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超宅健身:在家也能練出六塊肌!35項最強徒手訓練技法

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超宅健身:在家也能練出六塊肌!35項最強徒手訓練技法【金石堂、博客來熱銷】 超宅健身:在家也能練出六塊肌!35項最強徒手訓練技法【金石堂、博客來熱銷】

出版日期:2022-04-27
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:超宅健身:在家也能練出六塊肌!35項最強徒手訓練技法

超越居家健身的極限!
35種撼動健身魂的最強動作


「居家健身無法鍛鍊出大肌肉」完全是錯誤觀念,只要有知識和意識,身體就能有驚人改變。
深獲頂尖運動員支持,由健身界的傳奇所設計出的終極居家健身術,讓你即便只承受體重這種有限的負荷,也能透過有效的姿勢和確實的動作,使肌肉承受極大的負擔,進而有效鍛鍊!

作者簡介:

清水忍
(株)INSTRUCTIONS代表、健身房IPF首席教練、全美運動醫學會認定運動生理師(ACSM/EP-C)、NESTA JAPAN區經理、健康運動指導士。

1967年出生於群馬縣。在大型健身俱樂部任職後,成為運動教練培育學校講師,而後獨立。滿足「根據」、「理解」、「動機」三者的指導方式深受運動業界人士信賴,並擔任美國職棒大聯盟球員菊池雄星投手等專業運動員的私人教練,擁有超高人氣。另外,自2016年起開設以提升年輕教練程度為目標的講座「清水塾」,對於培育後進同樣不遺餘力。活躍於電視、雜誌等眾多媒體。著有《ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える(暫譯:邏輯健身 用最合理的方式改造身體)》(幻冬社新書),另有監修多本書籍。

作者序
前言

「在家用自身體重鍛鍊無法練出大肌肉」

有非常多的中、高階健身者有這樣的想法。問他們為何會這樣想,大家給我的回答都是「和在健身房做的重量訓練相比,負荷太小,沒辦法達到肌肥大的效果」。
每次聽到這句話,我都會說「那麼,請你試試看這套運動」,然後介紹這套徒手健身動作給對方。
結果永遠都一樣,沒有例外。每個人無不痛苦到表情扭曲,在哀號似的低吼聲中好不容易才完成這套訓練。
雖然我也希望購買本書的你,能夠先試著做做看書中的動作……不過在那之前,請先觀看右下方的影片。
影片中的人物是本書的模特兒小野...
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目錄
前言
本書的使用方法
在開始一切之前
居家健身的大前提 利用知識增加負荷

基本的居家健身5
01伏地挺身
02平板支撐
03捲腹
04深蹲
05跨步蹲

超強居家健身35
有效練胸!
01側抬膝伏地挺身
02上下平板支撐
03側向爬行
04左右交替伏地挺身
05不對稱伏地挺身
06慢速伏地挺身
07跳箱伏地挺身
有效練腹!
08對側膝碰肘
09側平板抬腿
10椅子撐體
11蜘蛛撐體
12俯臥爬行
13轉體捲腹
14肘碰膝
15懸空抬膝
有效練臂!
16椅子法式彎舉
17三角伏地挺身
18俯臥三頭肌伸展
有效練肩!
19毛巾直立划船
20椅子前平舉...
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