購物比價找書網找車網
FindBook  
 有 6 項符合

增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫

的圖書
增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫 增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫

作者:西門.瓦特森(Simon Waterson) / 譯者:王念慈 
出版社:采實文化
出版日期:2024-06-27
語言:繁體中文   規格:普通級
圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:增肌減脂10週健身攻略:超過400張示範照片,10週完整訓練菜單,人人都可以執行的高效健身計畫

內容簡介

<漫威超級英雄系列電影> 湯姆‧希德斯頓  專文推薦
 
前海軍突擊隊&好萊塢頂尖教練親授
10週打造最佳體態、絕佳體能的高效健身法
 
  ▍好萊塢巨星電影開拍前必練的健身計畫
  電影中,演員們為了展現速度感、力量感、輕盈感,必須在電影開拍前進行體能特訓,而本書作者西門教練,就是協助他們的重要推手。幫助演員們打造出精實的身型、緊實的肌肉線條,展現俐落身手,讓人沉浸於劇情與角色之中。
 
  西門教練曾打造《007》系列、《洛基》、《美國隊長》、《奇異博士》、《星際大戰》等多部電影裡的重要角色,用本書的這套計畫幫助演員達到體能顛峰、展現絕佳體態。
 
  ▍10週高效健身,有效增肌減脂
  無論你是要減脂、減重,或是增加肌肉量,這本書都能幫助你在10週內取得實際進步,有感訓練!
 
  1.詳細的訓練菜單
  提供規律、明確的訓練菜單:星期一練腿、星期二練上半身,星期三做動態伸展,星期四練核心,星期五練全身,星期六自由活動。在規律的訓練下,可以逐步提升鍛鍊的強度,還能讓肌群得到休息和修復,進而提升體能狀態。
 
  2.間歇有氧+肌力訓練,雙管齊下
  以「5-2訓練法」為基底,意即5個肌力訓練動作,加上2分鐘間歇有氧運動,可以在最短的時間內達到最好的成效。
 
  3.傳授心法,克服不安
  第一週,你可能鬥志滿滿,不小心衝得太快;第六週你可能會覺得停滯不前,動了想放棄的念頭……。隨著時間的推進,每週都會有不同的心情,西門教練深知大家在鍛鍊時會遇到的心魔,一一提點。
 
本書特色
 
  1、 適合各種程度:無論你是健身新手,或是中、高階好手,這本書都能滿足你的需求。
  2、 明星級的健身法:好萊塢明星都在執行的訓練計畫。
  3、 5-2高效健身法:以肌力訓練結合間歇有氧,快速看見訓練成效。
  4、 10週具體訓練菜單:提供循序漸進、規律的訓練菜單。
  5、 真人圖片示範:超過400張圖片,清楚呈現鍛鍊方式。
 
專業推薦
 
  HiBODY 嗨健康 創辦人/黃琳玲
  JUSTWELL運動物理治療集團 執行長/蔡維鴻
 
好萊塢明星強力推薦
 
  「西門的求知慾、使命感和虛心向學,讓他成為一位特別又厲害的健身教練。」──007系列電影 演員 丹尼爾‧克雷格(Daniel Craig)
 
  「這份10週計畫完美呈現了西門縝密又有效的健身方法。」──演員 湯姆‧希德斯頓(Tom Hiddleston)
 
  「和西門合作後,我了解到,開拍之前必須付出的努力和準備,就跟拍攝當下一樣重要。」──演員 迪亞戈‧盧納(Diego Luna)
 
  「西門是個身經百戰的健身教練,講話條理分明,訓練也極具成效。」──演員 瑞秋‧懷茲(Rachel Weisz)
 

