SEL社會情緒學習，讓孩子成為人生贏家：做好自我管理、學習人際溝通、培養責任感

審訂序
成為孩子最棒的 SEL 教練
 
作者序
高 EQ 的孩子，學得好又幸福
 
第 1 章 美國資優生都在學的社會情緒教育
教孩子找到幸福的方法
什麼是社會情緒學習？
如何引導孩子，效果最好？
美國政府斥資千萬美元的理由
養出在未來如魚得水的孩子
社會情緒學習席捲美國
韓國課業壓力的啟示
 
第 2 章 培養孩子的堅定自我
上學笑、回家哭的孩子
讓孩子長出健康的自我
連結親密牢固的親子關係
強化自我覺察必備的後設認知
建立樂於學習的成長型思維
活用外在動機和內在動機
培養向人求助的勇氣
在孩子心中建立當責文化
鼓勵孩子跨出舒適圈
 
第 3 章 引導孩子了解自己的心
抓住心靈的韁繩
幫助理解心靈的「情緒儀表」
世上沒有壞情緒
學習身體發出的情緒信號
所有情緒都會寫在臉上嗎？
認識複合情緒與矛盾心理
好好掌握後設情緒
父母在情緒教育上常犯的錯誤
培養調節情緒雲霄飛車的能力
陪伴孩子面對焦慮的好方法
用繪本進行角色扮演的情感對話
 
第 4 章 培養懂得與人好好相處的孩子
改變孩子人生的人際力
培養同理心是一切的開始
帶出有禮又守規矩孩子
培養遵守社會界限的孩子
如何在「即時」的世界中發揮耐心
區分不對與不同
讓孩子學會負起責任
珍視自我，懂得自我保護
幫助孩子照顧同儕關係
應對同儕壓力的方法
好好吵架也是一種能力
知道問題輕重的孩子
成功的關鍵，培養靈活性
別給太多指示
好引導（lead）來自解讀（read）對方

 

作者序

高 EQ 的孩子，學得好又幸福

　　曾看過一則報導，一位賣海苔飯捲的老闆為了讓餐廳自動化，投資了一千萬韓元購入海苔飯捲機器設備。隨著科技日新月異，社會上的人力需求發生變化是必然之事。事實上，由所謂「機器人律師」DoNotPay 服務的付費用戶已經突破十五萬人；另外，同樣以分析大數據的方式提出療法建議的「醫療機器人」，遲早也會邁入商用。現在已經很難預測十年後的社會將變成什麼樣子，在變化如此頻繁的世界裡，像過去的學前教育那樣累積知識的方法，似乎已經沒有太大優勢了。因此，現在的父母應該重新思考，什麼樣的教育，才能讓孩子在元宇宙時代成為真正「無可取代的存在」。
 
　　對於從小聽著「努力學習就會成功」這句話長大的上一代父母來說，情緒智商一直被認為只是成績或學歷的附帶領域，如果能兼顧就是為自己加分。但是，接受這種教育長大的父母，很多其實是在放棄了以為是自己一直想要的職業之後，才找到真正的幸福。因為即使取得了學歷、金錢、名譽等外在成就，若缺乏非認知能力做後盾，也很難對生活會到滿足。即使擁有再卓越的腦袋，也無法保證同時擁有堅強的心靈。
 
　　不過，神奇的是，情緒穩定的孩子通常也具備優秀的「學習能力」。因為能夠妥善處理情緒的孩子，不管在什麼樣的環境或外在條件之下都不容易動搖，具有默默朝向目標前進的內心力量。透過解決困難的過程，可以獲得認知能力以外的成就感和挑戰精神，建立學業上的自信，學習情緒也比較健全。因此，父母唯有努力幫助孩子培養強壯的心靈肌肉，才能讓孩子具備自主思考的能力，盡早意識到自己真正想要的東西並投身其中。
 
　　觀察孩子的情緒，培養心靈的肌力，這對栽培未來需要的人才意義重大。這個世界有太多優秀的人，現在的孩子幾乎從幼兒園開始就會遇到「比自己優秀的同儕」，而且會持續面臨這種狀況。情緒智商不足的孩子會不知道如何把注意力放在尋找自己的優點，很容易陷入與他人比較的深淵，導致他們不是在追求「自己」的標準，而是追求「別人」、甚至是「社會」的標準，造成負面思考機制開始運轉，認為自己什麼都做不到。而學習如何了解和愛自己的孩子，會比觀察「別人」，更集中於觀察「自己」，因此，創造幸福生活的力量，始於培養堅實的自我，也就是能夠啟發孩子自尊感的教育，同時在這個基礎上進一步建立對他人的尊重與共鳴，這就是心靈教育「社會情緒學習」的核心。
 
　　我忘不了當年在美國擔任小學老師，第一次接觸到社會情緒教育時的激動心情。我常想，如果在我小時候也能接受這樣的教育，那麼或許苦惱「什麼是人生的重要價值」這類問題的時間會少一點。我覺得很遺憾，也因此希望這本書能讓現在的孩子不要像我們這一代，在成年之後才展開尋找自我的旅程。希望他們不要迷路，也不需要漫無方向地找路。
 
　　但我想強調一點，本書並不是把「美國式社會情緒學習」當作唯一答案。當然，書中包含了一些在美國學校及家庭中的實例，我的主要目的是想介紹一個國家如何致力於孩子的心靈教育，而非對特定制度的讚揚。我相信對這個行動的意識，對我們在設定家庭教育方向上是很有價值的資訊，因而抛開心理壓力完成了這本書。
 
