停止打鼾：別讓打鼾影響你的生活品質──戒除影響睡眠的壞習慣，這樣做最簡單

簡介

第一章 打鼾的危險

第二章 何謂打鼾？
為什麼我們會打鼾？
睡眠
快速動眼期睡眠
睡眠呼吸中止症
傳統治療方法

第三章 疲倦、疲憊和工作倦怠
日積夜累的睡眠債
3333生存法則

第四章 肥胖與其相關風險
肥胖迫使身體超量工作
如果又加上打鼾的話……

第五章 伴侶關係和性愛
分房就寢
性愛

第六章 健康、健康和美容
重新調整健康生活比例
打鼾會讓你變胖！
打鼾會使肌膚老化！

第七章 睡眠衛生
良好的睡眠衛生計畫

第八章 止鼾運動
強化訓練
舌頭收緊運動
軟顎收緊運動
收緊喉底部
多合一的簡易運動

第九章 承諾和意圖
許下一個承諾
意圖

結論

前言

關於本書

　　如同飲酒、吸菸和吃垃圾食物一樣，打鼾是一種自發性的習慣。你可能會在無意識的情況下開始打鼾，而你當然也可以選擇戒除這個習慣。有別於其他自發性習慣和惡習，沒有人會去研究打鼾對一般人健康的實際影響，也不會倡導討論這個議題。夜晚打鼾到天搖地動是周遭朋友或家人通常會遇到的情形，但我們應該更深入調查打鼾相關的健康風險。然而，除了社會因素之外，似乎沒有任何值得停止打鼾的動機。此外，某些試圖要解釋打鼾的論述，總充斥著過度複雜的醫學術語和因果關係的解說，這對於眾多病人來說是難以理解的。

　　事實上，我們完全沒有意識到打鼾族群所隱含的真正危險，以及在生活各方面的影響。本書提出一個關於打鼾的研究，針對打鼾對人類健康的威脅做出總結，並提供簡單的日常運動，藉以完全消除打鼾的習慣。

　　我們認為人們只有在下列情況下，才會積極戒掉自發性的習慣：
　　◆ 正確理解他們的症狀
　　◆ 了解這會如何影響他們及其生活
　　◆ 容易遵循的行動要點，且能迅速得到明顯的改善效果

　　第一章至第三章中，我們會討論打鼾流行原因的發展，並且研究打鼾在臨床上不同的輕重程度。我們還會介紹本書一個關鍵主題：打鼾會妨礙我們的睡眠品質和睡眠週期。

　　第四章至第七章中，我們會透過瞭解打鼾的機制，來解答關於「打鼾會帶給我什麼影響？」我們會分析打鼾將如何影響你的事業、人際關係、性生活、健康、健身以及虛榮心的目的。

　　在第八章，我們會列出一個容易實踐的五分鐘生活習慣，讓自己能在夜晚時，保有深度安寧的睡眠，並且每天都能享有健康、充滿活力和幸福的生活。