作者介紹

作者簡介
 
西門.瓦特森
 
  十六歲時加入了英國皇家海軍陸戰隊,在成為一位健身教練前,在特種部隊服務了七年。過去二十五年來,西門教練已經變成電影業界中最受歡迎的健康與健身顧問。以英國作為生活和工作的主要地點,走遍世界協助主要角色在電影拍攝前做好準備工作,並且在片場陪伴演員們,使他們在拍攝期間保持健康與體能。著有《好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫》一書。
 
譯者簡介
 
王念慈
 
  熱愛文字與閱讀,因此選擇讓人生轉了個彎,一腳從學術臨床栽進了天天跟文字和新知為伍的譯者人生。享受每天在做中學的翻譯生活,更希望透過文字的力量傳遞一些正面能量,使世界更美好。
 
  Facebook交流專頁:蔓遊世界www.facebook.com/heyallofu
 

目錄

推薦序 湯姆‧希德斯頓
前言
怎麼使用這本書
鍛鍊前&鍛鍊後
 
第1週開啟挑戰
第2週感受身心
第3週循序漸進
第4週初嚐甜頭
第5週堅守腳步
第6週成敗關鍵
第7週步上軌道
第8週樂在其中
第9週探索極限
第10週驚喜時刻,感受自己的蛻變
 
然後呢?
致謝
 

推薦序
 
  「西門很清楚電影產業的節奏,也很清楚健身教練的專業。重點是他很體貼,這樣的教練可遇不可求。」──湯姆‧希德斯頓
 
  我沒想到自己會在這裡,描述西門在松林製片廠(Pinewood Studios)的健身房的室內陳設。可是,他那顆放在沙發上的靠墊,實在是令人難以忽視──那張沙發就放在離跑步機、重訓設備和各式讓人汗流浹背的健身器材不遠處。我每次去他的健身房,都會看到那顆靠墊,有時候我坐在沙發上,還會靠著它。我想這樣的擺設蘊藏著西門的處世哲學,一如那句繡在靠墊上的「One Day at a Time」,提醒我們,健身就跟人生一樣,只要隨遇而安、持續行動,一切終會水到渠成。
 
  萬事起頭難,剛投入任何專案或挑戰時,你總會覺得自己在仰望一座大山,並自問:「我該怎麼攀登這座山峰?」我的經驗告訴我,你所能做的,就是一步又一步地邁開步伐,持續往前走。對我來說,這就是在日復一日的歲月中,一點一滴地累積成果──電影開拍之前,和西門一起調整體能狀態;電影拍攝期間,在清晨四點鍛鍊體能;拍完一幕幕的畫面,然後把這些影像交給電影剪輯師──這一切會讓我意識到,自己終於完成了一部分的工作。一旦你意識到自己有能力完成這項挑戰,所有的緊張感都會煙消雲散,你會想,「好,我可以用平常心去做這件事,一場、一場地拍完這部片」。此時此刻,你正在做的,就是西門靠墊上的那句話。
 
  我該怎麼描述西門是一個多麼好的教練呢?他嚴謹、勤奮、周全、認真、幽默、好學又很會鼓勵人。但最重要的是,我很欽佩他的體貼,這也是他能如此優秀的關鍵。這是我的肺腑之言,他真的很細心。
 
  西門很清楚電影產業的節奏,也很清楚健身教練的專業。重點是他很體貼,這樣的教練可遇不可求。他知道要怎麼為演員安排鍛鍊,讓我們為接下來九十天的拍攝日做好準備,擁有飾演特定角色所需要的技能和體能。而且他總是會為我們超前部署,並對他所做的一切感到驕傲。每天在他的健身房裡,你都可以清楚感受到他的體貼。
 
  西門是個善良又真誠的人,他不只在乎我們共同投入的工作,也很在乎你這個人。我們合作過好幾部電影和電視作品──從一開始的《夜班經理》(The Night Manager)和《金剛:骷髏島》(Kong: Skull Island),到後來的《雷神索爾3:諸神黃昏》(Thor: Ragnarok)和《洛基》(Loki)──在這些合作案之餘的時間,他也會主動聯絡我,關心我的現況。我記得有一次,西門正在與星際大戰(Star Wars)系列的某部電影合作(我沒有演出),卻傳了個訊息給我,問我要不要去他的健身房練一下。他的問候總是很有趣。
 