　　本書大致分為四大部分，先介紹美國教育為什麼將社會情緒學習視為「保障幸福的唯一教育」，接著講述以孩子為中心、幫助孩子成為自己心靈主人的情緒教育，還有與他人形成並維持關係的社會教育。其中包含了父母必須思考的理論，以及有助於在生活中實踐的活動等，以協助父母將社會情緒學習的核心價值傳達給孩子。
 
　　相較於一步到位，我認為父母更應該把重點放在建立尊重孩子情緒的態度上。在傳達核心價值之後，建議父母可以再重新翻閱，看看書中的事例，思考如何與自己的孩子共度時光。
 
　　在韓國，了解「社會情緒學習」的人並不多，不過我希望大家不要把這當作是為人父母必須背負的另一個新課題。在寫這本書的過程中，我們家也遭遇了數次「亂流」，雖然大都幸運地運用書中的方法而成功平息，但也有幾次情緒大爆炸的時候，讓我反思自己是不是有資格來談這個主題。當我不是以老師的身分，而是以一個母親來面對孩子時，是完全不同的心情，我必須承認連我也很難完美地實踐書中的所有內容。但是每當這種罪惡感降臨時，我都會反覆告訴自己，現代父母成長的過程中，情緒智商只被視為附加選項，對於我們這些人而言，社會情緒學習當然是很陌生的東西。一旦接受了這個事實，我開始把焦點放在今後的實踐，而不是留在原地自責。所以，我希望所有閱讀這本書的父母們，在了解社會情緒學習的過程中，不要失去自己的溫柔。與其把我學到的東西原封不動地傳承下去，不如開拓即使困難也相信是正確的道路。有這種用心，就證明你已經把尊重孩子的情緒這件事放在心中了。
 
　　在此真心感謝 Whale Book 的金孝亶編輯，協助我將「愛自己、懂得照顧自己情緒的孩子一定能找到幸福」的信念化為文字。謝謝我的爸爸媽媽，幫助曾經心靈容易波濤洶湧的我了解、找到自己人生。還有讓我成為更完整的自己，並擔任家庭支柱的舒允。希望溫暖、開朗的 D 今後要記得好好體貼自己，比起聰明的人，媽媽更希望你成為幸福的人。我也希望各位看完本書後，能感受到我初次接觸社會情緒學習時的興奮之情，希望這本書能成為孩子們心靈成長的契機。
 
審定序

成為孩子最棒的SEL教練
――CareMind 耕心學院知識長、心理教育專家 楊俐容
 
　　身為一名期待孩子能夠「健康成長、快樂學習」的父母，你可能對 STEAM、PBL，甚至更多教育改革風潮下，不斷推陳出新的教育觀念和學習方法耳熟能詳。然而，對於如何培養出樂觀積極、心胸開放，能夠從這些教育潮流獲益，並因此擁有幸福能力的孩子，內心是否仍然深深感到焦慮？如果是，那麼你一定要認識全球教育的重要趨勢：SEL。

　　SEL 是「Social and Emotional Learning」的縮寫，也就是「社會情緒學習」。SEL 具有深厚的心理學和大腦科學基礎，且經過相當多嚴謹的科學研究證明，確實可以有效提升孩子的社會情緒力。學過 SEL 的孩子，不只 EQ 高、人緣好、有自信，而且能夠獨立解決問題、做出明智的決定，甚至未來的學業成就和生涯發展，也都得到很大的正面影響。正因如此，聯合國從 2002 年開始大力倡導，希望各國政府都能將 SEL 納入課綱，讓所有的孩子從小就能學習這門終身受益的幸福學。

　　目前各先進國家，幾乎都是以學校為基地來推動 SEL，但不可否認，家庭是孩子學習情緒、人際，建立心理韌性的第一所學校。研究更清楚地指出，當父母懂 SEL，並且能夠把 SEL 融入孩子的教育教養時，孩子學習 SEL 的效果最好。可是，就連教育界人士對 SEL 都還有點陌生，做為父母的我們又該如何學習、掌握其中的教育和教養方法呢？

　　非常慶幸的是，在美國有多年 SEL 教育實務的韓國SEL教育專家金昭娫，為爸爸媽媽們創作了 SEL 教養好書：《SEL 社會情緒學習，讓孩子成為人生贏家》。作者在第一章就以淺顯易懂的文字，幫助讀者認識SEL相關的重要知識。

　　接下來的三個章節，作者將 SEL 五大能力，也就是「自我覺察、自我管理、社會覺察、關係技巧、負責任的決定」統整為三大部分。詳細閱讀後，發現作者的整理和我常以「情緒力、人際力、堅毅力」來幫助家長了解SEL內涵的做法不謀而合，而每個章節都提供具體實用的教養方法，則讓家長更容易上手，可以輕鬆地在家實踐。

　　第二章「培養孩子的堅定自我」主題是堅毅力，說明什麼樣的親子關係、哪些教養方法可以培養出孩子的健康自我和做「負責任的決定」的能力。第三章「引導孩子了解自己的心」探討的是情緒力，除了說明情緒管理的重要觀念之外，也介紹了覺察情緒的方法，以及管理情緒需要掌握的幾個重要元素。第四章「培養懂得與人好好相處的孩子」強調的是人際力，廣泛的包含了與人交往、同理心、衝突處理……等人際技巧，也談到了人際互動中需要做出負責認定的課題。

　　在臺灣推動 SEL 教育二十多年，這期間陪伴過無數的孩子和家長，一起面對情緒困擾、行為失控，還有人際衝突等種種問題，也親眼見證了許多親子一起學習、共同成長的美好結果。誠摯推薦這本相當難得的 SEL 教養好書，透過閱讀與實踐，您將成為孩子最棒的 SEL 教練，幫助孩子擁有幸福大能力！