從低谷突破：40年精神科權威史塔茲的療癒之道

01／「理想世界」不過是幻覺
02／「快樂」無法從外在世界而來
03／練習「感恩」讓負面念頭消失
04／不懂得「滿足」造成慢性不滿的世界
05／「時間」是來自神祇的贈禮
06／把「怒氣」化為人生的教誨
07／戒除「壞習慣」上癮
08／「下決定」只是過程的一部分
09／「成功」在於創新時感受到的活力
10／完美的「伴侶」並不存在
11／找到獨立「自我」，成為真正的大人
12／回歸「信念」，成為真實的個體
13／讓幸福更長久的「情感關係」
14／培養真正的「內在權威」
15／年邁「長者」就是將來的你
16／以自身的前行，為「孩子」照亮世界
17／引導「青少年」，贏得真正的尊重
18／珍惜從「行動」得來的智慧
19／「陰影」是人生最大的資產
20／「衝突」是正常又無法迴避的事
21／練習面對「失去」才能獲得快樂
22／向「夢境」學習
23／「自由」與「承諾」
24／擺脫「嫉妒心」
25／「愛自己」，接受自己最羞恥的部分
26／不再「批判」，人生將更美好
27／「紀律」的力量：戰勝邪惡，成就自我
28／「情緒獨立」，不再仰賴他人給予
29／從內在找到「高階動力」
30／「個體化」成為真正的自己

 

作者序

　　翻開本書的你，也許讀過了我的前本著書《逆轉無力感的情緒修護工具》（The Tools:5 Tools to Help You Find Courage, Creativity, and　Willpower—and Inspire You to Live Life in Forward Motion），或在Netflix上的《史塔茲的療癒之道》紀錄片看過我。我有著「明星的精神科醫師」的名號，然而這樣的描述令我厭煩不已，也許也令你同樣厭煩。要反駁上述誤解，最好的方式就是向大眾闡述我過去四十年來擔任精神科醫師的心得。這一路上，我跟夥伴巴瑞‧麥可斯（Barry Michels）共同研發全新類型的心理治療，這類型的心理治療有個關鍵點跟舊有模式截然不同——它很有效。
 
　　我在紐約長大，就讀紐約市立學院和紐約大學醫學院，在那裡接受醫學和精神病學訓練。之後，我在雷克島監獄擔任精神科醫師五年，同時經營私人診所。不過，精神病學無法真正幫助患者，這件事使我越來越沮喪。
 
　　就算搬到洛杉磯後，我也沒有因此懷抱更多希望。雖然我依舊決心找到更好的做法，但是沒有人可以給我任何建言，我覺得自己彷彿是失了舵的船。出於頑固本性，我堅持到處尋找想法和解答，終於，在一個意想不到的群體找到想法和解答—我自己的患者。
 
　　我發現，只要我扔掉既有的規則手冊，不把患者看成是基因上或心理上異常的一群人，而以大家都想要的尊重態度去對待他們，他們就會願意依循我的本能指引的方向邁進。幸好他們願意照做，因為持續前行的唯一之道，就是要透過不斷地反覆試驗。在患者的鼓勵下，我開始研發我的「工具」。
 
　　我研發的這套情緒修護工具，跟以往的心理治療截然不同。當時我變得灰心喪志，是因為傳統心理治療的設計好像會讓患者無法做出改變。患者要麼被困在一段不再存在的過去，要麼就活在一段尚未到來，也許永遠無法到來的未來幻境中。唯有這套工具能夠打開大門，汲取當下此刻的無窮智慧。
 
　　要看出某人是否正在接受這套工具療法，可以從三大特性判斷。
 
　　①功課：若是以為待在治療師的診間就足以改變人生，這種想法未免天真。人生並非固定不變，無法上一層油漆就煥然一新。人生是個過程，想要改變過程，就必須天天付出努力做功課。
 
　　②前進動力：舊時的心理治療會讓患者待在過去，把「理解患者過去發生什麼事」奉為至高價值。然而，這套工具療法的至高價值，卻是往未來跨出一步。
 
　　③高階原力：在無窮的宇宙中，人類僅占一小部分。光憑我們自己，什麼事也做不了。然而，宇宙默默施行奇蹟，把能量用於人類的演化。那種奇蹟在某人的人生瓦解時（例如財物損失、情感受挫、自尊心低落等）最是明顯。今日我們最要緊的，是去超越自己對宇宙抱持的局限視角。如果我們認不出高於自我的那股高階原力的存在，它就幫不了我們。
 
　　我們必須在當下的那刻感受高階原力的存在。這套情緒修護工具，就有助於我們就體現出那股原力。
 
　　巴瑞和我都很清楚，這個資訊太過重要，不可以只有我倆知道。所以我們共同撰寫了《逆轉無力感的情緒修護工具》，還有後續的《Coming Alive（暫譯：重新活一次）》。這兩本著作都廣受好評，也為我們開啟了一扇大門，接觸到更廣大的讀者。這兩本著作所提的做法都十分平易近人，讓大家可以把高階原力帶到生活當中。不過，我們也很清楚，情緒修護工具的某個層面，是這兩本書提出的方法所無從傳達的，這些概念是在另一種層次上，可是我不曉得該怎麼清楚傳達。
 
　　時間就這樣流逝。
 
　　有一天，我在診間四處晃悠時，無意間看到書架上擺著一堆短文，是我在一九九○年代和二○○○年代初期寫的。這些短文寫成時，我已經開發了這套工具，但巴瑞和我尚未撰寫《逆轉無力感的情緒修護工具》。我忘了短文的存在，基本上就是任其湮沒於時間中了。
 
　　那些短文刊登於《真實人生》（A Real Life）健康與安適通訊報，該通訊報是跨時代的創舉，那時候網際網路尚未出現，通訊報儼然就是地方派發的實體報紙。
 
　　《真實人生》的出版商芭芭拉‧麥納利（Barbara McNally）對我的工作很感興趣，她給我機會寫專欄，提出一些想法。每篇短文分別講述一個常見的問題，例如憂鬱、憤怒、寂寞等。在書架上發現短文時，我回想起了通訊報讀者和心靈勵志書讀者提出的意見與回饋，頓時覺得這些舊文有如全新的作品。
 
　　我意識到自己必須要讓更廣大的讀者接觸到這些短文，這些短文探討了我想方設法要對大眾傳達的更宏大、深刻的課題，比起當年我撰寫短文的時候，這些短文在今日的意義甚至更為重大。
 
　　為什麼？
 
　　因為這些短文討論的問題已經惡化，沒有好轉。身為精神科醫師，我每天都目睹著這些惡化的影響。疫情爆發，社群媒體擴散，貪婪橫行於世，分裂的政治體制已然失能，這些事在在加深了我們的孤立感。以前，患者走進我的診間，會將世界的問題隔在門外，先談完自己的事情再說。但如今，在治療時段，需要關注的反倒是這個世界的問題，患者的私人問題都被隔在門外了。這當中有其道理，我們再也無法認為私人問題不會影響世界，反之亦然。後文會詳述這種現象。（有一點應該要提到，我已細讀並修改過短文，以求切合今日的世界，但我發現需要調整的地方竟然不多。）
 
　　接受心理治療，卻對高階原力沒有信念，可能會讓你的感受比以前更差。把心思放在自己身上，不一定會讓人變得自私。專注在自己身上，能量就會增加，不會減少。那股能量能夠轉變世界。
 
　　本書會闡述原因和做法。