  不同的角色、故事和作品需要不同的技能和能力。西門在安排我的鍛鍊計畫時,會根據我飾演各個角色所需的具體條件來規劃。我想,這些作品上映時,觀眾一定都希望自己能全然沉浸在魔幻的畫面中,度過一段愉快的觀影時光,他們不要有出戲的感覺。為了確保那些畫面看起來很真,西門會幫我把體能調整到最佳狀態,讓觀眾能夠融入在劇中情境角色裡。有時候,我必須在凌晨三點疾速奔跑,努力搶在太陽升起之前,結束某場戶外動作戲的拍攝;有時候,我則必須吊著鋼絲,在藍色的屏幕前,拍攝騰空飛行的畫面,表現出彷彿身處太空或墜入蟲洞的姿態──這個時候,我一定要有強大的核心力量,才有辦法在鋼絲上維持特定的姿勢。
 
  西門知道我喜歡跑步的自由奔放,以及它可以大量提升腦內啡(endorphin)分泌量的好處,所以他將跑步納為我鍛鍊的一部分,會讓我在跑步機上做些熱身和衝刺。不過在此同時,他也在我的鍛鍊計畫中,安排了一些我覺得很有難度的訓練。他把整套鍛鍊計畫,拆解成許多不同的訓練。我使用的健身方法就跟這本書即將講述的內容一模一樣,他在鍛鍊我時,會把我要做的運動全部列在白板上。這能讓我提前為我感到有挑戰性的訓練做好準備,並且西門會幫助我看清自己在健身上的不足之處和優勢所在。
 
  與西門一起調整體能狀態時,訓練強度最大的階段,通常會落在開拍前的三、四週左右。那時候大概會覺得自己的體能已經提升了一些,也能夠持續增加訓練的強度,因為電影還沒開拍,你還不必為了稍晚的拍攝保留體力。電影開拍後,我會在凌晨四點到健身房報到,在西門的指導下健身,不這麼早的話,我當天就沒時間進行訓練了。
 
  拍攝期間,我要在早上八點的第一顆鏡頭開拍前,就完成一連串所謂的「拍攝前置作業」──做好妝髮和換服裝。也就是說,錯過那段時間,你就會錯失增進當日活力的機會。對於我必須這麼早進行晨練,西門從沒有半句怨言。我們會打開義式咖啡機,喝杯濃縮咖啡,然後我會踏上跑步機,開始暖身。我跑步的時候,西門會和我聊天,可能會聊聊我前一晚做了哪些消遣,順道了解我的情況、我的睡眠,以及我那天早上的能量狀態。
 
  我喜歡在去片場前健身,因為我發現這能讓我以良好的狀態投入當天的拍攝。戰勝一大清早的鬧鐘是最困難的部分。但就算我到西門的健身房時還有點疲累,動起來之後,我就會變得活力滿滿;又如果我到健身房時覺得有點靜不下來,動起來之後,我就會變得比較平靜。與西門一起健身的時間,為我的身心帶來一種平衡,這是我拍片期間不可或缺的例行公事。我在晨練的時候,會在腦中把當天要拍的場景都跑過一遍,所以這也同時為我做好了心理準備。當我抵達片場,身處在拍攝的場景中時,我整個人已經徹底開機──大腦氧氣充足、神經系統也都醒過來了。我能靈活反應並專注傾聽,與其他人以更緊密的方式相互合作。
 
  西門位於松林製片廠的健身房是一個星光熠熠的地方。我在那裡見過很多演員,他們都很喜歡這個空間。新加入漫威電影拍攝的演員,第一次和西門合作時,有時會說:「哇,他訓練的強度真的很高。」那些演員正在親身見證的,是電影製作的其中一個環節,過去他們從未有過這樣的經驗。
 
