一人登山完全攻略

第一章 什麼是「獨攀」？
訪談 我獨攀的理由    
能夠百分之百實現理想登山法，就是獨攀──大西良治
或許獨攀比較適合長時間的登山──栗秋正壽
不適合獨攀的人，恐怕就不適合登山──打田鍈一
自己的主題，必須獨自追求──町田有恒
獨攀才可以獨占整座山──關口保
解說 認識獨攀    
認識獨攀的優缺點，降低不安與風險──野村仁（登山作家）    
容易變嚴重的獨攀山難    
降低獨攀的不安與風險    

第二章 獨攀的技術
解說 獨攀的計畫    
依實力制定計畫──東秀訓（石井運動登山學校祕書長）    
累積獨攀經驗    
依數值資訊與最新資訊具體想像路線    
解說 獨攀者的裝備    
依目的地選擇裝備──山下勝弘（國際山域嚮導）    
登山嚮導的緊急應對關鍵──木元康晴（登山嚮導）    
解說 步行技術    
重新審視走路的方法──小山壯太（越野跑專家）
爬升與下降都必須留意軸的移動    
揹著背包也要維持正確姿勢    
活用數據做好步調管理    
攝取必要營養素    
解說 地圖閱讀關鍵    
確認並掌握現在位置──野村仁（登山作家）    
勤讀地圖避免迷路   
迷路時的修正法    
解說 天候判斷    
認識四季的惡劣天候模式──粟澤徹（西穗山莊管理員、氣象預報員）
春天．黃金週    
梅雨    
夏天   
盛夏   
秋天   
秋雪   
活用網路的氣象預報──佐藤勇介（登山嚮導）    
特別單元 我的獨攀技巧    
客觀進行健康管理──安藤真由子（健康運動指導士、銀髮族低氧訓練士）
飲料應重視通用性──芳須勳（登山嚮導、管理營養士、健康運動指導士）
用自製地圖掌握路線──小林千穗（登山作家）    
從登山起點開始用GPS記錄軌跡──渡邊幸雄（山岳攝影師）   
依狀況運用多種道具──粟澤徹（西穗山莊常務董事、氣象預報員）
自我救命術──星野秀樹（山岳攝影師）   
用極小的分裝容器預防萬一──佐佐木亨（編輯、作家）   

第三章 獨攀遇難事件簿
事件①迷路途中不慎滑落
事件②殘雪中的緊急紮營  
經驗談  獨攀者的驚險體驗    
迷路
惡劣天候
墜落、滑落、摔倒  
野生動物  
身體不適、疾病等  
其他

第四章 獨攀的風險管理
解說 入山前＆登山途中的山難應對法
風險管理就從登山計畫書開始──木元康晴（登山嚮導）    
山難應對的第一步就是製作登山計畫書   
掌握狀況與進退判斷    
路線狀況比預料的更嚴苛    
天候急遽惡化
解說 緊急紮營
藉由有利求生的緊急紮營保存體力──山田哲哉（登山嚮導）    
穿上手邊所有衣物   
用避難帳紮營   
緊急程度極高時的緊急紮營
解說 自救急救包
學會自我救命術──千島康稔（國際山岳醫師、登山嚮導）    
假設所有可能發生的事態，做好裝備與心理方面的準備  
冷靜掌握當下事態    
事前確認應對法並且盡力去挽救  
依症狀決定要自行下山還是請求救援   
解說 請求救援    
請求救援的方法與事後應對法──飯田雅彥（山難搜索顧問）
有利搜索與救援的系統    
即使電話打不通也別放棄！
遵守救援機構的指示