瑜伽心流：喚醒覺知與行動的力量

新世代最佳穩定身心策略
關鍵在於改變你對待身體的態度
跟著覺知9日練習，你也能超越心智與體能限制，挑戰任務無侷限！

改變我們對待身體的態度，就可以讓身體放鬆下來，身體的氣更流動、更健康！
本書心法見證於單車環島挑戰成功，作者特此分享9日心智訓練，
每天進行心智冥想瑜伽練習，投入挑戰更有彈性，充滿活力！

【在家基礎篇--覺知伸展瑜伽練習】
有意識的打開身體的空間、帶著覺知與身體共處，能真正地舒緩身體，讓能量有效地被轉化利用。

˙有覺知的腳掌及手掌：學會平均地使用蹠骨及腳跟行動、站立，讓踩踏更有效率。
˙有覺知的膝關節：訓練腳趾頭撐開，間接拉寬腳底板前側，雙腳在四點下踩時，能讓小腿肌肉使力時不過度緊繃，減緩疲累。
˙有覺知的手臂及肩頸：把身體各個部位放在適合的位置，可以讓我們身體的使用年限延長好幾年。

【戶外鬆筋篇--覺知伸展瑜伽練習】
有意識的打開身體的空間，讓氣更順暢流動，氣可以支持我們所有的行動，減少體力耗損，你可以運動得更遠更久。

˙跪姿序列：腕關節伸展、貓牛式變化
˙躺、趴姿序列：抬單腳伸展、Happy Baby、脊柱扭轉結合開胸
˙蹲、站序列：M字腿貓牛、深蹲合掌開髖、站姿劈腳前彎

【心智冥想篇—9日心智訓練】
跟著心智流動能量走，針對9種主題的「Kundalini Yoga 昆達里尼瑜伽」系統中的智慧，引導你學會往內探究，觸及一㮔意識在中性、冥想式的脈動下的收穫。

1.輕盈 2.專注與警醒 3.和諧
4.孤獨與連結 5.跨越與擴展 6.療癒與釋放
7.集體意識的能量共振 8.當下 無思維 9.熱情與喜悅