index, BMI）
預防健康殺手—肥胖
阻力訓練 +全身振動，有效降低體脂肪率
健康體態的四大功臣
有效改善脂肪肝的非侵入性運動

3.腰痛及腰椎疾病
核心肌群力量下降的危機
提高腰部肌力，預防傷害
建立良好習慣，遠離腰痛

4.糖尿病
現代文明病
糖化血色素、腿部血流、身體成分、血糖控制
潛在非藥物療法
周圍神經病變、減重
血糖指數與呼吸頻率

5.骨質疏鬆症
不可逆轉的骨質流失
年長女性為高危險群
骨質密度檢查
預防與治療
腰椎骨密度、血流量、腰痛、骨礦含量
提高骨密度
不同年齡層女性的骨密度影響
儲存骨本
抗阻力運動

6.心血管疾病
疾病的種類
常見病徵與預防
被動振動與周圍循環
振動刺激與不同條件的循環
振動頻率、振幅、身體姿勢，與傳遞性和信號純度
慢性中風患者的振動治療
高血壓絕經婦女的振動治療
營養攝取的重要性

7.老年疾病
肌肉減少症
振動訓練對肌肉系統的作用
老年肌肉減少症的體能表現
靜態平衡，動態平衡與功能性平衡
運動性凝，下肢肌肉力量與動態平衡
預防跌倒的姿勢控制與平衡能力
心率變異性
阻力訓練與耐力訓練
關節疼痛與炎症反應

8.健身訓練增強肌力
支撐人體的肌肉
姿勢控制受損
內分泌調節、心血管功能及骨骼力量
肌肉痠痛，活化身體肌肉
多重訓練方式，加成運動表現
運動與肌力維持

9.運動神經元池的興奮性
棘手病症的一線曙光
腦性麻痺患者的肌肉張力
振動治療干預的益處
脊隨損傷患者的肌肉激活作用
作息、運動，及正面生活態度的幫助

10.運動員下肢垂直力量與垂直高度
垂直方向的抗阻訓練
提升動態步態穩定性
潛在訓練與熱身的選項

11.運動傷害
常見運動傷害與注意事項
前十字韌帶患者的康復治療
踝關節患者的康復治療
踝關節肌力與活動度

12.復健
改善慢性阻塞性肺病
增加血流量及激活肌肉質量

13.唐氏症
何謂唐氏症？
肌肉力量與平衡性的改善

14.多發性硬化症
多發性硬化症起因與病徵
對其他治療的加成功效

15.憂鬱症
憂鬱症成因與族群
走出陰霾的附加治療
憂鬱症自我評估量表

16.健康另一章：全身水平週期性律動
全身水平週期性律動概說
安全性與適用性
臨床實驗研究成果

1.全身振動訓練的源起
食品安全管制系統（HACCP）
太空競賽的決勝關鍵
全身振動訓練（Whole Body Vibration Training, WBVT）
有效解決各類健康問題
廣泛運用與展開深入研究

2.體脂肪
身高質量指數 （Body Mass Index, BMI）
預防健康殺手—肥胖
阻力訓練 +全身振動，有效降低體脂肪率
健康體態的四大功臣
有效改善脂肪肝的非侵入性運動

3.腰痛及腰椎疾病
核心肌群力量下降的危機
提高腰部肌力，預防傷害
建立良好習慣，遠離腰痛

4.糖尿病
現代文明病
糖化血色素、腿部血流、身體成分、血糖控制
潛在非藥物療法
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