  「他有自己的一套智慧,知道什麼時候該推我一把,什麼時候又該放我一馬。」
 
  但西門在幫我鍛鍊體能時,並非總是把我的鍛鍊強度拉到最大。他有自己的一套智慧,知道什麼時候該推我一把,什麼時候又該放我一馬。假如我拍了一場大戲,花了一整天完成了一個需要傾注大量情緒和體能的鏡頭,我一定會很開心,並期待這些畫面呈現在銀幕上的樣子,只不過,這一切一定會影響到我第二天早上的狀態。西門看到我氣力耗盡的樣子,就會說:「今天我們不用練得那麼操。只需要動起來,拉高心率,伸展身體,再做一些有助肌肉排除乳酸的活動就好了。」西門會向我保證,在當天的訓練中,我不用去追求任何的個人最佳表現。
 
  對我來說,在西門的指導下鍛鍊體能,是我為動作角色做準備時,不可或缺的一個環節。我知道,我並不是唯一一個把西門視如珍寶的人。有不少頂尖演員都喜歡找他鍛鍊體能,並在他超凡的指導下練出了很好的成果。西門的淵博學識應該讓更多人看見,而這份10週計畫不僅充分展現了西門在健身上的縝密思慮,也清楚說明了他幫助眾人練出理想體能的有效方法。
 

詳細資料

  • ISBN:9786263497061
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 240頁 / 17 x 23 x 1.2 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
贊助商廣告
 
金石堂 - 今日66折
這是一個好問題1:這是為什麼科學素養,不僅由答案引領,更由問題驅動。喜歡問問題,答案就變簡單了!
作者:李淼
出版社:任性出版有限公司
出版日期:2023-11-28
66折: $ 257 
金石堂 - 今日66折
從內到外全方位防護套書(二版)(3冊):《精微圈(二版)》、《未來預演(二版)》、《一個瑜伽士的內在喜悅工程(二版)》
作者:辛蒂.戴爾
出版社:地平線文化
出版日期:2023-11-22
66折: $ 943 
金石堂 - 今日66折
陽宅生基512套範例(不可退書)
作者:韓雨墨
出版社:大元書局
出版日期:2010-06-29
66折: $ 199 
金石堂 - 今日66折
彼得.畢格自我追尋之旅套書(二冊):《最後的獨角獸》、《回家之路》
作者:彼得.畢格
出版社:漫遊者
出版日期:2023-08-09
66折: $ 495 
 
金石堂 - 暢銷排行榜
滿洲鴉片小隊(01)
作者:門馬司
出版社:尖端漫畫
出版日期:2024-10-09
$ 180 
Taaze 讀冊生活 - 暢銷排行榜
百姓貴族(8)
作者:荒川弘
出版社:東立
出版日期:2024-10-25
$ 161 
博客來 - 暢銷排行榜
特殊傳說Ⅲ vol.09
作者:護玄
出版社:蓋亞
出版日期:2024-10-16
$ 236 
 
博客來 - 新書排行榜
銀荊的告白 5
出版日期:2024-10-07
$ 225 
金石堂 - 新書排行榜
鳥醫師診療室:一次搞懂常見鳥兒疾病的預防與治療
作者:張佳倖
出版社:晨星出版有限公司
出版日期:2024-11-01
$ 277 
博客來 - 新書排行榜
神奇柑仔店18:紅子與錢天堂的起點
作者:廣嶋玲子
出版社:親子天下
出版日期:2024-10-31
$ 284 
博客來 - 新書排行榜
世界上最透明的故事(日本出版界話題作,只有紙本書可以體驗的感動)
作者:杉井光
出版社:皇冠
出版日期:2024-09-30
$ 284 
 

©2024 FindBook.com.tw -  購物比價  找書網  找車網  服務條款  隱私權政策